Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Muna ruokavalio: Kuinka tarkkailla sitä?
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Aluksi suosittelemme, että pysyt asteikolla ja määrität painosi. Varmista, että 4 viikon kuluttua voit silti laihtua jopa 20-28 kiloa muna-ruokavalion ansiosta.
[1]
Muna ruokavalio merkitys - hyvästi, periaatteet
Tätä ruokavaliota ei ole suunniteltu vähentämään ruoan kaloripitoisuutta, vaan kemiallisten reaktioiden ja vuorovaikutusten kehossa. Muista noudattaa ravinnon tarjoamaa tapaa, sillä muuten kaikki menettää merkityksensä. Muista: on parempi poistaa täydellisesti tuote ruokavaliostasi kuin korvata se itse.
Aristokraattisen valikon
Juo niin paljon vettä kuin mahdollista
Keitä ruoat (vihannekset) ilman muita ainesosia. On sallittua vain suolaa, pippuria ja muita luonnonmukaisia mausteita tavallisten yrttien muodossa
Älä lisää rasvan ja öljyjen ruokavaliota, se voi vain lisätä kilogramman painosi mukaan
Muna-ruokavalion saa hemmotella itseäsi pari ruokalusikallista ruokaa - se on mukavaa
Halutessasi vaihda muna-ruokavalioon, tee- tai kahviin, mutta vain kermaan, sokeriin jne.
Jos nälkä on vahvempi kuin sinä ...
Syö joitakin vihanneksia: porkkanaa, salaattia, kurkkua, mutta vasta kahden tunnin kuluttua ruokavaliosta
Yritä noudattaa aikataulusi enimmäismäärän mukaan. Äläkä pettä kohtalosta, sekoita lounas päivällisellä
Kohota moraali - paina itsesi aamun WC: n jälkeen kerran päivässä
Jos teet virheen tuotteisiin tai keskeytät muna-ruokavalion, sinun täytyy aloittaa se ensin, et voi vahingoittaa sitä
Suosittelemme pelaamaan urheilua - se vahvistaa sekä moraalia että kehoa
Ruoan noudattamisen jälkeen tunnet välittömästi, kuinka nopeasti nälänhädänne katoaa. Vaikka söisitte hyvin vähän. Tämä auttaa sinua pitämään painosi ja katsomaan, miten se menee, ei yhden kuukauden. Pääasiassa ei ole syödä aktiivisesti ruokavalion jälkeen. Jatka ruokamäärän hillitsemistä
Jos pidit muna-ruokavalion - voit tehdä kahdesti ensimmäisen ja neljännen viikon
Jos tietyssä tuotteessa ei ole rajoituksia, voit syödä sen aina absoluuttiseen kyllästymiseen asti
Muna-ruokavalion ainutlaatuisuus on myös se, että sillä ei ole ikärajoituksia, ei ole edes tarpeellista ottaa ylimääräisiä houkuttelevia vitamiineja, ei ole mitään järkeä.
Huomio, huomio! Älä mene äärimmäisyyksiin, noudata sääntöjä
Nämä eivät ole leluja, se on sinusta, et saa sallia rikkomuksia. Egg ruokavalio ei pidä tästä.
Jos vahingossa syö jotain, joka ei ole luettelossasi, aloita rohkeasti ensin - valitettavasti olet rikkonut sääntöjä.
Ja lisää saladikista: jos kirjoitetaan, että sitä pitäisi syödä - syödä, ja jos ei, syötä salsaa.
Muna ruokavalio - älä pettäisi ihanteia. Älä syö epäröimättä
Jos vasikanliha on kirjoitettu aikatauluun, syömme sen, jos kana, sitten kana ja kulutetaan.
Maukas ja ilman kuluja
Luettelo hedelmistä: aprikoosit, appelsiinit, melonit, omenat, päärynät, melonit, persikat, ananakset, vesimelonit. Tietenkin sinun täytyy syödä persikoita, kiiviä, mehukkaat greipit, kypsät, tuoksuvat mandariinit, pamela ja luumut.
Anna rypäleet, päivämäärät, banaanit, viikunat ja mangot.
Keitä vihannekset pannulla valita: munakoiso, kesäkurpitsa, kesäkurpitsa, squash, pavut ja tietenkin porkkana tai vihreät herneet. Kiinnitä huomiota siihen, että sinun täytyy valmistaa vain yksi valittu kasvi, mutta ei kaikki kerralla. Tämä on luettelo niistä vihanneksista, joista valitset suosikki vihannesi koko muna-ruokavalion ajan.
Kaikki vihannekset: voit syödä kaikkea paitsi perunat.
Matala rasvainen juusto: valita juusto, joka sisältää vähimmäismäärän rasvaa, sallii korkeintaan 16-17%. Myös juustoa voidaan korvata tavallisella rasvattomalla raejuustolla, herkullista ja miellyttävää.
Tänä maanantaina taas
Vaikka aloitatte ruokavaliosi tiistaina, keskiviikkona tai perjantaina, jos olet varma, että tänään on sunnuntai, sano varmuudella - tänään on maanantaina. Muna ruokavalio alkaa maanantaina, eikä mitään muuta. Nauti ruokahalua ja tehokasta laihtumista!