Tabletit ja kännykät aiheuttavat unihäiriöitä

Etkö saa unta? Yritä siis olla käyttämättä tabletteja ja matkapuhelimia alle kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Näin neuvovat New Yorkissa sijaitsevan Rensselaer Polytechnic Instituten tutkijat. Heidän löydöksensä julkaistiin Applied Ergonomics -lehdessä.

Eikä kyse ole emotionaalisesta jännityksestä, jota vastaan ihminen ei voi syöksyä Morpheuksen syliin.

Näyttää siltä, että laitteiden näyttöjen lähettämä kirkas valo on haitta. Näissä laitteissa käytetty taustavalo voi vaikuttaa negatiivisesti nukahtamisprosessiin.

Tosiasia on, että tablettien tai matkapuhelimien näyttöjen säteily vaikuttaa käpyrauhasen päähormonin, vuorokausirytmin säätelijän, tuotantoon. Tämä hormoni säätelee luonnollista vuorokausirytmiä. Pimeässä melatoniini kertoo keholle lepoon valmistautumisen tarpeesta.

Lue myös:

• Laitteesta luopuminen muutamaksi päiväksi parantaa henkisiä kykyjäsi
• 10 laitetta ja sovellusta, jotka parantavat untasi

Näiden laitteiden käyttö alle kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa vähentää melatoniinin tuotantoa 22 %.

"Mitä kirkkaampi ja suurempi näyttö on ja mitä lähemmäksi sitä tuot silmiäsi, sitä negatiivisemmin lyhytaaltoinen valo vaikuttaa melatoniiniin, "sisäisen kellon säätelijään", varoittaa professori Mariana Figueroa, Rensselaer Polytechnic Instituten työntekijä. – Mitä pienempi laite, sitä vähemmän haittaa se tekee. On kuitenkin parempi pidättäytyä käyttämästä mitään laitteita juuri ennen nukkumaanmenoa, koska ne joka tapauksessa viivästyttävät unta."

Lisäksi lääkäreiden mukaan laitteiden käyttö voi johtaa paitsi vuorokausirytmin häiriöihin, myös lisätä lihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä. Myös krooniset unihäiriöt ovat vaarallisia ja lisäävät rintasyövän riskiä naisilla.

Jos et vieläkään pysty kuvittelemaan, miten voit nukahtaa ottamatta ensin matkapuhelinta tai tablettia käteesi, yritä noudattaa asiantuntijoiden suosituksia, jotta et vahingoita kehoasi etkä kävele koko päivää väsyneenä ja uupuneena unettoman yön jälkeen.

• Osta suojasuodatin. Tällä hetkellä suojasuodattimet ovat suosituimpia lisävarusteita, koska ne tarjoavat luotettavan suojan käyttäjälle matkapuhelimien monenlaiselta sähkömagneettiselta säteilyltä heikentämättä viestinnän laatua.
• Pidä etäisyyttä. Kehitys ei pysähdy paikallaan, ja IT-valmistajat toimittavat kuluttajamarkkinoille säännöllisesti uusia edistyneitä laitteita, mutta valitettavasti terveytemme ei parane tästä. Istumatyöntekijän elämäntapa on jo itsessään monien sairauksien laukaisija. Mutta usein unohdamme, millaista rasitusta silmämme kokevat joka päivä. Muista tämä useammin ja pidä turvaetäisyys näyttöihin, joka on vähintään 60 senttimetriä.
• Aseta tarkka nukkumaanmenoaika. Aseta itsellesi tietty aika nukkumaanmenolle ja yritä noudattaa tätä aikataulua mahdollisimman tarkasti. Usein erilaisten laitteiden käyttäjät ovat niin innostuneita, että viiden minuutin puhelimen tai tabletin ottamisen jälkeen he voivat jäädä niiden pariin tuntikausia.
• Kirja ennen nukkumaanmenoa. Lukemisen hyödyistä ei tarvitse puhua – se kehittää ajattelua, vähentää stressiä, parantaa keskittymiskykyä, rauhoittaa ja paljon muuta hyödyllistä. Kirjan lukemisen hyötyihin kuuluu myös sen univaikutus. Kirjojen systemaattinen lukeminen ennen nukkumaanmenoa on eräänlainen signaali siitä, että on aika levätä.