H-vitamiini

H-vitamiinin löytyminen liittyy kananmunan koostumuksen tutkimukseen. Professori Beteman 1916 ruokasi rotilla yksinomaan munanvalkuaista, koska ne ovat puhtaan proteiinin lähde. Eläimet sairastuivat, hiukset kaadettiin, haavat näkyivät iholla, mutta heti kun niitä ruokittiin keitettyä keltuainen, kaikki oireet hävisivät. Tämä tapahtui, koska keltuainen sisältää H-vitamiinia, jota myöhemmin kutsutaan biotiiniksi.

Perustiedot H-vitamiinista

H-vitamiini, biotiini tai B7-vitamiini ovat suorassa osassa hiilihydraatin, proteiinin ja rasvan aineenvaihdunnan prosesseissa, jolloin keho saa energiaa näiltä aineilta. Myös B7: n aktiivisella osallistumisella syntetisoidaan glukoosi. On tärkeää huomata, että kun terveellinen suoliston mikrofloora, jossa tämä vitamiini on syntetisoitu, naulojen, hiusten ja ihon kauneus, vahvuus ja terveys annetaan itsenäisesti elimistössä. Myös biotiini on välttämätöntä koko hermoston ja ruoansulatuskanavan hyvin toimivaa työtä varten, samalla kun se vastaa ihmisen immuniteetin tilaan.

N-vitamiinin tarve päivässä

Kerran päivässä henkilön on käytettävä 0,15-0,3 mg H-vitamiinia, ja raskaana oleville ja imettäville naisille tämä määrä nousee 20 mcg: lla. Mistä syistä H-vitamiinin tarve kasvaa?

Kasvavan liikuntaa lisäämällä voimakas urheilu, myös terävällä jäähdytyksellä tai siirtymällä kylmempiin ilmastovyöhön, biotiinin puute kehossa kasvaa.

Myös tämä vitamiini on elimistölle välttämättömiä takaisin niin pian kuin mahdollista korkeissa henkinen stressi, mikäli ongelmia vatsan ja suoliston (erityisesti mukana löysät ulosteet), diabetes, vammat ihon ja erilaisten infektioiden.

Antibioottihoidon aikana myös B7: n puute kehossa kasvaa, koska ne tappavat hyödyllisen intestinaalisen mikrofloorin, joka syntetisoi aineen.

H-vitamiinin imeytyminen

Avidiini on biotiinin antivitamiini, joka on raakamaidossa. Ei ole suositeltavaa yhdistää niiden käyttöä. On myös kohtuutonta juoda alkoholia ja kouristuslääkkeitä (esim. Valproiinihappoa), koska ne heikentävät B7: n sulavuutta.

Aktivoidakseen H-vitamiinia on välttämätöntä olla vuorovaikutuksessa magnesiumin kanssa.

H-vitamiini reagoi B12-vitamiinin, foolihapon ja pantoteenihappojen kanssa pienissä annoksissa.

[1], [2], [3]

Merkkejä H-vitamiinin puutoksesta

Huono ihon tila, ihotaudit: ihon kuivuminen ja hilseily, käsien, jalkojen ja poskien ihottuma voi ilmetä. Häirintäjärjestelmän sävyn vähentäminen ja sellaiset ilmenemismuodot kuin letargia, uneliaisuus, ruokahaluttomuus, ahdistuneisuus ja pitkittynyt biotiinin puuttuminen, syvä masennus ja jopa aistiharhat voivat ilmetä.

Merkkejä yliannostuksesta N-vitamiinista ...

.. Ei ole havaittu edes biotinin käytöstä suurissa määrin sekä lapsilla että raskaana olevalla naisella.

Tuotteet, joihin kuuluu H-vitamiini

Onneksi biotiini löytyy paljon ruokaa. Näin ollen suurempi määrä niiden eläinten tuotteet: maksa (kuten sian- ja naudanlihan - 200 g), munuainen, naudan sydän (8-50 g), munankeltuainen (30 ug). Lisäksi, B7 käsittää naudanliha, vasikanliha, kana, kinkku, lehmänmaidosta (5 g), juusto (4 g) ja kalaa sillin (4 mikrogrammaa), kampela ja sardiinisäilykkeitä (24 ug).

Keskuudessa kasvituotteet biotiinia sisältävät, on huomattava, tomaatit (4 mikrogrammaa), soija (60 mg), ruskea riisi (12 g) ja riisin leseet (46 g), koko rukiinjyviä (0,5 g), vehnäjauhoa (1 - 25 mikrogrammaa), maapähkinät (40 g), sieniä, vihreitä herneitä (35 ug), porkkanat ja kukkakaali (17 ug), peruna (0,5 - 1 g) ja tuoretta sipulia (3,5 g).

Hedelmistä nämä ovat omenoita ja appelsiineja, banaaneja. Biotiinia löytyy myös meloneista (3 μg). Tässä tapauksessa on korostettava, että hedelmässä B7 on vapaassa tilassa ja eläinperäisissä tuotteissa se on yhteydessä proteiineihin.

Elintarvikkeiden biotiinin saaminen on mahdollista ja edullista, mutta ihmisruumiilla on ensinnäkin sama N-vitamiini, jota syntetisoi terveellinen, aktiivinen ja täysipainoinen suolen mikrofloora.