Dr. Alexei Kovalkovin ruokavalio: viikon menu

Painoongelma huolestuttaa monia ihmisiä. Ihmisen olemus on sellainen, että hänelle ei ole helppoa luopua siitä, mikä tuo iloa ja iloa, mutta tämä osoittautuu tarpeettomaksi kilogrammaksi, aineenvaihdunnan loukkaukseksi ja terveydentilan heikentymiselle. Ja sitten sinun täytyy kääntyä erilaisiin ruokaan liittyvien rajoitusten mukaisiin menetelmiin, auttaa järjestämään ruokaa niin, että paino menee pois ja terveyttä ei ravisteta. Kysymys kuuluu, kuka luottaa? Tällaisissa tapauksissa luottamus syntyy ihmisille, jotka ovat itse matkustaneet tällä tavalla ja saavuttaneet hyviä tuloksia. Näitä ovat lääkäri-ravitsemusterapeutti Alexei Kovalkov, joka menetti menetelmällä puoli vuotta 50kg. Hänen kehittämä ruoka-järjestelmä koordinoi hänen kanssaan lääkärinä ja siksi onnistuu. Voit turvallisesti sanoa - Kovalkovin ruokavalio - vähennettynä koolla, niin hänen kirjaansa kutsutaan elektronisessa versiossa, joka voidaan ottaa käyttöön painon laskiessa.

Viitteitä

Ensinnäkin ihmiset, jotka kärsivät liiallisesta painosta, käyttävät Kovalkov-ruokavaliota. Hänen kanssaan useimmissa tapauksissa liittyy endokriinisten, sydän- ja verisuonijärjestelmien, nivelten ongelmat. Joten tutkijat ovat todenneet, että rasva-solut vaikuttavat tyypin 2 diabeteksen esiintymiseen. Yksinkertaistetussa muodossa näyttää siltä, että ne estävät geenejä säätelemästä verensokeritasoja. Siksi Kovalkovin ruokavalio on tarkoitettu reseptilääkkeille ja tyypin 2 diabetekselle. Toinen syy soveltaa sitä on vaihdevuodet. Tämä on kehon hormonaalisen säätöajan ja yleensä ylimääräisten rasva-talletusten aika. Nykymaailmassa sen omistajat eivät havaitse ikäään 50 vuoden alueella, koska ne ovat tekosyynä luopua itsestään, uppoamista. Haluan silti näyttää hyvältä ja terveenä, nauttia elämästä. Väkivallan käyttäminen ilman vahinkoa terveydelle ei toimi, joten tämä ruokavalio vaihdevuodetuksella on paras valinta.

Yleistä tietoa dr. Alexey Kovalkovin ruokavalio

Ruokavalio Dr. Kovalkov on suosittu, koska se on turvallisin eikä heikentävä. Saavutuksistaan ravitsemus, hän esitteli kaksi tekijänoikeudella suojattujen teosten "laihtua mielen" ja "Victory yli painoa" ja avasi oman klinikan laihtuminen, jossa hän menestyksellisesti soveltaa hänen teoriassa yli 3000 potilasta. Kirjojen ansiosta voit onnistuneesti käyttää sitä eikä olla klinikalla. Mikä on tämän ruokavalion ydin ja periaatteet? Tarkastellaan kaikkia yksityiskohtaisia vaiheita:

