Uudet julkaisut
6 tapaa lievittää niveltulehduskipua
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Niveltulehdus on sairaus, joka heikentää siitä kärsivien ihmisten elämänlaatua. Niveltulehduksen avulla on mahdollista pysäyttää joidenkin oireiden kehittyminen ja vähentää nivelkipuja. Tätä varten sinun on noudatettava tiettyjä ravitsemus- ja elämäntapasääntöjä.
Ylimääräiset kilot
Ylipaino voi pahentaa sairautta. Jos kuitenkin otat vakavan lähestymistavan painonpudotukseen ja laihdutat, se voi auttaa sinua lievittämään merkittävästi kipua ja jännitystä jaloissasi, lonkissasi, nilkoissasi, selkärangassasi ja polvissasi. Mitä enemmän painat, sitä enemmän nivelesi rasittuvat. Paino painaa rustoa, mikä puolestaan painaa luita, lisää kipua, aiheuttaa turvotusta ja tulehdusta.
Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahapot voivat auttaa niveltulehduksessa, joten potilaita kehotetaan syömään enemmän rasvaista kalaa ja ottamaan erityisiä ravintolisiä. Kalaöljy voi auttaa vähentämään kipua tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa ansiosta – se vähentää tulehdusta aiheuttavien prostaglandiinien määrää. Omega-3-rasvahappojen lähteitä ovat tonnikala, lohi, makrilli ja sardiinit.
Välimeren ruokavalio
Ruotsalaiset tiedemiehet ovat tulleet siihen tulokseen, että Välimeren ruokavaliolla on suurin vaikutus nivelkipujen lievitykseen. Tämän tyyppiseen ruokavalioon sisältyviä ruokia ovat kala, vihannekset, hedelmät, viljat ja oliiviöljy. Punaisen lihan kulutus on kuitenkin rajoitettua. 12 viikon ruokavalion noudattamisen jälkeen useimmat potilaat raportoivat kivun vähentyneen 15 %.
Kasvisruokavalio
Kasvisruokavaliolla on samanlainen vaikutus. Erityinen ruokavalio, joka jättää pois eläinrasvat, voi alentaa huonon kolesterolin tasoja ja vähentääsydänsairauksien riskiä.
E-vitamiini
Brittiläisten tutkijoiden tutkimuksen mukaan E-vitamiini on yhtä tehokas niveltulehduksessa kuin perinteiset tulehduskipulääkkeet, joita käytetään vähentämään aamulla esiintyvää nivelten turvotusta, kipua ja jäykkyyttä. Keho käyttää E-vitamiinia torjuakseen niveliin hyökkäävien vapaiden radikaalien hyökkäyksiä.
Allergia
Ruoka-aineallergiat, erityisesti maitotuotteille ja katkaravuille, voivat pahentaa nivelreumaa ja sen oireita. Voit selvittää, onko sinulla ruoka-aineallergiaa, tekemällä testejä, joilla määritetään spesifisiä vasta-aineita ruoka-aineallergeeneille. Kotona sairastuneet voivat yrittää pitää päiväkirjaa, johon he kirjaavat ruoan syömisestä kokemansa tuntemukset.
[