Englantilainen ruokavalio 21 päivää

Englannin ruokavalion miehittämällä erityinen paikka laihtua monien tapojen joukossa 21 päivän ajan. Ravitsemusmuutokset sisältävät vihannes- ja proteiiniruokavalion vuorottelua, mikä myötävaikuttaa aineenvaihdunnan kiihtymiseen ja vastaavasti päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Ruokien kaloripitoisuus on hiukan rajallinen, mutta ei niin paljon, että syöminen on tuskallista. Useimmissa tapauksissa ruokavaliota noudatetaan mukavasti, ja vaikeimpia pidetään vain ensimmäisinä adaptiivisina päivinä.

Itse asiassa englanninkielistä ruokavaliota 21 päivän ajan havaitaan 18 päivän ajan kolmen päivän ajan - se on kehon purkaus. Ravitsemustieteilijöiden mukaan tälle ajanjaksolle on mahdollista päästä eroon noin 7–10 ylimääräisestä kilogrammasta, ja se tapahtuu helposti ja ilman katastrofaalisia seurauksia keholle. Kalorien keskimääräinen päivittäinen määrä on 1000–1200 kcal.

Viitteitä

Englantilainen ruokavalio 21 päivän ajan sopii niille, joilla on ylimääräisiä kiloja, eikä ruuansulatusjärjestelmän, munuaisten ja maksan kroonisia tai akuutteja sairauksia, jotka vaativat erityistä ruokavaliotaulua. Ruokavalio on suhteellisen tasapainoinen, mikä antaa sinun vähentää ihonalaisia rasvakuituja eikä vahingoittaa aineenvaihduntaa.

Englantilainen ruokavalio on melko muovi, ja pätevä lähestymistapa voidaan säätää "itsellesi". Tästä syystä tämä ruokavalio on täydellinen niille, jotka eivät suvaitse tarpeettoman tiukkoja rajoituksia, eivät halua itsenäisesti miettiä ateriasuunnitelmaa ja mieluummin noudattaa esivalmistettua ruokavaliota. Siitä huolimatta englanninkielistä ruokavaliota 21 päivän ajan ei vieläkään suositella usein ja vielä säännöllisempää käyttöä: painon normalisointi riittää seuraamaan sitä 1-2 kertaa vuodessa.

Painonpudotuksen lisäksi englantilainen ruokavalio auttaa pääsemään eroon monista muista ongelmista. Siten käyttäjät huomauttavat ihon olosuhteiden parantamisen, kehon tilavuuden näkyvän korjauksen. Monet ihmiset ovat vakiintuneet verenpainetta ja verensokeria, ja heidän yleinen hyvinvointinsa on parantunut.

Yleistä tietoa Englannin 21 päivän ruokavaliosta

Englantilainen ruokavalio 21 päivän ajan koostuu useista vaiheista:

1. Ensimmäisessä vaiheessa runko puretaan, ja tässä päärajoituksia sovelletaan. Käytetyt tuotteet ovat vähäkalorisia, joita kulutetaan pieninä määrinä, joten henkilö voi tuntea nälkää ja heikkoutta.
2. Toisessa vaiheessa ovat mukana proteiinituotteet, jotka voivat aiheuttaa kylläisyyden tunteen, mutta eivät kata kehon energiavarojen tarvetta. Seurauksena on, että nälkää ei käytännössä tunne, mutta heikkoutta voi silti olla läsnä. Tässä vaiheessa on tärkeää juoda tarpeeksi vettä.
3. Kolmas vaihe koostuu hedelmä- ja vihannesruokavaliosta, jonka tarkoituksena on lisätä vitamiineja kehoon ja luoda suolen toiminto.

Englannin ruokavalion yleiset säännöt 21 päivän ajan ovat seuraavat:

• Kaksi ensimmäistä päivää ovat purkamispäivät, ja sitten vuorottelevat kaksi päivää proteiini- ja hedelmä- ja vihannespäiviä;
• Viimeisen päivän tulisi olla mukautuva ja sisällyttää asteittainen siirtyminen tavanomaiseen ruokavalioon;
• 2-2,5 litraa normaalia juomavettä tulisi humalassa päivittäin;
• Ensimmäisen aterian tulisi tapahtua noin tunnin jälkeen heräämisen jälkeen, ja viimeinen ateria viimeistään klo 19.

