Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Stressi ruokavalio: kultaiset säännöt valinnasta
Viimeksi tarkistettu: 16.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
[Kuinka paljon rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiineja pitäisi olla ruokavaliossa?
Valitse ne tässä suhteessa. Hiilihydraatit ovat puolet koko ruokavaliosta. Tämä sisältää tuotteita, kuten vihanneksia, erityisesti perunoita, hedelmiä, täysjyväleipää ja maissia.
Proteiinien pitäisi olla vähemmän - jopa 20%. Saat ne maidosta, lihasta, munista, herneistä ja papuista.
Loput - 30% rasvoista, joita saat kaikenlaisista öljyistä, siemenistä ja pähkinöistä sekä rasvaisista juustoista.
Vesi - sen pitäisi juoda vähintään 1,5 litraa ja keskimäärin 2 litraa päivässä.
Tämä on ruokavalio tasapainoiselle ruokavaliolle, jonka seurauksena henkilö ei saa stressiä ruoan ravitsemuksen ja ravinteiden puutteen vuoksi.
Mitä elintarvikkeita ei voida hylätä asianmukaisella ravitsemuksella?
Hyvin usein ruokavaliossa istuu mies kokonaan pois ruokavaliostaan. Organismi kokee luonnonvaraista stressiä, monet organismin prosessit ovat rikki. Joskus laihtua, mutta sinun on palautettava uudelleen. Ja kadonneita terveyttä ei voida palauttaa.
Et voi kieltäytyä rasvasta, koska siitä on vitamiineja.
Muokkaa valikkoasi
Jos et tee tätä, vaarannat, ettet saa riittävästi elimelle hyödyllisiä aineita, ja et voi päästä stressistä vain väärän ruokavalion takia ottamatta huomioon psykologisia tekijöitä.
Suuri virhe on käyttää samoja tuotteita pitkään aikaan, ruokkivat ruokavaliota (usein mono-ruokavalion yhteydessä).
Nopean ruoan haava
Anna pikaruokaa, jos haluat näyttää terveeltä ja sopivaksi. Säilykkeet ja savustettu liha eivät myöskään ole sinua varten. Ne ovat kaloreita, mutta niitä ei voi kutsua vitamiinikompleksiksi.
Tosiasia on, että teollisen jalostuksen aikana vitamiinien ominaisuudet häviävät, joskus niiden sisältö samassa tai toisessa tuotteessa vähenee nollaan.
Kuinka monta kertaa päivässä sinun täytyy syödä ulos stressistä?
Murtolukuinen ruoka, kuten käytäntö osoittaa, on järkevä. Ja terveydelle, ja outoa, kuten se saattaa kuulostaa, laihtua. Ja myös sielun terveydelle - eli stressin torjumiseksi, sinun ei pitäisi ylikuormittaa kehoa liian suurilla annoksilla ruokaa kerrallaan.
Sinun terveen anti-stressivalikon pitäisi näyttää tältä
Aamiainen (nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää energian koko päivän)
Lounas (jälleen pieni ruumiinrakennus ja energian varausten täydennys)
Snack (vähäkalorinen, mahasuolikanavan aktivointi)
Illallinen (tuoreet vihannekset tai hedelmät)
Tunti ennen nukkua - kefiriä tai teetä ilman sokeria, voit lusikalla hunajaa
Joten syöminen 5-6 kertaa päivässä on täysi ateria ja eroon stressistä. On tärkeää, että päivittäinen järjestelmäsi tarkkaillaan tarkasti. Toisin sanoen on hyvä tuntea ruoansulatuskanavan syödä samanaikaisesti. Sitten hän kiittää sinua hyvin organisoidusta ja tehokkaasta työstä.
On tärkeää ymmärtää, että asianmukaisesti valittujen elintarvikkeiden ja ruokavalion avulla voit auttaa itseään stressin torjunnassa, mutta ei täysin. On tärkeää yhdistää järkevä ruokavalio urheiluun ja mielenrauhan haluun. Sitten kaikki ponnistelut ovat tehokkaita.
Ole terve ja tyytyväinen oikeisiin tuotteisiin ja tasapainoisiin ratkaisuihin!