Miksi yli 30-vuotiaat naiset lihovat?

Olemme usein tottuneet syyttämään ylipainosta huonoa ravitsemusta. Mutta mitä yli 30-vuotiaiden naisten tulisi tehdä, jos he elävät terveellisiä elämäntapoja, laskevat kalorien määrän huolellisesti, liikkuvat ja silti lihovat? Tarkastellaan muita syitä.

Stressi on ylipainon syy

Tieteellinen tutkimus osoittaa, että stressi saa naiset lihomaan. Miksi ja mitä asialle voi tehdä? Hormonitestit osoittavat, että stressi voi laukaista hormonaalisen epätasapainon, joka voi aiheuttaa meille kokonaisen listan sairauksia.

Lisäksi nämä negatiiviset muutokset tapahtuvat naisilla paljon nopeammin kuin miehillä. Erityisesti niillä naisilla, jotka ovat yli 35–40 vuotta. Ikä ei vaikuta miehiin niin paljon: hormonaaliset muutokset heidän kehossaan aiheuttavat ylipainoa paljon hitaammin – se vie vuosia.

Mikä aiheuttaa ylipainoa naisilla?

• Lisääntynyt kortisolin, stressihormonin, tuotanto
• Hormonaalisen epätasapainon aiheuttamat ruokahalun muutokset
• Huumeiden väärinkäyttö
• Geneettinen alttius
• Hidas aineenvaihdunta
• Vitamiinien puutos kehossa
• Kalorien puute ruokavalioissa
• Jatkuvasti toistuvat stressaavat tilanteet

Seitsemän yleisintä stressaavaa tilannetta

Esittelemme sinulle tilanteita, joissa stressaantunut nainen pyrkii lihomaan.

Tilanne nro 1

Meillä on tapana syödä stressaavasti. Näin ollen rikomme omaa ruokavaliotamme, mikä provosoi liikalihavuutta. Ja miten ei lihoa, kun juoksemme jääkaapille yöllä?

Kun syömme paljon ja epäsäännöllisesti, keho tuottaa runsaasti stressihormoni kortisolia ja insuliinia, jotka pahentavat entisestään rasvan kertymistä.

Tilanne nro 2

Kun olemme huolissamme, syömme raskasta ruokaa. Näitä ovat perunat, leipä, pasta, nuudelit ja makeiset. Stressin aikana emme tietenkään hallitse syömämme ruoan määrää, ja sen ylimääräinen määrä kertyy rasvana.

Tilanne #3

Vähähiilihydraattiset ja vähäkaloriset ruokavaliot. Nainen, joka kiduttaa itseään tällaisella ruokalistalla, ei saa tarpeeksi hyödyllisiä aineita rasvojen, hiilihydraattien, vitamiinien ja proteiinien muodossa. Sitten keho alkaa ajatella, että nälkä on tullut, ja varastoi hyödyllisiä aineita rasvakertymien muodossa.

Lisäksi tällaisessa tilanteessa munasarjat, jotka tuottavat sukupuolihormoneja, ja kilpirauhanen, joka myös tuottaa hormoneja, alkavat toimia paljon huonommin. Hormonaalinen epätasapaino johtaa liikalihavuuteen.

Tilanne #4

Kun otamme rauhoittavia lääkkeitä tai hormoneja ilman lääkärin suositusta, ne voivat pahentaa stressitilaa ja johtaa liikalihavuuteen kehossa. Erityisesti DHEA-hormoni (käytetään kiinteytykseen) tai melatoniini, jota käytetään unettomuuden oireiden lievittämiseen, voivat tehdä karhunpalveluksen.

Molemmilla lääkkeillä on ominaisuus lisätä nälän tunnetta ja johtaa ylipainoon.

Tilanne #5

Soija ja soijavalmisteet, joita suositellaan painonpudotukseen. Itse asiassa nämä tuotteet voivat säännöllisesti käytettynä aiheuttaa liikalihavuutta, epäsäännöllisiä kuukautiskiertoja ja kyvyttömyyttä tulla raskaaksi ja saada lasta.

Painonpudotukseen mainostetuilla yrttihaudukkeilla voi olla sama vaikutus. Soijan ja joidenkin yrttilisäravinteiden isoflavoniaineet estävät kilpirauhas- ja munasarjahormonien (estrogeenien) tuotantoa, mikä aiheuttaa liikalihavuutta.

Tilanne #6

Hypodynamia eli liikkumattomuus voi laukaista lihavuutta. Lisäksi liikunnan puute pahentaa stressin vaikutuksia, mikä tarkoittaa, että se lisää kortisolin eli stressihormonin määrää kehossa. Tällä hormonilla on kyky estää muiden hormonien tuotantoa, mikä laukaisee lihavuutta.

