Kuinka säilyttää paino: 9 vinkkejä

Kun henkilö kamppailee pitkään ja kärsivällisesti ylipainoon ja lopulta saavuttaa tuloksen, hän joskus rentoutuu, kun otetaan huomioon, että vaikein asia jää jäljelle. Ja tämä on vain vaarallinen hetki, loppujen lopuksi, kun ylimääräiset punat ovat menneet, syntyy uusi ongelma: kuinka ei saada ylipaino uudelleen ja pitää sen oikeassa merkinnässä?

Ravitsemusterapeutit, jotka ovat toistuvasti todistaneet ensimmäisen voiton ylipainoinen, ja sitten, valitettavasti ihmisen tuhoa tässä vastakkainasettelussa, yhteinen vinkkejä pitämään painon ja uudelleen uhriksi oman heikkoutensa.

Taistelu nälästä

Pittsburghin yliopiston tutkijoiden kolmen vuoden tutkimusten mukaan ne naiset, jotka onnistuivat menestyksekkäästi ylläpitämään painoa, eivät nälkä, vaan päinvastoin pitivät kylläisyyden tunteen jatkuvasti. Jotta tämä tunne pysyisi, on parasta viedä ruokavaliovalmisteisiin, joissa on runsaasti kuituja - hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja proteiiniruokia.

[1]

Vältä kiusausta

Jotta ei periksi houkutuksille, sinun täytyy olla huomattavan altistumisen vuoksi helpottaa parhaillaan EU pidättäytymällä herkullista, mutta korkea-kalori elintarvikkeet. On parasta suunnitella ruokavaliosi, mutta ei vain kotona, jossa voit silti pitää itsesi, mutta töissä tai lomilla. Mutta tämä ei tarkoita, että nyt kaikki jälkiruokien ehdottomasti kielletty, tietenkin, voi aika ajoin antaa itsellesi palan kakkua, mutta sen ei pitäisi tulla tapa, josta palaat menneisyyteen ylipainoon.

[2], [3], [4]

Laske kaloreita

Säännöllinen kalorilaskenta on myös hyvä vaihtoehto painon ylläpitämiselle. Tämä auttaa sinua seuraamaan kaloreiden saantia ja kehittämään hyödyllisiä ruokailutottumuksia. Tutkijoiden mukaan optimaalinen nopeus on noin 1800 kaloria päivässä.

[5], [6]

Suunnittele ruokavalio etukäteen

Suunnitellun valikon noudattaminen helpottaa ruoan hallintaa. Vaikka lähdet pian suunnitellusta, jo harkitusta ruokavaliosta, voit palata järjestelmään ja virittää uudelleen oikeaan ravitsemukseen.

Kehitä silmä

Joskus jos henkilö kokee nälkä, niin suuri osa, jonka kaksi voi syödä, tuntuu hänelle riittämättömältä saadakseen tarpeeksi. Siksi yritä tuntea itsesi tiettyihin osuuksiin, jotka sitovat sinua, mutta älä anna heidän syödä liikaa. Erityisen tärkeä on koulutetun ulkoasun läsnäolo kodin ulkopuolella, esimerkiksi ravintolassa.

[7], [8], [9], [10]

Punnitse itsesi päivittäin

Yhdysvaltojen keskusten taudin torjuntaan ja ennaltaehkäisyyn keskittyvän tutkimuksen mukaan päiväkohtaiset asteikot ovat todennäköisesti pysyneet hyvässä kunnossa.

Päivittäinen punnitus mahdollistaa painon muutosten näkymisen ja lopettamisen sekä toimii myös hyvässä motivaatiossa laihdutukseen.

Meijerituotteet

Yhdysvaltojen sairaanhoitokeskusten asiantuntijat suosittelevat vähärasvaisten maitotuotteiden käyttöä. Eräässä kokeessa mukana 338 aikuista, jotka pystyivät saamaan eroon ylimääräisiä kiloja, jotka söivät vähintään kolme annosta vähärasvaisia maitotuotteita päivittäin, pystyivät pitämään painon ilman suurempia ponnistuksia verrattuna niihin osallistujat, jotka kulutetaan vähemmän kuin yksi annos tai ei söi meijeriä lainkaan.

Levy pelastukseen

Jotta et menisi liian pitkälle ruoka-annoksen kanssa, jakaa silmämääräisesti kaksi osaa levystä ja sitten puoli puolet. Puolet astian tulee sisältää vihanneksia ja hedelmiä, ja kaksi neljäsosaa pitäisi kyllästää kehosi proteiinien ja hiilihydraattien kanssa. Levyn sääntö on hyvin yksinkertainen, mutta samanaikaisesti todella loistava.

[11], [12]

Aamiainen on pakollinen

Tämä on tärkein ateria, joka antaa sinulle voimaa ja energiaa koko päivän, joten älä unohda ensimmäistä ateriaa, joten voit välttää liiallista ylitystä.

[13], [14]