Haluan laihtua: mistä aloittaa?

Haluan laihtua ... Mikä nainen ei sano tätä lauseita, joka toivoo, joka epätoivoisesti ja joku ja luottaa siihen, että kaikki muuttuu. Itse asiassa väistämättömät tilastot kertovat, että jos kaikki riippuu motivaatiosta, yli puolet menestyksestä on tarkka.

Lisäksi sinun täytyy päättää, miksi laihtua, sinun on selvitettävä syy saada ja säilyttää paino. Kun nämä kaksi tehtävää on ratkaistu ja määritelty, strategia vähentää painoa fysiologisesti normaalille tasolle kertyy optimaalisesti tarkasti.

Niinpä kaksi ensimmäistä psykologian alan tehtävää ja edellytyksen luominen halutun halun täyttämiseksi - "Haluan laihtua" muotoillaan seuraavasti: 

1. Määritä, miksi laihtua henkilökohtaisesti sinulle. Tämä ei saisi koskea verensokkeita asteenisen ystävän tai anorexic-mallin kanssa. Mikä henkilökohtaisesti antaa sinulle painonpudotuksen - lisää itsetuntoa, parantaa hyvinvointia, kiinnittää huomiota vastakkaisesta sukupuolesta, urakehityksestä ja niin edelleen. On toivottavaa kuvata itseäsi ihanteellisella painolla niin paljon kuin mahdollista, tarkemmin. 
2. Etsi syy ruoan riippuvuuden muodostumiseen. Tämä tehtävä ei ole pelkästään psykologinen vaan mahdollisesti lääketieteellinen. Elintarvikkeiden riippuvuuden psykologisista syistä voi olla: 
   • Tyytymättömyys hänen elämäänsä periaatteessa, tunne jatkuvasta elintärkeästä epämukavuudesta, sisempi tyhjiö, joka täyttää ruoan. Tämä ongelma, jota psykoterapeutit kutsuvat "nälkäksi mieleeksi", vaatii erikoistunutta, yksityiskohtaista analyysiä ja psyko-trauman kehittymistä. 
   • Tyytymättömyys henkilökohtaiseen elämään, jota kutsutaan "nälkäiseksi sydämeksi" eli kyvyttömyydeksi tuntea tunteita ja tunteita. Niiden tukahduttaminen johtaa ravintokorvaukseen, joka korvaa tyydytyksen ilon. Ongelman ratkaiseminen psykologin avulla. On selvitettävä, mitkä tunteet, myös negatiiviset, ovat "jumittuneita". 
   • Epärealistinen ammattitaito johtaa usein usein myös "urautumisiin". Se edellyttää itsearviointia, joskus kovaa, rehellistä, dramaattista, mutta tarpeellista jatkokehitykselle. 
   • Krooniset stressaavat tilanteet, joita ravitsevat "ilot". Tehtävä, joka edellyttää itsearviointia, ehkä asiantuntijan apua ja suunnitelmaa, jolla päästään ulos stressistä. 
   • Poistuneet lapsuuden pelot ja ahdistukset voidaan ennakoida aikuisuuteen ruoan "suojaamiseksi". Ne vaativat käsittelyn ja poistamisen. 
   • Somaattisista sairauksista johtuvat metaboliset häiriöt, mukaan lukien hormonaaliset toimintahäiriöt. Tehtävä, joka edellyttää perusteellista, kattavaa diagnoosia ja terapeuttisia toimenpiteitä.

[1], [2]

Haluan laihtua: mitä voin tehdä?

Kun nämä kaksi edellä kuvattua vaihetta on määritelty, ja ne ovat melko vaikeita ja vaativat vaivaa, aikaa, voit rakentaa yksilöllisen laihtumissuunnitelman. Ei ole mikään salaisuus, että on mahdotonta vakaa paino yksin ruokavaliolla, paastolla tai koulutuksella.

Lyhyen aikavälin tulokset johtavat elintarvikkeiden turhautumiseen, pettymykseen, ainakin terveysongelmiin, enimmäkseen. Siksi on välttämätöntä olla kärsivällinen, laskea vahvuuksiasi ja resursseesi, tutkimaan tietoja painonnousun syistä ja vasta sitten aloittamaan "sota", jossa on liikaa kilogrammaa.

Rasva-talletusten kertymisen psykologisten ja patologisten syiden lisäksi on puhtaasti biokemiallinen versio. Hän selittää letargian liiallisen täyteyden, haiman heikkouden.

Miksi ihmisiä, joille kysymys "haluaa laihtua", ei ole lainkaan merkityksellinen? Fysiologit väittävät, että nämä onnekkaat kerjäläiset tekevät aktiivisesti haimaa ja että näin tuotetun insuliinin osuus on riittävä keholle toimitetun glukoosin määrään. Vaikka glukoosi on liikaa, toimiva rauta kierrättää ja hyödyntää sitä tehokkaasti. Ehkä tämä on selitettävissä perinnöllisellä tekijällä, tiede ei ole vielä kyennyt konkretisoimaan tätä tosiasiaa.

Vastakkaista kuvaa havaitaan ylipainoisilla ihmisillä. Inertti haima ei pysty reagoimaan oikean määrän insuliinin tuotannon kanssa glukoosin ylimäärään. Kaikki sokeripitoiset elintarvikkeet aiheuttavat kylläisyyden tunteen, mutta tämä mahalaukun kylläisyys on väärä, puolen tunnin kuluttua keho on nälkä taas, koska sokeri jalostetaan ja hajotetaan nopeasti. Se osoittautuu noidankehälle.

Toisaalta on vilpitön toive - haluan laihtua toisaalta kehon luonnollisesta tarpeesta jatkuvana kyllästymisenä, koska verensokeritaso laskee nopeasti.

Itse asiassa ravitsemusasiantuntijat ympäri maailmaa ovat huolestuneita katastrofaalisesti valtavasta sokerimäärästä lähes miltään teollisesta alkuperästä peräisin olevasta tuotteesta. Runsaus SKU, kirkas pakkaus yhdessä ravintolisät eivät lisää terveyden ihmiskunnan toisaalta, ajaa sen ruokaan ansaan, mikä johtaa vielä aktiivisemmin kulutusta 'maukkaita' elintarvikkeita.

Lisäksi modernin elämän nopea rytmi on opettanut meitä ottamaan ruokaa kirjaimellisesti liikkeellä, usein mekaanisesti, tiedostamattomasti. Kuka niistä, jotka haluavat laihtua, ei syö television katselun tai kirjan lukemisen aikana? Sellainen nieleminen, johon ei liity makua, hajua, rakeista tyydytystä, puhumattakaan esteettisestä, johtaa myös joukkoon ylimääräisiä kiloja.

Haluan laihtua on halu, unelma, joka pitäisi muotoilla konkreettiseksi suunnitelmaksi ja sitten toimia. On ainakin kohtuutonta toivoa ihmeestä ja uskoa viikoittaiseen ruokavalioon, joka helpottaa 10-15 kiloa yhdellä istunnolla.

Jotta laihdutettaisiin, sinun on opittava, kun ruoansulatus on järjestelmällinen prosessi eikä yksiportainen toimi, joten myös laihtuminen on prosessi, joka vaatii jonkin verran vaivaa. Tie kuitenkin hallitsee menossa, varsinkin kun halu "Haluan laihtua" suoritetaan myös fyysisten harjoitusten avulla.