Tilanne #7

Käyttämämme rentoutusaineet estävät sukupuolihormonien – testosteronin ja estradiolin – sekä kilpirauhashormonien – T3:n ja T4:n – toimintaa. Tämä tarkoittaa, että ne eivät anna näiden hormonien aktivoida aineenvaihduntaa. Kun aineenvaihdunta hidastuu, lihomme.

Miten stressi vaikuttaa aivojen toimintaan?

Mitä stressitekijät ovat? Nämä ovat olosuhteita, jotka pakottavat naisen reagoimaan niihin ja sopeutumaan niihin. Mitä stressitekijät ovat?

Nämä ovat joko ulkoisia olosuhteita (sinua kohdeltiin töykeästi kaupassa) tai sisäisiä (olet tyytymätön ulkonäköösi). Aivot havaitsevat tämän tiedon ja antavat keholle käskyjä: mitä ja kuinka paljon syödä, kuinka paljon rasvaa kerätä, hidastaako vai nopeuttaako aineenvaihduntaa.

Stressiä pidetään erittäin tärkeänä selviytymisen kannalta. Olipa stressin laatu mikä tahansa – positiivinen (tyttäresi valmistui arvosanoin) tai negatiivinen (sinut irtisanottiin työstäsi), aivojen reaktioketjut ovat samat.

Aivokomennot kulkevat erityisten ketjujen – neurologisten välittäjäaineiden – kautta. Nämä ovat reseptoreita, jotka auttavat painon säätelyssä. Ne vaikuttavat siihen, miten nopeasti ruoka kulkee ruoansulatuskanavan läpi, mitä ruokia haluamme sillä hetkellä, mitkä ovat epämiellyttäviä edes katsella ja kuinka nopeasti keho käsittelee ja imee ruoan.

Lihommeko vai laihdummeko, riippuu siitä, kuinka nopeasti aineenvaihduntaprosessit kehossamme tapahtuvat.

Jos stressi jatkuu pitkään

Stressi voi olla erilaista – keholle tai sielulle. Lääkärit jakavat stressin psykologiseen, fysiologiseen ja henkiseen. Mutta sinun tulisi tietää, että missä tahansa näistä stressi häiritsee homeostaasia – eli kehon hormonaalista tasapainoa.

Miten keho reagoi "nopeaan" ja terävään stressiin? Keho alkaa toimia erittäin aktiivisessa, ylivoimaisen esteen tilassa, stressihormoni adrenaliini vapautuu aktiivisesti.

Miten keho reagoi pitkittyneeseen stressiin? Keho tuottaa lisääntynyttä määrää stressihormoni kortisolia, joka estää muiden hormonien tuotantoa ja aiheuttaa liikalihavuutta.

Molemmat kehoon kertyvät stressihormonit aiheuttavat rasvan kertymistä – sen sijaan, että ne hajottaisivat ja poistaisivat rasvoja, kuten normaalissa aineenvaihdunnassa tapahtuu. Suurin osa rasvasta kertyy vyötärölle ja vatsaan.

Miten syömme, kun olemme stressaantuneita?

Stressaavissa tilanteissa tai tilanteissa, joissa stressi kestää pitkään, aivot reagoivat siihen välittömästi. Ne reagoivat säätelemällä reaaliajassa ravinnonsaantia: kuinka paljon tai kuinka vähän meidän täytyy syödä nyt ja mitä tarkalleen – aivot sanelevat keholle.

Kun olemme stressaantuneet, olipa se sitten hetkellistä tai pitkäaikaista, kehomme tuottaa paljon kortisolihormonia (tiedämme tämän). Kortisoli voi vaikuttaa painoon aiheuttaen sen nousua, ja muut hormonit auttavat sitä lisäämällä ruokahaluamme ja ahdistusta, mikä saa meidät syömään entistä enemmän.

Harva yhdistää ahdistuksen ja lisääntyneen huolen verensokeritasoihin. Mutta niin se on. Jos verensokeritasot laskevat, saatamme tuntea olomme psyykkisesti huonoksi. Muistatko, miten meillä on makeanhimo huonolla tuulella? Tällä tavoin yritämme täydentää verensokeritasojamme ja siten parantaa mielialaamme.

Akuutin stressin oireet

1. Raaka ruokahalu
2. Voimakas halu syödä makeisia
3. Alkoholin himo
4. Lisääntynyt ahdistus, ärtyneisyys
5. Unihäiriöt
6. Sydämen vajaatoiminta
7. Lisääntynyt väsymys, heikkous, mielialan vaihtelut
8. Turvotus
9. Allergiat ruoalle tai hajuille
10. Taipumus infektioihin ja vilustumiseen
11. Sienitaudit
12. Vähentynyt vetovoima vastakkaista sukupuolta kohtaan

Jos sinulla on näitä oireita, ota yhteyttä endokrinologiin hormonaalista analyysiä varten.

