^

Jaksottainen paasto

, Lääketieteen toimittaja
Viimeksi tarkistettu: 16.10.2021
Fact-checked
х

Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.

Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.

Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Termi "jaksottainen nälänhätä" tarkoittaa sitä, että ilman ruokaa on pitkään. Viimeisen aterian ja yöunen ja aamiaisen välistä kuilua kutsutaan nälästä, ja aamiaisen ja päivällisen välillä ruokaa. On olemassa teoria, jonka mukaan ensimmäisen vaiheen pidentäminen ja toisen leikkaaminen, henkilö vahvistaa hänen terveyttään, menestyksekkäästi taistelee sairauksia vastaan, vakauttaa painon. Tämän menetelmän seuraajat pitävät tällaista pienen stressin keholle erinomaisena tapana aloittaa solujen uudistuminen, saada terveempiä, laihtua.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Viitteitä

Jatkuvaa nälkään kohdistuvien ihmisten tärkein motivaatio on halu tuntea paremmin, näyttää hyvältä, elää pidempään. Tällaisen syklisen ruokavalinnan nimittäminen:

  • pätkäpaastokin laihtuminen - perustuu kalori vaje, kuten ruokavalion, mutta kokevat kehon helpompaa ja mukavampaa, jolloin voit kouluttaa itse järjestäytynyttä ja jäsennelty ruokavalio;
  • pätkäpaastokin kuivaukseen - urheilu termi "kuivaus" tarkoittaa valmistelu urheilijoiden kilpailuihin, ei vain koulutusta vaan myös ruokavalio päästä eroon rasvaa, lihasjännityksiä kuutiot;
  • säännöllinen paasto kehonrakennuksessa - urheilu, jonka tarkoituksena on osoittaa kehon kauneutta ja täydellisyyttä maksimoimalla erilaisten lihasten kehittyminen ja kehon ihanteellinen osuus. Tämä on moderni ja tarkempi lähestymistapa urheilijan kehoon. Toinen klassinen menetelmä oli lihasmassan rakentaminen kuluttamalla runsaasti kaloreita yhdessä intensiivikoulutuksen kanssa, sitten kuivattamalla terävää elintarvikkeiden rajoittumista ja siitä tuli liiallista taakkaa sydämeen ja munuaisiin.

Yleistä tietoa säännöllinen paasto

Jaksottaista paastoa kutsutaan myös intervaliksi. Se ei sinänsä ole ruokavaliota, vaikka se on rakennettu kalorien saannin rajoittumiselle. Sen ydin ruoan saannin strukturoinnissa: elintarvikkeiden pitkäaikainen pidättymisaste kompensoidaan ruoan ikkunan lyhyemmällä aikavälillä, jonka aikana keho antaa päivittäisen ruoan määrän. Nälänhädän aikana juomaan vettä ja muuta nestettä, kuten kahvia ja teetä, ilman sokeria, kermaa tai maitoa. Ensimmäisen aterian pitäisi olla kaikkein runsain, ja sen jälkeen laskeva, kevyt illallinen. Tämä tekniikka kuivaamiseen käytettäville urheilijoille on tärkeää suorittaa koulutusta nälkään vaiheen lopussa tyhjällä mahalla, joten rasvat poltetaan parhaiten.

Ajoittaisen paaston järjestelmä

Kehonrakentajille ja urheilijoille kehitettiin jaksottaisen nälänhätyksen erityisjärjestelmiä, jotka kaikki ottivat heidät vastaan, pyrkivät pitämään kunnossa tai laihtumaan. Jokainen niistä on merkitty murto-osalla tai kahdella numerolla, nimittäjässä (jonka ensimmäinen numero), josta näläntuntimäärät on merkitty, numeroija (toinen) on ruoka-ikkunan kesto. Yhteensä ne ovat 24 - tuntien määrä päivässä. Nämä numerot voivat olla joko yhtä suuria tai ensimmäinen on suurempi. Luonnehdimme ne:

  • säännöllinen paasto 12/12 - sopivin aloittelijoille, itse asiassa useimmat ihmiset tietävät itsestään systeemisesti. Esimerkiksi, kun olemme tulleet töistä kotiin ja olleet illalla klo 7, meillä on aamiainen klo 7.00;
  • säännöllinen paasto 16/8 - tämä vaihe-suhde tunnustetaan tehokkaammaksi kuin edellinen. Tämä on perustana Martin Berhanun - kuuluisan amerikkalaisen journalistin, ravitsemusvalmentajan, bloggaajien - säännölliselle nälkään. Lisäksi 16 tuntia raittiutta elintarvikkeista, hän suosittelee 2 kertaa viikossa toteuttaa intensiivisen harjoittelun tyhjään vatsaan, jonka jälkeen tiukasti aamiaisen, kuten valikon suuria osia proteiinia (40% ruokavalio), hiilihydraatti, paljon kasviksia, Välipäivinä - rasvaa, proteiinia (70% ), vihanneksia. Harjoittelun aikana käytä 10 g aminohappoja BCAA - solujen rakennusaineita. Koko 8 tunnin ateriakorvaus jaetaan 3 vastaanottoon, joista tarkalleen puolet koko tilavuudesta osoitetaan aamiaiseksi.
  • määräaikainen nälkä 20/4 - tämän järjestön tekijä kuuluu Ori Hofmekleriin ja sitä kutsutaan "sotureiden ruokavalioksi". Hän antaa saman koulutuksen tyhjälle vatsalle, joka palkitaan vain lasillisella jogurtilla tai jogurtilla, pari keitettyä munaa. Runsas illallinen on tärkein rooli, mutta ruokia on noudatettava tietyssä järjestyksessä: kuitu (vihannesten salaatit), proteiinit (liha, siipikarja, kala), hiilihydraatit (jälkiruoat);
  • säännöllinen paasto 23/1 - tarkoittaa syömistä kerran päivässä, nestettä ei ole rajoitettu. Tämä järjestelmä on heikentävä ja siksi tehokkaampi;
  • säännöllinen paasto 24/24 - joka levitetään kahdesti viikossa, kalorikuivaus kuormittaa viikon viimeisinä päivinä. Valikossa pitäisi olla paljon proteiinia ja vähän jalostettuja ruokia.

Hyötyjä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että määräajoin nälkiintyminen liittyy useita erilaisia fysiologisia muutoksia, mukaan lukien lasku hapetusprosesseja, verenpaine, veren lipidien, syöpäriskiä, talteen solujen aineenvaihduntaan, kasvuhormonia vapauttava vähentää veren glukoosi- ja parantaa insuliiniherkkyyttä tuottama kyky hallita ruokahalu. Ajoittaisen paaston käyttö lisääntyy rinnakkaisesta liikunnasta, koulutuksesta.

Vasta

Kaikki eivät voi käyttää säännöllisen nälänhädän järjestelmää. Se on vasta-aiheita, joihin kuuluvat hengityselinten sairaudet, maksa, sydän, verenkiertoelimet, kasvaimet, haimatulehdus, diabetes mellitus, tromboflebiitti, alhainen paino.

trusted-source[7], [8]

Mahdolliset riskit

12/12 -järjestelmä, jossa on 7-8 tuntia unia, ei liity vakaviin terveysriskeihin. Pitemmät paastot yhdessä voimakkaan harjoittelun kanssa voivat aiheuttaa huimausta, keskittymiskyvyn heikkenemistä, psykologisen tilan heikkenemistä, hermostuneisuutta ja ärtyneisyyttä.

trusted-source[9], [10]

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Ajoittaisen paaston ajattelemattomuus ja vastaamatta jättäminen ja ravitsemustieteilijöiden kuuleminen voivat vahingoittaa terveyttä. Luettelo mahdollisista komplikaatioista sisältää: hypoglykeeminen kooma (jossa kohonnut verensokeriarvo), kivesten muodostuminen sappirakossa ja munuaisissa, verihyytymät astioissa.

trusted-source[11], [12], [13], [14], [15]

Arvostelut ja tulokset

Riippuen siitä, mihin tavoitteisiin ihmiset pyrkivät, käyttämällä tätä teoriaa tulokset jaetaan ja arvioidaan niistä. Monet ihmiset laihtua ja eivät vaivaudu kuntosalilla, juhli tehottomuutta ja tuli siihen tulokseen, että laihtua ei toimi ilman kalori rajoitus. Ihmiset urheilu varasto, soveltamalla hänen pätkäpaastokin, puoltaa ja totesi, että se opettaa itsehillintää, voit eristää todellinen nälän pureskelun refleksi, opettaa kunnioittava syömisen prosessi, ei järjettömästi häntä nielemään, joten helpotus elin, ravitsee hänen terveytensä ja iloisuus. Jos on olemassa erilaisia järjestelmiä, voit valita jokaisen vaihtoehdon sopivan.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.