Vitamiinit miehille: mitä jokaisen miehen on tiedettävä?

Onko naisten ja miesten vitamiinien saannissa eroja? Kuinka usein miesten tulisi ottaa vitamiineja ja mitä? Tästä tiedotteesta on kyse.

Miehen keho tarvitsee lähes kaikkia olemassa olevia vitamiineja, samoin kuin hivenaineita. On otettava huomioon, että juuri annostuksella ja saantitiheydellä on tärkeä rooli. Esimerkiksi miehet tarvitsevat paljon vähemmän rautaa kuin naiset, jotka menettävät sitä joka kuukausi kuukautiskierron aikana, ja normin ylittäminen voi olla vaarallista. Ja sellainen hivenaine kuin boori on päinvastoin erittäin hyödyllinen, sillä se vähentää eturauhassyövän riskiä lähes 65 %. Lisäksi boorin ansiosta muistia ja keskittymiskykyä voidaan parantaa. Sinkki auttaa säätelemään eturauhasen toimintaa, joten parhaat miesten vitamiinit, joiden arvosteluja löytyy jatkuvasti foorumeista, sisältävät välttämättä tätä hyödyllistä hivenainetta. On myös luettelo perusvitamiineista, joita ilman miehen keho ei periaatteessa voi olla vastustuskykyinen erilaisille infektioille ja sairauksille.

Hyviä vitamiineja miehille ovat kaikki B-vitamiinit, A-, C- ja E-vitamiinit sekä lipoiinihappo eli N-vitamiini, biotiini eli H-vitamiini.

B-ryhmän vitamiinit miehille

Tämä vitamiiniryhmä on pelastus miehille. B-ryhmän vitamiinit säätelevät proteiinin imeytymistä ja jakautumista kaikkiin kehon järjestelmiin.

Eniten B-vitamiineja on proteiinia sisältävissä elintarvikkeissa – lihassa, kalassa, tattarissa, perunoissa, pavuissa, pähkinöissä ja sienissä.

B6-vitamiinia löytyy runsaasti vihanneksista, kuten porkkanoista, tomaateista, kaalista ja marjoista, kuten mansikoista ja kirsikoista. Kaikki nämä vitamiinien lähteet ovat hyviä, kun niitä ei käsitellä. Lämpökäsittelyssä ne menettävät väistämättä hyödylliset ominaisuutensa.

Muista: vihannesten keittämisessä yli neljännes niiden ravintoaineista menetetään. Älä siis kaada lientä pois, juo sitä tai keitä siinä keittoa.

B12- ja B2-vitamiineja löytyy lihasta ja maksasta, joten kasvissyöjien on vakavasti mietittävä, mitä aineita heidän elimistöstään puuttuu, kun he luopuvat lihatuotteista. Jos kasvissyöjien ruoanvalinnan periaatteet ovat edelleen vahvat, sinun on mentävä lääkäriin löytääksesi riittävän korvaavan ravintovitamiinit tablettimuodossa olevilla aineilla.

B-vitamiinin yliannostukset miehille

On tärkeää olla ylittämättä B-vitamiinien saantinormeja, koska se voi aiheuttaa kielteisiä seurauksia terveydelle. Esimerkiksi B2-vitamiinin lisääntyneillä annoksilla voit menettää tai heikentää merkittävästi näköäsi sekä häiritä munuaisten toimintaa.

B6-vitamiinin yliannostus voi johtaa allergioihin ja ihottumiin. Ja B12-vitamiinin liikakäyttö voi aiheuttaa verisuonten tukkeutumista, sydämen vajaatoimintaa ja jopa keuhkopöhöä. Sen liikakäyttö elimistössä voi myös edistää allergisen reaktion, urtikarian muodossa esiintyvien ihottumien, kehittymistä. Siksi parhaat miesten vitamiinit sisältävät tiukasti määritellyn määrän tiamiinia, pyridoksiinia, biotiinia, riboflaviinia, syanokobalamiinia ja muita B-vitamiineja, ja niiden yhdistelmä on varmistettu äärimmäisen tarkasti.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

A-vitamiini miehille. Mitkä vitamiinit sopivat parhaiten miehille?

