Ruokavalio #2: Miksi se on niin tehokas?

On aika puhua ruokavaliosta, joka todella auttaa sinua laihtumaan - ruokavaliosta nro 2. Yritä noudattaa sitä tarkasti ja totea itse.

[ 1 ]

Mitä elimistöön tulee päivässä ruokavaliossa nro 2

• proteiinit - 100-120 g,
• rasvat - 100–120 g,
• hiilihydraatit - 400-500 g,
• pöytäsuola - enintään 15 g päivässä

Ruoan kokonaispaino on koko päivän ruokailun aikana noin 3–3,5 kg, ja se sisältää enintään 3000–3500 kcal.

Syö erikseen, noin 6-7 kertaa päivän aikana.

Voit myös jakaa ateriarytmisi 4–5 kertaan päivässä.

Kuumien ruokien lämpötilan ei tulisi ylittää 62 celsiusastetta ja kylmien ruokien lämpötilan ei tulisi olla alle +15 astetta.

Mitä syömme ja mistä nautimme

Luettelo kulutukseen hyväksytyistä jauhotuotteista

Kuivat keksit, vanhentunut leipä, hemmottele itseäsi kuivalla keksillä. Enintään kaksi kertaa viikossa voit nauttia paistetuista pullista, piirakoista tai juustokakuista tuoksuvan raejuuston kera.

Valmista keittoja liha- tai kalaliemellä, mutta vain vähärasvaisia. Lisää vermiselliä ja viljaa, jätä hirssi pois ruokavaliostasi.

Keittovihanneksia ovat esimerkiksi perunat, kukkakaali, kesäkurpitsa, porkkanat ja kurpitsa. Jos sinulla on vahva keho ja siedät valkokaalia tai vihreitä herneitä ja nuoria papuja ongelmitta, keitä niistä keittoja.

Jos pidät lihasta, kypsennä se niin, ettei se ole rasvaista.

Erilaisia lihoja, siipikarjaa ja kalaa sallitaan halutessasi. Liharuoista poista huolellisesti ja etukäteen jänteet ja muut asiat, jotka voivat aiheuttaa epäonnistumisen ruokavaliossasi nro 2, poista faskian.

Poista linnusta nahka, sitä ei tarvita. Kala tai liha tulee kypsentää kokonaisena tai pilkkoa paloiksi. Voit myös paistaa lihan uunissa paneroimatta sitä ensin.

Ruokavalioosi kuuluu myös keitettyjen tai uunissa paistettujen pienten palojen syöminen. Halutessasi voit tehdä kasvispataa tai -sosetta, kuten lapsuudessa – sekin on erittäin maukasta.

Vihannesluettelo ei muutu: valkokaali, pavut, porkkanat, vihreät herneet, kurpitsa ja squash. Olen samaa mieltä, että ruokavaliossa tuoteluettelo ei ole niin pieni.

Luettelo ruokavalioon tarvittavista tuotteista

Emme pysähdy tuoteluetteloon. Voit hemmotella kehoasi vatkatuista munanvalkuaisista tehdyillä munakkailla, leipoa vanukkaita, keittää pehmeäksi keitettyjä munia - ne kyllästävät kehoasi erittäin hyvin, ja valmistaa puuroa, lukuun ottamatta helmiohraa ja hirssiä.

Puurot voi keittää maidossa tai vedessä, voit jopa lisätä hieman kermaa pehmentääksesi makua. Hienoksi jauhetut pastatuotteet.

Et voi kieltää itseltäsi luonnontuotteita ja luonnollisia, orgaanisia makeisia kompottien, erilaisten kotitekoisten hyytelöiden ja moussien muodossa.

Niille, jotka tykkäävät kokata, makea marjahyytelö ja hedelmähyytelö sopivat, ne ovat helppoja valmistaa ja tekevät elämästäsi makeampaa.

Paista omenoita tai makeita päärynöitä uunissa, se lisää keväistä tunnelmaa, positiivista energiaa ja vitamiineja talven jälkeen. Jos sinulla on vahva keho, voit tehdä itsellesi juomia karpaloista tai mustikoista, kypsästä sitruunasta ja muista aineksista.

Hedelmät: appelsiinit, viinirypäleet. Vesimeloneja on hyvä syödä dieetin aikana, ne ovat diureetteja ja yksinkertaisesti välttämättömiä painonpudotukseen.

Juo mandariini-, omena-, mansikka- ja kirsikkamehuja, nämä ovat erittäin hyviä virkistäytymiseen.

Maitotuotteet ja niiden hyödyt

Sekoita tuotteita maitoon, jos vatsasi sallii. Yleisesti ottaen maitoa suositellaan juotavaksi puhtaassa muodossaan. Maito on erityisen hyödyllistä, jos harrastat urheilua dieetin aikana.

Maito on parempi kuin vesi ja muut urheilujuomat korvaamaan kehosta menetettyjä nesteitä. Maitoa suositellaan myös lapsille, jos he harrastavat urheilua. Vesi ei ole yhtä hyvä janon sammuttaja liikunnan jälkeen.

Syö fermentoituja maitotuotteita, ehdottomasti raejuustoa ja niitä ruokia, jotka voidaan siitä valmistaa. Tarjolla on laaja valikoima: pataruokia, itse tehtyjä varenikeja, uunissa paistettuja vatrushki-paistettuja.

Smetanaa sallitaan rajoitetusti, enintään 15 grammaa päivässä.

Mitä muuta on sallittua noudattamalla ruokavaliota nro 2

Valmista teetä, kahvia kermalla (voit lisätä maitoa, jos haluat), herukka- tai ruusunmarjakeitettä.

Mausteet: vaniljasokeri, maustepippuri, tilli, persilja (tuore), vaniljasokeri ja hieman laakerinlehteä. Voit halutessasi käyttää myös neilikkaa tai kanelia.

Jos kypsennät lihaa tai kalaa, ei ole kiellettyä lisätä hieman voita valmiiseen ruokaan tai lisätä sitä toiseen valmiiseen ruokaan, mutta älä innostu liikaa.

Kuka pitää enemmän naposteltavista?

Voit aina yllättää vieraasi miellyttävästi hyytelöidyllä kalalla, piristää itseäsi kinkulla tai mustalla kaviaarilla. Syö mietoja juustoja, vähärasvaista makkaraa tai liotettua silliä.

Kasviksista on ehdottomasti kiellettyä syödä suolakurkkuja tai hapankaalia. Mutta voit nauttia keitettyjen kasvisten salaateista, lisäämällä vähärasvaista lihaa, tomaatteja ja munia.

Ruokavalio nro 2, jos kärsit gastriitista tai koliitista

Klo 8–9. Pehmeästi keitettyjä munia, teetä kerman tai maidon kera, mustaa leipää, hieman voita.

12–13 tuntia. Lihaleikkeleet, muista jättää pois leipä, voi mannasuurimoiden kanssa, ruusunmarjatinktuura.

16-17 tuntia. Kasvissosekeitto, valmistettu aromaattisella lihaliemellä, hienonnettu schnitseli ilman panerointia omassa mehussaan, porkkana- ja perunasose, hedelmäkompotti, ei kovin makea.

19–20 tuntia. Välipalaksi riisipuuroa, juustokakkuja ja kisseliä.

Klo 22.00. Syö laiha sämpylä ja juo hyytelöä.

Ruokavalio nro 2 on erinomainen työkalu painonpudotukseen, hyvää ruokahalua!