Ruokavalio imettäville äideille laihtuminen

Ruokavalio imettäville äideille laihtuminen on melko vaikea ongelma, koska ruokinta-aikana naisen on kiinnitettävä enemmän huomiota lapsen terveyteen ja täydelliseen kehitykseen kuin omaan lukuunsa. Kuitenkin monien imettävien äitien halu yhdistää tämä tärkeä prosessi entisten miellyttävän muodon palauttamiseen herättää kunnioitusta ja ansaitsee yksityiskohtaisen vastauksen ongelmalliseen kysymykseen. Painonpudotuksen ongelman ratkaisemiseksi sinun on ymmärrettävä syyt, joiden vuoksi ylimääräiset kynnet näkyvät.

Syyt laihtuminen

Jos raskaana oleva nainen ei painoi, tämä ei ensinnäkään ole fysiologinen, ja toiseksi se osoittaa piilevän patologian tulevan äidin kehossa. Raskaus aiheuttaa estrogeenituotannon aktivaation, joka luo rasvan "varauksia" vatsan alueella - vatsa, vyötärö ja reidet. Tällaiset toimenpiteet tuottavat sikiön poistoa erilaisista ulkoisista vammoista ja vammoista. On olemassa teoria, joka sanoo, että rasvan myymälät luovat myöhemmin oikean kaloripitoisuuden äidinmaidossa. On myös olemassa versio, että tulevasta äidistä tulee paino, kun otetaan huomioon muinaisten aikojen geneettinen muisti, kun ruoka oli vähäistä ja energiaa ja rasvakerroksia oli tarpeen varastoida tulevaa käyttöä varten.

[1], [2], [3]

Miksi laihdutus on synnytyksen jälkeen hidasta?

Vaikka ruokavalio imettäville äideille laihtua koostuu asiantuntija ravitsemusterapeutin, ja nainen alkaa hänen noudattamaan tiukasti, se ei takaa neutralointi kiloa ja paluuta entiseen mittasuhteet viime kuussa.

Liiallisen kilogramman lisäksi on myös ongelma iho- ja lihasten venytysmerkeistä, jotka tarvitsevat aikaa entisen muodon, elastisuuden palauttamiseksi. Jos otetaan huomioon, että paino kertyi vähitellen koko raskauden aikana, eli yhdeksän kuukautta, on loogista olettaa, että normaalissa laihdutusprosessissa olisi myös kestettävä vähintään 7-9 kuukautta. Painonpudotus tällä tavalla on koko elimelle fysiologinen, joka on riittävä hormonaalisen tasapainon palautumisaikaan ja koko aineenvaihduntaan.

Kuinka voit yhdistää vauvan ruokinta-tehtävän täyttymisen ja vähimmäiskuorinen saannin ruokavaliossa? 

Ensimmäinen apu tällaisissa tapauksissa on myyttien hajottaminen, että imettävän naisen ravinto olisi runsaampaa ja kaloreempaa kuin säännöllinen valikko. Aterioiden on oltava niin suuria, että ne tarjoavat täysimittaista imetystä ja luovat energiavaran äidin kehossa. 

Ravitsemusasiantuntijat ovat jo pitkään päätyneet yhteiseen näkemykseen, jonka mukaan ravitsemus on ensisijaisesti monimuotoinen, murto-osainen ja tasapainoinen. Eläinperäiset rasvat on parempi sulkea pois, koska ne voivat aiheuttaa painonnousua, lisäksi rasvainen äidinmaito on huonosti imeytyneenä vauvan valmistautumattomaan ruoansulatuskanavaan. Syömisen hauraus on helppo seurata, sinun on syytä syödä niin monta kertaa kuin lapselle tarjotaan ruokinta, eli vähintään viisi kertaa päivässä. 

Auttaa säilyttämään maidon kaloripitoisuus eikä lisätä painoa tavallisiin keittoihin, joista erinomainen on suuri. Keitot täyttävät vatsaan, mikä tuottaa tavanomaisen ruoansulatusmenetelmän nestemäisen sakeuden vuoksi ja lisäksi luo tarvittavan nestemäärän imetykseen, ja tällaisten ruokien kaloripitoisuus on hyvin alhainen. 

Ruokavalio imettäville äideille laihtuminen vaatii riittävän määrän nestettä. On hyvä juoda vähintään puolet lasista tavallista puhdistettua vettä ennen jokaista ateriaa. Vesi "käynnistää" ruoansulatuskanavan, valmistaa ruoan mahalaukun, luo tunteen täyteydestä. Lisäksi tämä menetelmä estää ummetusta, jota usein havaitaan imettäville naisille. 

Tapana "syödä" kasvisperunoiden, viljan jäänteitä, lyhyesti sanottuna, että lapsen imetys voi johtaa päivittäisen ruokavalion kalorien lisääntymiseen. Jotkut naiset oikeuttavat tällaisiin toimiin joko säästämällä tai täydentämällä vitamiinien ja ravintoaineiden puutetta omassa valikossaan. Tämä ei ole asianmukainen, koska se on tämä tapa, joka johtaa hitaaseen mutta varmaan ylimääräiseen kiloon. 

Ruokavalio imettäville äideille laihtuminen on tasapaino rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien, joiden pitäisi olla suunnilleen yhtä suurina suhteessa pieneen mieluummin proteiineihin. Se on proteiinin (lihan) ruokaa, joka edistää nopeaa kylläisyyttä, antaa keholle oikean energian ja sisältää paljon vähemmän kaloreita kuin hiilihydraatteja tai rasvaa.

