Haluan menettää 20kg: yksi "haluavat" ei riitä

Haluan laihtua 20 kg – tämä on vakava vaatimus muuttaa paitsi ulkonäköä, myös monia kehossa tapahtuvia sisäisiä prosesseja. Jos paino ylittää normin jopa kahdellakymmenellä kilogrammalla, sydän- ja verisuonijärjestelmä, ruoansulatusjärjestelmä ja umpieritysjärjestelmä kärsivät. Kun paino palaa normaaliksi, kaikkien näiden järjestelmien on toimittava kauan unohdetun, niille epätavallisen järjestelmän mukaan. Paradoksaalisesti tämä on tosiasia – painoparametrin korjaaminen on myös eräänlainen stressi koko keholle. Siksi tällaisen kilomäärän pudottamisen tulisi olla mahdollisimman oikein, asteittain ja huolellisesti.

Lääketieteellisestä näkökulmasta 20 kilogrammaa tulisi jakaa 2 tai 3:lla, tämä on optimaalinen aikajakso, jonka aikana ylimääräiset kerrostumat poistuvat vahingoittamatta koko kehoa. Tuloksena on, että voit laihtua 20 kg vahingoittamatta terveyttäsi 10 kuukaudessa. Muut nopeavaikutteiset menetelmät voivat antaa lyhytaikaisen tuloksen ja uusiutumisen, ruoan hajoamisen. Tunnettujen ravitsemusterapeuttien laskelmien mukaan päivittäisen kalorimäärän lasku ei saisi ylittää 75:tä. Jos henkilö kuluttaa tällä hetkellä 3000 kaloria, hänen tulisi vähentää annoksia kaikkina seuraavina päivinä 30–50 kalorilla. Keholle tällainen järjestelmä on hellävarainen, mukautuva eikä aiheuta negatiivisia reaktioita.

Tuotteet, jotka auttavat sinua laihtumaan 20 kg

Ensimmäinen askel ylimääräisten kilojen neutralointiohjelman luomisessa on tutkia ruokavalioosi sisällytettäviä hyödyllisimpiä tuotteita. Tämä luettelo auttaa sinua luomaan pitkän aikavälin ruokalistan, monipuolistamaan sitä ja täydentämään sitä hyödyllisillä vitamiineilla ja mikroelementeillä.

Munat

Myytti, että kananmunat sisältävät suuria määriä rasvaa ja kolesterolia, on jo kauan sitten kumottu. Kymmenen kananmunaa päivässä syöminen voi tietenkin paitsi kyllästyttää kehoasi rasvalla, myös pilata maksasi. Kaksi tai kolme munaa viikossa on minimi, joka ei vahingoita, vaan ainoastaan vahvistaa voimaasi korkealaatuisen proteiinin ja vitamiinien ansiosta. Lisäksi yhdessä munassa on vähän kaloreita (jopa 90 isossa), ja se antaa kylläisyyden tunteen lähes välittömästi.

Eksoottinen hedelmä - avokado

Se sisältää runsaasti rasvaa, mutta kaikki ne ovat kevyitä ja vaarattomia. Yksi keskikokoinen hedelmä sisältää jopa 30 grammaa rasvaa ja noin 750 kaloria. Korkea kaloripitoisuus ei saisi pelottaa niitä, joilla on jatkuva halu "laihtua 20 kg". Hedelmää ei ole lainkaan välttämätöntä syödä joka päivä, mutta osana dieettisalaatteja avokado on yksinkertaisesti korvaamaton. Se tyydyttää nälän täydellisesti kertatyydyttymättömien rasvojen ansiosta, ja lisäksi se sisältää kokonaisen varaston hivenaineita, jotka lisäävät ihon kimmoisuutta sekä parantavat hiusten ja kynsien rakennetta. Tämä on kuuluisa duetto - A- ja E-vitamiinit sekä kalium ja foolihappo, jotka vahvistavat hermostoa. Jos lisäät avokadon ainutlaatuisen ominaisuuden - normalisoida hormonitasapainoa, lisäargumentteja sen puolesta ei tarvita. On olemassa monodieetti, jossa kolmen päivän ajan voit syödä kasvis-, raejuusto- ja kalasalaatteja avokadolla (enintään 300 g päivässä). Tämän menun avulla voit laihtua noin kaksi kiloa.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Vasikanliha

