Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Miten lisätä kalsiumia veressä?
Viimeksi tarkistettu: 05.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Kysymys siitä, miten kalsiumia lisätään veressä, on yhä tärkeämpi, koska kalsium on yksi tärkeimmistä tekijöistä ihmisen ruokavaliossa.
Kalsium on luiden, hampaiden ja pehmytkudosten rakenneosa. Se on erittäin tärkeä monissa kehon aineenvaihduntaprosesseissa. Kalsium muodostaa 1–2 % aikuisen painosta, ja 99 % siitä on varastoitunut luihin ja hampaisiin. Solutasolla kalsiumia käytetään säätelemään biologisten kalvojen (esim. soluseinien) läpäisevyyttä ja sähkönjohtavuutta, jotka säätelevät lihasten ja hermojen toimintaa, rauhasten eritteitä ja verisuonten elastisuutta. Kalsium on myös välttämätön veren hyytymiselle.
Aikuisen keskimääräinen veren kalsiumpitoisuus on 2,15–2,50 mol/litra. Tämän arvon lasku on melko ei-toivottua ja voi olla seurausta useista vaarallisista sairauksista. Tässä tapauksessa sinun on mietittävä, miten veren kalsiumpitoisuutta voidaan lisätä.
Kalsiumin määrän jyrkän laskun myötä elimistössä on ensinnäkin tarpeen sulkea pois sellaiset sairaudet kuin osteoporoosi, sydän- ja verisuonitaudit, kilpirauhasen suureneminen sekä pahanlaatuisten kasvainten esiintyminen. Valitettavasti näiden sairauksien lisääntyminen väestön keskuudessa on nykyään kriittistä.
[ Veren kalsiumin vähenemisen syyt
Kalsiumin vähenemisen syitä kehossa on melko laaja luettelo. Ensinnäkin on huomattava, että kalsium pääsee elimistöön ruoan ja veden mukana. Siksi kysymys siitä, miten lisätä kalsiumia veressä, on nykyään erityisen huolestuttava ihmisille, jotka väärinkäyttävät epätasapainoista ruokavaliota ja paastoa. Myös naiset raskauden ja imetyksen aikana, vaihdevuosien jälkeen sekä lapset aktiivisen kasvun aikana ovat vaarassa. Liiallinen kahvinjuonti, tupakointi ja toistuva stressi ovat myös syitä kalsiumin liialliseen saantiin. Siksi on niin tärkeää tietää, miten lisätä kalsiumia veressä.
Kalsiumin vähenemisen syitä voivat olla ruoansulatuskanavan ongelmat, kuten suoliston dysbakterioosi, ruoka-aineallergiat; kilpirauhasen ja lisäkilpirauhasen sairaudet sekä munuaissairaudet. Epätasapainoisessa ruokavaliossa kalsium voi korvautua elimistössä muilla kemiallisilla alkuaineilla, jotka estävät normaalin kalsiumin imeytymisen. Näitä ovat rauta, natrium, kalium, fosfori, magnesium sekä lyijy ja sinkki. Riittävällä D-vitamiinin saannilla elimistössä on tärkeä rooli kalsiumin imeytymisessä.
Alhaisen veren kalsiumin oireet
Veren alhaisen kalsiumin oireet ilmaantuvat yleensä nopeasti. Ensinnäkin luut ja lihakset reagoivat tämän mikroelementin puutteeseen, ja niiden tila pahenee merkittävästi. Luista tulee huokoisia ja hauraita, kariesta esiintyy, syke nousee ja lihaskouristuksia havaitaan. Kalsiumin puutos vaikuttaa myös muiden elinten terveyteen. Tässä tapauksessa herää kysymys: miten lisätä veren kalsiumpitoisuutta?
Kalsiumin puutteesta kärsivät ihmiset näyttävät kalpeilta ja uneliailta, väsyvät nopeasti ja heistä tulee laiskoja. He ovat herkempiä kylmälle säälle. Ilmeisin oire on hikoilu pään ympärillä jopa kylmällä säällä. Hermostuneisuus ja mielenterveyshäiriöt voivat myös olla ilmeisiä oireita veren alhaisesta kalsiumpitoisuudesta.
Lapset, joiden äidit olivat veren kalsiumtasot alle vähimmäisnormin, kärsivät yleensä myös tämän mikroravintoaineen puutteesta. Kalsiumin puutos tällaisilla lapsilla on selvempi, jos he eivät saa riittävästi kalsiumia, proteiinia, kivennäisaineita ja vitamiineja täysmaidosta, tuoreista hedelmistä ja vihanneksista.
