Ravitsemus raskauden suunnittelussa

Ravitsemus raskauden suunnittelussa on tärkeä rooli, mikä määrittelee konseptin onnistumisen. Sen pitäisi olla optimaalisesti tasapainossa ottaen huomioon tiettyjen tuotteiden vaikutus naisten ja naisten lisääntymisjärjestelmään.

Tällaista ravitsemusta voidaan pitää eräänlaisena terapeuttisena ruokavaliokuntana, jonka toiminta kohdistuu ennen kaikkea ihmisen kehossa tapahtuvien metabolisten prosessien normalisointiin.

[1]

Miten syödä juuri ennen raskauden suunnittelua?

Ravitsemus raskauden suunnittelussa on aihe, johon sisältyy tiettyjä lääketieteellisen asiantuntijan suosituksia järkevästä ruokavaliosta, jonka tavoitteena on optimaalinen tasapaino ihmisruumiin täydelliseen toimintaan tarvittavien ravintoaineiden, vitamiinien ja mikroelementtien tasapainoon.

Asianmukainen ravitsemus raskauden suunnittelussa on erittäin tärkeä kysymys molemmille osapuolille, varsinkin jos ne eivät noudata tiettyjä ruokailun sääntöjä ja rajoituksia. Yleensä tällaisen ruoan tulee olla mahdollisimman monipuolinen. Keho (etenkin tuleva äiti) tarvitsee useita käyttökelpoisia aineita.

Erillinen paikka ruokavalion miesten ja naisten suunnittelussa käsitys annetaan foolihappoa. Tuotteista, jotka sisältävät tämän hyödyllisen elementin, voimme huomata tuoreita vihanneksia, perunoita, porkkanoita, herneitä, leseitä, kaalia, pähkinöitä, juurikkaita. Tulevien vanhempien on myös huolehdittava siitä, että keho saa tarpeeksi kalsiumia, joka sisältyy maitotuotteisiin.

On huomattava, että ravintoaineiden sulavuus voi häiriintyä suoliston dysbiosista, joka tähän mennessä vaikuttaa jopa 90 prosenttiin maamme väestöstä. Tästä syystä raskauden suunnittelua koskevaan ohjelmaan tulisi kuulua luonnollisten valmisteiden, kuten Linexin, hoito, jonka tarkoituksena on suolen mikrofloorin tehokas palauttaminen. On suositeltavaa täydentää terveellistä ruokavaliota monimutkaisilla kivennäisaineilla ja vitamiineilla, jotka parantavat ruoan mukana tulevien ravintoaineiden vaikutusta. On tärkeää varmistaa, että raskauden suunnittelussa Vitamiinit E, C ja P (rutiini) sisältyvät vitamiinikompleksiin. Niiden tarkoituksena on vahvistaa verisuonten seinämää ja ehkäistä suonikohjuja, jotka usein kehittyvät raskauden aikana.

Tulevien vanhempien on luovuttava täysin huonosta tavasta, koska Alkoholin käyttö ja tupakointi raskauden aikana on ehdottomasti kielletty. On tärkeää, että osa savukkeista ja alkoholijuomista valmistetaan ennen konstruointia, tk. Ne vähentävät merkittävästi mahdollisuuksia menestyksekkääseen raskauden syntymiseen ja vauvaan.

Haitalliset lisääntymisterveydelle ovat tuotteet, jotka sisältävät kofeiinia (kahvia, pepsi-cola jne.). Tosiasia on, että kofeiini auttaa lisäämään androgeenien tuotantoa kehossa. Liian suuri osa niistä johtaa androgenization: puute ovulaation, naisia, vammaisuuteen siittiöiden ja munasolujen kehitys munasarjojen oireyhtymä. Sama koskee makeiden elintarvikkeiden (kakkuja, leivonnaisia) ja korkea sokeripitoisuus, jonka käyttö aiheuttaa katkoksia elimistössä glukoosin, mikä lisää insuliinin tuotantoa. Jos tämä prosessi kestää pitkään, insuliini voi myös aiheuttaa polykystisen munasarjojen oireyhtymää - yksi tavallisimmista hedelmättömyyden syistä naisilla. Suunnittelu onnistunut lopputulos raskauden ruokavaliosta molempien kumppaneiden on tarpeen jättää sisältävien tuotteiden väriaineet, arominvahventeita ja säilöntäaineita, jotka vaikuttavat haitallisesti kykyyn munat ja sperman ja talletetaan maksassa, johtaen takana voi myös tulla tehostaa tuotantoa androgeenien.

