Ravitsemus raskauden aikana viikoittain

Ravitsemus raskauden aikana viikoittain auttaa määrittämään optimaalisen suhteen tuotteille, jotka ovat hyödyllisiä odottavalle äidille ja hänen vauvalleen.

Noudattamalla "viikoittaista" ruokavaliota raskaana oleva nainen suojaa kehoaan fysiologisilta "iskuilta" ja varmistaa lapsen oikean kohdunsisäisen kehityksen. Tällainen ruokavalio tarjoaa tiettyjä ravitsemussääntöjä raskauden eri vaiheissa - viikosta toiseen, odottavan äidin kehon tarpeiden muutosten mukaisesti.

Raskauden aikainen ravitsemus tulisi olla mahdollisimman tasapainoista, eli sen tulisi sisältää ruokia, jotka ovat välttämättömiä kehon sisäisen energian ylläpitämiseksi ja sen kyllästämiseksi hyödyllisillä aineilla.

On huomattava, että raskauden aikaiset ravitsemussäännöt vaihtelevat merkittävästi viikoittain ja kuukausittain. Tämä johtuu kehittyvän sikiön tarpeesta saada erilaisia ravintoaineita. Raskaana oleville naisille on olemassa yleisiä ravitsemussääntöjä, joita on noudatettava kaikissa raskauden vaiheissa:

• Aterioiden tulisi olla useammin, mutta niiden määrää päinvastoin tulisi vähentää. On suositeltavaa jakaa päivittäiset ateriat 5-6 ateriaan.
• Raskaana olevan naisen tulisi välttää paistettuja, savustettuja ja säilöttyjä ruokia.
• Sinun ei pitäisi syödä liikaa välttääksesi epämiellyttäviä tuntemuksia vatsassa ja suolistossa.
• Ei ole suositeltavaa syödä klo 18.00 jälkeen; jos tunnet olosi nälkäiseksi ennen nukkumaanmenoa, voit syödä omenan tai juoda lasillisen vähärasvaista kefiiriä.
• Etusijalle tulisi antaa haudutetut, höyrytetyt ja uunissa kypsennetyt ruoat.
• Älä pakota itseäsi syömään. Voit korvata epämiellyttävät ruoat vastaavilla: esimerkiksi raejuuston sijaan syö piimää tai kovaa juustoa.

[ 1 ]

Ravitsemus raskauden ensimmäisellä viikolla

Raskauden aikaisen ravitsemuksen tulisi olla "terveellistä", eli sen tulisi sisältää terveellisiä luonnontuotteita, jotka ovat välttämättömiä naisen kehon pitämiseksi hyvässä kunnossa.

Raskauden ensimmäisen viikon ravitsemus edellyttää säännöllisten ruokien syömistä, jotka eivät sisällä haitallisia ainesosia. Yleensä nainen oppii raskauden alkamisesta vasta kolmannesta synnytysviikosta alkaen, mutta tällainen tärkeä tapahtuma tulisi suunnitella etukäteen huolehtien asianmukaisesta ravinnosta. Joten hedelmöityksen suunnitteluvaiheessa on lisättävä foolihapon saantia. Luonnollisessa muodossaan sitä on lähes kaikissa vihreissä, viljakasveissa ja tuoreissa lehtisalaateissa. Monissa tapauksissa gynekologi määrää foolihappoa kapseleina.

On tärkeää muistaa tuoreiden vihannesten, hedelmien ja marjojen hyödyt, mutta on suositeltavaa välttää makeisia, rasvaisia ruokia ja säilykkeitä. Tämä auttaa pääsemään eroon varhaisesta toksikoosista ja mahdollisista lihavuusongelmista. Kirkkaan keltaiset hedelmät ovat hyödyllisiä odottavalle äidille: meloni, banaani, mango, persikat, sekä jogurtti luonnonmarjoilla, paahtoleivät muroilla ja juustolla jne.

Ravitsemus raskauden toisella viikolla

Raskauden aikainen ravitsemus ensimmäisten 14 päivän aikana tulisi olla monipuolista ja kattavaa, koska tänä aikana naisen kehoon syntyy uusi elämä. Ensinnäkin odottavan äidin tulisi luopua haitallisista tuotteista, joista ei ole mitään hyötyä, esimerkiksi pikaruoasta (ranskalaiset perunat, pizza, hot dogit). Maitotuotteita, juustoja, jogurtteja ja viljasalaatteja tulisi käyttää suurempia määriä.

Raskauden toisen viikon ravitsemusta tulisi täydentää vitamiineilla. Odottavan äidin on suositeltavaa syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti keltaisia: persikoita, mangoa, kurpitsaa jne. Varhaisen toksikoosin kehittymisen välttämiseksi on tarpeen luopua paistetuista ja rasvaisista ruoista. Myös tänä aikana tulisi ottaa foolihappoa, jolla on hyödyllinen vaikutus sikiön kehitykseen. Tällaista lääkettä voi ostaa etukäteen apteekista ja aloittaa sen käytön jo raskauden suunnitteluvaiheessa. Monet tuotteet sisältävät foolihappoa luonnollisessa muodossaan - nämä ovat hedelmiä, kuivattuja hedelmiä sekä tuorepakastettuja ja soseutettuja marjoja ja hedelmiä: kiiviä, banaaneja, viikunoita, vadelmia, mansikoita, granaattiomenaa jne. Runsaasti foolihappoa sisältävistä vihanneksista kaikki kaali- ja munakoisolajikkeet ovat kärjessä. Paljon tätä hyödyllistä ainetta on vihreissä: persiljassa, salaatissa sekä pinaatissa ja pavuissa. Lisäksi B9-vitamiinia löytyy herkkutateista, hiivasta, hasselpähkinöistä ja saksanpähkinöistä.

Odottavan äidin perusvitamiinitarve tyydytetään nauttimalla kasvi- ja eläinperäisiä tuotteita: täysjyväjauhoista, perunoista, palkokasveista, maksasta, lihasta, maidosta, voista, raejuustosta jne. valmistettuja tuotteita.

Raskauden toisella viikolla on suositeltavaa rajoittaa makeisten (hillo, kakut, karkit ja muut makeiset) saantia, koska ne voivat johtaa nopeaan painonnousuun. Sokerin kulutus puhtaassa muodossaan kannattaa lopettaa kokonaan. Seuraavat ovat ehdottomasti kiellettyjä: alkoholijuomat, lääkkeet (ilman lääkärin määräystä), tulisia mausteita ja säilykkeitä (ne sisältävät myrkyllisiä säilöntäaineita).

Ravitsemus raskauden kolmannella viikolla

Ravitsemus raskauden aikana on erittäin vakava asia, jonka ratkaisuun on suhtauduttava täysin vastuullisesti. Erityisen tärkeää on ottaa huomioon raskaana olevan naisen oikea ruokavalio ensimmäisinä viikkoina hedelmöittymisen jälkeen, kun kaikki tulevan vauvan sisäelimet on muokattu. Ensinnäkin sinun on huolehdittava päivittäisestä vitamiinien saannista. Tässä suhteessa tuoreet vihannekset, hedelmät ja marjat ovat ihanteellinen vaihtoehto. Talvella on hyödyllistä syödä kuivattuja hedelmiä ja tuoreita pakastettuja hedelmiä ja marjoja, jotka säilyttävät kaikki hyödylliset vitamiinit.

Kolmannen raskausviikon ravinnon tulisi koostua kalsiumia sisältävistä tuotteista: maidosta ja erilaisista maitotuotteista, luonnollisista hedelmämehuista, vihreistä vihanneksista ja parsakaalista. Kalsium osallistuu vauvan luuston muodostumiseen. Yhtä tärkeitä lapsen kehon oikean kehityksen kannalta ovat hivenaineet, kuten sinkki ja mangaani, joita on riittävästi kananmunissa, vähärasvaisessa naudanlihassa, sian- ja kalkkunanlihassa, kaurapuurossa, banaaneissa, manteleissa ja saksanpähkinöissä. Tänä aikana raskaana olevan naisen on hyödyllistä syödä porkkanoita, pinaattia ja rusinoita - näitä tuotteita tulisi ottaa yhdessä ja vuorotellen keskenään. On varmistettava, että raskauden kolmannella viikolla edellä mainitut tuotteet ovat aina läsnä odottavan äidin ruokavaliossa.

Ravitsemus raskauden neljännellä viikolla

Odottavan äidin järkevän ravitsemuksen kysymys on tärkeä paitsi tänä aikana, myös raskauden suunnittelun alkuvaiheessa. Haitalliset myrkylliset aineet voivat vaikuttaa negatiivisesti alkion kehitykseen, joten naisen on seurattava ruokavaliotaan jo ennen hedelmöittymistä.

Neljännestä viikosta alkaen hedelmöittynyt munasolu alkaa kehittyä nopeasti ja vähitellen saa alkion muodon, joka muistuttaa ulospäin litteää kiekkoa. Neljän viikon aikana alkio alkaa kasvaa aktiivisesti, siihen muodostuu elintärkeitä elimiä ja pieniä kudoksia.

Raskauden neljännen viikon ravitsemus ei rajoitu pelkästään terveellisten ruokien syömiseen, vaan myös haitallisten ruokien välttämiseen. Esimerkiksi tänä aikana on suositeltavaa luopua kahvista. Odottavan äidin ruokavalion tulisi olla mahdollisimman tasapainoinen ja yhdistää vitamiineja ja hivenaineita, koska niiden puute voi vaikuttaa negatiivisesti raskauden kulkuun. Raskaana olevan naisen ruokalistaan tulisi lisätä luonnonmukaisia tuotteita: esimerkiksi makkaroiden ja savustettujen lihojen sijaan syö keitettyä lihaa. Tuoreiden hedelmien ja vihannesten, maitotuotteiden, viljan ja täysjyväleivän päivittäinen kulutus on hyödyllistä odottavalle äidille.

