Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Ruokavalio stressiä vastaan: valinnan kultaiset säännöt
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Millaista ravintoa ihminen tarvitsee välttääkseen vitamiinien puutteesta johtuvaa stressiä? On tärkeää, että ruokavalio sisältää pääasiassa rasvoja, proteiineja, hiilihydraatteja ja hyvää puhdasta vettä. Lisätietoja tästä portaalissamme.
[ 1 ]
Kuinka paljon rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiinia ruokavaliossa tulisi olla?
Valitse ne tässä suhteessa. Hiilihydraatit - puolet koko ruokavaliosta. Tähän sisältyvät esimerkiksi vihannekset, erityisesti perunat, hedelmät, täysjyväleipä ja maissi.
Proteiinia tulisi olla vähemmän – jopa 20 %. Sitä saa maidosta, lihasta, munista, herneistä ja palkokasveista.
Loput on 30 % rasvaa, jota saat erilaisista öljyistä, siemenistä ja pähkinöistä sekä rasvaisista juustoista.
Vesi – sinun on juotava vähintään 1,5 litraa ja keskimäärin 2 litraa päivässä.
Tämä on tasapainoisen ruokavalion ruokavalio, jonka seurauksena henkilö ei koe stressiä ravinnon ja ravintoaineiden puutteen vuoksi kehossa.
Mistä ruoista ei kannata luopua, jos syö terveellisesti?
Hyvin usein laihduttaja jättää rasvat kokonaan pois ruokavaliostaan. Keho kokee rajua stressiä, monet kehon prosessit häiriintyvät. Laihdut jonkin aikaa, mutta sitten painosi varmasti nousee uudelleen. Menetettyä terveyttä ei koskaan palauteta.
Rasvoista ei voi luopua, koska niistä saa elintärkeitä vitamiineja.
Monipuolista ruokalistaasi
Jos et tee tätä, vaarana on, ettet saa tarpeeksi ravintoaineita kehollesi etkä pääse pois stressitilasta pelkästään väärän ruokavalion takia, ottamatta edes huomioon psykologisia tekijöitä.
Suuri virhe on syödä samoja ruokia pitkään, mikä köyhdyttää ruokavaliota (tämä tehdään usein monodieeteillä).
Pikaruoan haitat
Luovu pikaruoasta, jos haluat näyttää terveeltä ja hyvältä. Säilykkeet ja savustetut ruoat eivät myöskään sovi sinulle. Ne ovat kaloripitoisia, mutta niitä ei voida kutsua vitamiinikomplekseiksi.
Tosiasia on, että teollisen jalostuksen aikana vitamiinien ominaisuudet menetetään, joskus niiden pitoisuus tietyssä tuotteessa vähenee nollaan.
Kuinka monta kertaa päivässä pitäisi syödä stressin lievittämiseksi?
Kuten käytäntö osoittaa, jakoperusteinen ravitsemus on järkevintä. Sekä terveyden että, niin oudolta kuin se kuulostaakin, painonpudotuksen kannalta. Ja myös sielun terveyden kannalta – eli stressin torjumiseksi ei pidä ylikuormittaa kehoa liian suurilla ruoka-annoksilla kerralla.
Terveellisen stressinvastaisen ruokalistan pitäisi näyttää tältä
Aamiainen (aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi ja koko päivän energian lisäämiseksi)
Lounas (jälleen pieni kuormitus keholle ja energiavarastojen täydennys)
Iltapäivän välipala (vähäkalorinen, ruoansulatuskanavan aktivoimiseksi)
Illallinen (tuoreita vihanneksia tai hedelmiä)
Tunti ennen nukkumaanmenoa – kefiiriä tai teetä ilman sokeria, ehkä lusikallinen hunajaa
Joten 5–6 kertaa päivässä syöminen on kokonaisvaltainen ruokavalio ja stressin lievitys. On tärkeää, että päivärutiiniasi noudatetaan tarkasti. Eli olisi hyvä harjoittaa ruoansulatuskanavaasi syömään samaan aikaan. Silloin se kiittää sinua vakiintuneella ja tehokkaalla työllä.
On tärkeää ymmärtää, että oikein valittujen tuotteiden ja ruokavalion avulla voit auttaa itseäsi stressin torjunnassa, mutta et kokonaan. On tärkeää yhdistää kohtuullinen ruokavalio urheiluun ja henkisen tasapainon haluun. Silloin kaikki ponnistelusi ovat tehokkaita.
Pysy terveenä ja onnellisena oikeilla tuotteilla ja fiksuilla päätöksillä!