21 päivän kuluttua, jotta voidaan vahvistaa englanninkielisen ruokavalion vaikutusta, sinun on tarkkailtava tiettyjä rajoituksia vähintään 10 päivän ajan:

• Älä laita suuria osia ruokaa;
• Kuluta lasillinen kefiriä ja/tai kuppi raejuustoa päivittäin;
• Lisää päivittäistä kalorien saantia vähitellen, enintään 50 kcal/päivä, kunnes se saavuttaa optimaalisen tason;
• Tarkkaile varovasti kulutetun suolan ja sokerin määrää, jos mahdollista, astiat ja makeisista, ja se tulisi hylätä kokonaan;
• Voit palata ruokavalioon uudelleen kuuden kuukauden kuluttua aikaisintaan.

Yksityiskohtainen valikko jokaiselle päivälle

Englantilainen ruokavalio 21 päivän ajan koostuu purku-, vihannes- ja proteiinipäivistä. On parempi, jos koko ruokavalio 21 päivää suunnitellaan etukäteen. Tämä auttaa valmistelemaan tarvittavat tuotteet etukäteen ja ajattelemaan valikkoa, jotta se olisi mahdollisimman mukava. Käyttäjien mukaan vaikeimmat ovat englanninkielisen ruokavalion ensimmäinen ja toinen päivä, koska ne ovat "nälkäisimpiä". Siitä huolimatta sinun ei pidä laiminlyödä purkamisvaihetta, koska se valmistaa kehoa seuraavia ravitsemusmuutoksia.

Yritetään esitellä näytteen ruokavalio englanninkielisen ruokavalion mukaan 21 päivän ajan.