Ravitsemus raskauden viidennellä viikolla

Viidennen raskausviikon ravitsemusta vaikeuttaa useimmiten varhainen toksikoosi. Tässä tapauksessa kannattaa yrittää korvata eläinperäiset proteiinituotteet (munat, liha jne.) kasviproteiineilla - soijalla, palkokasveilla tai pähkinöillä. On suositeltavaa lisätä porkkanoiden, aprikoosien ja mangojen kulutusta, ja jos et pidä maidosta, korvaa se juustolla tai jogurtilla. Jos ruoka ei tuo mielihyvää, älä kiduta itseäsi ja syö väkisin - tuotteet, jotka aiheuttavat inhoa, tulisi sulkea kokonaan pois ruokavaliosta.

Jos toksikoosi ja muut epämiellyttävät oireet uuvuttavat raskaana olevaa naista aiheuttaen ruoan hylkimistä, on suositeltavaa aloittaa pyridoksiinin (B6-vitamiini) lisähoito, jolla on positiivinen vaikutus proteiinien imeytymiseen ja siten lievittää toksikoosin oireita. Lisäksi raskauden alkuvaiheessa auttaa jakoperusteinen ravitsemus: tulisi syödä usein ja vähän kerrallaan – tämä auttaa välttämään epämiellyttäviä pahoinvointikohtauksia. Jos mitkään suositukset eivät auta ja elimistö hylkii kaikkea syötyä, odottava äiti tulee viedä sairaalaan. Tällaisena vaikeana aikana hän tarvitsee vitamiinivalmisteiden injektioita sekä suonensisäistä glukoosia.

Ravitsemus raskauden kuudennella viikolla

Kuudennen raskausviikon ravitsemuksessa on joitakin innovaatioita: odottavan äidin on suositeltavaa aloittaa päivä kupillisella teetä, korppuja tai keksejä ennen sängystä nousemista. Tämä vähentää varhaisen toksikoosin oireita. Ennen nukkumaanmenoa kannattaa myös syödä pieni välipala. Tätä varten esimerkiksi kourallinen rusinoita käy. Tänä aikana on suositeltavaa juoda enemmän (vähintään 8 lasillista puhdasta vettä päivässä) ja myös kieltäytyä kaikista rasvaisia, savustettuja ja säilykkeitä sisältävistä ruoista.

Kuudennesta viikosta alkaen ruokavaliota on tarpeen säätää, koska sikiön kehitys tänä aikana on erittäin aktiivista ja syntymätön vauva tarvitsee elintärkeitä ravintoaineita, hivenaineita ja vitamiineja. Siksi hermoston ja verenkiertoelimistön sekä sisäelinten normaalille muodostumiselle kalsium, fluori, fosfori sekä B- ja E-vitamiinit ovat erittäin tärkeitä. Tässä tapauksessa vitamiini- ja kivennäisainevalmisteiden käyttö on hyödyllistä, ja niiden määrääminen tulisi uskoa gynekologille. Puhtaassa muodossaan vitamiineja ja ravintoaineita sisältävistä tuotteista voidaan mainita hedelmät, vihannekset, vihreät, liha ja kala, pähkinät sekä maitotuotteet.

Ravitsemus raskauden seitsemännellä viikolla

Raskauden seitsemännen viikon ravitsemuksen tulisi pyrkiä vähentämään toksikoosin ilmenemismuotoja, jotka usein vaivaavat naisia raskauden ensimmäisten 10 viikon aikana. Pahoinvoinnin ja oksentelun ehkäisemiseksi lääkärit suosittelevat, että raskaana olevat naiset syövät pieniä välipaloja aamulla sängyssä. Tällaiseksi aamiaiseksi sopivat kuivat keksit, suolatut pretzelit, keksit ja viljaleipä.

Seitsemännellä viikolla on tärkeää sisällyttää ruokavalioon kalsiumia sisältäviä tuotteita, koska tänä aikana alkio alkaa kehittää maitohampaita. Kalsiumin väärinkäyttöä ei tietenkään pidä sallia, koska se voi johtaa kohdun kiinteytykseen.

Lisääntyneen kaasunmuodostuksen estämiseksi on parempi välttää palkokasvien, paistettujen perunoiden ja kaalin syömistä. Etusijalle tulisi asettaa kasviperäiset ruoat, terveelliset rasvat ja hiilihydraatit, jotka antavat odottavalle äidille saman energian ja vauvalle voimaa aktiiviseen kasvuun: tuoreet vihannekset ja hedelmät, liha, maitotuotteet, pähkinät.

Ravitsemus raskauden kahdeksannella viikolla

Raskauden aikainen ravitsemus, alkaen 8. viikosta, tulisi olla entistä tasapainoisempaa ja sisältää täyden valikoiman vitamiineja ja mikroelementtejä, jotta kasvava alkio saa kaikki tarvittavat aineet.

Raskauden kahdeksannen viikon ravitsemus riippuu monipuolisesta ja terveellisistä ruoista. Jos raskaana oleva nainen kärsii edelleen toksikoosista, hänen on syötävä pähkinöitä, kuivia keksejä ja juotava inkivääriteetä aamulla. Tänä aikana on edelleen tärkeää syödä proteiinipitoisia ruokia, mukaan lukien vähärasvaista lihaa, keitettynä tai höyrytettynä. Odottava äiti hyötyy erilaisista liharuokien valmistusvaihtoehdoista: höyrytetyistä pihveistä, lihapullista, uunissa paistetusta lihasta jne.

Kala ja äyriäiset ovat erittäin hyödyllisiä ravintoaineiden tasapainon ylläpitämisessä. Tuoreet hedelmät ja vihannekset auttavat parantamaan suoliston peristaltiaa ja ehkäisemään ummetusta. Odottavan äidin tulisi muistaa kalsiumin ja proteiinin lähteet, kuten maito ja maitotuotteet. Voit turvallisesti syödä puuroa ja kuivattuja hedelmiä.

Ruokavaliosta poistettavista tuotteista on huomattava palkokasvit, kaali, hiivaleivonnaiset ja tuore leipä. Tällaiset tuotteet edistävät ilmavaivojen ja kaasun muodostumisen esiintymistä, mikä yleensä vaikeuttaa suoliston toimintaa. Tänä aikana raskaana olevan naisen on myös suositeltavaa rajoittaa kahvin ja vahvan teen kulutusta, joilla on stimuloiva vaikutus hermostoon.

Vatsaa ja maksaa ei pidä ylikuormittaa "kielletyillä" ruoilla: paistetuilla, mausteisilla, rasvaisilla ruoilla ja suolakurkuilla. Niiden käyttö johtaa usein närästykseen. Lisäksi suolainen ruoka edistää nesteen kertymistä elimistöön, mikä on täynnä turvotuksen kehittymistä.

Ravitsemus raskauden 9. viikolla

Raskauden aikainen ravitsemus tulisi täydentää vitamiineilla ja sisältää hyödyllisiä mikroelementtejä, rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja kokonaisuudessaan. Samalla on tarpeen sulkea odottavan äidin ruokavaliosta pois ne tuotteet, joilla voi olla haitallinen vaikutus sikiöön (musta kahvi ja vahva tee, hiilihapotetut ja kaikki alkoholijuomat).

Yhdeksännellä raskausviikolla naisen kehossa tapahtuu aktiivisia hormonaalisia muutoksia, myös aineenvaihduntaprosessien tasolla. Tästä syystä odottavan äidin ruokalistan laatimiseen on suhtauduttava täysin vastuullisesti. Tässä tapauksessa paras vaihtoehto on rationaalinen ravitsemus. Lääketieteellisten tutkimusten mukaan raskaana olevan naisen riittämätön ravitsemus ja paastoaminen voivat laukaista keskenmenon sekä johtaa sikiön painonnousuun tai kasvun heikkenemiseen ja sen elinkelpoisuuden heikkenemiseen. Mutta liikaruoka voi myös johtaa merkittävään aineenvaihduntahäiriöön ja odottavan äidin painon jyrkkään nousuun. Tämä johtuu kulutettujen tuotteiden lisääntyneestä energia-arvosta, minkä seurauksena rasvakudoksen muodostuminen lisääntyy.

Raskauden 9. viikolla ravitsemuksen tulisi olla paitsi monipuolista, myös jaksottaista. Raskaana olevien naisten on suositeltavaa syödä 4-5 kertaa päivässä. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää vitamiinien ja hyödyllisten hivenaineiden (rauta, jodi, koboltti jne.) riittävään saantiin ruoassa, koska ne säätelevät solutasolla tapahtuvia biokemiallisia reaktioita (aineenvaihduntaa). Lisäksi niiden hyödyllinen vaikutus elimistön immunologisiin toimintoihin on todistettu.

Suuri rooli annetaan nestetasapainon täydentämiselle odottavan äidin kehossa. Joka päivä raskaana olevan naisen tulisi saada vähintään 1–1,5 litraa "vapaata" nestettä sekä vettä, teetä, kompottia, mehuja, keittoa ja muita tuotteita.

Ravitsemus 10 raskausviikolla

Kymmenennellä viikolla odottava äiti saattaa haluta jotain epätavallista, ja hänen makutottumuksensa muuttuvat usein. Tällaisissa tapauksissa sinun on kuunneltava toiveitasi ja syötävä sitä, mitä sydämesi halajaa, mutta vain kohtuudella. Uskotaan, että tällä tavoin naisen vaisto kertoo, mitä sikiö tarvitsee tässä kehitysvaiheessa.

