Tabletit ja matkapuhelimet aiheuttavat unihäiriöitä
Viimeksi tarkistettu: 23.11.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Etkö voi nukahtaa? Älä yritä käyttää tabletteja ja matkapuhelimia alle kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Tällaisia ohjeita ovat Rensselaer Polytechnic Institutein tutkijat New Yorkissa. Tutkimustulokset julkaistiin lehdessä "Applied ergonomics".
Ja se ei koske emotionaalista jännitystä, jota vastaan henkilö ei voi upottaa Morpheuksen käsiin.
Näyttää siltä, että gadget-näyttöjen säteilevä kirkas valo häiritsee. Taustavalo, jota käytetään näissä laitteissa, voi vaikuttaa negatiivisesti menemiseen nukkumaan.
Tosiasia on, että tablettien tai matkapuhelimien näytöt säteilevät vaikutusta epifyysin perushormonin tuottamiseen, joka on päivittäisten rytmien säätelijä. Tämä hormoni valvoo luonnollista päivittäistä hoitoa. Pimeässä melatoniini ilmoittaa keholle tarpeesta valmistautua lepoon.
Lue myös:
- Useiden päivien hylkääminen lisää henkisiä kykyjä
- 10 gadgetia ja sovelluksia, jotka parantavat nukkua
Näiden laitteiden käyttö alle kaksi tuntia ennen yötunnistusta vähentää melatoniinin tuottoa 22%: lla.
"Mitä kirkkaampi ja suurempi näyttö, ja mitä lähempänä pidät silmäsi, sitä enemmän kielteisiä lyhyen aallonpituuden valoa vaikuttaa melatoniini -" sisäinen kello ohjaus - varoittaa professori Mariana Figueroa jäsen Rensselaer Polytechnic Institute. - Mitä pienempi laite, sitä vähemmän se vahingoittaa. Kuitenkin juuri ennen nukkumaanmenoa paremmin pidättymään minkä tahansa vempaimia, koska ne joka tapauksessa viivästyttää nukkumaanmenoa.
Lisäksi lääkäreiden mukaan gadgetien käyttö voi johtaa paitsi päivittäisten rytmihäiriöiden häiriöön myös lisäävät myös liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen kehittymistä. Krooninen unihäiriö on myös vaarallinen ja riski saada rintasyöpä naisille.
Jos et vieläkään voi kuvitella, miten voit mennä nukkumaan ottamatta sitä käsiin matkapuhelimella tai tabletilla, yritä noudattaa suosituksia asiantuntijoiden jottei vahingoittaa kehon ja mennä koko päivän väsynyt ja uupunut uneton yö.
- Osta suojaava suodatin. Suojaussuodattimet ovat tällä hetkellä suosituimpia lisävarusteita, koska ne tarjoavat luotettavaa suojaa käyttäjälle monenlaisista matkapuhelinten sähkömagneettisista päästöistä samalla, kun he eivät vähennä viestinnän laatua.
- Pidä etäisyys. Edistyminen ei pysähdy, ja IT-tuottajat toimittavat säännöllisesti parempien laitteiden uusia tuotteita kuluttajamarkkinoille, mutta valitettavasti terveytemme ei parane tästä. Senkaltainen elämäntapa on monet sairauksien provokaattori. Mutta unohdat usein, kuinka paljon silmämme ylläpitävät joka päivä. Muista tämä useammin ja pysy kaukana näytöistä turvallisella etäisyydellä, joka on vähintään 60 senttimetriä.
- Anna tarkka puhelun aika. Aseta itsellesi tietty aika, jolloin lähdet nukkumaan ja yrität pitää kiinni tästä aikataulusta niin tarkasti kuin mahdollista. Usein eri gadgeteja käyttävät käyttäjät ovat niin innokkaita, että puhelimen tai tabletin ottaminen käsiin viisi minuuttia ei voi lopettaa niiden ottamista tuntikausia.
- Kirja ennen nukkumaanmenoa. Puhuminen lukemisen hyödyistä on tarpeetonta - se kehittää ajattelua, vähentää stressiä, parantaa keskittymistä, rauhoittaa ja paljon hyödyllisempää. Myös kirjan lukemisen eduista ... Sen hypnoottisesta vaikutuksesta. Kirjojen järjestelmällinen lukeminen ennen nukkumaanmenoa tulee eräänlainen signaali, joka sanoo, että on aika levätä.