Vitamiinit ja kivennäisaineet: usein kysytyt kysymykset

Vitamiineista, kivennäisaineista ja niiden yhdistelmistä on monia kysymyksiä, joihin ei ole helppoa löytää vastauksia. Keräsimme yleisimmät niistä, jotta lukija voisi saada mahdollisimman paljon tietoa vitamiinien ja kivennäisaineiden asianmukaisesta ottamisesta ja niiden ominaisuuksista.

Eivätkö kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet sekoittuneet hyvin yhteen? Onko olemassa vaaraa siitä, että jotkut niistä tekevät toistensa ominaisuuksista hyödytöntä päästäkseen kehoon?

Kyllä, jotkin vitamiinit ja kivennäisaineet estävät toistensa toimintaa toisistaan ja täytyy tietää, mitkä niistä eivät ole yhteensopivia. Esimerkiksi kuparilla on omaisuus tukahduttaa B12-vitamiinin aktiivisuus johtuen siitä, että se hapettaa sen. Siksi näitä lisäaineita ei tule ottaa erikseen, koska vitamiini B2 ei pysty osoittamaan sen käyttökelpoisia ominaisuuksia. Mutta kompleksissa käytetään erillisen rakeistuksen tekniikkaa, jossa nämä vitamiinit irtoavat.

Ne vitamiinit, jotka yhdistyvät hyvin toisiinsa, vitamiinilisän, päinvastoin, suljetaan samoihin rakeisiin. Sitten he voivat näyttää paremmin ominaisuutensa. Esimerkkejä tällaisista ainesosista voivat olla esimerkiksi rutiini ja C-vitamiini.

Voinko ottaa B-vitamiinit sekä vitamiinit E, D ja C samaan vitamiinikompleksiin? Vai onko parempi ostaa kukin erikseen?

Vitamiineja ei parhaiten oteta erikseen, vaan vitamiinikompleksien suhteen - hyvin tasapainoisia annoksia ja ennen kaikkea vitamiinien ja kivennäisaineiden suhde, ja ne toimivat tehokkaasti elimistössä. Jos ylität vitamiiniannoksen, joka poikkeuksetta voi tapahtua erillisellä saannolla, keho voi reagoida immuniteetin vähenemisen ja muiden epämiellyttävien prosessien kanssa.

Vitamiinikompleksien vastaanotossa tärkein asia - lukea ohjeita ja olla hyväksymättä vitamiineja enemmän tai vähemmän kuin on suositeltavaa.

Mitkä vitamiinit ovat parhaiten urheilijoille?

Urheilijoille, jotka käyttävät aktiivisesti ja kokevat suurta fyysistä rasitusta, on parempi ottaa monivitamiinikomplekseja, jotka sisältävät sekä vitamiineja että mineraaleja. Ennen kuin teet tämän, on parasta käydä terapeutin ja endokrinologin kanssa, jotta he voivat ottaa huomioon yksilölliset kehosi ominaisuudet.

Jos on olemassa sairauksia, esimerkiksi ruoansulatuskanavaa, lääkäri voi neuvoa lisäämään vitamiiniannosta, koska vatsan ja suoliston poikkeavuuksissa he tarvitsevat enemmän.

Urheilijan ikästä riippuen lääkäri voi neuvoa ottamaan antioksidantteja enemmän tai vähemmän - kehon vahvistamisen lisäksi auttaa heitä vanhentamaan. Paras antioksidantit ovat kompleksissa B-vitamiinit, vitamiinit A, E, C ja seleeni.

Onko totta, että keho imee vain kalsiumia elintarvikkeista ja ei käytä vitamiinilisän?

Ei, se ei ole. Tieteellisiä tutkimuksia, jotka vahvistavat, että kalsium imeytyy vain luonnollisista tuotteista, ei toteutettu. On tärkeää tietää, että vitamiinilisän kalsiumia tulee rinnastaa D-vitamiinilla, sitten se digestetaan paljon paremmin. Yksi henkilö ei yleensä ota kalsiumia, tämä tapahtuu monimutkaisissa, joissa kalsium on tasapainossa muiden elementtien kanssa.

Luonnontuotteita, kuten raejuusto, kalsium on enemmän sulavia että ihmisen muodossa kuin monivitamiini komplekseja, mutta annos kalsiumia otat käyttäen tuorejuustoa, vaikea laskea. Voit menettää kalsiumia luonnontuotteista, varsinkin jos sitä tarvitaan enemmän kuin normaali. Tilanne esiintyy ruoansulatuskanavan sairauksien, luiden vammojen ja luunmurtumien, hampaiden ja hiusten menetysten kanssa.

Kuinka usein sinun pitäisi ottaa vitamiineja vitamiinipuutosten poistamiseksi?

Korjata vitamiinin puutos, jota kutsutaan termillä vitamiinin puutos, sinun täytyy ottaa vitamiineja vähintään 2 kertaa vuodessa, keväällä ja syksyllä, mutta mieluiten voit ottaa vitamiineja ja myös talvella, kun ei ole tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. Vitamiinien saannin kesto - 1 kuukausi. Voit ottaa 1-2 ruokalajia vitamiineja, kun henkilöllä on vitamiinipuutos.