Raskauden 10. viikon ravitsemuksen on oltava terveellistä ja tasapainoista, jotta sekä odottava äiti että hänen vauvansa saavat kaikki tarvittavat aineet. Tuoreet vihannekset ja hedelmät, kala, liha ja maitotuotteet ovat edelleen tärkeitä ruokavaliossa. Mausteisia, suolaisia ja rasvaisia ruokia sekä marinadeja, jotka voivat aiheuttaa närästystä, tulisi välttää. Makeiset ovat myös kiellettyjä tuotteita, koska ne voivat lisätä diabeteksen kehittymisen riskiä. Pasta ja valkoinen leipä on parasta korvata täysjyväjauhotuotteilla ja valkoinen riisi jalostamattomalla riisillä.

Raskaana olevan naisen on suositeltavaa syödä pieninä annoksina 5-6 kertaa päivässä. Illallinen klo 19 jälkeen on kielletty, ja jos sinulla on vastustamaton halu syödä, voit sallia itsellesi omenan tai lasillisen kefiiriä.

Ravitsemus 11 raskausviikolla

Monet asiantuntijat neuvovat odottavia äitejä seuraamaan tarkasti ruokavaliotaan ja kuluttamansa ruoan määrää, koska sikiön kehitys riippuu näistä tekijöistä.

Raskauden 11. viikon ravitsemuksen tulisi olla mahdollisimman tasapainoista. Naisen elimistön ravintoaineiden puute ja siihen liittyvä raskaana olevan naisen painonpudotus vaikuttavat sikiön kohdunsisäiseen kehitykseen. Esimerkiksi proteiinin ja kalorien puute voi johtaa ennenaikaiseen synnytykseen, sikiön synnynnäisiin epämuodostumiin tai vastasyntyneen alhaiseen painoon. Ja päinvastoin, liiallinen proteiini odottavan äidin ruokavaliossa lisää vastasyntyneen painonnousun ja enkefalopatian kehittymisen riskiä.

Raskauden aikana on tärkeää saada elimistölle välttämättömiä rasvahappoja, B1-, B6-, E-, C-, A- ja D-vitamiineja, foolihappoa, fluoria, kalsiumia ja jodia. Kaikkia näitä hyödyllisiä aineita tulisi yhdistää optimaalisesti toisiinsa.

11. raskausviikon alkaessa toksikoosi ei ole enää niin havaittavissa, joten odottavan äidin on helpompi selviytyä aamupahoinvoinnista ja syödä ruokia, jotka elimistö hylki toksikoosin vuoksi. Tässä vaiheessa on suositeltavaa syödä suuria määriä vihanneksia ja hedelmiä, jotka ovat luonnollisia vitamiinien lähteitä.

Ravitsemus 12 raskausviikolla

Odottavien äitien on ehdottomasti kiellettyä syödä prosessoituja ruokia, savustettuja ruokia, suolaisia, rasvaisia ruokia ja kuivaruokaa.

Yksi ravitsemusterapeuttien tärkeimmistä suosituksista 12. raskausviikon ruokavaliolle on syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, ja kylmänä vuodenaikana - kuivattuja hedelmiä ja tuorepakastettuja marjoja. Terveellistä ruokaa odottavalle äidille ovat puuro, liha, kala, maitotuotteet, vihannekset ja hedelmät. Myös kypsennystapa vaikuttaa ruoan "terveellisyyteen". Siksi hedelmät ja vihannekset on parasta syödä raakana ja kaikki muut tuotteet (liha, kala) keitettynä tai uunissa paistettuna.

Raskauden 12. viikon ravitsemus tulisi jälleen maksimoida vitamiineilla. Tänä aikana lapsen sisäelimet ja -järjestelmät ovat lähes muodostuneet, sikiön aktiivinen kehitys ja kasvu jatkuvat, ja tämä edellyttää riittävän määrän vitamiinien - tärkeiden aineenvaihdunnan katalyyttien - saantia.

Erityistä huomiota tulisi kiinnittää aamiaiseen. Sen tulisi olla täysi ja ravitseva. Sinun tulisi syödä usein päivän mittaan, mutta älä syö liikaa. Sinun ei tarvitse "ahtaa" itseesi niitä tuotteita, jotka aiheuttavat inhoa. On suositeltavaa viettää enemmän aikaa raittiissa ilmassa tänä tärkeänä aikana ja harrastaa kohtuullista liikuntaa.

Ravitsemus 13 raskausviikolla

Raskauden 13. viikolla ravitsemuksen tulisi, kuten ennenkin, rajoittua terveelliseen ruokaan. Ensinnäkin tämä koskee hedelmiä ja vihanneksia, lihaa, kalaa ja maitotuotteita. Ruoan tulee olla tuoretta ja terveellistä. Savustettujen, rasvaisten ja mausteisten ruokien sekä synteettisiä aineita sisältävien tuotteiden syömistä ei ehdottomasti suositella.

Raskaana olevan naisen on seurattava painonnousuaan. Ylensyönti voi laukaista lihavuuden kehittymisen, jolla puolestaan on haitallinen vaikutus vauvan kohdunsisäiseen kehitykseen. Usein ensimmäinen turvotus ilmenee raskaana olevilla naisilla 13 viikolla, joten on tärkeää seurata nesteen saantia.

13. viikolla sikiön luuranko on valmis ja vauvan intensiivisen kasvun kausi alkaa. Odottavan äidin tulisi rikastuttaa päivittäistä ruokavaliotaan noin 300 kcal:lla. Tämä tarkoittaa omenoiden ja täysjyväpaahtoleivän lisäämistä sekä lasillisen maidon tai kefiirin nauttimista aterioiden välillä. Jos haluat syödä jotain makeaa, sinun tulisi suosia kuivattuja hedelmiä tai suklaata. Luonnollisesti kaiken tulisi olla kohtuudella, erityisesti ravitsemuksessa. Siksi raskauden suotuisan kulun tärkein edellytys missä tahansa vaiheessa on rationaalisen ravitsemuksen sääntöjen noudattaminen ja lääkärin suositusten noudattaminen.

Ravitsemus 14 raskausviikolla

Raskaudenaikaiseen ravitsemukseen sikiön kohdunsisäisen kehityksen jokaisella viikolla liittyy tiettyjä ravitsemusterapeuttien suosituksia, mutta on olemassa yksi yleinen sääntö, joka pätee koko raskauden ajan: odottavan äidin ravitsemuksen tulee olla terveellistä ja tasapainoista. Raskaana olevan naisen on oltava varovainen allergioita aiheuttavien tuotteiden, kuten hunajan tai sitrushedelmien, kanssa. Säilykkeet, paistetut ruoat, savustetut lihat ja puolivalmiit tuotteet tulisi poistaa pöydästä.

14. raskausviikon ravitsemus edellyttää rajoituksia sellaisten tuotteiden kulutuksessa, jotka aiheuttavat lisääntynyttä kaasunmuodostusta, erityisesti kaalin, päärynöiden ja palkokasvien. Ummetuksen välttämiseksi odottavan äidin on jatkuvasti rikastettava ruokavaliotaan tuoreilla vihanneksilla ja hedelmillä, fermentoiduilla maitotuotteilla sekä kuitupitoisilla tuotteilla. Rasvainen liha tulisi korvata dieettilihalla (naudanliha, kaninliha, kana). Lisäksi odottavan äidin ruokavalioon tulisi sisällyttää tuoreesta kalasta valmistettuja ruokia, jotta keho saa tyydyttymättömiä rasvahappoja ja fosforia.

Ensinnäkin raskaana olevan naisen ravitsemuksen 14.–15. raskausviikolla tulisi olla yksinomaan ruokavalioon perustuvaa. Älä kuitenkaan unohda, että ravinnon ja vitamiinien avulla lapsi saa kaikki tarvittavat ravintoaineet. Epätasapainoinen ruokavalio, usein ylensyönti ja liiallinen rasvaisten ruokien, säilykkeiden ja makeisten kulutus voivat johtaa sellaisiin seurauksiin kuin lihavuus, myöhäinen toksikoosi tai allergiat.

Ravitsemus 15 raskausviikolla

15. viikolla odottavan äidin tulisi monipuolistaa ruokavaliotaan terveellisillä ruoilla. Tätä varten on suositeltavaa sisällyttää päivittäiseen ruokalistaan tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, vähärasvaista lihaa, kananmunia, kaikenlaisia viljoja, raejuustoa, juustoa ja kefiiriä sekä E-vitamiinipitoisia kasvirasvoja, jotka ovat välttämättömiä istukan seinämien vahvistamiseksi. Odottavan äidin on hyödyllistä käyttää erilaisia kasviöljyjä, joita tulisi lisätä valmiisiin ruokiin.

15. raskausviikon ravitsemus on ennen kaikkea proteiiniravitsemusta, koska juuri proteiini toimii eräänlaisena "rakennusmateriaalina" lapsen kehon asianmukaiselle kehitykselle. Proteiineja on munissa ja fermentoiduissa maitotuotteissa, joten odottavan äidin tulisi syödä vähintään kerran päivässä 100 grammaa juustoa ja raejuustoa, yksi muna ja juoda myös lasillinen kefiiriä. 15 viikon aikana ravitsemusterapeuttien suositusten mukaan odottavan äidin tulisi syödä 200 grammaa lihaa päivässä, korvaten sen kalalla kahdesti viikossa ja vain vähärasvaisilla lajikkeilla.

On tärkeää muistaa, että raakojen hedelmien ja vihannesten syöminen koko raskauden ajan tarjoaa hyödyllisiä vitamiineja ja hiilihydraatteja paitsi odottavan äidin keholle, myös itse sikiölle. Ravitsemusterapeutit suosittelevat, että raskaana olevat naiset syövät päivittäin 600 grammaa vihanneksia ja 300 grammaa raakoja hedelmiä. Kylmänä vuodenaikana ne voidaan korvata rusinoilla, luumuilla, kuivatuilla aprikooseilla ja viikunoilla sekä kuivatuilla hedelmillä.

