Ruokavalio imettäville äideille

Imettävän äidin ruokavalio on yksilöllisen, henkilökohtaisen ruokavalion luominen yleisten ruokavaliosuositusten pohjalta. Ruokavalion yksityiskohdat riippuvat ruoansulatuskanavan ominaisuuksista, äidin immuunijärjestelmästä sekä vastasyntyneen vauvan mikroflooran ominaisuuksista. Ei ole olemassa yhtä ainoaa, yleismaailmallista ruokalistaa, koska jokainen organismi on yksilöllinen. Tuotteiden valintakriteerit ovat melko yksinkertaiset: vauvan ihon kuntoa on seurattava huolellisesti joka päivä, tarkkailtava ulosteen koostumusta ja kaasunmuodostusprosessia. Vauvan iho reagoi ensimmäisenä allergeeniin, minkä jälkeen voi kehittyä ilmavaivoja, koliikkia ja joko ripulia tai ummetusta.

Imettävän äidin ruokavalion tulisi perustua seuraaviin periaatteisiin:

• Uusia tuotteita tulisi lisätä ruokavalioon peräkkäin, vähitellen, seuraten vauvan ihon ja suoliston tilaa. Reaktio voi ilmetä kahden päivän kuluessa.
• Lääkitystä imettävälle äidille ei suositella, jos se on määrätty, on tarpeen neuvotella hoitavan lastenlääkärin kanssa lapsen ruokintatavasta.
• Alkoholin nauttiminen missään muodossa, mukaan lukien lääkinnällisten tinktuurien muodossa, on mahdotonta hyväksyä.
• Sinun tulisi sulkea pois provosoivat ruoat: savustetut ja säilykkeet, ilmavaivoja aiheuttavat ruoat - kaali, palkokasvit, hiilihapotetut juomat, kirkkaanpunaiset vihannekset ja hedelmät, vahvat, täyteläiset liemet, sitrushedelmät, hunaja.

Imettävän äidin ruokavalio. Viikoittainen ruokalista, jossa otetaan huomioon vastasyntyneen ruoansulatuskanavan entsymaattisen järjestelmän muodostumisprosessi.

Kaksi ensimmäistä imetyspäivää:

• 250-300 g tattaripuuroa (keitä vedessä kasviöljyn kanssa);
• Keksejä tai näkkileipää. Tuore leipä tulisi jättää pois ruokalistalta;
• 100 g kovaa tai pehmeää juustoa.
• 200 g vähärasvaista sianlihaa tai naudanlihaa (keitä);
• 100 g rusinoita tai kuivattuja aprikooseja;
• Juo runsaasti nesteitä (jopa 2 litraa) – kamomilla- tai nokkosuutetta, hiilihapotonta kivennäisvettä.

Kolmannesta kuudenteen päivään:

• Nesteen määrää tulisi vähentää vähitellen, koska maitoa alkaa yleensä tulla tässä vaiheessa. Sinun tulisi juoda enintään yksi litra nestettä päivässä.
• Yksi paistettu omena;
• 350–400 g keitettyä kukkakaalia tai haudutettua kesäkurpitsaa;
• 250 g käymismaitoa, jogurttia ilman hedelmälisäaineita tai 150 g keitettyä maitoa;
• 250-300 ml kuivattujen hedelmien keittämistä;
• 250-300 g kaurapuuroa tai tattaripuuroa (keitä vedessä), voit lisätä 30-40 grammaa leseitä ummetuksen estämiseksi;
• Kasviskeitto.

Vauvan toisesta neljänteen viikkoon, kun lapsen entsymaattinen toiminta aktivoituu, valikkoon voidaan sisällyttää seuraavat tuotteet:

• 250-300 g keitettyä kalaa;
• 250 ml naudanlihalientä (luuliemi tulisi jättää pois valikosta);
• 250–300 g hirssiä, kaurahiutaleita, riisiä tai tattaripuuroa, keitettynä vedessä;
• 200–250 täysjyväistä raejuustoa, edellyttäen, että se on lämpökäsitelty (pata, juustokakut);
• Yksi tuore omena päivässä;
• Persilja- tai kamomillakeite ruoansulatuksen normalisoimiseksi – 250–300 ml;
• Nesteen saantia ei ole rajoitettu määrällisesti.

