Ruokavalio kehon kuivaamiseen: valikko jokaiselle päivälle kotona

Kehon kuivaamiseen tarkoitettu ruokavalio on eräänlainen urheiluruokavalio, johon kuuluu ruoan syöminen, joka sisältää paljon proteiinia ja vähän hiilihydraatteja. Tällaista ruokavaliota kutsutaan usein myös hiilihydraatittomaksi tai ketonidieetiksi.

[ 1 ]

Viitteitä

Useimmissa tapauksissa urheilijat tarvitsevat kuivattavaa ruokavaliota rasvakerroksen vähentämiseksi. Tällaisen ruokavalion jälkeen keho näyttää kiinteämmältä.

Tämän tyyppinen ruokavalio sopii myös niille, jotka haluavat laihtua, mutta sitä ei voida noudattaa ilman liikuntaa.

[ 2 ], [ 3 ]

Yleistä tietoa laihdutusruokavaliot

Kehon kuivaamiseen tarkoitetun ruokavalion ydin on syödä proteiinituotteita ja ruokaa, jossa on vähän hiilihydraatteja, tietyssä muodossa. Tässä tapauksessa on tarpeen täyttää tietyt ehdot.

• Kulutettujen hiilihydraattien määrän vähentämisen tulisi olla asteittaista. Tyttöjen ja naisten kehon kuivaamiseen tarkoitettu ruokavalio sisältää hiilihydraattipitoisten ruokien asteittaisen poissulkemisen. Samaan aikaan miesten kehon kuivaamiseen tarkoitettu ruokavalio tarkoittaa paitsi hiilihydraattipitoisten ruokien jyrkempää hylkäämistä, myös hiilihydraatteja sisältävien ruokien kulutuksen vähentämistä.
• Kun käytät proteiinidieettiä kehon kuivattamiseen, sinun on pidettävä kiinni osittaisista aterioista. Sinun on syötävä noin 2-3 tuntia edellisen aterian jälkeen. Tämä johtaa noin viiteen tai useampaan ateriaan.
• Hiilihydraatiton ruokavalio kehon kuivaamiseen sisältää pieniä annoksia ruokaa.
• Liikuntaa tulisi harrastaa. Yleensä urheilijat tekevät voima- ja kardioharjoittelua sarjaharjoitusten muodossa kahdesti päivässä.
• Juomaveden noudattaminen on pakollista. Jokaista painokiloa kohden sinun on juotava vähintään 20 millilitraa puhdasta vettä.
• Ei ole suositeltavaa kuivata vartaloa useammin kuin kerran vuodessa.

Tätä menetelmää pidetään laihdutusdieettinä. Kehon kuivaamisessa on muutamia perustavanlaatuisia eroja painonpudotukseen verrattuna. Oikealla ruokavaliolla rasvakerros poltetaan, mikä tekee vartalosta hoikemman. Kuivaamisessa tärkeä tekijä on kuitenkin lihasmassan kasvattaminen liikunnan ja proteiinin saannin avulla.

Kuuden viikon kuivattava dieetti koostuu hiilihydraatteja sisältävien ruokien asteittaisesta poistamisesta päivittäisestä ruokavaliosta joka viikko. Yleensä aloitetaan 120 grammalla hiilihydraatteja ja jätetään pois 20 grammaa viikossa. Kuudennen viikon jälkeen palataan edelliseen ruokavalioon käänteisessä järjestyksessä. Joka viikko poistetaan tietty tuote:

• Viikko 1. Hiilihydraattien määrä ei saisi ylittää 120 grammaa. Viljoja valittaessa on kiinnitettävä huomiota tuotteisiin, joilla on alhainen glykeeminen indeksi.
• Viikko 2. Hiilihydraattien saanti ei saisi ylittää 100 grammaa. Puuro tulisi syödä ennen lounasta.
• Viikko 3. Hiilihydraattien määrä ei saa ylittää 80 grammaa, juusto ja hedelmät eivät ole sallittuja.
• Viikko 4. Hiilihydraattien määrä ei saisi ylittää 60 grammaa, porkkanat eivät myöskään kuulu ruokavalioon.
• Viikko 5. Hiilihydraattien saanti ei saisi ylittää 40 grammaa, ja hiilihydraatteja sisältävistä ruoista tulisi syödä vain kasviksia.
• Viikko 6. Lisäksi kaikki maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet poistetaan ruokavaliosta.

Arvioitu ruokavaliosuunnitelma kehon kuivaamiseksi viikoksi päivässä tulisi laatia aterioiden ja tietyissä aterioissa kulutettavien alkuaineiden määrän mukaan.