Oikea ravitsemus raskauden suunnittelussa ei ole ainoa tekijä, joka vaikuttaa hedelmöityksen positiiviseen lopputulokseen. Valmistaessasi raskauden valmistelua koskevaa ohjelmaa on tärkeää ottaa huomioon vielä yksi kohta - molempien kumppaneiden positiivinen psykologinen tunnelma. Jos naisen ja miehen halu on saada lapsi tarpeeksi vahva, niin unelmat tulevat välttämättä totta!

Ravitsemus miehille raskauden suunnittelussa

Ravitsemus raskauden suunnittelussa on tärkeää paitsi naiselle, joka haluaa tulla äidiksi, mutta myös miehelle. Elintarvikkeesta, jonka hän saa, riippuu kehon testosteronin kehittymisestä sekä elinkelpoisen, aktiivisen sperman kehityksestä. Lisäksi se on mieheltä suuremmassa määrin määritelmästä riippuu geneettisen informaation lapsi, ja mikä tärkeintä - sen sukupuoli: tiedetään, että pojan suunnittelu tapahtuu etu siittiöiden Y-kromosomi, ja tytöt - kanssa X-kromosomi.

Miesten raskauden suunnittelun on ensisijaisesti oltava oikea ja tasapainoinen ja sisältää vain luonnollisia tuotteita. Lisäksi miehen on harkittava uudelleen elämäntapaa ja vakiintuneita tapoja. Tupakoivien ihmisten on luovuttava savukkeista, varsinkin tupakoinnista kotona, vähintään pari kuukautta ennen haluttua lapsen käsitystä. Lääke todistaa, että vaikka yksi mies polttaa talossa, nainen muuttuu tahattomaksi passiiviseksi tupakoitsijaksi. Olisi otettava huomioon, että jos huumeidenkäyttö on tapahtunut miehen elämässä, hänen tulee kuulla narkoläätä, joka arvioi terveydentilan ja tarvittaessa määrää asianmukaisen hoidon. Luonnollisesti tässä tapauksessa valmisteluvalmennusjakso on pidempi.

Tupakoinnin lopettamisen lisäksi muutaman kuukauden kuluttua suunnitellusta käsityksestä tulevan isän olisi suljettava pois ruokavaliostaan alkoholijuomien, myös olut, saanti. Tosiasia on, että jopa pienillä alkoholin annoksilla on masentava vaikutus sekä spermatogeneesiin (siittiöiden tuotantoon) että miehen voimakkuuteen. Mies on velvollinen tukemaan itseään muodossa urheilun ja ravitsemuksen avulla. Ei ole hyväksyttävää ottaa mitään energiaa täydentäviä tai stimuloivia lääkkeitä, jotka on tarkoitettu lihasmassan rakentamiseen, koska näillä lääkkeillä on heikko vaikutus siittiöiden liikkuvuuteen sekä niiden täydelliseen kypsymiseen. Siksi miehen on suositeltavaa syödä elintarvikkeita runsaasti foolihappoa: vihreitä vihanneksia, kaalia, papuja, pinaattia, parsaa.

Raskauden suunnittelun kriittisessä vaiheessa kummankin kumppanin tulisi sisällyttää ruokavalioon vitamiineja, joihin kuuluu B9-vitamiini, ts. Foolihappoa. Lisäksi tulevan isän ravinto tulisi koostua runsaasti sinkkiä sisältävistä tuotteista, mikä auttaa kehoa tuottamaan spermaa ja tuhoamaan epänormaaleja spermatozoja. Sinkkiä sisältävien tuotteiden joukossa voi erottaa musta leipä, saksanpähkinät, viikun hedelmät, päivämäärät ja rusinat. Riittävä määrä tätä hyödyllistä mikroelementtiä löytyy myös manteleista, maissihiutaleista ja vehnänjyvistä. On myös tärkeää lisätä C-vitamiinin saantia, mikä vaikuttaa suotuisasti spermatogeneesiin. Tätä tarkoitusta varten tämän miehen on suositeltavaa juoda lasillinen tuoretta appelsiinimehua päivässä.

