Lääketieteen asiantuntija

Gastroenterologist

Uudet julkaisut

Ruokavalio Malakhov: 9 vaihetta nopeaan laihtumiseen

Alexey Portnov , Lääketieteen toimittaja
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024

Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.

Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.

Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Diet Malakhov - yksi suosituimmista ruokavaliojärjestelmistä laihtuminen ja terveyden parantaminen. Mutta sillä on omat erityispiirteensä, joten kerromme nyt siitä, miten siirtyä Malakhovin ravitsemusjärjestelmään ilman sivuvaikutuksia.

trusted-source [1], [2]

Kuinka siirtyä Malakhovin sähköjärjestelmään?

Tohtori Malakhov suosittelee tekemään tämän ilman stressiä elimistölle vähitellen.

Vaihe 1

Ensinnäkin, viikon kuluessa, saat käyttöösi tavan 20 minuuttia ennen kuin syövät lasin juuri puristettua mehua - mieluiten kasviksia

Vaihe 2

Sen sijaan mehua 20-30 minuuttia ennen syömistä viikossa syömme tuoreita hedelmiä. Mehu ja hedelmä ennen aterioita voidaan vaihtaa

Vaihe 3

Harjoittelemme itseämme viikon tai kahden syömään vihanneksia proteiinivalmisteiden edetessä (esimerkiksi ennen lihan syömistä). Myös Malakhovin mukaan sinun täytyy tuntea itsesi syödä vihanneksia 20-30 minuuttia ennen hiilihydraattiruoan ottamista.

Vaihe 4

Suunnittelemme aamiaista ja illallista niin, että niissä ei ole yli 2-3 ruokaa. Ja saat käyttökelpoisen tavan yhdistää nämä kaksi ruokaa tällä tavalla: vihannekset - proteiinit; tai vihannekset - hiilihydraatit.

Vaihe 5

Vaihda keitetyt tai haudutetut vihannekset asteittain keittämättömiin. Kashi - samalla tavalla. Malakhov neuvoo vähitellen vähentääkseen lämpökäsittelyn aikaa, niin että tapana syödä raakoita vihanneksia ja täynnä kiehuvaa vesimurskaa vahvistui.

Joka kerta, kun kypsennät vihanneksia, vähennä niiden ruoanlaittoa tai sammumista 2-3 minuuttia ja sitten tässä muodossa syödä. Loppujen lopuksi saavutatte tehokkaan laihtumisen?

Vaihe 6

Vaihda astioita viikon tai kahden sisällä: haudutetut vihannekset - raakat vihannekset. Niinpä vähitellen tutustut kehosi toiseen ruokavalioon - ruokavalioon Malakhoville.

Vaihe 7

Opi heittämään vehnän jyvät ja syödä niitä salaatissa tai pihvit. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden laihtua nopeammin ja saada runsaasti elinvoimaa itäneillä jyvistä.

Vaihe 8

Puuroa ei kypsennä, ja viljaa viljaa kiehuvalla vedellä yöllä peittää kansi. Joten se säilyttää käyttökelpoisempia aineita. Psykologisen epämiellyttävyyden välttämiseksi aloita viljasta, josta pidät eniten. Esimerkiksi kaurapuuroa. Tai tattari - tattari ruokavalio antaa keholle monia hyödyllisiä aineita ja edistää tehokasta laihtuminen.

Vaihe 9

Syö marjat ja tuoreet yrtit kaudelle. Tämä antaa sinulle vitamiinien sisäänvirtauksen välttämättömistä hivenaineista ja sen seurauksena - hyvästä terveydestä ja elinvoimaisuudesta.

Malakhovin ravitsemusjärjestelmän asteittaisen siirtymisen ydin on se, että uuden valikon avulla keho vähitellen alkaa hylätä haitallisia tuotteita. Makureseptorit, jotka ovat eroon haitallisista mausteista, sopeuttavat normaalia työtä. Ne ruoat, jotka käyttivät ikävystyksi tai tuntuivat mauttomilta, saavat nyt uuden maun. Meillä kasvaa ohut ja elvyttää. Se oli itse asiassa Malakhovin ruokavaliota.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.