Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
6 tapaa päästä eroon stressistä
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Stressi on luonnollinen osa elämäämme, vastaus kokemuksiin tai pelkoon. Ja vaikka tämä ei ole miellyttävintä, stressi on yksi ihmisen toiminnan moottoreista. Kuitenkin liiallinen "annos" stressi on erittäin kielteisiä seurauksia - elin tulee alttiimpia sairauksia ja työn tuottavuus vähenee merkittävästi.
Kun henkilö on stressaavassa tilassa, aivo lähettää signaaleja tuottamaan hormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia. Nämä hormonit aiheuttavat nopean sydämen lyönnin, kohonnut verenpaine, lihakset kiristetään ja hengitys kiihkeää ja matalaa. Kun otetaan huomioon nämä seuraukset, usein rasitukset ravistelevat immuunijärjestelmää ja hermostoa. Stressihormonit aiheuttavat kehon veren hyytymistä, joten stressi voi johtaa sydänkohtaukseen. Fyysisen haitan lisäksi stressi voi myös aiheuttaa mielenterveyden häiriöitä: kaksisuuntainen mielialahäiriö, skitsofrenia ja paniikkikohtaukset.
Lue myös: Vähennä stressiä: neuvoja ympäri maailmaa
Yhä useammat ihmiset kokevat suurta stressiä. Tärkein tekijä, joka aiheuttaa stressiä, on työ.
Stressi ei muuttunut normiksi eikä se aiheuttanut terveysriskiä, aseta itsenne useita menetelmiä sen poistamiseksi.
Harjoitukset ja vapaa-aika
Tehokkain tapa stressin torjunnassa on säännöllinen liikunta. Lukuisten tutkimusten mukaan hyvin fyysisessä kunnossa olevat ihmiset ovat paljon vähemmän alttiita stressin ongelmille. Toiminto auttaa henkilöä hylkäämään kaikki negatiiviset ulospäin ja pitämään kaiken itsessään. Lisäksi veren virtaus aivoihin kasvaa, mikä lisää hapen virtausta, mikä puolestaan selkeyttää ajattelua.
[hieronta
Hieronnan avulla jännitys lihaksista poistuu, ja sitten seuraa stressiä. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä hierontahuoneessa, voit helposti tehdä itse hierontaa. Riittää hieromalla käsiäsi, jalkoja, niskaa ja hartioita muutamassa minuutissa.
Progressiivinen lihaksen rentoutuminen (Jacobsonin mukaan)
Tämän tekniikan merkitys on vuorotteleva rentoutuminen ja lihasjännitys. Henkilö keskittyy yhteen kehon osaan ja aloittaa toimenpiteen kaulasta ja viimeistelee varpaat. Istu alas, sulje silmäsi ja aloita.
Hengitys
Varmasti kaikki huomasivat omalla esimerkillään, että jännitystä ja kokemusta selviytyäkseen auttaa palauttamaan normaalin hengityksen. Jos stressi on kiinni, se on erittäin hyödyllistä, jos kehosi on tottunut diafragmaattiseen (vatsaan) hengitykseen. Mutta tätä varten sinun on harjoiteltava kalvoa.
meditaatio
Meditaatio voi olla tehokas tapa lievittää stressiä. Voit esimerkiksi mentaalisesti "mennä" paikkaan, jossa olet rauhallinen ja jossa tunnet olosi rennoksi esimerkiksi rannalla, rannalla, kuvitella, että sinua ympäröivät ystävät ja läheiset ihmiset.
Mantroja
Monet uskonnot, kuten buddhalaisuus, kristinusko ja juutalaisuus, käyttävät mantrojen käyttöä. Mantra on toistuva sana tai lause, jota käytetään rentouttavana rukouksena. Sinun mantroistasi ei pitäisi olla uskonnollisia. Kun on stressaavaa tilannetta, on vaikea henkilö keskittyä, ja mantra auttaa löytämään tasapainon ja tyhjentää mielen.