Jos eläin on kasvatettu luonnonolosuhteissa, sen liha sisältää valtavan määrän terveellistä, kevyttä proteiinia, monityydyttymättömiä rasvahappoja (omega-3-happoja) ja aminohappoja. Keitetyn vasikanlihan kohtuullinen kulutus (enintään 400 g viikossa) voi tyydyttää elimistön eläinproteiinin tarpeen ja antaa sille energiaa.

Pähkinät

Vaikka pähkinät sisältävät paljon öljyjä ja rasvoja, ne ovat kaikki erittäin hyödyllisiä. Pähkinät tyydyttävät nopeasti nälän tunteen, lataavat energiaa ja kyllästävät kehon hyödyllisillä aminohapoilla. Kaikkia "elävässä" luonnollisessa muodossa olevia pähkinöitä, eli ei paistettuja, pidetään dieettipähkinöinä. Jos kokonaisten pähkinöiden käytölle on vasta-aiheita, niitä voidaan lisätä salaatteihin ja dieettiruokiin.

Merikalaa, erilaisia mereneläviä

Kuuluisien "muodikkaiden" monityydyttymättömien omega-happojen lisäksi merieläimet sisältävät kalsiumia, jodia, joka aktivoi kaikki hormonaaliset toiminnot, fosforia ja sinkkiä. Höyrytettyä tai grillattua merikalaa sisältävä ruokavalio ei ainoastaan auta torjumaan ylipainoa, vaan myös parantaa ihon sävyä.

Kaikki sitrushedelmät, erityisesti greippi

Näiden hedelmien tiedetään sisältävän C-vitamiinia, mutta sen lisäksi sitrushedelmät sisältävät eri suhteissa (hedelmätyypistä riippuen) myös naringiinia - komponenttia, joka auttaa neutraloimaan kolesterolia ja rasvoja. Alhainen kaloripitoisuus, hivenaineiden ja kivennäisaineiden kompleksi mahdollistavat näiden hedelmien syömisen lähes rajoituksetta.

[ 4 ], [ 5 ]

Täysjyväviljat

Ensimmäisellä sijalla on hirssi, joka ei ainoastaan neutraloi rasvoja, vaan myös poistaa niitä aktiivisesti kehosta. Lisäksi hirssi pystyy suorittamaan tehokkaan detoxin – neutraloimaan lääkehoidon sivuvaikutukset ja poistamaan myrkkyjä. Kyllästämällä kehon magnesiumilla ja kaliumilla sekä vähäkalorisena hirssiä pidetään oikeutetusti johtavana dieettituotteiden joukossa. Toisella sijalla on tattari, jota pidetään yhtenä ekologisesti puhtaimmista. Sen lisäksi, että tattari aktivoi veren hemoglobiinitasoa, se imeytyy hyvin, tyydyttää nälän ja kyllästää kehoa B-vitamiineilla. Yksi päivä tattaridieetillä voi poistaa jopa yhden kilogramman ylipainoa.

Kuinka laihtua 20 kg: vinkkejä

On täysin mahdollista laihtua 20 kg, jos noudatat näitä suosituksia:

Laihdu vähitellen, on parempi pudottaa ylimääräisiä kiloja hitaasti kuin polttaa rasvaa nopeasti stressaantuneena. Yli viiden kilon painonpudotus viikossa on järkytys keholle. Jos laihdut 20 kiloa kuukaudessa, vaa'an tulokset tietysti miellyttävät, mutta terveytesi ja ihopoimut, jotka eivät ole ehtineet sopeutua uuteen vartaloon, järkyttävät sinua selvästi. Normaalina pidetään enintään viiden kilon painonpudotusta kuukaudessa, joten sinun ei tarvitse pudottaa enempää kuin 1–1,25 kiloa viikossa.