Neljännestä viikosta alkaen lapsen suoliston mikrofloora normalisoituu, joten ruokavalioon voidaan vähitellen lisätä seuraavia tuotteita:

• 250-300 g keitettyä (haudutettua) kananlihaa, vuorotellen naudanlihan kanssa;
• 1 muna päivässä tai joka toinen päivä, keitettynä tai pehmeäksi keitettynä;
• 2-3 perunaa, keitettyjä tai paistettuja;
• 150 g keitettyjä ja raastettuja punajuuria;
• Omenaa voidaan vaihtaa päärynän tai banaanin kanssa;
• 100 g kuivia keksejä;
• 250 g mehua hedelmälihan kera – kirsikka-, omena- tai päärynämehua. Sitrushedelmät tulisi jättää pois.

Imettävän äidin ruokavalioon ei kuulu rasvaisia ja runsaskalorisia ruokia. Lasten ravitsemustieteessä käsitystä rasvaisen äidinmaidon ravinto-ominaisuuksista pidetään väärinkäsityksenä. Mitä korkeampi äidinmaidon rasvapitoisuus on, sitä vaikeampi sen sulaminen lapsen ruoansulatuskanavassa on. Kasviöljyt voivat tarjota maidon normaalin rasvapitoisuuden kyllästämättä sitä liikaa.

Päivittäisen nesteenkulutuksen määrästä ravitsemusterapeutit tai lääkärit eivät ole vielä päässeet yksimielisyyteen. Imettävän äidin ruokavalioon kuuluu niin paljon vettä, keitteitä ja kompottia kuin normaali rintamaidon määrä vaatii. Jos maitoa ei ole tarpeeksi, seuraavana yöruokintana illalla tulisi juoda vähintään 300 millilitraa nestettä. On parempi, jos keitin tai kompotti valmistetaan etukäteen ja säilytetään termospullossa.

Suositellut juomat imetyksen ja maidon määrän lisäämiseksi:

• Melissakeite. Kaada teelusikallinen yrttiä lasilliseen kiehuvaa vettä, anna hautua vähintään tunnin. Juo puoli lasillista kaksi kertaa päivässä.
• Ensimmäisinä päivinä imetyksen lisäämiseksi on suositeltavaa ottaa nokkosen keittämistä. Kolme ruokalusikallista kuivaa ruohoa kaadetaan puoleen litraan kiehuvaa vettä, annetaan hautua vähintään tunnin ajan, juon 20-30 minuuttia ennen ateriaa, kolmasosa lasillisesta.
• Persiljan keittäminen. Jauha jälkiruokalusikallinen persiljansiemeniä kahvimyllyssä, kaada lasillinen kiehuvaa vettä tai keitä hiljalleen 10–15 minuuttia. Ota kaksi ruokalusikallista ennen aterioita 3–5 kertaa päivässä. Persiljalla on diureettia poistava vaikutus, joten sitä voidaan sisällyttää ruokavalioon kahden tai kolmen päivän tauoilla.
• Kamomillakeite. Imetyksen lisäämisen lisäksi kamomilla edistää normaalia ruoansulatusta ja sillä on lievä rauhoittava vaikutus. Keitteen ei tulisi olla vahvaa, teelusikallinen kuivattua kasvia kaadetaan lasilliseen kiehuvaa vettä ja annetaan hautua enintään 20 minuuttia. Juo keitto tyhjään vatsaan sen verran kuin elimistön on mahdollista, eli niin paljon kuin halutaan. Voit ottaa kamomillaa rajoituksetta.
• Heikko vihreä tee, joka voidaan sekoittaa yhtä suurin osuuksin täysmaitoon.
• Kuivattujen hedelmien keittäminen, jota ei pidä tehdä liian tiivistetyksi.

Imettävän äidin ruokavalion ei tulisi olla kasvissyöjä, sekä äiti että lapsi tarvitsevat eläinproteiinia. Jos lihansyöntiä koskevat ravitsemuskäsitykset eivät kuitenkaan salli imettävän äidin syödä lihaa, liha tulisi korvata kalalla, mutta ei missään tapauksessa soijatuotteilla, jotka voivat aiheuttaa lapselle allergisen reaktion. Ravitsemussääntöjen ja ruokalajien valinnan lisäksi on tärkeää noudattaa lepo- ja unirytmiä, jotta imettävän äidin ruokavalio ei olisi yksitoikkoinen. Joskus hyvät yöunet auttavat imettävää naista palauttamaan imetyksen ja antavat lapselle mahdollisuuden saada runsaasti kaloreita sisältävää ruokaa.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]