Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Miten palauttaa insuliinitasot
Viimeksi tarkistettu: 08.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Insuliinitasojen palauttamiseksi ei riitä, että käytät lääkkeitä. On tärkeää elää terveellisesti ja syödä oikein. Ilman tätä edes parhaat lääkkeet eivät pysty auttamaan sinua täysin. Tässä ovat siis vaiheet insuliinitasapainon palauttamiseksi.
[ 1 ]
Miten syödä oikein?
Hormonaalisen tasapainon ylläpitämiseksi sinun on laadittava ruokavalio. Ruokaa tulisi nauttia pieninä annoksina, ei valtavina. Nämä ateriat tulisi jakaa koko päivälle - yhteensä 5-6 kertaa päivässä.
Jos et ylikuormita kehoasi rasvaisella, raskaalla ruoalla ja jaat sen määriä koko päivän, insuliinitaso laskee ilman lääkkeitä. Samalla pystyt selviytymään niin vakavasta vihollisesta kuin insuliiniresistenssistä eli siitä, etteivät keho hyväksy sitä.
Fyysinen aktiivisuus
Jos ihminen harrastaa urheilua edes minimaalisesti (kävelee jopa puoli tuntia päivässä, tekee perusliikkeitä), insuliinitaso laskee. Silloin raitis ilma ja liikunta mahdollistavat glukoosin kertymisen lihaksiin ja antavat energiaa. Kun istut tai makaat, glukoosi ei kerry lihaksiin, vaan vereen, ja energian lisäyksen sijaan tunnet olosi uneliaaksi ja apaattiseksi.
Jos liikut ja lepäät ainakin tunnin välein tietokoneella työskennellessäsi ja korvaat hissin portailla, teet kehollesi hyvän palveluksen. Kohonneet glukoositasot saavat insuliinin siirtymään pois haimasta, ja tämä vähentää vähitellen kehon vastustuskykyä insuliinille.
Mistä aloittaa kuormien kanssa?
Lääkärit suosittelevat erityisesti ihmisille, joilla on lisääntynyt insuliiniresistenssi, nopeita kävelylenkkejä vähintään 30 minuutin ajan. Voit aloittaa pienin askelin – 10 minuutin hitaalla kävelyllä aamulla ja ennen nukkumaanmenoa. Tällä tavoin keho sopeutuu vähitellen glukoositoleranssiin ja lopettaa insuliinin hylkimisen. Tämä lisää merkittävästi elintärkeää energiaa.
Munasarjojen toiminnan parantaminen insuliinilla
Jos olet käynyt endokrinologilla, tehnyt testejä ja havainnut, että kehosi insuliinitaso on koholla, sinun on ryhdyttävä välittömiin toimiin. On tärkeää alentaa insuliinitasoja, jotta keholle ei kehittyisi glukoosi-intoleranssia, joka pahentaa merkittävästi henkilön tilaa.
Insuliiniresistenssin torjunnan muodot
Estradioli tablettien muodossa - on tärkeää ottaa sitä kohtuullisina annoksina Progesteroni (ota sitä vain ei-suun kautta otettavien lääkkeiden muodossa - ne vaikuttavat suuresti verensokeritasojen vaihteluihin)
Älä käytä lääkkeitä, jotka voivat lisätä kehon insuliiniresistenssiä - näitä ovat esimerkiksi sekoitetut estrogeenit, synteettiset progestiinit ja yhdistelmäprogestiinit.
Älä käytä ehkäisyyn tarkoitettuja voiteita tai pillereitä, joissa on paljon progesteronia, koska se aiheuttaa rasvan kertymistä, voi edistää diabeteksen kehittymistä ja lisää kehon insuliiniresistenssiä.
Ota lääkärisi suosittelemia lääkkeitä, jotka voivat lisätä kehon herkkyyttä insuliinille. Tämä vähentää merkittävästi lihavuuden riskiä.