• Aamiainen: monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiinia, kuten kaurapuuroa veden ja kahden kananmunanvalkuaisen kera
• Välipala: sallitut hedelmät, vihannekset, pähkinät
• Lounas: kasviksia tai viljaa ja proteiinia, kuten kasvissalaattia tai tattaripuuroa ja keitettyä kananrintaa
• Välipala: fermentoituja maitojuomia, proteiineja
• Illallinen: proteiinia, kuten raejuustoa, kalaa tai lihaa.

Hyötyjä

Jos kuivaat kehosi oikein, huomaat ruokavalion hyödyt sekä kehollesi että koko organismillesi. Jos laadit ravinto- ja liikunta-aikataulusi oikein, näet seuraavat tulokset:

• vartalosta tulee kiinteämpi ja muodokkaampi
• lihasmassa tulee näkyvämmäksi
• keho puhdistuu kuona-aineista ja kuona-aineista
• parantaa ihon kuntoa
• sydän- ja verisuonijärjestelmä vahvistuu
• rasvan määrä vähenee kiihtyvällä vauhdilla
• 4-5 viikossa voit laihtua 20-25 kiloa.

Mitä voi ja mitä ei voi?

Kulutettavien tuotteiden joukossa:

• proteiinit: kananfilee ja muut vähärasvaiset lihat ja siipikarja, siika, kananmunanvalkuaiset, maitotuotteet (raejuusto, maito, kefiiri).
• rasvat: oliivi-, auringonkukka- ja pellavansiemenöljyt: pellavansiemenöljy, auringonkukkaöljy.
• hiilihydraatit: vihannekset, vihreät, täysjyväviljat, matalan glykeemisen indeksin viljat, palkokasvit (runsaasti proteiinia), hedelmät (pääasiassa sitrushedelmät)
• nesteet: vähintään 1,5 litraa juomavettä päivässä, vihreää teetä, inkivääriteetä, luonnonkahvia.

Mitä ei kannata syödä?

Joskus on sallittua syödä perunoita, porkkanoita ja punajuuria.

Seuraavat tuotteet tulisi sulkea kokonaan pois ruokavaliosta:

• kastikkeet, ketsuppi ja majoneesi
• sokeria sisältävät tuotteet, sokeri itsessään ja sokerin korvikkeet
• ei-täysjyväjauhoista valmistetut tuotteet
• savustettu ruoka
• paistettuja ruokia
• säilykkeiden
• alkoholi
• hiilihapotetut juomat
• runsaasti eläinrasvoja sisältävät ruoat

Vasta

Kehon kuivaamiseen tarkoitetun ruokavalion tärkeimmät vasta-aiheet:

• raskaus
• imetys
• munuaispatologiat
• maksapatologiat
• ruoansulatuskanavan patologiat
• sydämen ja verisuonten patologiat
• haiman patologiat
• diabetes mellitus.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Mahdolliset riskit

Jos vasta-aiheita ei ole, sinun tulee sulkea pois kaikki ruokavalioon liittyvät riskit ja neuvotella asiantuntijan kanssa ennen ruokavalion muuttamista.

Kuivaukseen liittyvät mahdolliset komplikaatiot:

• kehon uupumus, joka liittyy pienten hiilihydraattipitoisten ruokien kulutukseen ja usein toistuvaan fyysiseen rasitukseen
• hius-, kynsi- ja iho-ongelmat vähäisen rasvan saannin vuoksi
• munuaisten ja virtsarakon rasitus, turvotuksen ja munuaispatologioiden esiintyminen kulutetun proteiinin määrän kasvun vuoksi
• huimaus, henkisen toiminnan heikkeneminen verensokeritasojen laskun vuoksi
• vitamiinin puutos on mahdollinen, joten sinun tulee ottaa monivitamiinikomplekseja

Jos tunnet epämukavuutta, sinun tulee lopettaa dieetti ja ottaa yhteyttä lääkäriin.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Ruokavalioarvostelut

Arvostelut vahvistavat, että tehokas kuivattava ruokavalio voi antaa keholle helpotusta ja vähentää rasvan kertymistä. On kuitenkin muistettava, että tällainen ruokavalio ei sovi kaikille ja sillä on joitakin vasta-aiheita.

Ne, jotka noudattivat ruokavaliota kotona kuivattaessaan, kokivat usein huimausta, voimattomuutta sekä hius- ja iho-ongelmia. Tapauksissa, joissa kuivaus suoritetaan asiantuntijan valvonnassa, tällaisten seurausten mahdollisuus on käytännössä poissuljettu.