Juo vettä aktivoidaksesi aineenvaihduntaprosesseja. Aktiivinen aineenvaihdunta tarkoittaa sellaista, jonka verenpaineen alarajan (systolinen) ja ylärajan (diastolinen) välillä tulisi olla 40 mmHg ero. Se ei ole ehdottoman tärkeää, eikä ole mitään tarvetta saavuttaa painetta "kuin astronautilla" - 120/80. Vaikka paineesi olisi 110/50 tai 199/60 - se on normaalia. On tärkeää hallita 40 millimetrin eroa. Esimerkiksi paine 100/70 on merkki aineenvaihduntaprosessien vähentyneestä aktiivisuudesta. Keho joutuu käyttämään ponnisteluja ja lisää vesivaroja (noin 40 grammaa vettä per 1 gramma proteiinituotetta) proteiinipitoisen liharuoan sulattamiseen, ja ylipainoisilla ihmisillä ei ole näitä resursseja. Siksi "laiskalle" aineenvaihdunnalle hiilihydraattien, rasvaisten ja makeiden ruokien syöminen on paljon mukavampaa, koska se ei vaadi lisäkustannuksia ja vettä. Siksi suunnitelman "Haluan laihtua 20 kg" toteuttamiseksi sinun on säännöllisesti mitattava verenpainetta ja nostettava sitä, aktivoitava aineenvaihduntaasi tavallisella, mieluiten puhdistetulla vedellä. Vihreä tee, makeuttamattomat kompotit ja mehut sopivat myös aineenvaihduntaprosessien säätelyyn. Kahvi ja vahva tee ovat sopimattomia juomia, koska lyhytaikaisen energianpurkauksen jälkeen kehossa ilmenee todellinen "kuivuus" - nestehukka.

Syö proteiinituotteita, ilman joita on yksinkertaisesti mahdotonta päästä eroon rasvakerroksesta. Proteiini pystyy aktivoimaan aineenvaihduntaa 40–45 %, ja samalla kun se stimuloi aineenvaihduntaprosesseja, se samanaikaisesti polttaa rasvaa.

Laadi suunnitelma kohtuulliselle fyysiselle aktiivisuudelle. Voimaharjoittelua ei tarvitse tehdä uupumukseen asti, mutta kävelystä – aamulla tai illalla – tulisi tulla päivittäinen rituaali.

Tutki parametrisi perusteellisesti ja määritä energiankulutusnopeus. Tämä taulukko auttaa sinua tässä:

Kuinka vanha olet?	18–35	35–45	45–55	55–65	65–80
naiset	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
miehet	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Nämä standardit eivät ole dogmaa, mutta kulutettujen kilokalorien rajoja on noudatettava.

On tärkeää oppia päätuotteiden kalorimäärä ja laatia vaihteleva ruokalista. Vaikka lounaalla ylittäisitkin asetetun normin, se on helppo kompensoida kieltäytymällä ylimääräisestä ateriasta illalla tai korvaamalla se vähäkalorisella annoksella. Tällä tavoin otat vallan ohjat käsiisi ruoalta, joka tähän asti hallitsi sinua rajoituksetta.

Haluan laihtua 20 kg – se on arvokas tavoite, mutta se vaatii kärsivällisyyttä, tahdonvoimaa ja tietyn verran mielikuvitusta. Loppujen lopuksi sinun on paitsi taisteltava nälkää vastaan, myös haaveiltava siitä, "mitä kokata" edellä mainittujen tuotteiden ja päivittäisen kalorimäärän rajoitusten puitteissa.