Aevit-vitamiinikompleksi - edullinen, sisältää useita perus vitamiineja - A, E, B. Onko sillä vasta-aiheita vastaanottoon?

Kyllä, se on sama kuin muillakin vitamiineilla - jos on olemassa jokin aineen yksittäinen intoleranssi. Tämä lääke on otettava varoen niille ihmisille, joilla on koleekystiitti, krooninen glomerulonefriitti, thyrotoxioosi. Ihmisillä, joilla on lisääntynyt läpäisevyys, on myös neuvoteltava lääkärin kanssa Aevitin ottamisesta. Aevita-vitamiini voi vaikuttaa haitallisesti raskauden valmisteluun, jos käytät suurempia annoksia.

Mitä päivittäisiä huumeiden annoksia kalsiumilla miehille?

Kalsiumia käytetään parhaiten D3-vitamiinilla - tämä on luunmurtumien ehkäisy, selkärangan sairaudet. Kalsium ihmiselle, joka on kärsinyt murtumista tai luun traumaa, riittää 800 mg, ja D-vitamiini 2,5 mg: sta on päivittäinen annos. Miksi yhdistää kalsium ja D-vitamiini? Ilman D-vitamiinia kalsium hajoaa huonosti ruoansulatuskanavasta.

Mitä henkilö tarvitsee täysimittaiseen ruokavalioon, mitä muita aineita kuin elintarvikkeita?

Jotta henkilö voisi saada tarvittavan annoksen aineita, hänen on tiedettävä, että heidät on jaettu kahteen suureen ryhmään. Nämä ovat mikrohuokoset (ne sisältävät mineraaleja, vitamiineja ja hivenaineita), macronutrienttejä (näitä ovat proteiinit, hiilihydraatit, rasvat ja vesi). Ja nämä ja muut aineet ihmisruumiissa on toimittava riittävästi, sitten terveydentila paranee merkittävästi.

Mikä erottaa vesiliukoiset ja rasvaliukoiset vitamiinit?

Nimestä on loogisesti selvää, että vesiliukoiset vitamiinit liukenevat veteen ja rasvaliukoiset vitamiinit rasvoissa. Vesiliukoisia vitamiineja ovat B-vitamiinien ja C-vitamiinia Niillä on taipumus haihtua kehosta nopeammin kuin rasvaliukoisia, ja ei ole taipumusta kerääntyä kudoksiin, lukuun ottamatta B12-vitamiinia. Siksi vesiliukoisten vitamiinien puute vaikuttaa välittömästi ihmisten terveyteen. Rasvaliukoiset vitamiinit ovat A-, E-, K-, D-vitamiineja. Niillä on omaisuutta kertyä maksaan, joten ne pysyvät elimessä pidempään. Normaalina annoksina vitamiineja, joita ihminen saa joka päivä, 5 tai jopa 7 päivän tauko ei tunne - keho käyttää vanhoja kantoja.

Voiko keho itse tuottaa vitamiineja?

Ei, se ei voi. Hän voi vain muuntaa vitamiinien osaksi toisia. Esimerkiksi se saa nikotiinihappoa tryptofaanista. Ja kiitos auringonvalon kehossa pieni määrä D-vitamiinia.

Lisäksi suolisto voi muodostaa biotiinia ja K-vitamiinia (rasvaliukoinen). Mutta hyvin pieninä annoksina.

Kaikki muut vitamiinit, joita henkilö saa muista lähteistä, keho ei tuota niitä. Siksi sinun täytyy syödä hyvin ja ottaa vitamiinikomplekseja välttämään vitamiinien puutetta ja niihin liittyviä negatiivisia olosuhteita.

[1], [2], [3], [4], [5]

Mitkä ovat provitamiinit, jotka eroavat vitamiineista?

Provitamiinit eivät alun perin ole vitamiineja vaan aineita, jotka tulevat vitamiineiksi vasta kun ne päästävät kehoon. Vitamiineissa he kääntävät erityisiä bakteerityyppejä. Provizamiinien joukossa aine on beetakaroteenia, josta tulee elimistössä vitamiinia.

Kuinka monta vitamiinia B-ryhmästä muodostuu ja miksi siellä on niin paljon?

Ryhmässä B on kahdeksan vitamiinia. Niitä on niin paljon, että ryhmän B ensimmäinen ryhmä oli B-vitamiini ja sitten vitamiineja, joiden sarjanumerot olivat 1-12. B-ryhmästä oli kuitenkin vain kahdeksan vitamiinia, koska useita niistä poistettiin luettelosta. Siksi vitamiinit eivät ole riviin B1: sta B12: een, mutta niissä on puutteita.

Nämä vitamiinit, jotka havaittiin B-vitamiinien jälkeen suurella aikavälillä, alkoivat merkitä uusilla kirjaimilla - C, D ja niin edelleen.