Miten kortisoli toimii kehossa?

Kortisoli on lisämunuaisten tuottama hormoni. Tätä hormonia tuotetaan stressiä edeltävissä olosuhteissa.

Sillä on kyky säädellä aineenvaihduntaa, hidastaa sitä tai aktivoida sitä. Näin ollen paino nousee tai laskee. Useammin tietenkin ensin.

Kortisolin tuotanto on määrätty aika. Se alkaa klo 4 aamulla. Suurin osa kortisolin tuotannosta alkaa klo 8 aamulla. Tämä tehdään virittämään keho työilmapiiriin.

Päivän aikana kortisolin määrä vähenee, ja illalla sen taso laskee minimiin. Näin keho rauhoittuu ja valmistautuu uneen. Tämä on normaalia. Mutta kun ihminen on stressaantunut, tämä rytmi häiriintyy, ja silloin myös kortisolin tuotanto häiriintyy.

Eli aamulla sitä voi tuottua vähemmän, ja ihminen tuntee olonsa hitaaksi ja uupuneeksi, ja yöllä kortisolia voi tuottua enemmän, ja silloin ihminen kärsii unettomuudesta.

Tällaiset vaihtelut ovat erityisen tyypillisiä naisille 35 vuoden jälkeen. Siksi heidän on erityisesti seurattava kehon hormonaalista tasapainoa.

Aivot ja kortisoli

Kortisolia tuotetaan kahden aivokeskuksen, aivolisäkkeen ja hypotalamuksen, säätelemässä tuotannossa. Hypotalamus tuottaa vasopressiini-hormonia, joka stimuloi aivolisäkettä tuottamaan ACTH-hormonia. Tämä hormoni stimuloi lisämunuaisia tuottamaan kortisolihormonia. Tämä on tuloksena oleva ketjureaktio.

Kun kortisolia kulkeutuu veren mukana aivoihin, sen osat, hypotalamus ja aivolisäke, saavat signaalin kortisolin tuotannosta ja määrästä.

Sitten muiden hormonien tasot voivat laskea alimpaan arvoonsa. Stressin aikana kaikkien näiden hormonien tuotanto lisääntyy, ihmisen elämänrytmi muuttuu, ja siksi on tarpeen selvittää nämä prosessit endokrinologin avulla.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Mitä kehossa tapahtuu, kun kortisolitaso nousee?

• Paine nousee tai hyppää matalasta korkeaan
• Huonon kolesterolin tasot nousevat
• Glukoosin ja insuliinin määrä elimistössä nousee
• Insuliiniresistenssi
• Alttius infektioille
• Liian kuiva iho
• Lisääntynyt ihon haavoittuvuus (mustelmia ja hiertymiä muodostuu nopeasti)
• Lihasheikkous ja lihaskipu
• Luun hauraus
• Sydämen vajaatoiminta
• Kasvojen turvotus

Lääkärit kutsuvat näitä oireita Cushingin oireyhtymäksi.

Tämä tarkoittaa, että kehossa on paljon enemmän kortisolia kuin normaalisti. Lisäksi kortisolia voidaan saada luonnostaan (eli elimistö tuottaa sitä itse) tai lääkkeistä niveltulehduksen, astman ja allergioiden hoitoon.

Kohonneet kortisolitasot lisäävät rasvan kertymisen riskiä kyljille, vyötärölle, rintarauhasten alueelle ja myös selkään (yläosaan).

Mitä vaaraa pitkäaikaisessa stressissä on?

Jos stressitila kestää pitkään – kuukausia tai jopa vuosia – lisämunuaiset sopeutuvat ja lakkaavat tuottamasta tarvittavia hormoneja. Ne eivät enää reagoi stressihormoni kortisoliin, ja lääkärit voivat diagnosoida munuaisten vajaatoiminnan eli munuaisten uupumuksen.

Munuaisten vajaatoiminnan oireet

1. Alennetut kortisolitasot
2. Vähentynyt natriumin tuotanto
3. Hyvin vähän natriumia
4. Erittäin korkeat kaliumpitoisuudet

Kun munuaisten vajaatoiminta ei johdu stressistä, vaan muista syistä, tätä tilaa kutsutaan Addisonin taudiksi. Tässä taudissa henkilö voi laihtua nopeasti, saada matalan verenpaineen, lisääntynyttä väsymystä, lihasheikkoutta ja -kipua sekä hiustenlähtöä.

Jos sinulla on näitä oireita, on tärkeää testata kehosi hormonitasot, jotta lääkäri voi määrätä hormonikorvaushoitoa ja muita hoitoja.