Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Top-9 hyödyllisintä tuotetta raskauden aikana
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Vauvanruoka alkaa suunnittelusta ja siksi raskaana on erittäin tärkeää tietää, mitkä elintarvikkeet olisi sisällytettävä ruokavalion tarjota tärkeitä vitamiineja ja hivenaineita ovat paitsi hänen elin, mutta lapsen kehoa.
Munat
Munat sisältävät yli 12 vitamiinia ja kivennäisaineita ja paljon laadullisia proteiineja, jotka ovat tärkeitä vauvan kehon solujen rakentamiseksi. Munat ovat myös runsaasti koliinia, mikä vaikuttaa lasten aivojen terveyteen ja auttaa välttämään hermosolujen kehityshäiriöitä. Lisäksi munat sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä aivojen kehitykselle ja alkion visioon.
Raskaana olevat naiset, joilla on normaalit kolesterolitasot veressä, voivat käyttää yhtä tai kahta munaa päivässä osana tasapainoista ruokavaliota, jolla on alhainen tyydyttynyt rasva.
[Lohi
Lohi kuuluu niihin kalalajeihin, jotka sisältävät suhteellisen alhaisen elohopean. Elimistön ylikyllästymisen välttämiseksi ravitsemusasiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele viettämään yli 340 grammaa lohta viikossa. Lohi on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde ja korkealaatuinen proteiini, joka osaltaan edistää aivojen kehittymistä.
Lean lihaa
Ravitsemusterapeutit suosittelevat, että raskaana olevat naiset välttävät rasvaisia lihoja ja kiinnittävät huomiota naudanlihaan ja vähärasvaiseen sianlihaan. Sen lisäksi, että korkealaatuinen proteiini tällaisissa liha sisältää koliinia. Raskaana olevien naisten on kuitenkin pidättäydyttävä käyttämästä kuumia koiria tai vastaavia tuotteita. Tämä lisää riskialttiutta loisten ja bakteerien varalta.
Pulssi
Musta pavut, linssit, munuaiset, kahviherneet - kaikki nämä pavut perheviljelmät sisältävät runsaasti kuituja ja proteiineja. Olemme jo puhuneet proteiinien eduista, mutta kuitu auttaa raskaana olevia naisia selviytymään ruoansulatuskanavan häiriöistä, erityisesti ummetuksesta.
Saksanpähkinät
Jotkut naiset eivät pidä kaloista tai munista, joten saksanpähkinät auttavat toimittamaan olennaisia omega-3-rasvahappoja kehoon.
Makeat perunat
Karotenoidit jotka sisältyvät bataattia muunnetaan kehon vitamiini A. Myös bataatti on erinomainen C-vitamiinin lähde, folaatti ja kuitua. Muuten, liiallinen riippuvuus tuotteita, kuten maitoa, munia ja maksassa, voi johtaa ylitarjonta vitamiinin kuitenkin varoitus: useita valmiita vitamiinin johdettu edellä mainitut tuotteet, voi satuttaa, mutta karotenoidit eivät muutu.
Kokonaiset viljatuotteet
Kokojyväiset tuotteet ovat erittäin hyödyllisiä kehossa, erityisesti raskauden aikana. Ne sisältävät ravinteita ja kuitua, seleeniä, E-vitamiinia sekä fytotensiineja - aineita, jotka suojaavat kehoa haitallisilta vaikutuksilta. Täysjyvät, tattari, kaurahiutaleet, helmiohra, täysjyväleipä sekä popcornit.
Kreikkalainen jogurtti
Kreikkalainen jogurtti - erittäin ravitseva tuote, joka on samanlainen kuin hapan kerma, mutta paljon helpompaa ja hyödyllisempää. Tämä on erinomainen kalsiumin lähde, joka on erittäin tärkeä luukudoksen ja vauvan hampaiden muodostumiselle.
Lehtivihannekset
Kaali, pinaatti ja salaatin lehdet sisältävät ravinteita, jotka voivat antaa raskaana olevalle naiselle vitamiineja K, A ja C sekä foolihappoa.