Ravitsemus 16 raskausviikolla

Tänä aikana vauvan näkö, kuulo ja hajuaisti kehittyvät, ja sikiö alkaa liikkua aktiivisesti. Odottavan äidin tulisi seurata tarkasti nauttimansa ruoan laatua ja määrää. Kuten aina, vitamiinit ovat tässä vaiheessa erittäin tärkeitä. Ruokavalioon on suositeltavaa sisällyttää kaalia, keltaisia paprikoita ja porkkanoita, jotka ovat luonnollisia A-vitamiinin lähteitä.

Raskauden 16. viikolla ravitsemuksen tulisi olla mahdollisimman kattavaa ja oikeassa suhteessa ravintoaineita keholle. Kuusi ateriaa päivässä pieninä annoksina terveellistä, luonnollista ja ravitsevaa ruokaa on optimaalinen annos raskauden aikana. Aamiaisen tulisi tässä tapauksessa olla ravitsevaa, samoin kuin lounaan alkupalat, ja illalliseksi on parempi käyttää "kevyitä" ruokia. Välipaloja on parasta välttää tänä aikana, koska ne vaikuttavat haitallisesti raskaana olevan naisen painonnousuun.

Kuten ennenkin, rasvaiset ruoat, savustetut ruoat ja suolakurkut ovat vasta-aiheisia odottavalle äidille, koska suola edistää turvotuksen kehittymistä. Suuret määrät jauhoja sekä makeisia ovat erittäin ei-toivottuja. On suositeltavaa seurata ruoanlaittoa: ruoka on aina keitettävä perusteellisesti ja maito on keitettävä.

16 viikolla naisen kehon vitamiinien ja hyödyllisten mikroelementtien tarve kasvaa merkittävästi, joten on tarpeen huolehtia vitamiinikompleksien, erityisesti D-vitamiinin ja kalsiumin, lisäsaannista. Tietenkin tästä vaiheesta tulee keskustella lääkärin kanssa.

Ravitsemus 17 raskausviikolla

17. raskausviikko on erittäin tärkeä sikiön kasvulle ja kehitykselle - tänä aikana odottavan äidin ravitsemus on suunniteltava ja laadittava päivittäinen ruokalista. Tosiasia on, että tässä vaiheessa lapsi kasvaa nopeasti, hän lihoaa aktiivisesti, joten pieni keho tarvitsee tarvittavan määrän ravintoaineita.

On huomattava, että 17. raskausviikolla odottava äiti kokee usein epämukavuutta vähentyneen motorisen aktiivisuuden ja ruoansulatuskanavan lihasten rentoutumisen vuoksi. Jälkimmäinen tekijä aiheuttaa syödyn ruoan hidasta liikkumista, minkä seurauksena raskaana olevalla naisella voi esiintyä ongelmia, kuten ummetusta tai närästystä. Tällaisten ongelmien välttämiseksi on suositeltavaa syödä kuusi kertaa päivässä pieninä annoksina. Parhaita ruokavaihtoehtoja ovat kermakeitot, erilaiset puurot ja kasvisruoat. On hyödyllistä syödä annos kaurapuuroa päivässä, koska se ympäröi vatsaa hellävaraisesti ja pidättää ylimääräistä nestettä.

17. raskausviikon ravitsemusta tulisi ennen kaikkea täydentää vitamiineilla. Raskaana olevan naisen tulisi muistaa myös rautaa sisältävät tuotteet - naudanliha, luumut, rusinat, kuivatut aprikoosit sekä omena-luumu- ja granaattiomenamehu. Viidennestä kuukaudesta alkaen raskaana olevan naisen on otettava ruokavalionsa entistä vakavammin ja suljettava kokonaan pois raa'at merenelävät, pastöroimattomat juustot ja maito. Liha tulisi keittää huolellisesti, ja kalaa suositellaan syötäväksi vain haudutettuna tai keitettynä enintään kaksi kertaa viikossa. Odottavan äidin tulisi luopua kofeiinista ja lopettaa kahvinjuonti. Jos tämä on vaikeaa, on yritettävä vähentää sen kulutusta vähitellen. Tosiasia on, että kofeiini suurina annoksina johtaa usein keskenmenoon, lapsen alhaiseen painoon ja ennenaikaisuuteen.

Raskaana olevan naisen tulisi sulkea pois ruokavaliostaan kuuma suklaa, kaakao, vahva tee, hiilihapotetut juomat, alkoholi ja energiajuomat sekä suolaiset ja rasvaiset ruoat, happamat marjat ja säilykevihannekset. Jos odottava äiti kärsii närästyksestä 17. raskausviikolla, on suositeltavaa juoda emäksistä hiilihapotonta kivennäisvettä, keitettyä maitoa ja vastapuristettua perunamehua. Yksi näistä nesteistä tulisi juoda tyhjään vatsaan iltanärästyksen välttämiseksi. Limsajuomia ei tule käyttää, sillä ne voivat lisätä kaasun määrää mahassa, mikä voi pahentaa närästystä entisestään.

Ravitsemus 18. raskausviikolla

Raskaana olevan naisen ruokalistan valintaan on suhtauduttava täysin vastuullisesti koko lapsen synnytyksen ajan.

18. raskausviikon ravitsemuksen tulisi olla mahdollisimman tasapainoista, rationaalista ja vitamiinipitoista. Liiallisen painonnousun ja diabeteksen kehittymisen estämiseksi odottavan äidin tulisi sulkea ruokavaliostaan kokonaan pois puhdas sokeri, kaikenlaiset makeiset ja runsasrasvaiset ruoat. Kalsiumin puutteen täydentämiseksi raskaana olevan naisen tulisi jatkuvasti sisällyttää ruokavalioonsa maitotuotteita ja fermentoituja maitotuotteita: pastöroitua maitoa, vähärasvaista kefiiriä, juustoja ja raejuustoa. Jotta lapsen sikiökehitys tapahtuisi täysimääräisesti, äidin elimistön on saatava riittävä määrä "rakennusmateriaalia" - proteiinia. Tähän tarkoitukseen sopivat vähärasvaisesta lihasta ja kalasta valmistetut ruoat.

Ummetuksen ehkäisemiseksi ja ruoansulatuskanavan normaalin toiminnan varmistamiseksi raskaana olevan naisen ruokavalioon tulisi sisältyä raakoja vihanneksia, marjoja ja hedelmiä, jotka ovat runsaasti vitamiineja ja kuituja, mikä on erittäin hyödyllistä pienelle, nopeasti kohdussa kehittyvälle organismille. Lisäksi on varmistettava, että lapsi saa C-vitamiinia ja foolihappoa. Tässä suhteessa omenamehu ja selleri ovat erityisen arvokkaita tuotteita. Lapsen hematopoieettisen järjestelmän täydellisen kehityksen kannalta nuoren äidin suositellaan säännöllisesti nauttivan rautaa sisältäviä tuotteita: omenoita, naudanmaksaa sekä tattaripuuroa ja tomaattimehua.

Tällainen kiireellinen ongelma kuin turvotuksen esiintyminen on erityisen "akuutti" 18. raskausviikkoon mennessä, joten odottavan äidin tulisi tasapainottaa ruokavaliotaan siten, että turvotuksen kehittyminen estyy. Tätä varten on tarpeen rajoittaa merkittävästi suolan ja tarvittaessa nesteen kulutusta.

Ravitsemus 19. raskausviikolla

Käymällä säännöllisesti lääkärissä odottava äiti saa arvokkaita suosituksia ja neuvoja oikeasta ravitsemuksesta. On tärkeää laatia ruokavalio ja noudattaa tarkasti sen sääntöjä. Koska raskauden keskivaiheilla naisen keho alkaa vähitellen valmistautua synnytykseen, 19. viikolla odottava äiti voi lihoa nopeasti, joten hänen tulisi kiinnittää mahdollisimman paljon huomiota rationaaliseen ravitsemukseen, koska kyse ei ole vain hänen terveydestään, vaan myös vauvan täysimääräisestä kehityksestä. Tänä aikana lääkäri voi määrätä raskaana olevalle naiselle vitamiini- ja kivennäisainekompleksin, jossa on lisääntynyt pitoisuus niitä alkuaineita, joista häneltä puuttuu lääketieteellisten testien tulosten perusteella.

19. raskausviikon ravitsemukseen on sisällyttävä kalsiumia sisältäviä ruokia sekä A-, B-, C- ja rautapitoisia ruokia. Tänä aikana ei pidä innostua liikaa ruoista, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ja kuitua. Ruokavalioon on hyödyllistä sisällyttää keitettyä lihaa sekä raakoja hedelmiä ja vihanneksia. Monet ihmiset erehtyvät uskoessaan, että normaalin sikiön kasvun kannalta heidän tulisi nauttia mahdollisimman paljon vitamiineja. Tähän asiaan tulisi suhtautua järkevästi, koska "ylimääräiset" vitamiinit eivät tuo mitään hyötyä ja ne yksinkertaisesti poistuvat elimistöstä.

Raskaana oleva nainen tarvitsee jatkuvasti energiaa, joten sen täydentämiseksi on tärkeää syödä hyvin ja syödä päivittäin annos vähärasvaista naudanlihaa sekä palkokasveja, kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä. Keinotekoiset ruoat on suljettava pois ruokavaliosta ja ehdottomasti sisällytettävä ruokalistaan naudanlihaa, viljatuotteita, kananmunia, kuivattuja aprikooseja, kaki-lihaa, tomaattimehua ja kaninlihaa. Ravitsemusterapeuttien tärkeimmät suositukset ovat syödä jaksottaisesti ja välttää nälkäkuolemaa. On myös tärkeää olla syömättä liikaa, sillä liiallinen ruoan kulutus uhkaa monien ongelmien, erityisesti liikalihavuuden, kehittymistä.