Raskauden suunnittelun aikana miehille annettava ravitsemus on runsaasti proteiineja, ja se sisältää maidon ja maitotuotteiden, munien, kana- ja kala-aineiden päivittäisen saannin. Päivittäisen veden kulutuksen on suositeltavaa nousta 2-3 litraan dehydraation estämiseksi, mikä voi vähentää siittiöiden määrää. Tavallinen vesi voidaan korvata mehuilla, hedelmäjuomilla, kompoteilla, maidolla, vähähiilellä olevilla kivennäisvedellä.

Ravitsemus suunniteltaessa raskautta miehen pitäisi koostua noin seuraavasta ruokavaliosta: 

• Liha (mieluiten jauhettu naudanliha ja tumma siipikarjanliha). 
• Kokonaiset viljatuotteet. 
• Perunat (keitetyt tai "yhtenäiset" - sisältää foolihapon, joka on välttämätöntä menestyksekkään suunnittelun kannalta). 
• Tuoreet vihannekset, vihannekset ja hedelmät (rajattomasti). 
• Vitamiinilisät (ennen kaikkea - foolihappo, sinkki, vitamiinit C, E, D jne.).

Ravitsemusvalikko suunniteltaessa raskautta

Ravitsemus raskauden suunnittelussa on tärkein edellytys lapsen onnistuneelle käsitykselle. Tätä kysymystä on käsiteltävä vakavasti, ottaen huomioon lääkäreiden suositukset. Tärkeintä tulevaisuuden vanhempien ravitsemuksessa on tasapainoinen ruokavalio ja terveellinen ruoka. Vauvojen suunnitteluaikana on suositeltavaa käyttää erilaisia tuotteita.

Ravitsemusvalikko raskauden suunnittelussa on ennen kaikkea hyödyllistä, tasapainoista ja sisältää:

• Vihannekset, hedelmät ja marjat missä muodossa tahansa (sekä tuoreet että jäädytetyt, mehut, kuivatut, purkitetut). Niiden päivittäisen ruokavalion tulisi olla vähintään 5 annosta.
• Kalsiumia sisältävät tuotteet (jogurtti, kefiiri, juusto, raejuusto, täysmaito). 
• Ruoat, joissa on runsaasti proteiinia - munia, vähärasvaista kalaa, lihaa, siipikarjaa. 
• Tuotteet, joissa on riittävä hiilihydraattipitoisuus - peruna, leipä, täysjyväriisi, kaikenlaiset pasta. 
• Foolihappoa sisältävät tuotteet: kasvikset, lehtisalaatti, viljat. 
• Kala - vähintään kaksi kertaa viikossa: sardiini, makrilli, tuore tonnikala ja taimen. 
• Rautapitoiset tuotteet - esimerkiksi punaviini, täysjyvät, salaatti, vihreät vihannekset ja palkokasvit. 
• C-vitamiinivalmisteet (kuten hedelmät, vihannekset ja mehut).

On välttämätöntä käyttää varoen A-vitamiinin tuotteita tai lisäravinteita (maku, maksa, kalaöljy jne.), Koska hänen ylimyytensä voi vahingoittaa tulevaa lasta. On suositeltavaa luopua liiallinen käyttö "sooda" alkoholia sisältävät kofeiinia (Pepsi-Cola, kahvia, vahvaa teetä), ja rajoittaa käyttöä kaakaon ja suklaan. Luonnollisesti tulevien vanhempien pitäisi luopua rasva, savustettu, paistettu, mausteinen ja makeat elintarvikkeet, jotka minimoivat lihavuuden kehittymiseen ja vähentää riskiä varhaisen myrkyllisyydestä raskauden.

