Miten pitää paino pois: 9 hyödyllistä vinkkiä

Kun ihminen kamppailee pitkään ja sinnikkäästi ylipainon kanssa ja lopulta saavuttaa tuloksen, hän joskus rentoutuu ja ajattelee, että vaikein osuus on takanapäin. Ja juuri tämä on vaarallisin hetki, sillä ylimääräisten kilojen pudottua esiin nousee uusi ongelma: miten olla keräämättä ylipainoa uudelleen ja pitää se halutulla tasolla?

Ravitsemusterapeutit, jotka ovat useammin kuin kerran nähneet ensin voiton ylipainosta ja sitten valitettavasti henkilön tappion tässä vastakkainasettelussa, jakoivat neuvoja siitä, miten ylläpitää painoa eikä enää joutua omien heikkouksiensa uhriksi.

Nälän torjunta

Pittsburghin yliopiston tutkijoiden kolmivuotisen tutkimuksen mukaan ne naiset, jotka onnistuivat ylläpitämään painoaan, eivät nälkiintyneet, vaan päinvastoin, he säilyttivät jatkuvasti kylläisyyden tunteen. Tämän tunteen ylläpitämiseksi on parasta sisällyttää ruokavalioon runsaasti kuitua sisältäviä ruokia - hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja proteiinituotteita.

[ 1 ]

Vältä kiusausta

Jotta et antautuisi kiusauksille, tarvitset huomattavaa itsehillintää, joten tee tästä maukkaiden mutta kaloripitoisten ruokien välttämisestä itsellesi helpompaa. On parasta suunnitella ruokavaliosi, mutta ei vain kotona, jossa voit silti hillitä itseäsi, vaan myös töissä tai lomalla. Mutta tämä ei tarkoita, että nyt kaikki jälkiruoat olisivat ehdottomasti kiellettyjä, tietenkin voit sallia itsellesi herkullisen palan aika ajoin, mutta siitä ei pitäisi tulla tapaa, joka palauttaa sinut menneisyyteen ylimääräisten kilojen kera.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Laske kalorit

Kalorien säännöllinen laskeminen on myös hyvä vaihtoehto painon ylläpitämiseen. Se auttaa sinua seuraamaan kalorien saantiasi ja kehittämään terveellisiä ruokailutottumuksia. Tutkijoiden mukaan optimaalinen normi on noin 1 800 kaloria päivässä.

[ 5 ], [ 6 ]

Suunnittele ruokavaliosi etukäteen

Suunnitellun ruokalistan noudattaminen helpottaa ruokavalion hallintaa. Vaikka poikkeaisitkin hieman suunnitellusta, jo harkittu ruokavalio auttaa sinua palaamaan raiteilleen ja oikeisiin ruokailutottumuksiin.

Kehitä silmääsi

Joskus nälkäinen ihminen ei ehkä pysty tyydyttämään edes kahden ihmisen syömää suurta annosta. Siksi kannattaa totuttaa itseään tiettyihin annoksiin, jotka kyllästävät, mutta eivät anna syödä liikaa. Tarkka silmä on erityisen tärkeä kodin ulkopuolella, esimerkiksi ravintolassa.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Punnitse itsesi päivittäin

Tautientorjuntakeskusten tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka astuvat vaa'alle joka päivä, pysyvät todennäköisemmin hyvässä kunnossa.

Päivittäinen punnitseminen antaa sinulle mahdollisuuden nähdä ja pysäyttää painonmuutokset, ja se toimii myös hyvänä motivaationa jatkossa tapahtuvalle painonpudotukselle.

Maitotuotteet

Tautientorjuntakeskukset (CDC) suosittelevat vähärasvaisten maitotuotteiden syömistä. Eräässä 338 laihtua yrittäneelle aikuiselle tehdyssä tutkimuksessa ne, jotka söivät vähintään kolme annosta vähärasvaisia maitotuotteita päivittäin, pystyivät pitämään painonsa kurissa ilman suurempaa vaivaa verrattuna niihin, jotka söivät alle yhden annoksen tai eivät söineet maitotuotteita ollenkaan.

Lautanen avuksi

Välttääksesi liiallista annostelua, jaa lautanen visuaalisesti kahteen osaan ja jaa sitten toinen puolisko uudelleen kahtia. Puolet lautasesta tulisi sisältää vihanneksia ja hedelmiä, ja kahden neljäsosan tulisi kyllästää kehosi proteiineilla ja hiilihydraateilla. Lautassääntö on hyvin yksinkertainen, mutta samalla todella loistava.

[ 11 ], [ 12 ]

Aamiainen on välttämätön

Tämä on päivän tärkein ateria, joka antaa sinulle energiaa ja voimaa koko päiväksi, joten älä jätä ensimmäistä ateriaa väliin, sillä näin vältät ylensyönnin.

[ 13 ], [ 14 ]