Haluan laihtua 20 kg: yksi "haluan" vähän

Haluan laihtua 20 kg: lla - tämä on vakava hakemus muuttaa ulkonäön lisäksi myös monia sisäisiä prosesseja, jotka tapahtuvat kehossa. Jos paino ylittää normin jopa kaksikymmentä kiloa kohden, myös sydän- ja verisuonijärjestelmä sekä ruuansulatus ja verenkiertohäiriöt kärsivät. Kun paino tulee normaaliksi, kaikkien näiden järjestelmien on työskenneltävä pitkään unohtuneella, epätavallisella tavalla. Paradoksaalisesti tämä on todellakin tosiasia - painoparametrin asettaminen järjestykseen on myös eräänlainen stressi koko elimelle. Siksi moniin kilogrammoihin pääseminen olisi mahdollisimman oikeaa, asteittaista ja varovaista.

Lääketieteellisestä näkökulmasta 20 kiloa on jaettava 2 tai 3: een, jolloin saadaan optimaalinen ajanjakso, jonka aikana ylimääräiset kertymät jäävät vahingoittamatta koko organismia. Tulos - laihtua 20 kg: lla ilman haittaa terveydelle voi olla 10 kuukautta. Kaikki muut nopeasti vaikuttavat menetelmät voivat antaa lyhyen aikavälin tuloksen ja uusiutumisen, ruokapöydän. Hyväksyttyjen ravitsemusasiantuntijoiden laskelmien mukaan päivittäisen kalorien saannin väheneminen ei saa olla yli 75. Jos henkilö kuluttaa kuluvaa ajanjaksoa 3000 kaloria, hänen tulee vähentää annoksia 30-50 kaloria seuraavina päivinä. Organisaatiolle tällainen järjestelmä on lempeä, mukautuva eikä aiheuta negatiivisia reaktioita.

Tuotteet, jotka auttavat sinua menettämään painonsa 20 kg: lla

Ensimmäinen vaihe kehittääkseen ohjelman ylimääräisten kilogramman neutraloimiseksi on oppia hyödyllisimpiä tuotteita, jotka pitäisi sisällyttää ruokaan. Tämä luettelo auttaa vaihtamaan pitkän aikavälin valikon, monipuolistamaan sitä ja täydentämään hyödyllisiä vitamiineja ja mikroelementtejä.

Munat

Myytti, että munat sisältävät rasvoja, suuria määriä kolesterolia on jo pitkään poistettu. Tietenkin, jos syöt kana munat kymmeniä päivässä, et voi vain täyttää kehon rasva, mutta vain pilata maksan. Kaksi tai kolme munaa viikossa - tämä on sallittu vähimmäismäärä, joka ei vahingoita, vaan vahvistaa vain lujuutta korkealaatuisten proteiinien ja vitamiinien sisällön ansiosta. Lisäksi munalla on muutamia kaloreita (jopa 90 suurta), ja se antaa tunteen kylläisyyttä lähes välittömästi.

Eksoottinen hedelmä - avokado

Siinä on runsaasti rasvaa, mutta ne ovat kaikki kevyitä, vaarattomia. Yksi keskikokoinen hedelmä sisältää jopa 30 grammaa rasvaa ja noin 750 kaloria. Korkea kalorien saanti ei saisi pelätä niitä, jotka ovat kehittäneet vahvan halun "Haluan laihtua 20 kg: lla." Ei ole välttämätöntä syödä hedelmiä joka päivä, mutta avokadot ovat yksinkertaisesti välttämättömiä ruokavalion salaattien osana. Se kokonaan sammuttaa nälän monityydyttymättömien rasvojen kustannuksella, lisäksi se sisältää koko mikroelementtien varastoa ihon elastisuuden lisäämiseksi, hiusten ja kynsien rakenteen parantamiseksi. Tämä on kuuluisa duetti - vitamiinit A ja E sekä kalium ja foolihappo, joka vahvistaa hermostoa. Jos lisäät avokadoon ainutlaatuisen ominaisuuden - normalisoidaksesi hormonaalisen tasapainon, siihen ei tule lisäkysymyksiä. On mono-ruokavalio, kun kolmessa päivässä voit syödä vihanneksia, kermaperunoita ja kala-salaatteja avokadoilla (enintään 300 grammaa päivässä). Tällä valikolla voit nollata noin kaksi kiloa.

[1], [2], [3]

Vasikanliha

Jos eläin kasvatettiin luonnollisissa olosuhteissa, sen liha sisältää valtavan määrän käyttökelpoisia, kevyitä proteiineja, monityydyttymättömiä vähärasvaisia happoja (Omega-3-happoja) ja aminohappoja. Keitetyn vasikanlihan kohtuullinen käyttö (enintään 400 g viikossa) kykenee vastaamaan ruumiin tarpeeseen eläinproteiineille, antamaan sille energiaa.

Pähkinät

Huolimatta siitä, että pähkinöissä on paljon öljyjä ja rasvoja, ne ovat kaikki erittäin hyödyllisiä. Pähkinät nopeasti ravitsevat nälän tunnetta, energisoivat ja kyllästyvät runkoon hyödyllisten aminohappojen kanssa. Ruokavaliot ovat kaikki pähkinöitä "elävässä" luonnollisessa muodossa, eli ei paistettuja. Jos pähkinöiden käyttöä on vasta-aiheita yhdessä muodossa, voit lisätä ne salaatteihin ja ruokavalioihin.

Merikala, merenelävät

Kuuluisien "muotin" monityydyttymättömien omegahappojen lisäksi meren elämä sisältää kalsiumia, jodia, joka aktivoi kaikki hormonitoiminnot, fosfori ja sinkki. Ruokavalio, joka sisältää höyryssä tai grillattua keitettyä merikalaa ei ainoastaan auttaa torjumaan liiallista painoa, vaan myös ihon sävyä.