Kohtuuttoman ravitsemus vaikuttaa haitallisesti tulevan äidin kuntoon, mikä aiheuttaa vitamiinivahingon kehittymistä ja häiritsee suunniteltua konseptia. Siksi naisen valikossa on välttämättä oltava vitamiinien kompleksi. Esimerkiksi E-vitamiinin naaraspuolinen puute johtaa riittämättömiin progesteronin hormonitasoon, joka on erittäin tärkeä raskauden ylläpitämiseksi varsinkin sen alkuvaiheessa. Tämän vitamiinin puute ihmisen ruumiissa voi pahentaa sperman laatua.

Tällä hetkellä on paljon vitamiinivalmisteita, mutta optimaalisin niistä on valittava erikseen neuvomalla lääkärin kanssa. Paras vaihtoehto on vitamiini-mineraalikompleksien käyttö väkevöityjen mehujen, pikajuomien muodossa ja erityisesti suunniteltu tuleville äideille tasapainoisille cocktaileille.

Muutama kuukausi ennen suunniteltua käsitystä tulevien vanhempien tulisi poistaa elintarvikkeita pöydältä, joka sisältää väriaineita, makua stabiloivia aineita, säilöntäaineita ja muuta "kemiaa". On myös suositeltavaa luopua kokonaan alkoholin käytöstä.

Ravitsemus raskauden suunnittelussa koostuu ravitsemusterapeuttien perusohjeista ja suosituksista, jotka eivät ole niin vaikeita. Minimi - paahdettu, savustettu, makea, maksimi - paistettu, keitetty ja höyry ruokaa, päivittäinen saanti tuoreita vihanneksia, proteiinia ja meijerituotteet, kohtalainen kulutus korvaavien tuotteiden - nämä ovat perusasiat terveellinen ravinto, jotka ovat välttämättömiä onnistuneen käsitys vauva.

Tuotteita, joiden avulla voit tulla raskaaksi

Ravitsemus raskauden suunnittelussa tulisi koostua luonnollisista ja helposti assimiloituneista tuotteista, jotka edistävät vauvan onnistumista. Tällaisten tuotteiden käyttö lisää sekä itäviljelmien elinvoimaa että laadullisia ominaisuuksia, mikä puolestaan lisää raskauden mahdollisuuksia.

Tuotteiden, jotka auttavat raskautta, tulee sisältää hitaasti sulavia sokereita. Ne eivät aiheuta voimakasta veren glukoositasoa, mikä johtaa intensiiviseen insuliinin tuotantoon. Näitä tuotteita ovat muun muassa koko riisi, koko vehnän lajikkeiden pasta, otrubno-leipä. Ihmisen lisääntymisen ovat hyödyllisiä elintarvikkeita runsaasti C-vitamiinia: hedelmä - sitrushedelmien, kiivi, omenat ja päärynät, erilaisia marjoja, vihanneksia - paprikaa, tomaattia, parsakaalia.

Molempien kumppaneiden on lisättävä päivittäiseen ruokavalioon, joka sisältää runsaasti foolihappoa, jolla on suuri merkitys konseptointiprosessissa. Näitä ovat: viljat kasviksia, parsa, peruna, porkkana, kaali, jne Huomaa kuitenkin, että kasvissyönti on kielteinen vaikutus johtavia prosesseja puhkeamista hedelmöittymisen .. Tästä syystä on suositeltavaa, että tulevat vanhemmat otetaan käyttöön ruokavaliovalmisteisiin, jotka sisältävät eläinperäisiä proteiineja, mukaan lukien lihaa. Proteiinin käytön pitäisi olla kohtuullinen, koska liiallinen määrä voi estää hedelmöittyneen munasolun kiinnittymisen kohtuun tai estää alkion varhaista kehittymistä.

