Puuroa raskaana oleville naisille

Oikea ravitsemus on välttämätön edellytys raskauden suotuisalle kulkeutumiselle ja syntymättömän lapsen tavanomaiselle kehitykselle. Naisen ruokavaliossa pitäisi käyttää vain tuoreita ja hyödyllisimpiä ruokia. Koska glukoosin ja muiden nopeasti sulavien hiilihydraattien käyttö on suositeltavaa lyhentää, herää kysymys: mitä energian tarjontaa elimistössä? Vastaus on yksinkertainen: sinun täytyy syödä monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka sisältyvät esimerkiksi viljaan. Pussukka raskaana oleville naisille on optimaalisin tapa täyttää nälkä, kyllästää keho hyödyllisillä aineilla ja vitamiineilla, eikä saa ylimääräistä kiloa.

[1], [2]

Millet puuroa raskaana

Monet unohdettu, mutta erittäin maukkaita hirssipuuroa - ihanaa ruokaa, jota suositellaan raskaana oleville naisille. Millet poistaa myrkyllisiä aineita kehosta, antaa energiaa ja voimaa, estää kudosten varhaisen ikääntymisen, estää verisuonten tukkeutumisen ja ihonalaisen rasvan muodostumisen. Erityisen suositeltavaa on käyttää hirssiurheita suurten kaupunkien ja alueiden, joilla on epäsuotuisat ekologiset olosuhteet, ja myös pitkien tartuntatautien jälkeen antibioottiterapialla.

Hirssipuuran valtava hyöty on ilmeinen, mutta on syytä huomata ja joitain vasta-aiheita tämän viljan käytölle. Hirssiä olevat ruokia ovat vasta-aiheet enterokoliitissa, vähentynyt mahahapon happamuus ja myös kilpirauhasen vajaatoiminta - kilpirauhan toiminnan väheneminen. Se, että hirssi on koostumuksessaan aineita, jotka estävät kehon jodin imeytymisen, ja tämä on otettava huomioon.

Kun valitset hirssi viljaa, kiinnitä huomiota viljan väriin: mitä enemmän kyllästetty keltainen on hirssi, sitä enemmän kuohkeaa on puuroa. Kevyet jyvät sopivat paremmin viskoosiseen puuhun - "smearing". Myös ostaessasi kiinnitä huomiota tuotteen säilyvyyteen: pitkään varastointiin hillo vie katkeran maun. Jotta päästä eroon siitä, rumpu olisi huuhdeltava perusteellisesti, vaihtamalla vettä vähintään viisi kertaa. Lopuksi, tee viimeinen vaihe: huuhtele karvas hirssi kiehuvalla vedellä.

Hirssipuuroa voidaan keittää kurpitsa, kuivattuja hedelmiä, juustoraastetta, vihanneksia. Monet ihmiset lisäävät hirssiä riisin sijaan valmistettaessa kaalitelat tai lihapullat.

Manna-puuroa raskaana oleville naisille

Runsaan mikroelementtikoostumuksen ansiosta viljavalmisteilla on suuri biologinen arvo. Mannasuurimot esitetty vitamiineja PP, B1, B2, B6, B9, E, sekä rauta, kalium, kromi, kalsium, magnesium, pii, sinkki, koboltti ja muut mineraalit.

Manna-puuroa valmistetaan nopeasti, sekoitetaan täydellisesti ja imeytyy nestettä (liemi, maito, kastikkeet jne.). Puurojen lisäksi on mahdollista valmistaa maljoja, puddingita, soufflelejä, mangoeja sisältäviä keksejä ja käyttää myös mangoa lihan tai kalojauhojen sijaan.

Suuri ravintoarvo puolikasvillisuudesta mahdollistaa ruokavaliota täyttämällä puuttuvat hivenaineet. Raskaana olevana naisena on tarve kasvattaa hänen ruokavaliotaan kaloripitoisuutta, koska kasvava äidinmaitoa tarvitseva energia tarvitsee lisää energiaa. On edullista, että mangaan hiilihydraattikoostumuksen ylivoimainen osa on tärkkelys, joka vapauttaa energian vähitellen. Tämä on ristiriidassa "nopeasti vaikuttavien" hiilihydraattien kanssa, jotka imeytyvät välittömästi veren sisään, ja aiheuttavat pian uuden nälän. Siksi ruokavalion on suositeltavaa käyttää mannolia aamiaisena, koska se on helppoa ja samalla tyydyttää ruokaa.

