Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Ruokavalio # 2: Miksi se on niin tehokasta?
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
On aika puhua ruokavaliosta, joka todella auttaa päästä eroon ylipainosta - tämä on ruokavalion numero 2. Yritä tarkkailla sitä tarkasti ja katsoa itsellesi.
[1],
Mitä tulee kehoon päivässä ruokavalion numerossa 2
- proteiinit - 100-120 g,
- rasvat - 100 - 120 grammaa,
- hiilihydraatit - 400-500 g,
- pöydän suola - enintään 15 g vuorokaudessa
Tuotteiden kokonaispaino on noin 3-3,5 kg päivittäisessä ravinnossa, ja ne sisältävät korkeintaan 3000-3500 kcal.
Syö erikseen, noin 6-7 kertaa koko päivän.
Edelleen on mahdollista jakaa ruoan vastaanottoaste jopa 4-5 kertaa päivässä.
Kuumat ruoat eivät saisi ylittää 62 celsiusastetta, ja kylmät astiat eivät saa olla alle +15 astetta.
Mitä me syömme ja mitä iloitsemme
Luettelo hyväksytyistä jauhotuotteista
Kuiva keksejä, samea leipä, herkkupala kuivalle keksille. Enintään 2 kertaa viikossa voit syödä leipiä, pihvejä tai juustokakkuja tuoksuvalla tuorejuustolla.
Kokeile keittoa liemellä lihasta tai kaloista, mutta karkeasti. Lisää vermicelli ja vilja, sulje pois hirssi ruokavaliosta.
Kasvista voit keittää perunaa, kukkakaalia, kesäkurpitsaa, porkkanoita ja kurpitsaa keittoon. Jos sinulla on vahva ruumis ja voit helposti siirtää valkoista kaalia tai vihreitä herneitä nuorten papujen kanssa - keittäkää keittoja heidän kanssaan.
Jos rakastat lihaa, kypsennä lihaa niin, ettei se ole rasvainen
Haluttaessa sallitaan erilainen liha, siipikarja ja kala. Lihavalmisteista etukäteen ja varovasti irrota jänteet ja muut asiat, jotka voivat häiriintyä ruokavalion numerossa 2, irrota nauha.
Poista iho linnusta, et tarvitse sitä. Kala tai liha on syötävä kokonaan tai hienonnettu. Voit myös leipoa lihan uunissa ilman alustavaa panorointia.
Ruokavalionne sallitaan myös keitetyissä vihanneksissa tai leivotaan pieniä osia uunissa. Halutessasi tee kasvisruokaa tai perunaa, kuten lapsuudessa - se on myös erittäin maukasta.
Vihannesten luettelo ei muutu: valkoista kaalia, papuja, porkkanoita, vihreitä herneitä, kurpitsaa ja kesäkurpitsaa. Hyväksy, että ruokavalio ei ole niin pieni luettelo tuotteista.
Luettelo ruokavalioon tarvittavista tuotteista
Emme enää asu tuotteiden luettelossa. Sinulla on varaa ja hemmottele kehosta munakokkelia kypsennetyillä munakuvilla, paista puddingita, keitä pehmeät munat - ne kyllästyvät hyvin ruumiillesi, kypsennä porkkanoita, lukuun ottamatta helmi-ohraa ja hirssiä.
Puuroa voi keittää maitoa tai vettä, vaikka sen saa lisätä hieman kermaa pehmentämään makua. Pasta, jolla on hienojakoinen muoto.
Et voi kieltää itsesi luonnollisissa tuotteissa ja luonnollisissa, luonnollisissa makeisissa kompottien, erilaisten kotitekoisten kauran ja pähkinöiden muodossa.
Kuka haluaa kokata - makea marja-hyytelö, hedelmähyytelöt, jotka ovat valmiita ja jotka tekevät elämästäsi makeammaksi.
Paista uunissa omenat tai makea päärynä, tämä lisää kevään tunnelman, positiiviset ja vitamiinit talven jälkeen. Jos taas sinulla on vahva ruumis, voit valmistautua juomaan karpaloista tai karhunvatukoista, kypsistä sitruunoista ja muista.
Hedelmät: appelsiinit, viinirypäleet. No, ruokavalion aikana on vesimeloneja, ne ovat diureetteja ja vain tarpeen laihtuminen.
Juo tangerine, omena, mansikka ja kirsikka mehu, tämä on erittäin hyvä lajike virkistäytyä.
Maito ja sen edut
Sekoita elintarvikkeita maidon kanssa, jos mahalaukku sallii. Yleensä on toivottavaa juoda maitoa puhtaassa muodossaan. Erityisesti maito on hyödyllinen, jos ruokavalion aikana voit myös harrastaa urheilua.
Maito on parempi kuin vesi ja muut urheilujuomat palauttavat kadonneet nesteet kehossasi. Maitoa suositellaan myös lapsille, jos he harjoittavat urheilua. Vesi ei sammuta janoa harjoittelun jälkeen.
Syötä maitotuotteet, varmista, että olet raejuusto ja ne ruoat, jotka voit kokata sen kanssa. Täällä valinta on loistava: pannut, kotitekoiset nyytit, uunissa paistetut juustokakut.
Sour cream on sallittu rajoitetusti, enintään 15 grammaa päivässä.
Mitä muuta sallitaan laihduttamisen aikana?
Valmista teetä, kahvia kermalla (haluttaessa voit lisätä maitoa), herkuherttua tai ruusunmarja.
Mausteet: vaniljakermaa, paprikaa, tilliä, persiljaa (tuoretta), vaniljakermaa ja pieni laakerinlehti. Halutessasi voit myös valmistaa kynsillä tai kanelilla.
Jos keittää lihaa tai kalaa - ei ole kiellettyä lisätä hieman voita valmiiseen astiaan tai lisätä se toiseen valmisruokaan, mutta älä päästä pois.
Kuka haluaa välipaloja?
Voit aina miellyttää miellyttäviä asiakkaita jellied kaloilla, virkistä itseäsi kinkulla tai mustalla kaviaarilla. Syö ei-nopeita juustoja, vähärasvaista makkaraa tai kasteltua silliä.
Kasvista on ehdottomasti kielletty suolakurkkua tai hapankaalia. Mutta voit syödä salaatteja keitetyistä vihanneksista, lisäämällä siihen ei ole rasvaista lihaa, tomaatteja ja munia.
Menu ruokavalio numero 2, jos sinulla on gastriitti tai koliitti
8-9 tuntia. Munat, keitetyt pehmeät keitetyt, tee kermaa tai maitoa, musta leipä, pieni voita
12-13 tuntia. Leikkuuterät lihasta, muista jättää leipä, voita mannaasi, dogrose-tinktuuria.
16-17 tuntia. Kasvismehu-sose, keitetty aromaattisella lihaliemillä, hienonnettu veitsellä ilman leipäilyä omassa mehussa, porkkana -perunassa, hedelmäsoseessa, ei kovin makea.
19-20 tuntia. Rice pudding, syrniki ja snack hyytelö.
22 tuntia. Pidä itseäsi pulla, pihlaja, suutele.
Diet № 2 - erinomainen työkalu laihduttamiseen, miellyttävä ruokahalu!