Crash-ruokavalio

Englanniksi srash tarkoittaa murskata, murtaa. Se tarkoittaa nopeaa laihtumista. Tämän nimen alla on katettu kaikki ruokavalio, joka rajoittaa vakavasti päivittäisten kalorien kulutusta (enintään 800 kcal) tai vähentää ruokien määrää 2-3 erään. Yksi tämän blitz-painonpudotuksen tekijöistä (15 päivää 10 kg) on urheilufysiologi Lyle MacDonald.

Ravitsemusterapeutti on kirjoittanut kirjan tästä aiheesta, jossa hän esittää tieteellisen lähestymistavan liiallisen rasvan eroon nopeasti. Ruokavalion ydin on rajoittaa kaloreita, mutta ei riistää ihmiseltä proteiineja, vitamiineja, mineraaleja, välttämättömiä rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle. Tällöin etuudet ovat etusijalla ja terveydelle aiheutuvat haitat minimoidaan.

Sen pääperiaate on hiilihydraattien saannin vähentäminen. Vaihdettavat ravintoaineet eivät kuulu ruokavalioon, ja proteiinit ja omega-3-hapot tulevat ruoan mukana. Ei saa energialähdettä nopeasti hiilihydraattien muodossa, elin alkaa polttaa omia rasvavarastojaan. Tällaisen voimajärjestelmän yhdistäminen liikuntaan menettää painon, mutta ei lihasmassaa.

Yleistä tietoa kaatua ruokavalioita

On olemassa erilaisia vaihtoehtoja kaatumisruokavalioille: marja, jogurtti, äyriäiset, limonadi, ketogeeninen ja muut. Ruokavalio riippuu valitusta ruokajärjestelmästä, ja kussakin tuotteessa dominoi nimi. Tärkeintä on laskea kaloreita eikä käydä läpi elintarvikkeiden energia-arvoa. Kahden viikon valikko ei ole liian äärimmäinen ruokavalio voi näyttää tältä:

Päivä	Aamiainen	2. Aamiainen	Lounas	Iltapäivätee	Illallinen
1st	Puuroa vedessä (250 g), puoli lasillista rasvatonta maitoa	Omena	Lean borsch (250g)	Banaani	Keitetty kananrinta (100g), tuore vihannestalosalaatti
2nd	Puuro "3 viljaa"	Oranssi	Vihanneksen keitto	Mansikat	Tattari puuroa
Kolmas	Vähärasvaiset juustokakut	Kuivatut hedelmäkompotit, leivät	Vihannesten pata	Päärynä	Kaali-leikkeleitä
4th	Jogurtti leipää	Greippi	Kotitekoinen keitto heikossa kananliemessä	Kirsikka	Keitetyt kalat
5th	Kova juusto, omena	Maito	Haudutettua kaalia ja samppanjoita	3 pähkinää	Kurkku-salaatti, tomaatti, pippuri, maustettu hapanta
6th	Keitetty kukkakaali	Kiivi	Schi lean	Jogurtti	Keitetty naudanliha, vihreät herneet
7th	Tuoretta juustoa	Omena	Paistettua lihaa, parsaa	Kompotti	Kasvisruoka
8th	Porridge "Hercules"	Oranssi	Riisi vihanneksilla	Luumut	Leivottu kala sitruunalla
9th	Tattari puuroa	Päärynä	Suolaa borssia naudanliemessä	Jogurtti	Broccoli Chicken
10th	Juusto, leipä	Hedelmäsalaatti	Kala korvaan	Pähkinät	Omlettiproteiini vihanneksilla
11th	Durumvehnäpastat sirotellaan juustolla	Greippi	Hernen keitto kananlientä	Kuivatut hedelmät kompotti	Kaali-salaatti, porkkanat, vihreät, keitetty liha
12th	Kaurapuuro	Vähärasvainen raejuusto	Moussaka vihanneksista	Maito, leivät	Kalat, tomaatit
13th	Tuoretta juustoa	Banaani	Vihannesten haudutettu kalkkunanlihaa	Omena	Grillattu keitetty muna, kesäkurpitsa
14th	Tattari puuroa	Maito	Lihapallokeitto	Oranssi	Lihapihvi, vihannekset

Näiden ruokavalioiden vaikeus on vähentää annoksia merkittävästi. Keskimäärin 2000–2500 kcal vaaditaan henkilön täydelliseen olemassaoloon, ja he pienenevät kolmanneksella, joten lyhyen aikavälin syömät. Jos joku on terveellinen istumaan siihen kuukauden ajan, niin ruokavalion päivä päivältä voidaan toistaa ensimmäisestä viikosta alkaen.