Englannin ruokavalio päivällä	Näytevalikko
Purku	3 tunnin välein - 200 ml kefiriä tai maitoa. Illallisen sijasta - yksi omena tai porkkana.
Purku	3 tunnin välein - 200 ml kefiriä tai maitoa. Päivän aikana on sallittu syödä 1 täysjyväleipää tai leipää. Illallisen sijasta - yksi omena tai porkkana.
Proteiinipäivä	Aamiainen: kuppi vihreää teetä, 200 g rasvaton raejuusto. Iltapäivän välipala (3-4 tuntia aamiaisen jälkeen): 200 ml maitoa tai kefiriä, 100 g pähkinöitä. Lounas (3-4 tuntia iltapäivän välipalan jälkeen): kalaliemi, jossa on kalaa, 100 g hernesosetta täysjyväleivänelimillä. Illallinen (3-4 tuntia lounaan jälkeen): 2 keitettyä munaa, 200 ml kefir, lusikallinen raejuustoa.
Proteiinipäivä	Aamiainen: raejuusto (100 g raejuusto ja 1 muna), kuppi vihreää teetä. Iltapäivän välipala: lasillinen kefiria, 100 g pähkinöitä. Lounas: Lihakeitto, pala keitettyä lihaa papu soseella. Illallinen: lasillinen kefiria, höyrytetty kalakäyttöinen.
Vihannes	Aamiainen: Kaksi omenaa ja kuppi kamomilla teetä. Lounas: Vihanneskeitto, vinaigrette, jossa on täysjyväleipäkuvia. Illallinen: Kasvisalaatti, kuppi yrttiteetä.
Vihannes	Aamiainen: 2 appelsiinia, kuppi teetä. Lounas: Porkkana-omenan salaatti, juurikaskeitto, täysjyväleipäkurut. Illallinen: Vihannesvuoka, tee.
Proteiini	Aamiainen: lasillinen kefiria tai maitoa, 200 g raejuustoa. Iltapäivän välipala: Pähkinät, tee. Lounas: höyrytetty munakas, pala keitettyä lihaa, leivänmuruja. Illallinen: raejuusto, teetä.
Proteiini	Aamiainen: Osa kaurahiutaleesta maidolla, tee. Iltapäivän välipala: raejuusto. Lounas: papukeitto, kalan vuoka, tee. Illallinen: Kalakalvo, leivänmuru.
Vihannes	Aamiainen: Merennainen vanukas, vihannesmehu. Lounas: haudutetut vihannekset, täysjyväleipä, porkkana-leikkurit. Illallinen: Kasvisalaattia ja porkkana-leikkurit.
Vihannes	Aamiainen: Hedelmä smoothie, tee. Lounas: Parsakaali keitto, kaali schnitzel haudutettujen vihannesten kanssa. Illallinen: Porkkana ja omenasalaatti, kesäkurpitsa spagetti.
Proteiini	Aamiainen: 4 viiriäismunaa, leipä, lasillinen kefiria. Iltapäivän välipala: Luonnollinen jogurtti ilman lisäaineita. Lounas: Pilaf sienillä, maitolla tai kefirillä. Illallinen: Merennainen ja hera vuoka, tee.
Proteiini	Aamiainen: Höyrytetyt juustokakut, yrtti-infuusio. Iltapäivän välipala: kuppi maitoa, leivänmuruja. Lounas: tattarikeito, jolla on liha, kuppi tavallista hapanmaitoa. Illallinen: Pala lihaa, lasillinen maitoa.
Vihannes	Aamiainen: Vihreä banaani, lasillinen vihannesmehua. Lounas: Vihannes- ja linssihuuhasto, leipä. Illallinen: Kasvisalaatti, chickpea-leikkuri.
Vihannes	Aamiainen: Kaksi persikkaa, tee. Lounas: Ratatouille, täysjyväleipä, vihannesmehu. Illallinen: vihannespate, leivänmuru, yrtti-infuusio.
Proteiini	Aamiainen: höyrytetty munakas, lasillinen teetä. Iltapäivän välipala: kuppi maitoa, muutama pähkinä. Lounas: Kuskus lihan kanssa, kefir. Illallinen: Pala lihaa, rasvaton jogurtti ilman lisäaineita.
Proteiini	Aamiainen: Maitoriisipuuro, kuppi teetä. Iltapäivän välipala: 100 g raejuustoa teellä. Lounas: Kanakeitto, lihakasseroli, yrtti-infuusio. Illallinen: Pala lihakasserolia, lasillinen tavallista hapanta.
Vihannes	Aamiainen: Hedelmäsalaatti, yrtti-infuusio, leivänmurut. Lounas: Pinaatti- ja riisikeitto, salaatti, tee. Illallinen: haudutetut vihannekset, leipä.
Vihannes	Aamiainen: Vihreiden smoothie, tee. Lounas: Vihannespakkaus, porkkana mehu leivänmuruilla. Illallinen: haudutetut vihannekset, omena, tee.
Proteiini	Aamiainen: Kaksi salametsätettyjä munia, lasillinen kefiria. Iltapäivän välipala: Pähkinät, yrtti-infuusio. Lounas: Kalafilee, tattarin sivuruoka, täysjyväleipä, teetä. Illallinen: raejuusto-soufflé, lasillinen kefiria tai maitoa.
Proteiinipäivä	Aamiainen: 200 g raejuustoa, kuppi maitoa. Iltapäivän välipala: Keitetty muna, yrtti-infuusio. Lounas: Lihan vuoka, pirtelö, tee. Illallinen: Riisi lihaa, kefir.
Purku	Joka 3. tunti - lasillinen kefiriä tai maitoa. Illallisen sijasta - omena tai porkkana.

Vihannespäivän välipala koostuu yleensä valitsemasi hedelmien tai vihannesten syömisestä. Yleensä on suositeltavaa syödä 3-4 tunnin välein. Taukojen aikana sinun pitäisi juoda tarpeeksi puhdasta vettä.

