Uudet julkaisut
Miten laihtua helposti: 8 mielenkiintoista vinkkiä
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Ilive esittelee listan pienistä tempuista, jotka auttavat sinua laihtumaan ja välttämään menetettyjen kilojen takaisin saamista. Suosituslista on laadittu ravitsemusterapeuttien, psykologien, kuntovalmentajien ja naisten yhteistyönä, jotka ovat omalla esimerkillään todistaneet yksinkertaisten päivittäisten sääntöjen tehokkuuden.
Jätä astiat liedelle
Kauniisti aseteltu annos lautasella pöydän keskellä ei tietenkään ainoastaan kiinnitä katsetta, vaan myös herättää ruokahalun. Siksi ravitsemusterapeutit suosittelevat valmiiden ruokien tarjoilua annoksina sen sijaan, että kaikki olisi esillä. Tällä tavoin voit suojautua ylensyönniltä, koska on erittäin helppo houkutella ja lisätä ruokaa, jos pöydällä on upean tuoksuinen annos.
Makea aamu
Jälkiruoka aamiaiseksi on luultavasti jokaisen makeansyöjän unelma! Se saattaa tuntua uskomattomalta, mutta aamun aloittaminen jälkiruoalla voi auttaa sinua laihtumaan. Tel Avivin yliopiston tutkijat tekivät tutkimuksen, jossa puolet osallistujista sai makeisia tavallisen ruoan lisäksi. Kävi ilmi, että ne vapaaehtoiset, joilla oli makea aamu, laihtuivat 16 kiloa enemmän kahdeksan kuukauden tutkimuksen aikana kuin ne, jotka saivat vähemmän hiilihydraatteja aamiaiseksi. Kannattaako siis rajoittaa makeanhimoa?
Täydellisyyden tavoittelu
Tämä konsepti ei kätke sisällään mitään muuta kuin yhden tai kaksi numeroa pienemmän mekon ostamisen riippuen siitä, kuinka paljon haluat laihtua. Asiantuntijoita tämän listan laatimisessa auttaneet naiset myönsivät, että tämä kohta on erittäin tehokas ja myös uskomattoman motivoiva ja tahdonvoimaa kehittävä.
Älä katso herkullisia mainoksia
Kalifornian yliopiston tutkijat suosittelevat välttämään mainosten katsomista, jotka sisältävät tietoa runsaskalorisista ruoista. Periaatteessa tämä pätee myös kokkiohjelmiin. Ainakin tällaisten katsominen tyhjällä vatsalla on ehdottomasti haitallista, koska sinut todennäköisesti vedetään heti suoraan jääkaappiin.
Nyrkkitaistelu painojen kanssa
Jos sinusta tuntuu, että vatsasi puhuu sinulle ja pyytää sinua ruokkimaan sitä, purista nyrkkisi tiukasti noin 30 sekunnin ajan. Ei, sinun ei tarvitse lyödä itseäsi. Tämä yksinkertainen manipulointi auttaa sinua hallitsemaan halujasi ja impulssejasi paremmin lihasjännityksen ansiosta. Ainakin näin uskovat asiantuntijat, joiden tutkimus julkaistiin Consumer Research -lehdessä.
[ 3 ]
Aseta oikeat tavoitteet
Jos haluat laihtua 10 kiloa, älä aseta itsellesi tehtäväksi vain 10 kilon pudottamista. Tavoitteesi saavuttaminen on paljon helpompaa, jos et jää jumiin lukuun 10, vaan työskentelet jokaisen yksittäisen kilon parissa ja viet kehosi askel askeleelta haluttuun muotoon.
Pienennä annosta
Ei ole välttämätöntä eristäytyä ruokavaliossa muusta perheestä ja keksiä erikoisruokia painonpudotuksen vuoksi. Syö samoja ruokia kuin kaikki perheenjäsenet. Vähennä vain annostasi. Jos et pysty pienentämään sitä silmämääräisesti, pienemmät lautaset tulevat apuun.
Visualisointi
Unelmoi uudesta ulkonäöstäsi ja kuvittele se mielessäsi. Ajan myötä aivosi visualisoivat toiveesi, mikä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.