Lapset, jotka eivät saa tarpeeksi kalsiumia, lakkaavat kasvamasta ja lihaskudoksen kehitys hidastuu. Heillä on huono ruokahalu, ja jos heitä pakkosyötetään, heille voi kehittyä yökkäysrefleksit. Heillä on myös usein vatsavaivoja ja ripulia. Kalsiumin puute heikentää elimistön vastustuskykyä. Tällaisista lapsista tulee helppo saalis hengitystie- ja suolistoinfektioille. Tällaisten lasten vanhempien on oltava tietoisia siitä, miten veren kalsiumpitoisuutta voidaan lisätä.
Kalsiumin puutos nuorilla tytöillä aiheuttaa myöhäistä murrosikää, tiheitä kuukautishäiriöitä, runsasta verenvuotoa ja anemiaa. Kehon vastustuskyky infektioille heikkenee.
Jos raskauden aikana ei saada riittävästi kalsiumia, sikiön kehitys jatkuu äidin luista saatavan varakalsiumin varassa, mikä voi myöhemmin aiheuttaa vakavia sairauksia. Verenvuoto, rintamaidon puute, heikko keskittymiskyky ja pitkä synnytyksen jälkeinen aika – kaikki nämä ovat yleisiä oireita alhaisesta veren kalsiumpitoisuudesta synnytyksen jälkeen. Tässä tapauksessa erityisen tärkeäksi muodostuu onnistunut ratkaisu veren kalsiumpitoisuuden lisäämiseen.
Iäkkäillä ihmisillä kalsiumin puute veressä voi aiheuttaa kroonisten sairauksien ja sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmien pahenemista, koska sydämen työ, verisuonten ja hermokuitujen elastisuus liittyvät suoraan kalsiumin tasapainoon veressä.
Kuka ottaa yhteyttä?
Alhaisen veren kalsiumpitoisuuden hoito
Alhaisen veren kalsiumpitoisuuden hoito tulisi aloittaa ruokavalion tasapainottamisesta. Miten lisätä veren kalsiumpitoisuutta? Ensinnäkin sinun tulisi kiinnittää huomiota useiden vitamiinien tarjoamiseen keholle, jotka edistävät kalsiumin optimaalista imeytymistä.
D-vitamiini mahdollistaa kalsiumin imeytymisen suolistosta vuorovaikutuksessa proteiinien kanssa, jotka ovat välttämättömiä kalsiumin kuljettamiselle suoliston kalvon läpi verenkiertoon. D-vitamiini auttaa myös ylläpitämään optimaalista kalsiumin ja fosforin tasapainoa luuston mineralisaatioprosessissa.
C-vitamiini edistää myös aktiivisesti kalsiumin imeytymistä ja auttaa vahvistamaan kehon vastustuskykyä haitallisia sieniä ja bakteereja (kuten Candida-sieniä) vastaan, jotka myös häiritsevät kalsiumin tehokasta imeytymistä.
Magnesium vuorovaikuttaa kalsiumin kanssa säädellen sydän- ja verisuonijärjestelmää, lihasten toimintaa, verenkiertoa ja hermostoa. Kalsiumin ja magnesiumin optimaalinen suhde on 2:1, ja on erittäin tärkeää, että magnesiumin määrä ei ylitä sallittuja ylärajoja.
Maitotuotteissa esiintyvä laktoosi auttaa imemään kalsiumia imeväisten suolistossa, vaikka ei ole näyttöä siitä, että tämä pätisi aikuisiin.
Kuten aiemmin todettiin, ruokavaliolla on tärkeä rooli päätettäessä, miten veren kalsiumpitoisuutta lisätään. Tärkeintä on ylläpitää oikea tasapaino. Esimerkiksi ruokavaliomme rasvat ja proteiinit auttavat kalsiumin imeytymisessä, mutta vain jos niitä ei nautita liikaa. 1990-luvun lopulta lähtien suosituiksi tulleet runsasproteiiniset ruokavaliot itse asiassa auttavat vähentämään kalsiumin imeytymistä lisäämällä nopeutta, jolla kalsium poistuu kehosta ja siirtyy suolistoon.
Ruoat, jotka lisäävät kalsiumia veressä
Oikean ravinnon tarpeesta on jo puhuttu paljon. Mutta on syytä tarkastella tarkemmin luetteloa tuotteista, jotka auttavat lisäämään veren kalsiumia. Ravitsemusterapeutit suosittelevat, että kalsiumin puutteesta kärsivät ihmiset sisällyttävät ruokavalioonsa maitotuotteita. Näitä ovat erilaiset juustot, jogurtit, maito (mieluiten vähärasvainen tai rasvaton) jne.