Reseptit

• Vihannesprosentti. Ainesosat: 500 g valkoista kaalia tai kukkakaalia, yksi suuri porkkana ja sipuli, yksi paprika, kaksi tomaatia, muutama valkosipulinkynsi (mieltymysten mukaan), 400 ml vettä, oreganopippuria, valinnaisia - inkivääriä tai yrttejä, kumina. Vihannekset leikataan, kaada ruukkuun, jossa on paksu pohja, kaada vettä ja vähän kasviöljyä, muhennos 30 minuutin ajan kannen alle. Lisää mausteet, sekoita ja poista lämpö. Tarjoilemalla voit ripottele yrtteillä.
• Grillattu kesäkurpitsa. Muutama nuori kesäkurpitsa leikataan ympyröiksi, lisää vähän kasviöljyä, oreganopippuria, kuivia yrttejä, kaataa sitruunamehua ja ripottele pienellä määrällä maissijauhoa. Aseta paistamisastialle, joka on vuorattu pergamentilla. Paista uunissa grillitilassa tai ylälämmöllä konvektiolla 180 ° C: ssa kypsennettynä (ruskean kuoren pitäisi ilmestyä). Tarjoile yrttien kanssa.
• Kurpitsan sosekeitto. Ainesosat: 500 g kurpitsaa, sipulia, porkkanaa, kesäkurpitsaa, mausteita. Dice-kurpitsa, pilkkosipuli, kesäkurpitsa ja porkkanat. Kurpitsa keitetään valmiiksi, muut vihannekset salataan kasviöljyn astiaan ja lähetetään kurpitsaan. Tehosekoittimen käyttäminen muuttuu soseeksi. Lisää suosikki mausteesi, kiehauta, poista lämpö. Tarjoilemalla ripottele vihreät.
• Manna ja heran vuoka. Ainesosat: 500 g raejuustoa, 3 munaa, 3 rkl. Merkinna, 3 rkl. Kefir tai maito, pieni vanilja ja/tai kaneli. Ainesosat sekoitetaan hyvin, jätetään noin 20-30 minuutiksi, minkä jälkeen ne on asetettu öljyttyyn muottiin. Paista uunissa lämpötilassa 170-180 ° C 30–40 minuutin ajan.
• Parsakaali-vuoka. Ainesosat: Yksi parsakaali kukkakaali, kaksi kananmunaa, 300 ml maidoa, pippuria ja muita mausteita maun mukaan. Ensinnäkin valmistetaan säiliö, jossa on erittäin kylmä (jäätä) vettä. Leikkaa parsakaali floretteja, laske ne kiehuvaan veteen pottiin, siirtämällä noin 4 minuuttia floretteja jääveteen (tämä on välttämätöntä vihannesten rikkaan vihreän värin säilyttämiseksi). Sekoita munat ja maito sekä mausteet erillisessä kulhossa. Kaada maito ja munaseos öljyttyyn leivinastiaan parsakaaliin. Paista esilämmitetyssä uunissa 200 ° C: ssa 15 minuutin ajan. Tarjoile yrtteillä.

Hyötyjä

Ravitsemustieteilijät varoittavat: Sinun ei pitäisi kääntyä ensimmäiseen ruokavalioon, jonka törmäät painon vähentämiseksi, koska on vaikea määrittää välittömästi, auttaako uusi ruokavalio vai vahingoittaa kehoa. On ymmärrettävä, että ruokavalio on eräänlainen terapeuttinen kurssi, joka vaatii tiettyjä lähestymistapoja. Esimerkiksi, et voi radikaalisti muuttaa valikkoa, koska se voi aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen "kapinallisesta ruumiista". Lisäksi et voi sokeasti noudattaa kaikkia ruokavalion taulukon periaatteita, varsinkin jos tuotteille tai aineenvaihduntahäiriöille on allerggia. Paras ratkaisu on käydä ravitsemusterapeutissa ja neuvotella hänen kanssaan ennen ruokavalion vaihtamista.

Kuten mikä tahansa painonpudotusruokavalio, englannin 21 päivän ruokavaliolla on etuja ja haittoja.

Haittapuolia:

• Ruokavalio ei ole liian rikas, ja maukkaita ja paljon syötävää rakastajia on heikkouden, ärtyneisyyden, mielialan huonontumisen riski.
• Ruokavalio sisältää syömisen asetetun aikataulun mukaisesti. Siksi ihmiset, jotka ovat tottuneet syömään vain "kun he tuntevat sen", ilman tiettyä aikataulua, ja ne, jotka eivät ole täsmällisiä, voivat kokea epämukavuutta.
• 21 päivän lopussa sinun ei pitäisi palata heti tavanomaisiin ruokailutottumuksiin: Rajoituksista poistumisen tulisi olla mahdollisimman asteittaisia.

Ansioista:

• Hyökkääjät suvaitsevat suhteellisen hyvin englanninkielistä ruokavaliota 21 päivän ajan, nälän tunne vierailee harvoin.
• Ruokavaliossa ei ole erityisiä kalliita ja vaikeasti löydettäviä ruokia ja monimutkaisia ruokia: kaikki on yksinkertaista ja ilman lisäkustannuksia.
• Fyysinen aktiivisuus on toivottavaa, mutta ei pakollista. Siksi "passiivisen painonpudotuksen" fanit valitsevat usein englanninkielisen ruokavalion 21 päivän ajan.

