Kreatiini

Phosphocreatine (kreatiini) on aine, joka kertyy lihakseen; se toimittaa fosfaattia ATP: lle ja näin ollen palauttaa nopeasti ATP: n anaerobisen lihasten supistumisen aikana. Se syntetisoidaan maksan sisällä arginiinista, glysiinistä ja metioniinista; ruokavalion lähteet ovat maito, beefsteak ja jotkut kalalajit.

[1], [2], [3], [4]

Farmakodynamiikka

• Lisää energiaa suuren tehon fyysiseen rasitukseen.
• Lisää lihasmassaa.

Teoreettinen perusta

Kreatiini (Cr) tai metyyliguanidiinietikkahappo on amiini, joka koostuu kolmesta aminohaposta (glysiini, arginiini ja metioniini). KrF ja adenosiinitrifosfaatti (ATP) toimittavat suurimman osan energiaa lyhyestä fyysisestä kuormituksesta.

Keskimääräinen kreatiniinin määrä luurankolihaksessa on 125 mmol-kg-1 kuivaa lihasmassaa ja vaihtelee 90-160 mmol-kg-1 kuivasta lihasmassasta. Noin 60% lihaksen kreatiinista on KrF: n muodossa. Kreatiinin osuus KrF: stä voidaan saada elintarvikeliinioksidista (pääasiassa lihavalmisteista) tai synteettisesti aminohapoista glysiinistä ja arginiinista. Lihasmyrkkyä lisätään 2 g / vrk päivässä sen jälkeen, kun se on peruuttamatonta konjugaatiota kreatiniiniksi. CRF: n läsnäolo on erittäin tärkeää lyhyen aikavälin suuritehoisen fyysisen rasituksen aikana, koska KrF: n ehtyminen estää ATP: n resiste- mentin halutulla nopeudella. Teorian mukaan KrF: n vaikutus ergogeenisena aineena on KpF: n kyky refosforyloida adenosiinidifosfaatti (ADP) ATP: n resonsoimiseksi anaerobisen aineenvaihdunnan aikana. Kreatiinivalmisteita käytetään ATF-KrF-energiajärjestelmän nopeuden ja tehon lisäämiseen.

[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14],

Tutkimustulokset

Greenhaff huomattava, että kulutus 20-25 grammaa päivässä kreatinmonogidrata (neljästä viiteen annosta 5 g) ja 5-7 päivää voi tuottaa 20%: n kasvun taso kreatiinin lihaksen, josta noin 20% on CRP. Tämän kuormitusannoksen jälkeen 2-5 g vuorokausiannos pitäisi tukea kohonnutta kreatiinipitoisuutta.

Lukuisia tutkimuksia on tehty pohtimaan Kr: n vaikutusta urheilutulokseen. Volek et ai. Tutkittiin Kr-lisäaineiden vaikutusta lihasten suorituskykyyn toistuvien voimakkaiden harjoitusten aikana resistenssin voittamisen myötä. Kreatiin ja lumelääkkeeseen saaneet ryhmät tekivät penkkipuristimia koneesta ja hyppäsi pituudeltaan taivuttamalla jalkojaan. Tapahtumat tehtiin kolme kertaa (T1, T2 ja T3) 6 päivän välein. Ennen T1-testiä ei saatu lisäaineita. T1: n ja T2: n välillä molemmat ryhmät ottivat lumelääkettä. T2: n ja T3: n välillä yksi ryhmä sai 25 grammaa kreatiinia (5 annosta 5 grammaa) päivässä, ja toinen sai edelleen plaseboa. Kreatiinipitoisuudet paransivat huomattavasti huipputehoa kaikkien viiden sarjan hyppyjen aikana ja paransivat huomattavasti toistojen määrää viiden sarjan penkki puristusta koneesta. Tutkijat päättelivät, että urheilijat, jotka suorittavat fyysistä rasitusta vastustuskyvyn voittamiseksi, voivat hyötyä kreatiinilisän ottamisesta, koska he voivat tehdä harjoittelusta entistä voimakkaamman.

Lisätutkimukset ovat vahvistaneet Cr: n ergogeenisen vaikutuksen erilaisiin voimia tarvitseviin harjoituksiin. Kreatiini liittyi lisääntymiseen voimaharjoittelua kanssa voittaa vastarintaa naisten istuvaan asentoon ja pelaajia, lisätä suurinta tehoa sprintin juoksumatolla, parannuksen suorituskykyä ja toistuvan lyhyitä nykäyksiä, kasvava pyöräily aika sammumiseen.