Ruoat reseptejä

Ateriat ruokavaliosta ovat yksinkertaisia ja mutkattomia, ja niissä on rajoitettu määrä tuotteita. Hostessit tietävät, että se on maukasta, kun olet kiireinen pitkään, käytät kaloreita, rasvoja ja mausteita. Kaatumishetkellä henkilö, joka ei ole kokenut ruoanlaitosta, voi käsitellä sitä. Tässä muutamia reseptejä:

• tattari puuroa - vilja pestään ja laitetaan termoskooppiin, sitten kaadetaan kiehuvaa vettä suhteessa 1: 2, se höyrytetään yön yli ja voit syödä sitä aamiaiseksi. Hänen hyväksi tehdä salaattia niiden vihanneksista, pukeutunut oliiviöljyyn. Hän 10 minuuttia jakaa mehua, jonka voit kaataa puuroa;
• munakokkelit - sipuli sipuli, kesäkurpitsa, pippuri, tomaatti pannulla. Beat muna, lisää hieman maitoa, kaada pannulle. Ennen tarjoilua murenee vihreitä;
• kala - kokonainen tai kappaletta sitruunan käärimistä, kääriminen folioon, paista uunissa;
• haudutettu - silputtua valkoista kaalia, sipulia, porkkanaa, tomaattia, kesäkurpitsaa, munakoisoa, sieniä, muita saatavilla olevia vihanneksia, kevyesti suolattu, ripoteltu auringonkukkaöljyllä ja haudutettu;
• moussaka - kerroksittain kerroksittain: sipulit, porkkanat, sellerijuomat leikataan viipaleiksi, kanaa, munakoisoa, paprikaa, tomaatteja ja paistetaan uunissa 40-60 minuuttia.

Mitä voi ja mitä ei voi?

Ruokavalion aikana ravitsemukseksi suositeltujen tuotteiden luettelo on sellainen, jossa proteiini on vallitseva, eikä rasvoja, hiilihydraatteja ole. Mitä voit syödä? Valkuaisvalmisteista valita:

• vähärasvainen punainen liha;
• kanaa tai kalkkunaa;
• vähärasvaiset kalat (pollock, turska, kummeliturska, paltutti);
• kovat juustot ja vähärasvainen raejuusto;
• munanvalkuaiset;
• merenelävät (kalmarit, raput).

Näiden tuotteiden ohella valikossa tulisi olla kuituja vihanneksia: parsaa, valkoista kaalia ja ruusukaalia, parsakaalia, selleriä, kesäkurpitsaa, sieniä, kurkkua, kesäkurpitsaa, paprikaa. Selluloosa koostumuksessaan antaa kylläisyyden tunteen ja edistää suoliston liikkuvuutta. Päivittäinen aterioiden määrä on vähintään 4 kertaa, annokset ovat pieniä. Tarvittava päivittäinen annos lusikaa kalaöljyä tai pellavansiemenöljyä. Kerran viikossa on sallittua syödä jotain herkullista, ei ruokavaliota, mutta ilman ylilyöntejä. Ja tietenkin, sinun täytyy juoda paljon poistamaan hajoamistuotteet kehosta.

Crash-ruokavalio ei sisällä hiilihydraatteja valikosta, mikä tarkoittaa jauhoja ja makeaa, rasvaa. Kuten mitä tahansa muuta ruokavaliota, ei voi syödä mausteista, savustettua, purkitettua, paistettua.

Vasta

Vain terveet ihmiset voivat turvautua ruokavalioihin, erityisesti niin koviin. Ne ovat vasta-aiheisia ruoansulatuskanavan, sydän- ja verisuonitautien, munuaisten vajaatoiminnan jne. Ongelmien vuoksi.

[1]

Mahdolliset riskit

Crash-ruokavalio voi hidastaa aineenvaihduntaa, heikentää immuunijärjestelmää, johtaa dehydraatioon, aiheuttaa maksan ja munuaisongelmia. Sydäntoimintaan liittyvät mahdolliset komplikaatiot, suoliston vajaatoiminta. Iho, kynnet, hiukset voivat vaikuttaa.

[2], [3]

Arviot

Niiden mukaan, jotka ovat kokeneet tällaisen ruokavalion, ja nämä ovat pääasiassa tyttöjä, jotka tarvitsivat kiireellisesti muotoutua tulevien tärkeiden tapahtumien yhteydessä, tulos on todella olemassa. Jotkut onnistuivat menettämään 3-4 kiloa viikossa. Mutta kaikki varoittavat yksimielisesti, että painoa on vaikea pitää lyhyen ajan kuluttua, kun se palaa.