Munadieetti 4 viikon ajan

Jos haluat yllättää perheesi ja ystäväsi voimakkaalla painonpudotuksella ja upealla vartalonmuodolla, munadieetti on suunniteltu erityisesti sinua varten.

[ 1 ]

Lyhyt johdanto munaruokavalioon

Munadieetti on suunniteltu neljälle vaikealle viikolle. On epätodennäköistä, että kaikki, jotka haluavat laihtua mahdollisimman paljon tuossa ajassa, kestävät näin tiukan dieetin. Dieettijaksoa pidetään melko pitkänä, mutta tulos on upea. 20 kilon ylipainon pudottaminen - nyt siitä on tullut totta!

Joka päivä ateriat alkavat 1 tai 2 kananmunalla ja greipillä. Keho tottuu nopeasti näin valtavaan ruokavalikoimaan, joten älä huoli nälän tunteesta.

Munadieetti ei tarjoa erityisiä ruoanlaittomenetelmiä. Ruokaa on syötävä vähän, mutta voit onnistuneesti yhdistellä ja luoda mestariteoksia jääkaapissa olevista herkuista.

[ 2 ]

Munaruokavalion ateria-aikataulu

Tärkeintä on syödä juuri sitä, mitä aikataulussa on kirjoitettu, niin paino laskee nopeasti.

Aloitetaan ensimmäinen viikko

Maanantaina sinulla on oikeus valita lounaaksi mitä tahansa hedelmiä. Päivälliseksi voit syödä lihaa, keittää sen tai paistaa sitä ilman öljyä.

Tiistai. Lounaalla syö lihaa (poista kuori). Illallisella syö kurkku-, tomaatti-, paprika- ja porkkanasalaattia, joka antaa vitamiineja ja kiinteyttää sinua hetken aikaa. Lisäksi syö greippi tai appelsiini (oma valintasi) ja paahtoleipää.

Keskiviikkona lounaalla syö rajoituksetta vähärasvaista juustoa, tomaattia ja tee yksi paahtoleipä. Illallisella voit nauttia lihaa. Valmista se haluamallasi tavalla.

Torstain lounas – mitä tahansa hedelmiä (yhtä hedelmälajia). Päivällistä olisi mukava piristää lihalla ja mestarillisesti valmistetuilla salaatinlehdillä.

Perjantai lähestyy, olet jo syönyt päivällisen, ja nyt on lounaan aika. Tässä tapauksessa kokeile kahta kananmunaa, keitä maukkaita vihanneksia (kesäkurpitsaa, herneitä tai papuja). Illalliseksi voit valita appelsiinin tai greipin, syödä vähärasvaista kalaa ja salaattia.

Lauantain lounas – voit syödä mitä tahansa hedelmiä. Päivälliseksi syö lihaa salaatinlehtien kera.

Sunnuntai, lounas. On aika hemmotella itseäsi nahattomalla kanalla, tomaateilla, appelsiinilla ja keitetyillä vihanneksilla. Päivälliseksi älä syö mitään muuta kuin keitettyjä vihanneksia.

Toinen dieetti alkaa, aamiaista ei vaihdeta

Maanantai. Lounaalla on lihan vuoro ja lisänä syö salaatinlehtiä. Päivälliseksi ei muuta kuin kaksi kananmunaa, yksi sitrushedelmä ja niitä tuttuja salaatinlehtiä.

Tiistaina lounaalla vain lihaa ja salaattia. Päivällinen koostuu kahdesta kananmunasta ja yhdestä sitrushedelmästä (maun mukaan).

Keskiviikkoaamu yllättää meidät tuoreilla kurkuilla. Kurkkujen lisäksi on tarjolla lihaa. Jälleen kerran syömme kaksi kananmunaa ja yhden sitrushedelmän.

Torstai. Lounas. Tällä hetkellä syömme juustoa, jossa on vähimmäisrasvaprosentti, voit korvata sen raejuustolla (rasvattomalla), kahdella munalla, keitetyillä vihanneksilla. Päivällinen rajoittuu pariin munaan, sinun ei pitäisi syödä mitään muuta.

Perjantai. Kala on loistava vaihtoehto ruokavalioosi lounaalla. Päivälliseksi taas vain kaksi kananmunaa.

Lauantain lounaaksi on tarjolla lihaa, jota kannattaa syödä tomaatin ja sitrushedelmien kanssa. Mutta päivälliseksi on jo melko hyvä valikoima hedelmiä, toisin kuin aiempina päivinä. Vahvista itseäsi hedelmäsalaatilla, joka voi sisältää appelsiineja, persikoita, omenoita, meloneja ja mandariineja. Älä syö liikaa, syö vähän.