Ravitsemus 20 raskausviikolla

Ravitsemuksen tulisi 20. raskausviikolla, kuten ennenkin, olla mahdollisimman terveellistä. On suositeltavaa syödä vähän ja usein, jotta ei tule nälkä. Täydellinen aamiainen ja lounas ovat tärkeitä, mutta illallisen tulisi olla kevyt. Raskaana olevan naisen ruokavalioon tulisi kuulua runsaasti vihanneksia ja hedelmiä sekä viljoja, kalaa, vähärasvaista lihaa, maitoa ja fermentoituja maitotuotteita. Makeiset on parasta korvata "terveellisillä" hiilihydraateilla, joita on leseissä, hedelmissä ja viljoissa.

Odottavan äidin tulisi syödä keitettyä, haudutettua ja uunissa paistettua ruokaa ja kieltäytyä kokonaan paistetuista ja savustetuista ruoista. Ruoanlaitossa on suositeltavaa rajoittaa suolan käyttöä, koska se aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön ja voi aiheuttaa turvotusta. Raskauden 20. viikolla on suositeltavaa rajoittaa rasvan saantia. Sitrushedelmiä, eksoottisia hedelmiä ja mansikoita tulisi syödä varoen, sillä tällaiset tuotteet voivat aiheuttaa allergioita.

Kalsiumin puutteen välttämiseksi odottavan äidin tulisi jatkuvasti nauttia maitoa, jogurttia, vähärasvaista raejuustoa ja kefiiriä. Tarvittaessa ota lääkärin määräämiä kalsiumlisiä. Raskauden 20. viikon ruokavalioon tulisi kuulua A-, B-, C-, E- ja D-vitamiineja, rautaa ja fosforia sisältäviä ruokia. Kalaöljy, kasvissalaatit, tuoreet porkkanat, luonnonmehut - nämä tuotteet hyödyttävät ehdottomasti raskaana olevaa naista ja varmistavat hänen hyvinvointinsa, ja niillä on myös hyödyllinen vaikutus sikiön normaaliin toimintaan.

Ravitsemus 21. raskausviikolla

Ravitsemus 21. raskausviikolla johtuu useimmiten raskaana olevan naisen vastustamattomasta halusta syödä "jotain maukasta". Tänä aikana hänellä on vastustamaton himo tiettyihin tuotteisiin. Tämä tekijä voi viitata joidenkin vitamiinien tai kivennäisaineiden puutteeseen kehossa. Tässä tapauksessa on tärkeää kuunnella tarpeitasi, ja jos nainen tuntee jatkuvasti "vetoa" makeisiin ja tuotteisiin, jotka eivät sisällä hyödyllisiä aineita, hänen ei pitäisi antaa periksi tällaisille petollisille haluille. On parasta kääntyä lääkärin puoleen, jotta hän voi määrätä vitamiini- ja kivennäisainekompleksin ja sovittaa yhteen hoito-ohjelman.

21. raskausviikolla raskaana olevan naisen ruokavalion tulisi olla säännöllinen, täysipainoinen ja jaksottainen. On tärkeää seurata nesteen saantia - tällä on suuri merkitys lapsiveden uusiutumiselle. Tässä vaiheessa hyödyllisiä ovat kananmunat, maitotuotteet, merilevä, naudan- ja vähärasvainen sianliha, kana, pähkinät ja pavut. Sokerin ja suolan saantia tulisi rajoittaa, ja keitettyjä ruokia tulisi syödä paistettujen ja savustettujen ruokien sijaan. Hedelmistä tulisi suosia aprikooseja, päärynöitä, omenoita, persikoita, viinirypäleitä ja vihanneksista - salaattipaprikoita, kaalia, tomaatteja. Myös tuoreet marjat, vihreät, kuivatut aprikoosit, palkokasvit ja hunaja ovat hyödyllisiä.

Raskaana olevan naisen ruokavalioon 21. raskausviikolla on ehdottomasti sisällyttävä kalaa (ruutana, lohi, taimen, kuha) ja jalostamattomia hiilihydraatteja, joita on runsaasti perunoissa, mustassa leivässä, tattaripuurossa, riisissä ja keitetyissä herneissä. Kasvisten ja voita suositellaan nautittavaksi noin 40 grammaa päivässä. Ruoan tulisi olla monipuolista, eikä siinä saisi olla haitallisia tuotteita.

Ravitsemus 22. raskausviikolla

Raskauden 22. viikolla ravitsemus rajoittuu rautaa sisältävien tuotteiden käyttöön, koska tänä aikana tämän hivenaineen tarve kasvaa sikiön ja vastaavasti kohdun massan kasvun vuoksi. Tämän seurauksena raudan kulutus hemoglobiinin muodostumiseen lisääntyy. Paljon rautaa sisältävistä tuotteista voidaan erottaa täysjyväleipä, viiriäisenmunat, punainen liha, kaurapuuro, kuivatut hedelmät, vihreät vihannekset, soijajuusto, omenat ja pavut.

22. viikolla, kuten ennenkin, sinun tulisi syödä 5–6 kertaa päivässä pieninä annoksina. On suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon ylimääräinen aamiainen (esimerkiksi puuroa hedelmien kera, munakas, lasillinen maitoa keksien kera jne.) sekä iltapäivän välipala (marjoja ja hedelmiä, raejuustoa, ruusunmarjahauduketta, luonnonmehua).

Turvotuksen välttämiseksi sinun tulisi vähentää nesteen saantia 1,5 litraan päivässä. Mehuista sinun tulisi suosia vain luonnollisia, vastapuristettuja mehuja, jotka eivät sisällä säilöntäaineita. Juomat, kuten vahva tee, kahvi, kaakao ja limsa, tulisi sulkea pois ruokavaliosta.

Raskaana olevan naisen tulisi muistaa tarve täydentää jatkuvasti kalsiumia elimistössä. Tämä välttämätön hivenaine on välttämätön lapsen vahvan luuston rakentamiselle. Kalsiumvarastoja on suositeltavaa täydentää syömällä papuja, manteleita, kaki-makkaroita, pinaattia, parsakaalia, aprikooseja ja maitotuotteita. Kalaa on suositeltavaa syödä jatkuvasti, koska se on hyödyllisten monityydyttymättömien aminohappojen lähde, jotka ovat erittäin tärkeitä aivosolujen kehitykselle sekä lapsen näöntarkkuudelle.

22. raskausviikolla odottavan äidin ruokavalion tulisi sisältää riittävä määrä kuitua, joka estää ummetuksen kehittymistä ja puhdistaa tehokkaasti kehon myrkkyistä ja aineenvaihduntatuotteista. Tänä aikana on suositeltavaa ottaa vitamiineja, joiden valinta on parasta jättää lääkärille.

Ravitsemus 23. raskausviikolla

Odottavan äidin elimistön ravintoaineiden tarve tyydytetään kauden hedelmillä, marjoilla, vihanneksilla, tuoreilla yrteillä ja luonnonmehuilla.

Ravitsemuksen tulisi 23. raskausviikolla olla, kuten ennenkin, mahdollisimman tasapainoista. On tarpeen kontrolloida kalsiumin ja raudan saantia, kieltäytyä suolasta, marinadeista, savustetusta lihasta ja muista "haitallisista" herkuista. Tässä vaiheessa raskaana olevan naisen painonnousu on jo havaittavissa, mikä voi aiheuttaa paljon vaivaa hengenahdistuksen, unihäiriöiden ja jalkojen kipeyden muodossa. Painonnousun tulisi olla normaalia (enintään 5-7 kg 23. raskausviikolla), joten on tärkeää, että odottava äiti noudattaa tarkasti lääkäreiden suosituksia välttääkseen liialliseen lihavuuteen liittyviä komplikaatioita. Voit hallita painoasi punnitsemalla itsesi päivittäin.

Raskaana olevan naisen ruokavalioon tulisi edelleen kuulua luonnonmukaisia tuotteita, ja on parasta antaa etusija puhtaalle vedelle, tuoremehuille, sokerittomille kompoteille, hedelmäjuomille ja vastapuristetuille mehuille. Proteiinia sisältävistä tuotteista on tarpeen erottaa vähärasvaiset kala- ja lihalajikkeet. Jauhojen ja makeiden ruokien saantia tulisi rajoittaa enimmäismäärään, koska tällaiset ruoat ovat erittäin kaloripitoisia.

Ravitsemus 24 raskausviikolla

24. raskausviikolla odottava äiti voi kokea kohdun koon kasvun ja vatsaan kohdistuvan paineen vuoksi erilaisia epämiellyttäviä oireita, kuten närästystä. Siksi on niin tärkeää noudattaa järkevän ravitsemuksen sääntöjä ja syödä vähitellen. Lisäksi tulisi luopua mausteisista ja rasvaisista ruoista, kahvista ja hiilihapotetuista juomista. Tärkein sääntö tänä aikana on olla syömättä liikaa!

Raskauden 24. viikon ravitsemus riippuu odottavan äidin painon seurannasta. Jos hänen painonsa on normaalia suurempi, sinun on harkittava ruokavaliota. Tässä asiassa sinun on noudatettava tarkasti lääkärin neuvoja ja suosituksia. Nälkiintyminen on ehdottomasti kielletty, koska vauvan on, kuten ennenkin, saatava kaikki tarvittavat ravintoaineet täydellistä kehitystä varten.

Hyvin usein raskaana oleville naisille 24 viikolla määrätään suolaton ruokavalio, jonka tarkoituksena on estää turvotuksen kehittyminen. Tässä raskauden vaiheessa vitamiinien saanti on yhtä tärkeä kysymys. Tuoreiden vihannesten, marjojen ja hedelmien sisältämien luonnollisten vitamiinien lisäksi sinun tulee tarvittaessa ottaa lääkärin määräämä vitamiini- ja kivennäisainekompleksi (tilanteesta riippuen).