Myös maidottomat ruoat voivat olla kalsiumin lähteitä. Näitä ovat seuraavat: lohi, sardiinit, lehtikaali, tofu, raparperi, pinaatti, nauriit, kaviaari, valkoiset pavut, parsakaali, herneet ja ruusukaalit.
Ei ole suositeltavaa käyttää usein tuotteita, joissa on paljon oksaali- ja fytiinihappoja sekä kofeiinia. Näiden mikroelementtien haitta keholle johtuu niiden kyvystä estää kalsiumia.
Oksaalihappoa löytyy suuria määriä elintarvikkeista, kuten pinaatista, raparperista, suklaasta, kaakaosta, persiljasta, unikonsiemenistä, punajuuresta, lehtimangoldista, karambolasta, pähkinöistä, marjoista ja pavuista. Myös teenlehdet sisältävät melko paljon oksaalihappoa, vaikka onneksi teen ystäville oksaalihapon määrä itse juomassa on hyvin rajallinen, koska teenpanossa ei käytetä paljon lehtiä.
Fytiinihappo on toinen kemikaali, joka estää kalsiumin imeytymistä. Sitä löytyy viljoista, jyvistä, siemenistä ja pähkinöistä.
Fytiinihappopitoisuuksia voidaan vähentää kypsentämällä ruokia, liottamalla niitä happamassa ympäristössä, fermentoimalla niitä tai idättämällä jyviä.
Esimerkiksi viljasta tehty leipä ei itse asiassa häiritse kalsiumin imeytymistä, koska kun taikinajuureen lisätään hiivaa, fytiinihappo hajoaa. On tärkeää huomata, että fytiini ei itse asiassa ole ihmisille haitallinen hivenaine, se vain estää kalsiumin imeytymistä. Joten runsaasti fytiinihappoa sisältävien ruokien syöminen on täysin mahdollista, mutta rajoitetusti.
Kofeiinin kanssa tilanne on suunnilleen sama. Jos juot kahvia kohtuullisin annoksin, kofeiinilla on hyvin pieni vaikutus kalsiumin imeytymiseen. Voit vähentää ja kompensoida kalsiumin menetystä lisäämällä kahviisi yhden tai kaksi ruokalusikallista maitoa.
Tabletit, jotka lisäävät kalsiumia veressä
Kuinka lisätä veren kalsiumpitoisuutta pillereillä? Veren kalsiumpitoisuutta lisääviä pillereitä tulee ottaa erittäin varovasti. On tärkeää noudattaa lääkärin ohjeita ja neuvoja, sillä liiallinen kalsium veressä ei ole yhtään sen vaarallisempi kuin sen puute.
Kalsiumin päivittäiselle saannille on vakiintuneet normit (mukaan lukien ruoan mukana elimistöön tuleva kalsium). 1–3-vuotiaat lapset tarvitsevat 500 mg, 4–8-vuotiaat 800 mg; alle 18-vuotiaat nuoret 1300 mg; 19–50-vuotiaat aikuiset 1000 mg; yli 51-vuotiaat 1200 mg kalsiumia päivässä.
Veren kalsiumpitoisuutta lisääviä tabletteja suositellaan käytettäväksi yhdessä D- ja C-vitamiinien sekä magnesiumin (esimerkiksi MAGNE-B6) kanssa. Myös erilaiset monivitamiinit sopivat.
On myös syytä huomata proteiinin positiivinen rooli kalsiumin imeytymisessä, erityisesti aminohappojen lysiini ja glysiini. Siksi kalsiumlisät valmistetaan usein kelaattimuodossa (ei välttämättä näiden kahden aminohapon kanssa). Kelaattilisät liittyvät aminohappoihin, jotka auttavat kalsiumia imeytymään paremmin.
On myös syytä muistaa, että kaikilla lääkkeillä on sivuvaikutuksia, eikä niitä tule käyttää ilman lääkärin suositusta.
Kuinka lisätä veren kalsiumpitoisuutta lääkkeiden avulla? Tunnetuimmista kalsiumia lisäävistä lääkkeistä on huomattava seuraavat: KALSIUM + ASKORBIINIHAPPO (Calcium + askorbiinihappo), KALSIUMGLUKONAATTI (Calcii gluconas), KALSIUMLAKTAATTI (Calcii lactas), KALSIUMKLORIDI (Calcii chloridum) jne.