Kaikki sitrushedelmät, erityisesti greippi

On tunnettua, että nämä hedelmät sisältävät C-vitamiinia, mutta lisäksi sitrusmassa eri mittasuhteissa (riippuen hedelmän tyypistä) sisältää myös naringiinia, joka auttaa neutraloimaan kolesterolia ja rasvoja. Alhainen kalori- pitoisuus, mikroelementtien ja kivennäisaineiden monimutkaisuus mahdollistaa näiden hedelmien käytön lähes rajoituksin.

[4], [5],

Kokojyväpuuro

Ensinnäkin on hirssi, joka ei ainoastaan neutraloi rasvoja vaan poistaa ne aktiivisesti kehosta. Lisäksi pyshenka pystyy suorittamaan tehokkaat detox-neutraloivat haittavaikutukset lääkehoidosta, poistaa toksiineja. Vartalon kyllästäminen magnesiumilla, kaliumilla, jolla on alhainen kalorisisältö, hilloa pidetään ruokavaliotuotteiden johtajana. Toiseksi on tattari, jota pidetään yhtenä ekologisimmista puhtaimmista. Lisäksi tattari, joka aktivoi hemoglobiini veressä, se imeytyy hyvin, täyttää nälkä, kyllästää kehon vitamiineja ryhmän B. Päivä tattari ruokavalio kykenee tuhoamaan jopa kilon ylipaino.

Miten laihduttaa 20 kg: suosituksia

Laihtuminen 20 kg: lla on varsin toteutettavissa, jos noudatat tällaisia suosituksia: 

Laihdata vähitellen, on parempi hitaasti menettää liikaa kiloa kuin kiireinen rasitusrasva. Kehossa on isku painonlasku yli viisi kiloa viikossa. Jos poistat 20 kiloa kuukaudessa, tietenkin lattia-asteikkojen indikaattorit miellytävät, mutta terveydentila ja ihon taitokset, joilla ei ole aikaa sopeutua uuteen kuvioon, ilmeisesti häiritsevät sinua. Norma on laihtuminen ei ole yli 5 kiloa kuukaudessa, joten viikon pitäisi menettää enempää kuin 1-1,25 kiloa. 

Juo vettä aktivoidaksesi aineenvaihduntaprosessit. Aktiivinen aineenvaihdunta on sellainen, joka tuottaa verenpaineen, jonka alaraajan (systoliset indeksit) ja ylärajan (diastoliset indeksit) välillä pitäisi olla 40 mm Hg ero. Ehdottomasti ei pohjimmiltaan ja ei tarvitse painaa "kuin astronautti" - 120/80. Vaikka paine olisi 110/50 tai 199/60 - tämä on normaalia. On tärkeää valvoa neljänkymmenen millimetrin eroa. Esimerkiksi 100/70: n paine on osoitus aineenvaihduntaprosessien aktiivisuuden vähenemisestä. Valkuaispitoisten liharuokien ruoansulatuksesta ruumiin on pakko käyttää työtä ja lisää vesivaroita (grammaa proteiinituotetta noin 40 grammaa vettä), kun taas täyteillä ei ole näitä resursseja. Siksi "laiska" aineenvaihduntaan on paljon mukavampaa tavata hiilihydraatti-, rasva- ja makeat elintarvikkeet, koska se ei vaadi ylimääräisiä kustannuksia ja vettä. Siksi suunnitelmaan "Haluan laihtua 20 kg" suunnitelman toteuttamiseksi on tarpeen säännöllisesti mitata verenpainetta ja nostaa verenpainetta ja aktivoida aineenvaihdunta tavallisella, edullisesti puhdistetulla vedellä. Vihreä tee, makeuttamattomat kompositit ja mehut sopivat myös metabolisen prosessin säätelyyn. Kahvi ja voimakas tee eivät ole hyväksyttäviä juomia, koska energian lyhyen purkauksen jälkeen alkaa elimistössä todellinen "kuivuus" - dehydraatio. 

Syödä proteiineja elintarvikkeita, joita ilman ei ole mahdollista päästä eroon rasvakerroksesta. Proteiini kykenee aktivoimaan aineenvaihduntaa 40-45%: lla ja samalla se stimuloi aineenvaihduntaprosesseja rinnakkain paloina ja rasvoina. 

Suunnittele älykkään moottoritoiminnan suunnitelma. Ei ole välttämätöntä harjoittaa tehoharjoituksia, ennen kuin uupumus, mutta kävely-aamuna tai illalla, tulee päivittäinen rituaali. 

Tutki parametrejäsi kattavasti ja määritä energiankulutuksen määrä. Tämä auttaa tätä taulukkoa:

Kuinka monta vuotta	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
naiset	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
miehet	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Nämä normit eivät ole dogma, mutta käytettyjen kilokaloreiden rajoja on kunnioitettava.

On tärkeää oppia päätuotteiden kalori ja tehdä monipuolinen valikoima. Vaikka ylipäivällesi ylitettäisiin ennalta asetettu korko, on helppo korvata ylimääräisen ruoan iltaohjelman epääminen tai korvata se vähäkalorisella lautasella. Joten kuuntelet hallituksen hallitsija elintarvikkeista, jotka tähän asti hallitsivat sinua ilman rajoituksia.

Haluan laihtua 20 kilogrammalla - halu on kelvollinen, mutta vaatii kärsivällisyyttä, tehoa ja osuutta mielikuvituksesta. Loppujen lopuksi ei ole välttämätöntä kovinkaan kamppailla nälän kanssa, kuinka paljon fantasiaa teemalla "mitä valmistaudutaan" edellä mainittujen tuotteiden rajoissa ja päivittäisen kalorimäärän rajoituksia.