Mitä voi ja mitä ei voi?

Mitä voin syödä?

• Hedelmät:
  • Sitrushedelmät (sitruunat, appelsiinit jne.);
  • Kiwis;
  • Granaattiomena;
  • Omenat;
  • Vihreät banaanit;
  • Ananas;
  • Aprikoosi, persikka.
• Vihannekset:
  • Kurkut, tomaatit;
  • Juuri- ja petiale-selleri;
  • Kurpitsa;
  • Punajuuret;
  • Palsernit, porkkanat, fenkoli;
  • Paprikat;
  • Kesäkurpitsa, munakoiso, kesäkurpitsa;
  • Sipulit, valkosipuli;
  • Valkoiset ja Peking-kaali, parsakaali, kukkakaali ja ruusukaalit, pinaatti, sorreli, tilli, persilja.
• Palkokasvit:
  • Pavut, herneet;
  • Kahviherneet, mung-pavut, linssit, soijapavut.
• Vilja:
  • Ruskea riisi;
  • Kaurahiutaleet;
  • Tattari, peräkkäin;
  • Ohra, vehnäuhat, bulgur, kuskus, amarantti.
• Maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on enintään 2,5%.
• Pähkinät (mantelit, saksanpähkinät, männynpähkinät, hasselpähkinät).
• Viiriäiset ja kananmunat, laiha liha ja kalat.
• Marjat (kaikenlaiset).
• Täysjyväleipämurut, ruokavalioleipä.
• Mausteet, kuten jauhettu mustapippuri, kuivattu inkivääri, timjami, basilika, laakerinlehti, kaneli.
• Vihreä tee, tuoretta vihannesmehua, kasviperäisiä infuusioita, hiilihapotettua puhdasta vettä.

Mitä et voi syödä?

• Kuivatut hedelmät (kaikenlaiset).
• Kypsät banaanit, viinirypäleet, meloni.
• Perunat.
• Suola ja sokeri.
• Voi, kerma, smetana.
• Siemenet.
• Sardi, makkarat, merenvaraiset, rasvaiset lihat ja kalat, paahdetut lihat ja kalat.
• Kaikki leipomotuotteet, pasta, kaikki jauhotuotteet (nyytit, nyytteet jne.).
• Karketit, evästeet, kakut, hyytelöt, hillojen ja konfriinit, kaikki jälkiruoat, myös jäätelö.
• Säilykkeitä hedelmiä ja vihanneksia, suolakurkkua ja suolakurkkua.
• Muhennos, purkitettu liha ja kalat.
• Pikaruoka, majoneesi ja kaikki kastikkeet.
• Hiilihapotetut juomat, pakettimehut, hedelmämehut, kompottit, alkoholi, kahvi ja vahva musta tee.

Vasta

Ravitsemusterapeutit ovat tunnistaneet useita ihmisryhmiä, joille englantilainen ruokavalio 21 päivän ajan on vasta-aiheinen:

• Lapset. Lasten kehot vaativat korkealaatuisia ruokia, joissa on runsaasti välttämättömiä vitamiineja, hivenainetta, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Mahdolliset ravitsemusrajoitukset voivat vaikuttaa haitallisesti fyysiseen kehitykseen, hermoston ja immuunijärjestelmän tilaan.
• Naiset raskauden aikana. Odottavat äidit alkavat usein paniikkia, ennakoiden tulevan painonnousun. Jotkut kehon painon lisääntyminen vauvan kantamisprosessissa on kuitenkin luonnollinen tila, normi. Lapsen syntymän jälkeen imetyksen taustalla paino palaa yleensä entisiin arvoihinsa. Jos rajoitat itseäsi ruoassa ja yleensä ruokavalion kaloripitoisuuden vähentämiseksi, se voi vaikuttaa haitallisesti sekä vauvan tilaan että kehitykseen että raskauden kulkuun.
• Naiset imetysjaksolla. Jos nainen imettää, on parempi olla edes ajattelematta Englannin ruokavaliota 21 päivän ajan: vauvan tulisi saada kaikki tarvittavat ravintoaineet äidin maidosta. Mitä äidin pitäisi tehdä, jos haluat palauttaa painon nopeasti normaaliksi? Kunto, aerobic, jooga, pilates eivät ole kiellettyjä ja ovat hyödyllisiä.