Engelhardt et ai. Tutkittiin kreatiinipitoisuuden vaikutusta triatlonista erikoistuneisiin urheilijoihin. Kun 20 grammaa kreatiinia tai lumelääkettä oli otettu 5 päivän ajan, urheilijoita testattiin kestävyydestä (30 minuutin jakso) 15 sekunnin välein pyöräilyä varten ja 45 sekuntia lepoa varten. Tulokset osoittivat, että lisäaineet merkittävästi (18%) lisäsivät tehoa, mutta eivät vaikuttaneet kestävyyteen.

Kaikissa tutkimuksissa ei kuitenkaan ole saatu myönteisiä tuloksia. Joissakin kokeissa kreatiinilisät eivät osoittaneet minimaalisesti ergogeenistä vaikutusta nykien voimakkuuteen ja suorituskykyyn. Kreatiini oli myös tehottoman kestävyysharjoituksissa.

Kreatiinivalmisteet, ilmeisesti, lisäävät myös vähärasvaista massaa. Onko vähärasvaisen massan lisääntyminen parantuneen proteiinisynteesin tai nesteen kertymisen seurauksena? Useimmat tutkijat ovat osoittaneet, että ruumiinpaino kasvaa 0,7: stä 1,6 kg: aan lisäravinteiden lyhytaikaisen saannin jälkeen. Kreidor et ai. Tutkittiin kehon kokonaispainoa suhteessa elimistössä olevan veden kokonaismäärään pelaajilta 28 päivän täydennyksen ja urheilijoiden kontrolliryhmän aikana. Kreatiniiniryhmä lisäsi kehonpainoa keskimäärin 2,42 kg: lla eikä sillä ollut merkittävää lisäystä veden tilavuuteen. Lisätutkimuksia tarvitaan kreatiinin lisäravinteiden vaikutuksen määrittämiseksi proteiinisynteesiin ja nesteen kertymiseen.

Fosfokriiniin (kreatiini) 

Uskotaan, että kreatiini parantaa fyysistä ja urheilullista muotoa ja vähentää väsymystä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kreatiini on tehokas kuormituksen kasvaessa, joka suoritetaan pienellä vauhdilla (esim. Sprintti, painonnousu). Sen terapeuttinen käyttö fosforylaasin lihasten puutteessa (tyypin 2 glykogeogeenisuus) ja kororidin ja verkkokalvon atrofian on osoitettu; Alustavat tiedot osoittavat myös mahdollisia haittavaikutuksia Parkinsonin taudissa ja amyotrofisessa lateraaliskleroosissa.

Annostus ja antotapa

Monet raportit osoittavat, että kreatiinilisät lisäsi lihaskramppeja, lihasten ja jänteiden venyttämistä, lihasten vaurioita ja viivästynyttä toipumista trauman jälkeen. Kuitenkin tutkimuksissa, joissa arvioidaan koulutettuja urheilijoita rasituksen aikana, ei ole tietoa tällaisista sivuvaikutuksista.

Pelko, että kreatiinipitoiset lisäaineet voivat antaa lisätaakan munuaisille ja maksalle, ei vahvistettu, kun terveillä ihmisillä on tutkittu kreatiniinin annoksia. Ainoa todettu kreatiinivalmisteen sivuvaikutus on kehon painon nousu.

Tietoa kreatiinin pitkäaikaisista vaarattomista vaikutuksista puuttuu. Kilpailujen ja urheilun lääketieteellisiä näkökohtia käsittelevä komitea NCCA käynnisti lisäravinteiden pitkäaikaisen saannin tutkimuksen sekä joidenkin ihmisten alttiuden kielteisille sivuvaikutuksille.

Tällä hetkellä suositeltu annos on 20-25 g päivässä 5-7 päivää, sitten 5 g vuorokaudessa. Jos lisäaineen lisäkulutusta ei tarvita, kreatiinin peseytymisaika tavanomaiselle tasolle lihaksissa kestää noin 4 viikkoa.

[17], [18], [19], [20]

Sivuvaikutukset Kreatiini

Kreatiini voi aiheuttaa painonnousua, mikä johtuu mahdollisesti lisääntyneestä lihasmassasta ja seerumin kreatiniinipitoisuuksista. On myös raportoitu ruoansulatuskanavan vähäisistä oireista, dehydraatiosta, elektrolyyttitasapainosta ja lihaskrampit.

[15], [16]