Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Tatiana Malakhovan ruokavaliota
Viimeksi tarkistettu: 20.11.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tatiana Malakhovan ruokavalio perustuu lämpöteollisuuden periaatteeseen. Lisätietoja tästä on materiaalistamme.
Kuka on Tatiana Malakhova?
Koulutuksella Tatyana Malakhova on lämpövoima-insinööri. Ja käytännössä - ravitsemusterapeutti, joka vietti yli puolen vuosisadan laihdutusta ja terveellistä ruokavaliota. Hänen kirjansa "Ole ohut" tuli bestseller monissa maissa. Ei ole mitään yllättävää siinä, että Tatyana Malakhovan ruokavalio aiheuttaa paljon positiivisia arvosteluja.
Kun Tatiana oli 6-vuotias, hän supistui tuberkuloosista keuhkoihin. Tanyan paino oli jo 10-vuotiaana pills-hoidon vuoksi sama kuin aikuisella - yli 60 kg. On välttämätöntä ryhtyä kiireellisiin toimenpiteisiin laihtua varten.
Liikalihavuus aiheutti sydämen ja immuunijärjestelmän toimintahäiriön - tyttö alkoi ajoittain saada kylmän. Sitten Tatiana kokeili kaikenlaisia ruokavalioita, mutta hänen painonsa ei kestänyt kauan. Tatyana menetti sitten painonsa ja sai sitten talteen. Ja lopulta jo aikuinen on luonut oman terveellisen ruokajärjestelmänsä.
Tatiana Malakhovan ruokavaliota
Koska Tatiana opiskeli ammattimaisesti lämpövoimaa, hän sovelsi periaatteitansa ihmisen kehon erityispiirteisiin. Loppujen lopuksi kehomme on myös kiinteistö polttaa polttoainetta, samoin kuin autoja. Vain meillä on tämä polttoaine täysin erilaiset aineet - rasvat, nestemäiset tiedotusvälineet ja muut.
Tatiana Malakhovan ruokavalio olettaa syötteen saamasta energiasta otettavan energian. Ja tämä energia, jota käytämme, ja rasvakertymät eivät kerry.
Tietenkin, koko ruokavalion Tatiana Malakhova, meidän on ohjattava tiettyjä periaatteita, joita kerromme nyt. Ne auttavat hallitsemaan painoa.
Mitä tehdä Malakhovin ruokavaliossa?
Otetaan jogurtti, juusto, raejuusto, smetana ja muut hapan maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on nolla. Ne on yhdistettävä hiilihydraatteja sisältäviin tuotteisiin. Tämä voi olla pasta, perunat, hedelmät ja muut tuotteet.
Ainoa sääntö: emme yhdistä soijasta valmistettuja tuotteita eläinten (lihan, laastin) sekä maitotuotteiden kanssa.
Ruokavalion säännöt Tatiana Malakhova
- Joka aamu ulos sängystä sinun täytyy juoda lasillinen lämpimää, puhdistettua vettä. Se stimuloi ruoansulatusta.
- Juo vettä koko aterian välillä. Tällaisten puhdistetun veden vastaanoton on oltava vähintään 4. On toivottavaa juoda vettä 20 minuuttia ennen aterioita tai puolen tunnin kuluttua nousemisesta pöydältä. Ruoka ei saa juoda vettä - se voi häiritä ruoansulatusmenetelmää ja estää vatsan toimimasta.
- Muista aloittaa syöminen salaatista. Tämä mahdollistaa kehon paremman assimilation muita ruokia.
- Pureskele kaikki astiat niin kauan kuin mahdollista, jauhaa ne auttamaan mahalaukkua. Laihtuminen on erittäin tärkeää.
- Snacking liikkeellä on erittäin huono tapa. Pahempaa kuin se voi vain syödä pahalla tuulella tai kiistellä jonkun kanssa. Tämä hidastaa ja jopa pysäyttää ruoan sulavuuden. Tuloksena saat liikaa rasvakertymiä.
- On suositeltavaa syödä vähintään 4 kertaa päivässä. Tämä mahdollistaa ruoansulatusjärjestelmän ottavan ruoan pieninä annoksina ja imeä sen hyvin. Tämän seurauksena sinulla on paljon vähemmän todennäköistä riskiä selluliittikertymille.
- Ei ole väliä, kuinka nälkä olet, ehtoollinen viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sinun ruuansulatuskanavasi unessa, kuten sinä, pitäisi levätä, mutta ei toimi.
Laihda Tatiana Malakhovan ruokavaliolla mielellään!