Miksi henkilö ei voi tehdä ilman C-vitamiinia?

C-vitamiini, tai foolihappo, vesiliukoinen vitamiini, joten sen myymälöitä kehossa on jatkuvasti täydennettävä. Ilman C-vitamiinia, proteiini- ja kollageenikuituja, joista lihakset muodostuvat ja jotka ovat välttämättömiä aivojen täydelliselle toiminnalle, eivät voi muodostua.

Verisuonet sekä hampaat, hiukset, kynnet, luut ja nikamit eivät toimi ilman C-vitamiinia - ne perustuvat proteiiniin ja kollageeniin.

C-vitamiini auttaa henkilöä vahvistamaan immuunijärjestelmää, vastustamaan erilaisia sairauksia, mukaan lukien tarttuva ja kylmä, sekä auttaa torjumaan sydän- ja verisuonitautien sairauksia.

Tuoreen tutkimuksen mukaan, C-vitamiini suojaa myös DNA siittiöiden, mikä tekee niistä enemmän sitkeä, naiset todennäköisimmin raskaaksi lapsi, ja tämä lapsi on terveempi kuin ne, jotka eivät ota C-vitamiinia

Jos et ota vitamiineja viikon ajan, rutiini kärsii suuresti.

Jos ennen tämän miehen teki tarvittavat vitamiinit apteekista tai lisäaineita luonnontuotteista tarjonnan, merkityt heikkeneminen pulaa vitamiineja viikon ei. Todellakin, vesiliukoisten vitamiinien tarve tämän jakson jälkeen on paljon korkeampi kuin vesiliukoisissa vitamiineissa, koska jälkimmäisillä ei ole ominaisuutta, että ne kestävät kehossa.

Kuinka tunnistaa vitamiinivahingon oireet?

Avitaminoosiin liittyy näkyviä oireita: hiustenlähtö, hauraat kynnet, uneliaisuus, masennus, huono unta, nopea väsymys. Mutta tällä ehdolla, et määritä tarkkaan mitä vitamiineja puuttuu kehossa. Jos haluat tietää tarkkaan, mitä vitamiineja kehossasi ei riitä, tarvitset biokemiallisia veri- ja virtsakokeita. Nämä testit tehdään riippumattomissa laboratorioissa.

Onko mahdollista jättää vitamiinien puute elimistössä?

Kyllä, se on mahdollista erityisesti vitamiinivahingon alkuvaiheissa. Aluksi henkilö tuntee väsymystä, hänellä ei ole ruokahalu, hänen hiuksensa eivät ole niin sileät ja kiiltävät, nuku ei mene yöllä, henkilö alkaa väsyä nopeasti, vaikka hän ei toiminut kovasti.

Nämä ovat ensimmäiset merkkejä vitamiinipuutoksesta. Mutta he eivät useinkaan kiinnitä huomiota, hylkäävät kaiken huonoista sääoloista, sillä heillä on paljon työtä tai tehdä asioita sellaisia hölynpölyä kuin oma terveytesi. Jos et aloittaa vitamiinikompleksien ottamista, lopulliset seuraukset voivat olla sisäelinten rikkomuksia ja sitten - aineenvaihduntahäiriöitä ja painonhallinnan puutetta.

Kuka tarvitsee enemmän vitamiineja lapsille tai aikuisille?

Kun keho kasvaa, vitamiineja tarvitaan paljon enemmän kuin jo muodostunut henkilö. Jos nuoret eivät ota tarpeeksi vitamiineja, he kehittävät huonosti sekä fyysisesti että psykologisesti, aivot ovat hitaita, heillä ei ole riittävästi voimaa aktiiviselle työlle.

Teini tarvitsee enemmän vitamiineja myös siksi, että keho kasvaa, mikä tarkoittaa, että se vaatii enemmän energiaa kasvulle. Tämä energia voi antaa vitamiineja.

Jos teini-ikäinen tupakoi, tämä lisää vitamiinien saantia - tupakointi loppuu, elimistö tarvitsee enemmän ravintoaineita. Luonnontuotteista niitä ei voi täyttää. Tarvitsemme korkealaatuisia monivitamiinikomplekseja apteekista.

Kuka tarvitsee enemmän vitamiineja - miehiä tai naisia?

Vitamiinien tarve on suurempi naisilla. Syyt - naiset usein istuvat ruokavaliossa, joten heidän on täydennettävä kehoa vitamiineilla. Naisilla on kuukautisten aikana purkautuminen, joten niiden on täydennettävä elimistöönsä vitamiineilla puuttuvien elementtien korvaamiseksi. Naiset käyttävät suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita, joten he tarvitsevat vitamiineja, jotta ne voisivat korvata elimistön menetykset joissakin mikroravinteissa.

Lopuksi naisella on vaihdevuodet, tällä hetkellä monet hänen elimistään eivät voi tuottaa hormoneja, jotka ovat välttämättömiä terveydelle. Tämä alijäämä voidaan täyttää vitamiineilla.