Tämä on erittäin tärkeä vitamiini miehen keholle. Jos sitä ei ole riittävästi, niin miehelle, kuten myös naisille, voi kehittyä niin sanottu "yösokeus". Nämä miesten vitamiinit lisäävät ja vahvistavat immuunijärjestelmän toimintaa ja vastaavasti suojaavat kehoa infektioilta ja vilustumisilta. Miesten tulisi kiinnittää tähän aineeseen erityistä huomiota, sillä jos kysyt urologilta tai seksologilta, mitkä vitamiinit ovat hyviä miehille potenssin parantamisen kannalta, he vastaavat sinulle - rasvaliukoiset E- ja A-vitamiinit. Nämä vitamiinit osallistuvat kudosten ja solujen rakentamiseen ja aktivoivat puhtaasti mieshormonin, testosteronin, tuotantoa. A-vitamiini ehkäisee myös syöpäkasvainten kehittymistä.

Mistä saa A-vitamiinia?

Sitä löytyy riittävästi kalasta, maksasta, maidosta, smetanasta, tomaateista, aprikooseista ja melonista. Porkkanat ovat erityisen runsaasti A-vitamiinia. Hyvin pieni määrä porkkanoita, jopa 150 grammaa, on jo neljä kertaa enemmän A-vitamiinia kuin miehelle suositellaan ottaen huomioon päivittäinen saantisuositus. Tämä tarkoittaa, että A-vitamiini, kuten mikä tahansa muukin vitamiini, vaatii tiukkaa annostusta, ja A-vitamiinin ylittäminen voi aiheuttaa maksan toiminnan heikkenemistä (vitamiini kertyy siihen). A-vitamiini on rasvaliukoinen, joten raa'at porkkanat eivät lisää elimistöön hyödyllistä ainetta, mutta raastetut porkkanat, jotka on maustettu rasvaisella smetanalla tai kasviöljyllä, ovat vitamiinien varasto, jonka miehen elimistö imee helposti.

Hyviä vitamiineja miehille ovat myös ne, jotka sisältävät askorbiinihappoa.

C-vitamiini miehille

Tämä on tehokas ja välttämätön lisäravinne miehen elinvoiman ja energian ylläpitämiseksi. Miehen elämä on alttiina stressille joka päivä, joten on välttämätöntä vastustaa sitä täysin aseistautuneena, ja C-vitamiini auttaa aktivoimaan resursseja, varsinkin jos otetaan huomioon miehen ikuinen tupakoinninhimo ja säännöllinen alkoholinkäyttö. Lisäksi tilastot väittävät, että tietty annos C-vitamiinia voi normalisoida korkeaa verenpainetta. Tämä on erityisen tärkeää yli neljäkymmentävuotiaille miehille, jolloin kehosta tulee haavoittuvainen paitsi stressin myös täysin ymmärrettävien fysiologisten, ikään liittyvien syiden vuoksi.

Valitettavasti tosiasiat osoittavat, että sydän- ja verisuonisairaudet ovat yksi miesten johtavista kuolinsyistä. Säännöllinen C-vitamiinin saanti voi ehkäistä tai ainakin lievittää sydän- ja verisuonisairauksien kulkua. C-vitamiini neutraloi vapaita radikaaleja eli aineita, jotka aiheuttavat sydänsairauksia, hengityselinten sairauksia ja häiritsevät verisuonten johtumista. Lisäksi C-vitamiini voi hidastaa kehon ikääntymistä, ehkäistä ateroskleroosia, alentaa kolesterolitasoja ja neutraloida nikotiinin (tupakoinnin) vaikutusten haitat.

C-vitamiini suojaa erinomaisesti stressiltä, sen avulla haavat ja erilaiset kudosvammat paranevat nopeammin. Jos herää kysymys "mitkä vitamiinit ovat parhaita miehille", se on tietenkin vitamiinikompleksi, joka sisältää tarvittavan määrän C-vitamiinia.

Mistä saan C-vitamiinia?

Sitä on paljon vihanneksissa, tarkemmin sanottuna paprikoissa, kevätsipulissa, kiivissa, kaalissa, kaikissa sitrushedelmissä, mustaherukoissa ja tyrnissä. C-vitamiinin erikoisuus on, että se voi hajota nopeasti ilmassa tai lämpökäsittelyn aikana. Siksi ravitsemusterapeutit suosittelevat, ettei vihanneksia ja hedelmiä - vitamiinien lähteitä - keitetä, vaan paistetaan ne tai syödään raakana.