Sokerin, jauhojen ja makeisten kulutus on kielletty. Anemian kehittymisen välttämiseksi raskaana olevalla naisella 24. raskausviikon ravitsemus tulisi suunnitella siten, että ruokavalioon kuuluu rautaa sisältäviä tuotteita: kaki, granaattiomena, turskanmaksa, naudanliha, tattari. Askorbiinihappoa sisältävät tuotteet edistävät raudan imeytymistä: merilevä, paprika, kirsikka, herukat.

Ravitsemus 25 raskausviikolla

Monet asiantuntijat uskovat, että odottavan äidin tulisi ensinnäkin syödä usein ja vähitellen ottaen huomioon kaikki tasapainoisen ja rationaalisen ruokavalion vivahteet.

Raskauden 25. viikolla ravitsemuksen tulisi olla monimutkaista, jotta kohdussa kasvava keho saa kaikki tarvittavat ravintoaineet. Kuten ennenkin, raskaana olevan naisen ruokavalioon tulisi kuulua hedelmiä, vihanneksia, kalaa ja lihaa. Painoa on seurattava jatkuvasti, jotta vältetään sen liialliseen nousuun liittyvät ongelmat.

Ruoan tulisi olla maukasta, monipuolista, terveellistä ja runsaasti hyödyllisiä mikroelementtejä sisältävää. On välttämätöntä sisällyttää ruokavalioon maitotuotteita ja erilaisia viljoja, ja tarvittaessa ottaa lääkärin määräämiä vitamiinikomplekseja. Turvotusongelmien välttämiseksi on huolehdittava asianmukaisesta nesteen saannista.

Raskaana olevien naisten suositellaan syövän kotona, välttäen pikaruokaa ja noudattaen ruokailuaikataulua. Jos anemian oireita ilmenee, ruokavalioon tulisi lisätä rautapitoisia ruokia ja ummetuksen yhteydessä kuitupitoisia ruokia. Nesteistä suositaan luonnonmehuja, yrttiteetä, kompotteja ja hiilihapotonta kivennäisvettä.

Ravitsemus 26. raskausviikolla

Raskauden jälkipuoliskolla sikiö kasvaa nopeasti, ja raskaana oleva nainen kohtaa tiettyjä vaikeuksia epäasianmukaisen hoito-ohjelman ja istumatyön seurauksena.

Raskauden 26. viikolla ravitsemuksen tulisi ensisijaisesti pysyä täydellisenä ja tasapainoisena, eli sen tulisi sisältää proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, kuituja, kivennäisaineita ja täyden valikoiman vitamiineja. Odottavan äidin tulisi suosia proteiinipitoisia ruokia: vähärasvaista lihaa, kalaa, maitoa ja hapanmaitotuotteita, kananmunia, palkokasveja ja pähkinöitä. Tänä aikana voi olla tarpeen ottaa lisää monivitamiinivalmisteita.

Tuotteista, joiden nauttiminen 26. raskausviikolla on erittäin epätoivottavaa, on huomattava kahvi, musta tee, kaakao, suklaa, makeiset sekä suolatut, savustetut ja säilykkeet. Odottavan äidin elimistö ei ehdottomasti tarvitse väriaineita, aromiaineita ja säilöntäaineita, joita kirjaimellisesti tungetaan erilaisiin puolivalmisteisiin, sipseihin, makkaroihin, savustettuihin lihatuotteisiin ja makeisiin. On suositeltavaa lisätä kuivattujen hedelmien, tuoreiden vihannesten, marjojen, hedelmien ja luonnollisten mehujen saantia.

26 viikon raskausruokavaliossa sokerin ja suolan kulutus on minimaalinen ja mieluiten kokonaan hylättävä. Raikas vesi tulisi juoda kohtuullisin määrin, jotta liiallinen nesteen saanti ei johda turvotukseen.

Jotkut raskaana olevat naiset kokevat pahoinvointikohtauksia 26. raskausviikolla, mikä voi johtua kasvavan kohdun paineesta palleaan, huonosta ravitsemuksesta, odottavan äidin väsymyksestä jne. Jos syynä on huono ravitsemus, kannattaa yrittää muuttaa ruokailurytmiä – syödä säännöllisesti, usein, pieninä annoksina, kiireettömästi. Toinen tärkeä vivahde on rauhallinen ympäristö ja naisen mukava asento aterioiden aikana.

Ravitsemus 27. raskausviikolla

Lähes kaikki on tärkeää odottavan äidin ruokavaliossa: tuotteiden laatu ja määrä, niiden kulutusaika, valmistustapa - kaikki nämä tekijät vaikuttavat raskaana olevan naisen hyvinvointiin ja sikiön kohdunsisäiseen kehitykseen.

Raskauden 27. viikon ravitsemuksen on välttämättä vastattava tärkeintä periaatetta - syödä pieniä annoksia jopa 7 kertaa päivässä. Tänä aikana on tärkeää, että odottava äiti luopuu jauhoista, makeista, paistetuista, mausteisista ja rasvaisista ruoista sekä lopettaa tai minimoida suolan, sokerin ja kaikenlaisten mausteiden kulutus.

27. raskausviikolla raskaana olevan naisen tulisi muistaa kehon kalsiumin kyllästämisen tärkeys. Tämä johtuu sikiön luuston intensiivisestä kasvusta tässä kehitysvaiheessa. Kalsiumia on erilaisissa fermentoiduissa maitotuotteissa - jogurtissa, fermentoidussa paistetussa maidossa, hapanjuurileivässä ja kefirissä. Aamiaiseksi on parasta käyttää hiilihydraattipitoisia ruokia: puuroa, mysliä, riisiä, keitettyjä palkokasveja, erityisesti herneitä ja papuja. Lounaan tulisi koostua proteiinipitoisista ruoista, jotka imeytyvät nopeasti elimistöön eivätkä kuormita ruoansulatusjärjestelmää. On tärkeää olla syömättä liikaa illalla, ennen nukkumaanmenoa. Jos olet erittäin nälkäinen, voit syödä vähärasvaista jogurttia tai hedelmiä. Odottavan äidin tulisi seurata nesteen saantiaan - sitä ei pitäisi olla liikaa. Janon sammuttaminen on parasta puhtaalla vedellä, tähän tarkoitukseen sopivat myös vastapuristetut mehut, hedelmäjuomat, hiilihapoton kivennäisvesi ja makeuttamattomat kompotit.

Raskauden 27. viikolla ravitsemuksen tulisi olla mahdollisimman tasapainoista. On tärkeää ottaa huomioon, että jotkut tuotteet sekä liiallinen ruoan kulutus voivat aiheuttaa närästystä. Tästä syystä asiantuntijat suosittelevat odottaville äideille osittaista ravitsemusta.

Ravitsemus 28. raskausviikolla

Näin raskaana oleva nainen pääsee eroon monista epämiellyttävistä oireista, jotka liittyvät häneen koko raskauden ajan. Sinun tulisi rakentaa ruokavaliosi niin, että äidin kohdussa kasvava pieni organismi saa tarvittavat vitamiinit, mikroelementit ja ravintoaineet. Erityinen ruokavalio, joka on luotu ottaen huomioon odottavan äidin kaikki tarpeet ja vauvan kehityksen, auttaa ratkaisemaan tämän ongelman.

28. raskausviikon ravitsemuksen tulisi ensisijaisesti perustua kasvavan sikiön tarpeisiin ja sen tulisi olla monipuolista. On tärkeää ottaa huomioon, että tänä aikana sikiön aktiivisuus lisääntyy, joten ylitäytetty vatsa pienentää sikiön oleskelutilaa – tämä aiheuttaa äidille epämukavuutta. Tämän perusteella raskaana olevan naisen ravitsemuksen tulisi edelleen olla tasapainoista ja jaksottaista. On tarpeen löytää "kultainen keskitie" kulutetun ruoan määrässä.

Raskaana olevan naisen painonnousu 28. raskausviikolla kiihtyy merkittävästi, joten hänen on huolehdittava siitä, että hän syö vain tuoreita, laadukkaita tuotteita pieninä annoksina. On toivottavaa, että suurin osa kaloreista nautitaan päivän ensimmäisellä puoliskolla. On parempi pidättäytyä syömisestä klo 19 jälkeen, ja jos olet erittäin nälkäinen, voit nauttia vähärasvaista kefiiriä, lasillisen lämmintä maitoa, omenoita tai kevyen kasvissalaatin.

Ravitsemusterapeutit suosittelevat ruokavalion rikastuttamista 28. raskausviikolla ruoilla, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja. Ne sulavat hitaasti, aiheuttavat kylläisyyden tunteen ja normalisoivat ruoansulatusprosesseja. Riittävästi monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita ovat viljat, täysjyväleipä sekä ruskea riisi ja maissi. Odottavan äidin on syötävä kuitupitoisia vihanneksia ja hedelmiä. Ne edistävät nopeaa kylläisyyden tunnetta, aktivoivat suoliston peristaltiikkaa ja vaikuttavat myönteisesti ruoansulatusprosesseihin.

Raskauden kolmannella kolmanneksella sinun tulisi rajoittaa suolan saantia, sillä se voi aiheuttaa nesteen kertymistä ja siten turvotusta. On suositeltavaa vähentää hiilihydraatteja sisältävien tuotteiden kulutusta: valkoista riisiä, perunoita, erilaisia makeisia, suklaata ja makeisia sekä puhdistetusta jauhosta valmistettuja tuotteita. Tosiasia on, että nopeasti imeytyvät hiilihydraatit edistävät painonnousua raskaana olevilla naisilla ja voivat aiheuttaa verensokeritasojen hyppäyksiä. Tämä prosessi uhkaa diabeteksen kehittymistä, mikä usein vaikeuttaa lapsen saannin ja synnytyksen prosessia.