Eri tuotteiden suositeltu yhdistelmä yhdeksi päiväksi on seuraava: 

• Proteiini - 250-300 g; 
• Rasvat (edullisesti kasviperäiset) - 100 g;
• Hiilihydraatit - 200-250 g; 
• Vähintään yksi ja puoli litraa nestettä; 
• Kalsium (raejuustotuotteet, juustot) - 200-250 g; 
• Fosfori (merikala) - 200 g; 
• Vitamiinikompleksi (mehut, joissa on massaa, keitettyjä vihanneksia, tuoreita hedelmiä lukuun ottamatta sitrushedelmiä ja kirkkaan punainen) - jopa 500 g.

On formula, jolla lasketaan proteiinin saannin nopeus ruokavaliossa laihduttamiseen hoitotyöntekijöille. Punnitaan ja lasketaan proteiiniruokamäärä seuraavasti: 2-3 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Esimerkiksi imettävän äidin paino on 60 kiloa, joten proteiinien on oltava vähintään 120-180 grammaa. Jos hoitava äiti haluaa neutraloida liiallisen painon ja palata aiempiin mittasuhteisiin, hiilihydraattien määrän väheneminen ja minimoida niiden täydentäminen proteiineilla. Esimerkiksi hiilihydraattien taso on 250 g, jos ne pienennetään 150 grammaan, sen jälkeen proteiinin tulee olla 100 grammaa enemmän, joka perustuu naisen 60 kilogramman painoon, proteiinit voivat olla 280 grammaa.

Myös ruokavalio imettäville äideille ruokavalio sisältää syöminen suuria määriä kuitua, mutta ei raaka muodossa (voi aiheuttaa ilmavaivoja ja koliikki vauvan), ja keitetty, paistettu tai haudutettu. Lahjakkuutta edistävä tuote on todistettu laihtuminen, kaali ei sovi hoitavan äidin valikolle. Säännöllinen kaali olisi korvattava värillisellä kaalilla, parsakaalilla tai ruusukaaleilla. Tällaiset kaali sisältävät runsaasti hivenaineita ja vitamiineja, eivät ole runsaasti energiaa, mutta niiden kuitu vähemmän karkea ja ei aiheuta ärsytystä ruoansulatuskanavan.

Noudata sääntöjä murto-ja kohtuullisen ravitsemus auttaa säilyttämään erityisiä kirjaa - ruokapäiväkirja. Tämä toiminto on hyödyllinen paitsi valvoa oman painon vähentämistä, voit tallentaa itsellesi ja lapselle samanaikaisesti. Tämän yksinkertaisen tekniikan avulla voit huomata, että ruokavalio ei ole yksitoikkoinen, suunnitella aterioita etukäteen ja siksi ostaa tuotteita.

Ruokavalio imettäville äiteille laihtuminen olisi sovitettava puitteissa 2000 kaloria päivässä ja se voi olla seuraava: 

• Aamu. 15-20 grammaa juustoa, yksi krakkaus tai 50 grammaa kaurajauhoa, omena. Vaihtoehtoisesti voit keittää keitettyä munaa aamiaiseksi ja lisätä banaani. Toinen vaihtoehto - 50 grammaa keitettyä kalaa ja ruskua. 
• Päivä: 100-150 grammaa keitettyjä perunoita, 20-25 grammaa juustoa, keitetyn kukkakaalin salaattia ja vihreitä (enintään 100 grammaa), omena. Vaihtoehto toinen - 150-200 grammaa keitettyä lihaa, 100 grammaa pilkottua salaatinlehteä, banaani. Toinen vaihtoehto - 150 grammaa keitettyä tai haudutettua merikalaa, cracker, omena. Nämä vaihtoehdot voivat vaihtaa erilaisia vedenalaisia keitettyjä keitettyjä keittoja, joissa on mukana vihanneksia ja keitettyä lihaa tai kalaa. Keitot voivat kuluttaa jopa 500 millilitraa. 
• Ilta (viimeistään 18.00). Keitettyä tai punajuurta (150-200 grammaa), ripottele juustoraastetta (20 grammaa). Vaihtoehto - osa keitettyjä perunoita (150 grammaa) juustoa tai 200 grammaa keitettyä lihaa salaatin lehdillä. Toinen vaihtoehto - pasta kova vehnälajikkeista (150 grammaa), ripottele juustoraastetta ja salaattia. On hyvä vaihtaa ruokia, jotka on tarjottu maksa-annoksella, maustettuna tai grillattuna (100-150 grammaa).

Sen varmistamiseksi, että laihtumiseen tarkoitettujen laihtumisten ruokavaliota vaihdellaan, liha- ja kalaruokavalmisteiden on vaihdettava harjojen (tattari, riisi, hirssi tai kaurahiutaleet) kanssa. Porkkanoiden annosten määrää voidaan lisätä 50 grammalla. Jäätymisen ravintoa koskevan säännön noudattaminen kolmen tärkeimmän aterian välillä voi juoda nestemäisiä aineita (vesi, mehut, kompotit) ja jakaa vaaditun tilavuuden 2 litraksi tasaiseksi, esimerkiksi 10 kertaa. Siten nestettä kuluu lasin tilavuuteen 200 millilitrassa puolen tunnin ajan ennen aamiaista aamiaisen ja lounaan välissä, puoli tuntia ennen lounasta ja niin edelleen. Jäljelle jäävä määrä voi juoda puolen tunnin kuluttua illallisen jälkeen klo 18.00, kunnes viime yönä ruokitaan.