C-vitamiinin yliannostus on mahdotonta hyväksyä, koska se voi aiheuttaa allergisen reaktion – ihottumaa ja hengitysvaikeuksia. Synteettisen C-vitamiinin eli lääkkeen yliannostus on erityisen vaarallista.

Mikään paras vitamiinikompleksi miehille on mahdotonta kuvitella ilman tokoferolia - E-vitamiinia, biotiinia ja lipoiinihappoa. Vuosi sitten koottiin lista tehokkaimmista vitamiinikomplekseista, jotka sisältävät monia aktiivisia komponentteja, kuten B-vitamiineja, C-, E-, A-, N- ja H-vitamiineja. Monivitamiinivalmisteet, kuten Optimen Optimum Nutrition tai Animal Pak 44 Universal Nutrition, ovat tulleet vitamiinien bestsellereiksi aktiiviurheilua harrastavien miesten keskuudessa, ja VITASTACK AllMax Nutrition sisältää lähes sata ainutlaatuista komponenttia, jotka on jaettu yhdeksään erityiskapseliin, jotka on otettava tietyssä järjestyksessä. Esimerkiksi mies tarvitsee vähintään 10 IU tokoferolia päivässä, mutta tämä vitamiini tulisi ottaa yhdessä A-vitamiinin kanssa ja sen jälkeen, koska tällä tavalla se imeytyy paremmin ja tehostaa yleistä antioksidanttista vaikutusta. Tässä on tarkempi kuvaus E-vitamiinista.

E-vitamiini miehille

Tämä on aine, joka auttaa miehiä olemaan energisempiä ja torjumaan ikääntymistä. Lisäksi E-vitamiini (tokoferoli) alentaa kolesterolitasoja, suojaa verisuonia hauraudelta, vahvistaa niiden seinämiä, aktivoi verenkiertoa ja lisää immuunijärjestelmän suojaavia ominaisuuksia. E-vitamiinia pidetään hedelmällisyysvitamiinina, eli se edistää sukupuolirauhasten parempaa toimintaa. Jos E-vitamiinia ei ole riittävästi, miehen keho tuottaa vähemmän sukupuolihormoneja.

Mistä saa E-vitamiinia?

E-vitamiinia on riittävästi kaikissa kasviöljyissä, paitsi jalostetuissa. Tämä voi olla minkä tahansa öljykasvin öljyä - maissi-, auringonkukka- tai oliiviöljyä. E-vitamiinia on runsaasti myös pähkinöissä.

Tokoferolin yliannostus on yhtä vaarallinen kuin minkä tahansa muun vitamiinin liikakäyttö. Liian suuri E-vitamiiniannos voi aiheuttaa verenpainetautia, ripulia ja allergioita. Jotta vältytään riskeiltä, on parempi sopia E-vitamiinin ottamisesta lääkärin kanssa tai ottaa parhaita miehille tarkoitettuja vitamiineja, joiden arvostelut herättävät luottamusta.

N-vitamiini miehille

Hyvin usein miehillä on maksan toimintahäiriöitä johtuen maukkaiden mutta erittäin haitallisten tuotteiden, kuten oluen, sipsien ja suurten määrien paistetun lihan, liiallisesta kulutuksesta. N-vitamiini voi auttaa maksaa toipumaan. Se auttaa normalisoimaan rasvan ja hiilihydraattien aineenvaihduntaa ja torjuu myös päihtymystä ja jopa alkoholimyrkytystä. N-vitamiinin ansiosta kilpirauhanen tuottaa aktiivisemmin tarvittavia hormoneja, ja lipoiinihappo parantaa myös merkittävästi näköä, palauttaa kuulon ja suojaa miehen kehoa radioaktiivisille aineille ja röntgensäteille altistumiselta.

Mistä saan N-vitamiinia?

Lipoiinihappoa löytyy runsaasti maidosta, maitotuotteista, viljoista, vihreistä salaateista - pinaatista, sekä kiillottamattomasta riisistä, kaikenlaisesta kaalista, sydämestä, maksasta, sienistä ja panimohiivasta.