Ravitsemus 29. raskausviikolla

Raskauden jälkipuoliskolla sikiö aktivoituu. Se kasvaa ja kehittyy, mikä puolestaan vaikuttaa epämukavuuden tunteeseen, joka useimmiten liittyy merkittävästi suurentuneen kohdun aiheuttamaan paineeseen raskaana olevan naisen palleaan. Tästä syystä lääkärit suosittelevat, että odottavat äidit tekevät erityisiä fyysisiä harjoituksia, lepäävät enemmän ja tietenkin noudattavat oikeaa ruokavaliota – ensinnäkin syövät usein ja vähän kerrallaan.

Ravitsemusta 29. raskausviikolla on valvottava tarkasti. Raskaana olevan naisen painonnousu päivässä ei saisi ylittää 50 g, ja optimaalinen viikoittainen painonnousu on 350 g. Tässä vaiheessa odottavan äidin tulisi kontrolloida nesteen saantiaan - sen määrä ei saisi ylittää 1,5 litraa päivässä, ottaen huomioon muut nesteet (keitot, kompotit jne.). Liiallisen nesteenkulutuksen yhteydessä odottavalla äidillä voi esiintyä turvotusta. Suolaiset ja rasvaiset ruoat tulisi jättää ruokavaliosta pois, jauhotuotteita ja makeisia tulisi käyttää mahdollisimman vähän.

On otettava huomioon, että 29. raskausviikolla istukan ominaisuudet muuttuvat: se menettää tiheyttään ja tulee haavoittuvammaksi, joten raskaana olevan naisen tulisi sulkea pois kofeiini ja alkoholijuomat ruokavaliostaan ja lopettaa tupakointi kokonaan. Tärkeimmät toiminnot 29. raskausviikolla ovat vitamiinit, joista vauvan oikea kehitys ja kasvu sekä toiminta yleensä riippuvat. D-vitamiinia ja kalsiumia tarvitaan vauvan luukudoksen rakentamiseen, rautaa ja K-vitamiinia hematopoieettiselle järjestelmälle, E-vitamiini vahvistaa kohdun seinämiä ja ehkäisee ennenaikaisen synnytyksen uhkaa, C-vitamiinia tarvitaan verisuonten vahvistamiseen ja rauta ja foolihappo ovat tärkeitä aivosolujen ja sikiön sydän- ja verisuonijärjestelmän kehitykselle.

Ravitsemus 30 raskausviikolla

Tällaisen tärkeän ja vastuullisen ajanjakson aikana odottavan äidin tulisi kokonaan luopua savukkeista ja alkoholijuomista, makeisista, rasvaisista ruoista, suolasta ja kofeiinista.

Ravitsemusta tulisi seurata 30. raskausviikolla. Tänä aikana on erittäin hyödyllistä käyttää tuotteita, jotka sisältävät PP- ja B1-vitamiineja sekä kuitua ja rautaa. Ensinnäkin näitä ovat musta leipä, leseet, puuro, riisi, maito ja maitotuotteet. Jos nainen ei pidä maidosta, se tulisi korvata muilla tuotteilla: juustolla, jogurtilla ja vanukkaalla. Raskaana olevan naisen päivittäiseen ruokavalioon tulisi sisältyä myös lihatuotteita, vähärasvaista siipikarjaa, kananmunia ja keitettyjä palkokasveja. 150 grammaa näitä tuotteita päivässä on tarvittava proteiinimäärä. Lisäksi on tärkeää syödä päivittäin C-vitamiinipitoisia hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista öljyä, lihaa, mereneläviä ja kalaa.

Makeisia ja makeisia on suositeltavaa välttää, koska ne nostavat verensokeria. Tänä aikana kiellettyjen tuotteiden luokkaan tulisi kuulua myös tuore leipä, viinirypäleet, palkokasvit ja kaali, koska nämä tuotteet edistävät kaasun muodostumista. Ruoan laatuun on kiinnitettävä erityistä huomiota. On toivottavaa, että kaikki ruoka keitetään tai haudutetaan perusteellisesti, eikä puoliraakaa ruokaa sallita. Erityistä varovaisuutta on noudatettava ruokien kanssa, jotka voivat aiheuttaa allergioita: kananmunat, kaviaari, hunaja, suklaa, punaiset ja oranssit eksoottiset hedelmät.

Ravitsemus 31 raskausviikolla

Raskauden 31. viikolla ravitsemus sisältää rautapitoisten ruokien syömistä ja tarvittaessa rautaa sisältävien lisälääkkeiden käyttöä. Tämä johtuu raskaana olevan naisen veren määrän kasvusta. Raudan päivittäinen saanti on 27 mg. Tärkeä tekijä sikiön luuston asianmukaiselle kehitykselle on kalsium, jonka päivittäinen saanti odottavan äidin ruokavaliossa tulisi olla 1 000 mg. On tarpeen seurata elimistön jatkuvaa täydentämistä D-vitamiinilla, rasvahapoilla, proteiineilla (100 g päivässä) sekä muilla vitamiineilla ja hivenaineilla.

Päivittäisen veden saannin tulisi olla 1,5 litraa, mutta vain jos raskaana olevalla naisella ei ole turvotusongelmia. Odottavan äidin on jatkuvasti seurattava painonnousuaan, jonka enimmäismäärä on 500 g viikossa normaalipainoisella naisella ja 300 g, jos nainen oli ylipainoinen ennen raskautta.

Kuten ennenkin, makeiset, jauhot ja paistetut ruoat tulisi jättää ruokavaliosta pois. Pääpaino tulisi olla keitetyissä ja haudutetuissa vihanneksissa, kasviskeitoissa, tuoreissa hedelmissä ja vihreissä. Kala- ja liharuokia suositellaan keitettyinä. Luumut, kuivatut aprikoosit, kuivatut hedelmät, punajuuret ja vesimeloni ovat hyödyllisiä tänä aikana.

Ravitsemus 32 raskausviikolla

Raskauden 32. viikolla ravitsemusta tulisi valvoa tarkemmin, jotta vältettäisiin ylipainon kertyminen odottavalle äidille. On suositeltavaa syödä usein, mutta vähitellen, ja ruoan tulisi olla monipuolista. Koska sikiö kehittyy aktiivisesti tänä aikana, odottavan äidin ruokavalioon on tarpeen lisätä tuotteita ja ruokia, jotka sisältävät hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, D- ja C-vitamiineja sekä magnesiumia, sinkkiä, rautaa ja monia muita hivenaineita.

On välttämätöntä ottaa fermentoituja maitotuotteita, koska ne ovat eläinproteiinin lähde: kefiiriä, smetanaa, juustoa, raejuustoa, jogurttia. Esimerkiksi aamiaiseksi odottava äiti voi syödä annoksen raejuustoa, voileivän juustolla tai maitopuuroa. On tarpeen huolehtia ruokalistan monipuolisuudesta, esimerkiksi valmistaa aamiaiseksi juustokakkuja tai raejuustopaistosta, johon on lisätty kondensoitua maitoa tai vähärasvaista smetanaa.

Raskauden 32. viikon ruokavaliota tulisi rikastuttaa liha- ja kalaruoilla. Tähän tarkoitukseen sopivat parhaiten vähärasvainen kala, vasikanliha, kalkkuna, kana ja kani. Ruoat on suositeltavaa paistaa uunissa, hauduttaa tai keittää. On suositeltavaa yhdistää liha ja kala tuoreiden vihannesten kanssa (sekä erikseen että salaattien muodossa).

Ravitsemus 33 raskausviikolla

Ottaen huomioon sikiön aktiivisen kohdunsisäisen kehityksen kolmannella kolmanneksella, on välttämätöntä varmistaa, että pienelle organismille toimitetaan yksinomaan hyödyllisiä aineita.

Raskauden 33. viikon ravitsemus tulisi rakentaa vauvan tarpeiden mukaan. Tässä vaiheessa sikiön aivot kehittyvät, joten odottavan äidin on syötävä ruokia, jotka tarjoavat vauvalle rasvahappoja, rautaa ja kalsiumia. Näitä komponentteja löytyy pääasiassa munista ja maitotuotteista sekä parsakaalista, punaisesta kalasta ja pähkinöistä.

Ravitsemusterapeutit suosittelevat kohtuullista ruokavaliota – tämä tärkeä sääntö koskee ehdottomasti kaikkia raskaana olevia naisia, myös niitä, joilla ei ole ruoansulatusongelmia. Proteiiniravitsemus on erittäin tärkeää, se antaa keholle energiaa ja voimaa. On tärkeää muistaa puuro (kaurapuuro, tattari), maitotuotteet, tuoreet vihannekset, liha ja kala (keitettynä tai uunissa). Raskauden 33. viikolla höyrytetyt ruoat ovat hyödyllisiä raskaana olevalle naiselle. Kuten ennenkin, sinun tulisi välttää paistettuja ja mausteisia ruokia, makeisia, leivonnaisia, suolaisia ruokia ja puolivalmiita tuotteita.

Ravitsemus 34 raskausviikolla

Ravitsemuksella 34. raskausviikolla on merkittävä rooli, sillä äidin keho antaa vauvalle kaiken tarvittavan kohdunsisäisen kehityksen viimeiseen vaiheeseen. Joskus äiti voi tuntea olonsa uupuneeksi ja heikoksi. Siksi on tärkeää lisätä säännölliseen ruokavalioon punaista lihaa, rasvaista kalaa, tummanvihreitä vihanneksia sekä siemeniä, pähkinöitä ja luonnonjogurttia. Pyri syömään mahdollisimman vitamiini- ja hivenainepitoisia ja myös kaloripitoisempia ruokia. Tämä johtuu sikiön koon merkittävästä kasvusta 34. raskausviikolla ja vastaavasti lisäravinteiden tarpeesta.