Puolukka imeytyy kokonaan kehoon ilman ylikuormitusta. Se sisältää vähintään määrä kuitua riittävän korkea pitoisuus "hidas" hiilihydraatteja, siis suurimot - yksi yleisimmistä "vieraita" on ruokavalion kärsivien potilaiden ruoansulatuskanavan sairauksien, joilla on heikentynyt aineenvaihdunta ja niin edelleen.

Liian liikaa murskaa ei kuitenkaan pitäisi käyttää - se on edelleen korkean kalorin tuote, jonka jatkuva käyttö voi suurissa määrin aiheuttaa ylimääräisiä kiloja.

Kaurapuuroa raskaana oleville naisille

Juoma valmis kaurajauho aamiaiseksi - ruokavalion mukaan on sopivin ja terveellinen aamiainen raskaana oleville naisille. Itse kaurapuuro koostuu suuresta joukosta antioksidantteja, jotka estävät kehossa olevien ei-toivotun infektioiden kehittymisen, vahvistavat naisen immuniteettia, joka on erittäin tärkeä raskauden aikana, kun on erittäin epätoivottavaa sairastua.

Kaurapuuro sisältää magnesiumia ja metioniinia, joilla on myönteinen vaikutus hermoston toimintaan. Kaurahiutaleissa esiintyvät vitamiinit auttavat stabiloimaan aineenvaihduntaprosesseja.

Kaurahiutaleissa on runsaasti fosforia ja kalsiumia - tarvittavat elementit vauvan luujärjestelmän muodostumisessa. Lisäksi kaurahiutaleiden jatkuva käyttö vähentää anemian riskiä naisilla.

Jos ruoansulatukseen liittyy ongelmia, kaurapuuro on erittäin hyödyllinen: se kykenee ympäröi mahalaukun seinämiä ja suojaa niitä tulehdukselta. Siksi se on hyvä estää gastriitti ja peptinen haavauma.

Kaurapuuropuuro on ravitseva tuote, joka pystyy tarjoamaan energiapotentiaalia koko päivän ajan. Asiantuntijat havaitsivat, että kaurahyytelöiden säännöllinen käyttö antaa naisille mielenrauhaa ja itseluottamusta. Samanaikaisesti aivo-aktiivisuus paranee, mieliala lisääntyy, muistia vahvistetaan ja henkisiä prosesseja stimuloidaan. Lisäksi kaurahiutaleilla on alhainen glykeeminen indeksi, jonka avulla voit käyttää tuotetta ilman riskiä saada ylimääräisiä kiloja.

Ajan myötä tutkijat päättelivät, että kaurahiutaleella ei ole lainkaan vasta-aiheita. Siksi raskaana olevat naiset voivat syödä astiaa huolimatta kaikista epämiellyttävistä seurauksista.

Hernepuuroa raskaana oleville naisille

Hernepuuro on tärkein kasviproteiinin, hivenaineiden ja mineraalisuolojen lähde. Mineraaleista herneet ovat runsaasti fosforia, kaliumia, kalsiumia, klooria, magnesiumia ja muita aineita. Leikattuja papuja on paljon ruokavaliota, luonnollisia hiilihydraatteja, lipidejä, rasvahappoja, tärkkelystä ja luonnollisia proteiineja. Tuotteen aminohappokoostumusta edustaa tryptofaani, kysteiini, metioniini ja lysiini. Vitamiineista ovat retinoli, nikotiinihappo, tokoferoli, B-vitamiinit ja ß-karoteenit.

Hernepuuroa pidetään erittäin hyödyllisenä ruokana, mutta sillä on joitakin haittoja. Herne sisältää suuren määrän karkeaa kuitukudosta, joka yhdistettynä sokereihin aiheuttaa lisääntynyttä kaasun tuotantoa, mikä ei ole toivottavaa raskauden aikana. Tästä tilanteesta on kuitenkin poispäin: jos lisäät pienen oranssin, kuminan tai intialaisen mausteita asafoetidaan, voitte valmistaa herneitä epämiellyttävin seurauksin.

Herneet - vahvin antioksidantti, jota käytetään syövän ehkäisyyn.

Herneenpuuroa sisältävän aminohappokoostumuksen avulla voidaan tarkastella tuotetta kasvirasvana koko lihan korvikkeena.

Herneet estävät anemian ja aineenvaihdunnan häiriöiden kehittymisen, parantavat sydämen, maksan ja virtsateiden toimintaa.

Tärkeä ominaisuus hernepuuroa - poistaa turvotusta, joten raskaana olevat naiset voivat käyttää herneitä vasten liiallista kertymistä nestettä elimistössä.