Miehet, kuten naisetkin, pyrkivät näyttämään nuorekkailta, joten parhaat vitamiinit miehille ovat sellaisia aineita, jotka säilyttävät maksimaalisesti paitsi kehon sisäiset voimavarat myös ulkonäön. Yksi näistä vitamiineista on biotiini.

H-vitamiini miehille

Biotiinin tulisi ehdottomasti olla jokaisen miehen ruokavaliossa, jo pelkästään siksi, että se torjuu niin yleistä ongelmaa kuin kaljuuntumista. H-vitamiini auttaa myös vahvistamaan kynsiä ja hiuksia sekä parantamaan ihon ulkonäköä, koska se toimii yhdessä rikin kanssa, joka kontrolloi hiusten, ihon ja kynsien kuntoa.

H-vitamiinin ansiosta mies ei liho niin nopeasti, etenkään vatsan alueella. Tämä vitamiini kontrolloi rasvan ja hiilihydraattien aineenvaihduntaa (hiilihydraatit antavat energiaa miehen keholle) ja normalisoi myös yleistä aineenvaihduntaa.

Mistä saa H-vitamiinia?

H-vitamiinia on paljon lampaanlihassa, naudanlihassa, soijassa, hiivassa ja sienissä. Biotiinia on melko paljon kasviksissa, kaalissa, tyrnissä sekä hapanmaitotuotteissa ja maidossa.

Samat vitamiinit

Lääkärit sanovat, että miesten ja naisten vitamiinit ovat samoja. Kyse on mittasuhteista ja annostuksesta. Miehet tarvitsevat enemmän vitamiineja kuin naiset hyvin ymmärrettävästä syystä – fysiologisesta. Koska miehen kehossa on enemmän lihaksia, se polttaa enemmän kaloreita. Tämä pätee erityisesti miehiin, jotka elävät aktiivista elämää ja liikkuvat paljon. Jos miehet eivät täydennä voimavarojaan hyödyllisillä aineilla: vitamiineilla, proteiineilla, kivennäisaineilla, heillä on veltto ja kehittymätön lihaskorsetti.

Luonto itse on määritellyt miehen ja naisen organismien välisen eron, mutta vaikka miehiä pidetään ihmiskunnan vahvan puoliskon edustajina, tilastot väittävät, että miehen organismi on haavoittuvempi ja sopeutunut huonommin ympäröivän maailman jatkuviin muutoksiin kuin näennäisesti heikon naisen organismi. Ei ole mikään salaisuus, että nykymaailma on kaikkea muuta kuin täydellinen – ympäristöongelmat, huono ravitsemus, krooninen stressi, loputon tiedonvirta, kaikki nämä tekijät vaikuttavat negatiivisesti miesten terveyteen. Mies pyrkii luonnostaan yksityiskohtiin ja sopeutuu huonosti nopeisiin muutoksiin. Koska "miehet eivät itke" - tämä perinteinen dogma on omaksuttu poikiin lapsuudesta lähtien, miehet mieluummin keräävät ja piilottavat kaikki kokemuksensa itseensä. Psykosomaattisten, puhtaasti miespuolisten sairauksien luettelo on niin pitkä, että se ansaitsee erillisen keskustelun. Mutta viime vuosikymmeninä ilmennyt taipumus virtsa- ja virtsatiesairauksien lisääntymiseen ei voi olla huoletta. Uskotaan, että juuri miehen virtsa- ja virtsatiejärjestelmä kärsii ensimmäisenä kroonisesta stressistä, väsymyksestä ja epäterveellisistä elämäntavoista. Krooninen prostatiitti on huomattavasti "nuorennut", ja myös sydän- ja verisuonisairaudet ovat yhä yleisempiä nuorilla miehillä. Aivohalvaukset ja sydänkohtaukset eivät ole enää vain vanhusten sairauksia, ja myös hermosto kärsii. Vaikuttaa siltä, ettei tästä ole ulospääsyä, mutta lääketieteellinen käytäntö osoittaa, että säännöllinen yksinkertaisten ravitsemussääntöjen noudattaminen ja menetettyjen voimien jatkuva suunnitelmallinen täydentäminen vitamiinikompleksien avulla voivat vähitellen normalisoida ja vahvistaa miesten terveyttä.