Ilmeisten ihmisluokkien lisäksi sinun on harkittava muita vasta-aiheita englanninkielisen ruokavalion noudattamiseksi 21 päivän ajan:

• Ruuansulatusjärjestelmän sairaudet (sekä akuutti että krooninen);
• Sukukansojen patologiat;
• Syöpä;
• Viimeaikainen kirurginen interventio;
• Diabetes;
• Tartuntataudit, joihin liittyy kuume, päihteiden merkkejä;
• Verenpaine, hypotensio;
• Anemia.

Jos yhdestä tai toisesta vasta-aiheesta on epäilyksiä, on parempi kysyä asiantuntijaa etukäteen.

Mahdolliset riskit

Englannin ruokavalio 21 päivän ajan on yksi valtavasta määrästä ruokavaliota, joka perustuu vuorottelevien proteiinien sekä hedelmä- ja vihannespäivien periaatteisiin. Tähän päivään mennessä tällaiset ruokavaliot tunnetaan kymmeniä ja jopa satoja. Koska ravitsemusmuutokset ovat lyhytaikaisia - vain kolme viikkoa - positiivinen tulos voi todella löytää ihmiset, joiden paino ylittää hieman suositellut arvot. Mutta liikalihavuus on jo krooninen sairaus, ja tällaisten lyhytaikaisten ruokavaliokurssien käyttö ei alun perin voi tulla riittävän tehokkaasti. On tärkeää ymmärtää tämä, jotta ei vahingoita omaa terveyttäsi. Siksi, jos aiot päästä eroon suuresta määrästä ylimääräisiä kiloja, sinun tulee käydä pätevällä ravitsemusterapeudella, suorittaa tutkimus, analysoida yhdessä syömiskäyttäytymistä, valita optimaaliset tuotteet ja tehdä yksittäinen syömisohjelma.

Kuten harjoittelu osoittaa, englantilainen ruokavalio 21 päivän ajan, kuten monet vastaavat strategiat, "toimii" vain ensimmäistä kertaa. Siksi mikä tahansa riittävä asiantuntija ei koskaan suosittele yhtä tai toista ruokavalion variaatioita, vaan määrätään täydellisen painonpudotusohjelman olettaen pienen kalorin alijäämän oikein tasapainoisen ruokavalion, kohtuullisen fyysisen toiminnan taustalla.

Proteiinivaihtopäivät ovat erityisen suosittuja naisten keskuudessa, mutta melkein kukaan ei ajattele niiden mahdollisia haitallisia vaikutuksia kehoon. Tällaisten päivien ydin on hiilihydraattikomponentin jyrkkä väheneminen alle 20%: iin. Plus on, että proteiinien hallussapito johtaa nälän puutteeseen ohumissa. Lisäksi asteittainen rasvan hajoaminen alkaa: Hiilihydraattivajeella kehon on vedettävä energiaa toisesta lähteestä - rasvat. Seurauksena paino vähenee ennustettavasti. Tässä tilassa on kuitenkin toinen puoli. Terävän hiilihydraattivajeen taustalla näyttää heikkoudesta, mieliala heikkenee. Verenkiertoon lisää ketonirunkojen pitoisuutta - rasvan hajoamisen tuotteita, jotka muuttavat kehon happamahdoton tasapainon happamassa puolella. Seurauksena on, että ketoasidoosi kehittyy, mikä johtaa vähitellen elinten sopeutumisjärjestelmien epäonnistumiseen. Ensinnäkin munuaiset vaikuttavat.

Hedelmä- ja vihannespäivät ovat myös uhka ihmisille, joilla on ruoansulatusjärjestelmän sairauksia - ja erityisesti haima. Tällaisen raa'an vihannestuotteiden ruokavalion jälkeen useimmat potilaat kokevat haimatulehduksen pahenemista.