Sunnuntaisin lounaalla kuori lihasta nahka pois, vasta sitten on suositeltavaa syödä sitä. Voit syödä tomaatteja, sitrushedelmiä ja keitettyjä vihanneksia. Päivällinen on sama kuin lounas.

Munaruokavalion viikko 3 -aikataulu

Kaksi viikkoa vaikeaa munadieettiä on jo kulunut, eikä lounaalle ja päivälliselle ole enää ehtoja. Laadi oma aikataulusi ja yhdistele tarjottuja tuotteita. Ainoa asia ei muutu, on aamiainen. Se, mikä pysyy samana, on se, että et voi syödä klo 18 jälkeen.

Maanantaina valitse eniten haluamiasi hedelmiä, lukuun ottamatta viinirypäleitä ja mangoja, taateleita ja banaaneja. Viikunoita ei suositella.

Tiistaina on mahdollisuus syödä kylläiseksi keitettyjä kasviksia ja erilaisia salaatteja (jätä perunat pois ruokavaliostasi; niiden syömistä tiistaina ei suositella).

Keskiviikko ilahduttaa sinua oikeudella syödä kaikkia edellä mainittuja keitettyjä vihanneksia, salaatteja ja hedelmiä. Tänä päivänä sinun täytyy syödä kylläiseksi.

Torstai on kalapäivä, lisäksi ruokavalioon sisältyy rajoittamaton keitettyjen vihannesten kulutus. Vahvista itseäsi salaatinlehdillä tai kaalilla.

Perjantai ilahduttaa sinua kananlihalla ja kaikenlaisilla vihanneksilla, joita voit vain haluta.

Lauantaina ja sunnuntaina ruokavaliotasi säädetään, ja saat syödä vain yhtä valitsemaasi hedelmää, mutta rajattomasti.

Munadieetin viimeinen, neljäs viikko

Maanantaina on selkeästi määriteltävä elimistöön tulevan ruoan määrä. Liha - enintään 400 grammaa, 3 tomaattia, paahtoleipä, 4 kurkkua, tonnikala (kypsennetty ilman öljyä), 1 sitrushedelmä ja ¼ kanaa.

Tiistaina sinun on jälleen pidettävä kiinni tarkasta ruokamäärästä. Liha – 200 grammaa, paahtoleipä, 4 kurkkua, päärynä, meloni, sitrushedelmä tai omena valintasi mukaan ja 3 tomaattia.

Keskiviikko. Keskiviikkona sinun täytyy syödä 1 lusikallinen vähärasvaista raejuustoa (tai juustoa), 1 sitrushedelmä, 2 tomaattia, lautanen keitettyjä, maukkaita vihanneksia, paahtoleipää ja 2 kurkkua.

Torstai on kanan aika, tarjoillaan paahtoleivän, kolmen tomaatin, sitrushedelmien ja tuoreen kurkun kera.

Kaksi kananmunaa palaa perjantaina, ja salaatinlehdet palaavat ruokalistallesi. Syö kolme tomaattia ja sitrushedelmiä.

Lauantaina olisi hyödyllistä syödä kaksi kananrintaa, enintään 150 grammaa raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 5 %, tomaatteja, kurkkuja ja greippiä.

Sunnuntai on juhlava ja kauan odotettu viimeinen päivä dieetistä, jolloin tiedät, että ponnistelusi ja taistelu ylimääräisiä kiloja vastaan ovat ohi. Sunnuntaina syö tonnikalaa, joka on pesty huolellisesti vedellä ennen kypsentämistä, sitten muutama kurkku ja tomaatti, keitä vihannekset.

Ja jotta kaikki nämä ruoat sulavat paremmin, päätä munadieetin viimeinen päivä syömällä mehukas greippi tai appelsiini (oma valintasi).

Munaruokavalio toimii ja olet tehnyt sen

Olet saavuttanut tavoitteesi, munadieetti on tullut tiensä päähän, ja niin ovat myös painosi, jonka kanssa olet taistellut niin kovasti. Ja usko pois, ansaitset kiitosta, rohkaise itseäsi jollain miellyttävällä.

Suosittelemme, ettet ala aktiivisesti syödä samoja ruokia kuin ennen munadieetin aloittamista, sillä silloin kehosi on vakaampi ja sietää paremmin rajoitetun ravinnon seurauksia. Laihdu helposti! Munadieetin ansiosta – 20 kiloa kuin ei olisi koskaan pudonnutkaan.

[ 3 ], [ 4 ]