Kun olet ostanut tuotteen ruoanlaittoon, valitse keskisuuret herneet (halkaisija noin 3-4 mm), keltainen tai vihreä, voit leikata. Ennen puuroa, herneet on kaadettava vedellä ja pidettävä 4-5 tuntia - tämä antaa sen kiehua nopeammin.

Maissinpuuro raskaana oleville naisille

Corn puuro - yleinen ruokalaji raskaana oleville naisille. Se voidaan valmistaa ja tarjoillaan haudutettuja vihanneksia, lihaa tai kalaa, sieniä, maitotuotteita ja jopa makeiden hedelmien ja marjojen kera. Corn puuroa voidaan kutsua kansalliseksi lautasen Moldova, Länsi-Ukraina, Unkari.

On mielenkiintoista, että vaikka lämpökäsittelyn jälkeen, puuro säilyttää kaikki edut ja ravintoarvot maissi vilja, joka sisältää runsaasti aineita tarvitaan kehon.

• Tocopheroli (Vit. E) - tarjoaa ravitsemusta hiuksille ja iholle.
• Vitamiinit B1 ja B5 - estävät masennuksen, hermoston häiriöt, masennuksen.
• PP-vitamiini tuottaa aineenvaihduntaa kehossa.
• Retinoli (A-vitamiini) - vahvistaa immuunijärjestelmää.

Corn puuro on monia hyödyllisiä ominaisuuksia. Kuidut, jotka ovat runsaasti kruunussa, edistävät myrkyllisten aineiden ja aineenvaihduntatuotteiden poistamista verenkierrosta. Niille, jotka syövät säännöllisesti tällaista puuroa, ovat vähemmän todennäköisesti sydän- ja verisuonitaudit ja myös kolesterolipitoisuuden kohottaminen.

Maissi on vähäkalorista, joten sitä ei voi pelätä kuvasi. Samalla puuro vaikuttaa positiivisesti ruoansulatuskanavaan, estää ummetuksen muodostumista.

Milloin lääkärit suosittelevat, etteivätkö maissipuuroa? Älä sisällytä viljaa ruokavalioon mahahaava-aineeksi, sillä kruunun sisältämät karkeat kuidut voivat pahentaa tuskallista prosessia.

Kaikissa muissa tilanteissa maissipuuro on erittäin toivottava lautasen raskaana olevan naisen ruokavaliossa.

Tietysti joskus raskaana oleville naisille jotain ruokaa, myös viljaa. Siksi, jos ruoansulatukseen liittyy ongelmia, on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin ja keskustella ravitsemuksesta. Jos tällaisia ongelmia ei ole, niin rasvanauha on yksi optimaalisista ruokavaliomuutoksista. Käytä erilaista viljaa ruoanlaittoon, ja kehosi saa kaikki tarvittavat ravintoaineet ja tuleva vauva syntyy terveeksi.

[3]

Hyödyllinen puuroa raskaana oleville naisille

Lääkärit suosittelevat yksimielisesti eri viljojen päivittäistä käyttöä. Viljan sivusahat ja muut viljan tavarat normalisoivat ruoansulatuskanavan työtä, poistavat ummetusta, mikä on kiistatta tärkeä raskaana oleville naisille. Jos et ole tyytyväinen tavalliseen puuhun veteen, voit valmistaa koristella vihanneksia, vihanneksia, kuivattuja hedelmiä, lihalientä, maitoa voita, marjoja jne.

Pihvejä raskaana oleville naisille tulisi olla ravitsevia, maukkaita, ilman liikaa rasvaa. Samaan aikaan viljanruokia on vaihdeltava, koska herkullinen puu, ennemmin tai myöhemmin, voi kyllästyä. Lisäksi erilaiset rouheet sisältävät erilaisia yhdistelmiä hivenaineista, vitamiineista, hiilihydraateista, välttämättömistä aminohapoista.

Ei ole vaikeaa valmistaa hyvää puuroa. Tärkeintä ei ole erehtyä valittaessa viljaa: sinun ei pitäisi ostaa pikaviinaa, koska ne on jo esikäsitelty eikä sisällä niitä hyödyllisiä aineita, joita esiintyy täysjyvätuotteissa. Hyödylliset viljat kypsentämiseen ovat tattari, riisi, hirssi, kaurapuuro, maissi, ohra, vehnä ja muut viljat.

Viljan yhtenäisyys periaatteessa ei ole väliä: ne voidaan keittää kuohkeana ja puuran muodossa - "smearing" - makusi.