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Suurin osa ruokavalioista, joilla on nimenomaiset rajoitukset, ei oikeastaan pysty päästä eroon ylimääräisestä painosta. Useimmiten menetetyt kilogrammat palautuvat vähitellen, ja terveysongelmien, kuten masennuksen, sappikivitaudin, masennushäiriöiden, aineenvaihduntahäiriöiden, riski kasvaa.

Valitettavasti lyhytaikaiset ruokavaliokurssit eivät tarjoa pääasiallista asiaa: he eivät opeta ihmisiä syömään oikein, älä tarjoa keholle tarpeeksi kaikkia tarvittavia aineita. Kadonneet kilogrammit ovat enimmäkseen ylimääräisiä neste- ja lihasmassaa. Rajoitusjakson aikana energiamenot vähenevät, aineenvaihdunta on estetty, ja paluu tavanomaiseen ruokavalioon liittyy jo hitaita aineenvaihduntaprosesseja. Tämä johtaa menetetyn painon ja jopa sen lisääntymiseen.

Säännölliset proteiinipäivät provosoivat usein lisääntynyttä kivien muodostumista sappirakossa: sapen paksuuntumisen seurauksena lietteet muodostuvat ja sitten kivet. Riittämätön nesteen saanti lisää myös munuaiskivien riskiä.

Korkean proteiiniruoan hallussapito ruokavaliossa johtaa kolesterolitasojen nousuun. Sen ylimääräinen aktivoi prosessit, jotka vaikuttavat negatiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän työhön ja toiminnalliseen tilaan. Tutkijat ovat osoittaneet, että pitkäaikainen hiilihydraattivapaa ruokavalio lisää ennenaikaisen kuoleman riskiä sydän- ja verisuonitauteista noin 30%.

Ravitsemusterapeutit vaativat: Jos laihtua on laihtua, englanninkielistä ruokavaliota 21 päivän ajan voidaan pitää vain kertaluonteisena lähestymistapana. Tulevaisuudessa sinun tulee tarkistaa ruokavaliosi kokonaan, laittaa ruokavalio, mikä tekee siitä mahdollisimman täydellisen ja tasapainoisen ilman ylensyömistä ja nälkään. Vain oikeat ja terveelliset ruokailutottumukset sekä aktiivinen elämäntapa auttavat pysyvästi jakamaan ylimääräisiä rasvakerrostumia ja korjaamaan luku monien vuosien ajan.

Tulokset

Painonpudotuksen vaikutuksen jälkeen englanninkielisen ruokavalion jälkeen 21 päivän ajan oli todella havaittavissa, sinun on täysin noudatettava kaikkia uuden ruokavalion tiloja. Joten ruokavaliokurssin alku - nimittäin ensimmäisen ja toisen päivän - tulisi olla vakavasti rajoitettu ja nälkäinen. Tämä helpottaa kaikkien seuraavien päivien kantamista.

Proteiinin vuorottelut ovat erityisen tehokkaita painonpudotuksen suhteen: ne vähentävät onnistuneesti rasvakerroksen astetta, pakottaen kehon ottamaan energiaa omista varannoistaan. Optimaaliset tuotteet, jotka vaikuttavat tähän: laiha liha tai kalat, munat, kova juusto, raejuusto, hapanmaito.

Hedelmä- ja vihannespäivien avulla voit kyllästää kehoa välttämättömillä vitamiineilla ja mineraaleilla ja auttaa myös suoliston työtä, stimuloimalla sen puhdistusta.

Vakavia ruokavaliorajoituksia ei suositella kenellekään, koska ruokavalion radikaali ja dramaattinen muutos on huomattava stressi keholle, mikä vaikuttaa negatiivisesti sekä terveyteen että yleiseen hyvinvointiin ja mielialaan. Tässä näkökulmassa englanninkielinen ruokavalio 21 päivän ajan voittaa selvästi: se ei tarkoita liian tiukkoja rajoituksia, sitä voidaan kutsua suhteellisen tasapainoiseksi, ja positiiviset tulokset pudotettujen kilogrammien muodossa todella miellyttävät: käyttäjät huomauttavat painonpudotuksen keskimäärin 6-10 kg koko ruokavalion kurssille.

Huolimatta siitä, että englantilainen ruokavalio 21 päivän ajan tarjoaa melko hyvän painonpudotuksen, pitkäaikainen tulos saavutetaan vain radikaalilla elämäntapojen muutoksella.