Tasapainoinen ruokavalio auttaa välttämään lihavuutta, ja on suositeltavaa syödä usein ja pieninä annoksina, jotta ei syö liikaa. Kannattaa luopua niin sanotuista "piilorasvoista", joita on kakuissa, makeisissa ja leivonnaisissa. Tällaisia tuotteita syötäessä sokeri muuttuu välittömästi rasvaksi. Vaihtoehto tällaiselle ravinnolle ovat tuoreet hedelmät, rusinat, pähkinät, kuivatut hedelmät ja keitetyt viljat.

Ravitsemus 35 raskausviikolla

Joka viikko sikiön kohdunsisäisessä muodostumisessa tapahtuu erilaisia prosesseja, joten on tärkeää ottaa huomioon ravitsemussäännöt, jotta syntymättömän lapsen keho saa kaikki tarvittavat ravintoaineet ja vitamiinit kasvuunsa.

Raskauden 35. viikolla ravitsemus koostuu siitä, että odottava äiti käyttää vain luonnollisia tuotteita, jotka ovat hyödyllisimpiä keholle. Tänä aikana lääkäri voi tarvittaessa määrätä raskaana olevalle naiselle lisävitamiinikompleksin. Kuten ennenkin, raskaana olevan naisen ruokavalion tulisi koostua terveellisestä, oikein valmistetusta ruoasta, joka ei sisällä haitallisia lisäaineita. Päivittäiseen ruokalistaan sisältyvien tärkeimpien tuotteiden joukossa on mainittava täysjyväleipä, vihannekset (raa'at ja haudutetut), tuoreet hedelmät, maitotuotteet (kalsiumin lähde), viljat ja kalaruoat.

On tärkeää olla syömättä liikaa, varsinkin yöllä. Jos on voimakas halu syödä jotain "kielletyistä" tuotteista (kakkuja tai makeisia), on suositeltavaa valita vaihtoehtoisia vaihtoehtoja: kuivattuja hedelmiä, kuivattuja aprikooseja, rusinoita, pähkinöitä. Kaikessa tulisi olla kohtuudella - jokaisen lasta odottavan naisen on tärkeää muistaa tämä.

Ravitsemus 36 raskausviikolla

On erittäin tärkeää rakentaa oikea ruokavalio 36. raskausviikolla ottaen huomioon äidin kehon fysiologiset muutokset, koska viimeisinä viikkoina se valmistautuu nopeasti synnytykseen, lantion luut laajenevat, kohtu laskeutuu vähitellen ja painaa suolistoa entisestään. Tässä vaiheessa ravitsemusterapeutit suosittelevat eläinproteiinin (maito, kala, liha ja voi) poissulkemista ruokavaliosta. Vain fermentoidut maitotuotteet, kasviperäiset ruoat, uunissa paistetut vihannekset, vesipuuro, tuoremehut ja yrttiteet hyödyttävät äitiä ja lasta. Kuten ennenkin, ruokailua vähennetään usein pieninä annoksina 5-6 kertaa päivässä, eikä ole suositeltavaa syödä klo 19 jälkeen.

36. viikon ruokavalio tulisi laatia ottaen huomioon energiankulutuksen väheneminen raskaana olevan naisen fyysisen aktiivisuuden merkittävän vähenemisen vuoksi. Ruoan tulisi olla vähemmän kalorista, mutta ravintoaineiden ja vitamiinien koostumuksen suhteen - täysipainoista ja terveellistä. Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeitä, kuten ennenkin, voit valmistaa kasvissoseita, hyytelöä, juoda vastapuristettuja mehuja ja kivennäisvettä ilman kaasua.

Ravitsemus 37 raskausviikolla

Raskauden 37. viikon ravitsemuksen tulisi edelleen olla täydennettyä ja ravitsevaa, monipuolista, mutta sinun tulisi noudattaa joitakin sääntöjä: ensinnäkin syö vähän, mutta usein, pieninä annoksina, välttäen ylensyöntiä. Sokeria ja suolaa sekä niitä sisältäviä tuotteita: suolakurkkuja, marinadeja, makeisia jne. Ei ole suositeltavaa syödä rasvaisia ruokia raskaana olevalle naiselle, on parasta höyryttää tai paistaa ruokia. Ruokavalioon tulisi, kuten ennenkin, sisältyä maitotuotteita, koska ne ovat kalsiumin lähde.

Myös viljatuotteet ja erilaiset viljakasvit ovat terveellinen vaihtoehto odottavalle äidille. Näitä ovat erityisesti puurot ja täysjyväleivonnaiset. Raskauden 37. viikolla raskaana olevan naisen on hyödyllistä syödä lihaa, muroja, kalaa, perunoita, juustoa ja erilaisia vihanneksia. Hivenaineista fluori, rauta ja kalsium ovat erityisen tärkeitä tänä aikana ja vitamiineista C-vitamiini.

Synnytystä varten raskaana olevan naisen kehon tulisi saada mahdollisimman paljon hyödyllisiä aineita. Siksi odottava äiti on vasta-aiheinen haitallisissa tuotteissa, jotka sisältävät säilöntäaineita, elintarvikelisäaineita, väriaineita ja muita terveydelle haitallisia ainesosia.

Ravitsemus 38 raskausviikolla

Raskauden 38 viikon ravitsemuksen tulisi sisältää ravitsevimmat ja tasapainoisimmat ruoat, koska naisen kehon on välttämätöntä valmistautua asianmukaisesti vastuulliseen ja monimutkaiseen synnytysprosessiin. Päivittäiseen ruokavalioon tulisi sisällyttää hyödyllisimmät tuotteet: vähärasvainen liha, raejuusto, munat, vihannekset ja hedelmät (missä tahansa muodossa - raakana, keitettynä, paistettuna).

38. raskausviikolla monimutkaiset hiilihydraatit ovat hyödyllisiä raskaana olevan naisen keholle, koska ne ovat parhaita energianlähteitä. Monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävät tuotteet ovat täysjyväjauhoista ja kaikenlaisista viljoista valmistettuja tuotteita. On myös tarpeen lisätä proteiinipitoisten elintarvikkeiden, erityisesti kanan ja naudanlihan, sekä kalan kulutusta.

Kuten aiempina raskausviikkoina, on tarpeen jatkaa maitotuotteiden käyttöä, sillä ne ovat kalsiumin lähde, jolla on erittäin tärkeä rooli lapsen luuston muodostumisessa. Tuotteista, joiden kulutusta tulisi rajoittaa mahdollisimman paljon, on huomattava rasvaiset ruoat, makeiset, suola ja sokeri puhtaassa muodossaan. Jos odottava äiti on lihonnut yli 13 kg, on tarpeen järjestää paastopäiviä. Näinä päivinä on tarpeen syödä vähintään 6 kertaa, nauttien kevyttä ruokaa (vähärasvaista kefiiriä, raejuustoa, omenoita, puuroa veden kera, keitettyjä vihanneksia). Tarvittaessa lääkäri voi 38. raskausviikolla määrätä odottavalle äidille lisää vitamiinikomplekseja.

[ 2 ], [ 3 ]

Ravitsemus 39 raskausviikolla

Viime viikkoina odottavan äidin keho valmistautuu tulevaan synnytykseen, joten se tarvitsee enemmän ravintoaineita ja vitamiineja energian täydentämiseksi.

Raskauden 39. viikolla ravinnon tulisi olla monipuolista ja sisältää proteiinipitoisia ruokia, jotka ovat "rakennusmateriaali" pienen organismin täysipainoiselle kehitykselle. Hiilihydraattien syöminen ei ole tarpeetonta - energianlähde. Tätä varten makeisten ja pastan sijaan on parempi syödä vihanneksia, marjoja ja hedelmiä, jotka luonnollisten hiilihydraattien lisäksi ovat runsaasti kasvikuitua. Raskaana olevan naisen ruokavalioon 39. viikolla tulisi sisältyä sellaisia tuotteita kuin liha ja kala (vähärasvaiset lajikkeet - 100 g päivässä), munat ja maito. On tarpeen huolehtia E-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden saannista, jolla on hyödyllinen vaikutus sikiön muodostumiseen. Näitä ovat palkokasvit ja pähkinät, maksa ja kaikenlaiset viljat.

Vahvistaakseen immuunijärjestelmää ennen synnytystä odottava äiti tarvitsee C-vitamiinia. Vihreää sipulia, ruusunmarjoja, herukoita ja tyrniä pidetään immuunijärjestelmää vahvistavina tuotteina.

Ravitsemus 40 raskausviikolla

Odottavan äidin tulisi saada mahdollisimman paljon ravintoaineita, proteiineja, hiilihydraatteja ja vitamiineja, jotka antavat keholle voimaa, vahvistavat sitä ja auttavat sitä selviytymään tulevasta synnytyksestä.

Raskauden 40. viikolla ravinnon tulisi koostua runsaasti hiilihydraatteja sisältävistä elintarvikkeista. Näitä ovat ensinnäkin viljat, vihannekset, hedelmät ja marjat. Vitamiineista A, B, C ja K ovat erityisen tärkeitä tässä raskauden vaiheessa. Merkittävä määrä niitä on vihreissä lehtivihanneksissa ja maitotuotteissa. Kuten ennenkin, raskaana olevan naisen on suositeltavaa syödä lihaa, kalaa ja muita luonnollisia tuotteita, jotka sisältävät kalsiumia, proteiineja ja rautaa.

40 viikolla synnytys voi alkaa milloin tahansa. Siksi on tärkeää olla ylikuormittamatta vatsaa ruoalla, sillä ylensyönti voi vaikuttaa negatiivisesti naisen tilaan, jos hän tarvitsee puudutusta synnytyksen aikana. Kun supistukset alkavat, kovan nälän sattuessa voit syödä helposti sulavia ruokia, kuten hyytelöä, suklaata, paahtoleipää hillolla, sekä kirkkaita nesteitä (kivennäisvettä, mietoa vihreää teetä, kompottia).