Paras vitamiinikompleksi miehille

Paras vitamiinikompleksi miehille on tietenkin hyvä lepo ja positiivinen ilmapiiri työssä ja perhe-elämässä. Tavalla tai toisella tarvitaan myös todellisia ja maanläheisempiä komponentteja, kuten:

• Proteiinipitoiset ruoat, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää, lisäksi proteiinit osallistuvat suoraan miehen lisääntymisjärjestelmän toimintaan (spermatogeneesi).
• Hiilihydraatit, jotka täyttävät miehen kehon energialla ja osallistuvat biokemiallisiin prosesseihin.
• Rasvat, jotka ovat myös välttämättömiä kehon normaaleille biokemiallisille prosesseille.
• Mineraalikomponentit, jotka osallistuvat entsymaattisiin toimintoihin ja kiihdyttävät biokemiallisia prosesseja.
• Vitamiinit, joiden tiedetään kuluvan jatkuvasti loppuun, joten niitä on otettava säännöllisesti.

Mitkä vitamiinit ovat parhaita miehille?

Miehen ruokavalion on välttämättä sisällettävä kaikki miehille tarvittavat vitamiinit, ja normeina, joita ei ole vähennetty tai lisätty. Siksi lääkärin konsultaatio on toivottavaa, ellei pakollista, jos mies pyrkii vahvistamaan tai palauttamaan terveyttään. Lisäksi on jo valittuja vitamiinikomplekseja ihanteellisessa yhdistelmässä, tämä on kenties paras valinta niille, jotka eivät halua käydä lääkärissä näin näennäisesti merkityksettömästä syystä. Lääkkeet ovat parhaita vitamiineja miehille, ja niistä saadut arvostelut ovat lähes 100 % positiivisia. Suosituimpia ovat seuraavat:

1. Aakkoset, joista on olemassa useita versioita, mutta miehille on olemassa erityinen, nimeltään miesten aakkoset. Tämä kompleksi sisältää kaikki vitamiinit, kivennäisaineet sekä karotenoidit, karnitiinin, tauriinin ja siperian ginsengin uutteen. Lääke on jaettu kolmeen eri väriseen tablettiin, jotka on otettava peräkkäin, koska juuri tässä muodossa miesten vitamiinit imeytyvät paremmin.
2. Tehokas on myös miehille tarkoitettu Duovit, joka sisältää tarvittavan, huolellisesti tarkistetun päivittäisen vitamiinien ja mikroelementtien normin.
3. Vitiron Suscaps, joka sisältää 11 vitamiinia, 10 mineraalia ja muita hivenaineita, mukaan lukien metioniinia, molybdeeniä, mangaania ja sinkkiä. Vitamiinit valmistetaan erityisessä muodossa - sävytettyinä liukenevina kapseleina öljymäisen nesteen muodossa - suspensiona. Tässä muodossa vitamiineilla on sataprosenttinen biologinen hyötyosuus ja ne imeytyvät täydellisesti miehen elimistöön.
4. Orange Triad Controlled Labs on yhdistelmä, joka sisältää kaikki miehille välttämättömät vitamiinit sekä mineraaleja ja ravintoaineita, jotka tukevat paitsi immuunijärjestelmää myös ruoansulatusta ja niveliä. Lääke sopii urheilijoille.
5. Oligovit, valmiste, joka sisältää A-vitamiinia, D-, E- ja B-vitamiineja sekä nikotiiniamidia, rautaa, kalsiumia, mangaania, magnesiumia ja muita hyödyllisiä ja välttämättömiä komponentteja yhdessä kapselissa. Yhdistelmä pystyy kattamaan päivittäisen vitamiinitarpeen ottamalla yhden tai kaksi kapselia.

Parhaat vitamiinit miehille ovat tietenkin aktiivinen liikunta, terveellinen elämäntapa, täysipainoinen ja tasapainoinen ruokavalio sekä vahvat hermot. Jos jostain syystä terveys on heikentynyt, apuun tulevat todistetut vitamiinikompleksit.

Mitkä ovat hyviä vitamiineja miehille? Ne, joita hoitava lääkäri suosittelee, tai apteekkituotteet, eli parhaat vitamiinit miehille, joiden arvostelut ovat vain positiivisia, sekä kuluttajilta että lääkäreiltä.