Kumppaneiden ravitsemukseen tulisi sisältyä elintarvikkeita, jotka sisältävät riittävästi E-vitamiinia, joka on riittävä kasviöljyissä: auringonkukka, oliivi, maissi. Mitä tulee hyvin yleiseen aikaan "soija" -ruokavalmisteeseen, sen vastaanotto suunnittelun suunnittelussa on paremmin rajoitettu minimiin. Britannian tutkijat ovat todenneet, että koostumus soijatuotteita sisältävät erityinen ainetta "genisteiini", joka on masentava vaikutus sperman laadun, jolloin sperma menettävät liikunnallisen aktiivisuuden eivätkä päässeet sijainnin muna. Tämä teoria on perusteltuja tiloja, jotka on saatu useista tutkimuksista, jotka koskevat rottien liittämistä soijapohjaiseen ruokavalioon. Lukuisat kokeet ovat osoittaneet, että genisteini voi tuhota siittiöitä, kunnes he yrittävät kiinnittää naaraspuolista munaa hedelmöitymiseen. Tämä lääketieteellinen löytö liittyy professori Lynn Frazierin nimeen. Tutkimuksen mukaan luonnollisten elintarvikkeiden käyttö vaikuttaa positiivisesti siittiöiden elämään naiselämässä. Tällöin ne voivat olla naaraselimissä aktiivisessa tilassa neljä päivää. Väärän ruoan, mukaan lukien soijatuotteiden käyttö, siittiöiden käyttöikä laskee merkittävästi, joskus ne kuolevat välittömästi. Lisäksi Lynn Frazier toteaa, että ihmisperäinen siittiö on sata kertaa herkempi genisteinille kuin hiirille siittiöitä. Tämän pettymyspäätelmän seurauksena jopa pienillä soijan annoksilla voi olla erittäin kielteinen vaikutus munan leviämiseen.

Yksi tärkeimmistä menetelmistä painon indeksin normalisoimiseksi, joka vaikuttaa hedelmöityksen onnistumiseen, on ruokavalio. Lääke on osoittanut, että naisen, jonka paino on merkittävästi erilainen kuin vakiintunut normi, on vaikeampi kuvitella. Tästä syystä hän tarvitsee raskauden suunnitteluvaiheessa painonkorjausta erityisen harkittun ruokavalion avulla. Sinun ei kuitenkaan tarvitse vähentää painoa nälkään, vaan yhdistämällä rationaalinen ravitsemus liikuntaan tai liikuntaan. Painonnousua tulisi käyttää korkean kalorien elintarvikkeissa lukuun ottamatta jauhotuotteita: viljaa, palkokasveja, vähärasvaista lihaa, maitoa, kuivattuja hedelmiä. Joka tapauksessa tulevien vanhempien ravitsemus on tasapainotettava ilman haitallisten pikaruokien sisältöä, säilöntäaineita ja elintarvikkeiden värejä, hiilihapotettuja ja alkoholijuomia sisältäviä tuotteita sekä huonolaatuista ruokaa. Jotta raskauden kasvaminen olisi mahdollista, on suositeltavaa sisällyttää täysmaidon tai koko jogurtin päivittäiseen ruokavalioon suuri määrä rasvaa.

Tuotteiden, jotka auttavat raskautta, tulee antaa keholle kaikki tarvittavat mikroelementit ja vitamiinit. Ehkäpä tuleva äiti joutuu sisällyttämään ylimääräisten vitamiinikompleksien ruokavalioon, jonka pitäisi nimittää lääkäri.

Ravitsemus raskauden suunnittelussa on ensisijaisesti pyrittävä ylläpitämään painon vakauttamista. On tärkeää ottaa huomioon ruokavalio, joka ottaa päivittäin ruokaa tiukasti määriteltyinä tunteina. Tällainen hoito auttaa estämään ummetusta ulkonäön aikana. Ruoka on edullisesti kulutettu yksinomaan vastavalmistetussa muodossa, jokaisen kappaleen perusteellisesti pureskellaan ruoansulatuskanavan parempaa ruoansulatusta varten. On suositeltavaa korvata kahvi ja tee mehuilla, kuivatuista hedelmistä ja hedelmäjuomista. Nämä yksinkertaiset säännöt yhdessä liikunnan kanssa auttavat saavuttamaan kummankin kumppanin päätavoitteen - halutun käsityksen vauvasta.