• valmisteluvaihe - hypätä jyrkästi mihinkään, ei edes hyvin tiukkaan ruokavalioon - stressiä keholle. Siksi tätä vaihetta on pidettävä ja pidettävä yllä. Kulutettavan ruokailun kertakäyttömäärä on rajallinen. Osien tulee olla pieniä, ja vastaanoton tiheyttä pitäisi nostaa jopa viisi kertaa. Kaikki ruokahalun taudinaiheuttajat poistetaan ruokavaliosta: mausteet, mausteet, mausteinen, hapan, alkoholi. Elintarvikkeita, jotka ovat korkealla hiilihydraatilla, jäävät myös valikosta: leipä, keksejä, makeisia, riisiä, makeisia, hunajaa, kuivattuja hedelmiä, pastaa ja perunoita. Tärkeimmät ovat pähkinät, vihannekset, palkokasvit, hapan maitotuotteet, juustot, Adyghe-juusto, munanvalkuaiset. Linnun kulutusta, keitettyä kiehuvaa vettä tai täytetty maitoa sisältävä juoma on erittäin tärkeää. Kun tällainen ravitsemus on riippuvainen (2-4 viikossa), ruoansulatuskanavan lievää puhdistusta alkaa ja laihtuminen alkaa, päästä sen pääosaan;
• Vaihe 1 - kestää kaksi viikkoa. Se vaatii seuraavaa valikkoa, tekemällä liikuntaa aamulla, kävelemällä ulkona, harjoittamalla joogaa, joka tarjoaa henkistä puhdistusta. Suuria fyysisiä rasituksia ei suositella, koska Tällä hetkellä keho heikkenee. Ensisijaisista tuotteista on sipuli, valkosipuli, pinaatti, retiisit, kurkut, appelsiinit, mandariinit, greipit, erilaiset marjat, pähkinät. Vähitellen ruokavalioon vähärasvainen raejuusto, liha (vasikanliha, vähärasvainen naudanliha, kana, kalkkuna), kala, äyriäiset. Aamiaisen on oltava kourallinen pähkinöitä, he antavat energiaa koko päivän, ja iltaisin illalliselle, oravilla on 2 munaa. Keskimääräinen proteiininotto on 70 g päivässä. Liha- ja kalaruokien kumppani on vihanneksia. Kaikki on valmistettu ilman haitallisia tekniikoita: höyrytys, keittäminen tai leivonta;
• 2-vaihe - aineenvaihdunnan "ravistamiseen" käytetään käynnistyspäiviä. Muutaman viikon välein määrä ruokaa on kaksinkertaistunut, se hallitsee hiilihydraatteja ja proteiineja, ja rasvoja ogranichivayutsya.Etot ajanjakso voi kestää jopa 7 kuukautta, kunnes haluttu paino on saavutettu tulos. Mies tuottanut riippuvuus virtalähde järjestelmä ja suorittamalla vähintään hieman ruokavalion ja laajentaa tuotteiden luetteloa, mutta on edelleen valvonnassa suhde ravinteita. Uusi ruokakulttuuri on, se on vain elämäntapa.

Ruokavalio herkkusuille

"Ruokavalio herkkusuille. Kaavan Kovalkovan ruokaa koskeva suunnitelma "- tällaisella nimellä oli vielä yksi ruokavalioon liittyvä kirja, jonka ansiosta kasvaa nopeasti, on maukasta ja hyödyllistä. Hän ei vain askel askeleelta kuvannut kaikkia ruokailun aikana tapahtuvia toimintoja, mutta hän antoi yksinkertaisia reseptejä, jotka on helppo valmistaa ja käyttää tuotteilla, jotka jopa aloittelevat kulinaarisia asiantuntijoita hallitsevat. Alussa on hyvin yksityiskohtaisia kuvauksia ruokia, jotka opettavat sinut kokata, sitten tekniikka on lyhyempi, ja lasku tietyn henkilön valmius. Siksi on välttämätöntä hallita keittiön viisautta vähitellen, ohittaen tai läpimärättämättä mitään. Kirja laajentaa valikon valikoimaa, näyttää visuaalisesti värikkäitä kuvia, kuinka herkulliset ruokalajit voivat näyttää, miten keittää asteikkojen avulla.

Express ruokavalio

Nopea laihtuminen on Kovalkovin nimenomaisen ruokavalion pääominaisuus, joka esitetään kirjassa "Miinus-koko". Hänen laihtuminen on johtunut yksinkertaisten ja monimutkaisten hiilihydraattien poissulkemisesta ruokavaliosta. Kowalkovin mukaan vähäinen hiilihydraattipitoisuus ei ole sopiva kaikille ihmisille, 40 vuoden ikäisten jälkeen on olemassa rajoituksia, joilla on tällaisia tai muita sairauksia. Nuoret ja terveet, jotka haluavat menettää lyhyessä ajassa 5-7 kg, voivat täysin soveltaa sitä itselleen. Mitä syödä? Proteiinipitoisen ruokavalion perustana ovat hyödylliset proteiinit ja rasvat. Astiat valmistetaan vähärasvaisista liha-, kala- ja vihanneslajeista, joilla on alhainen tärkkelyspitoisuus, käytetään ensimmäisiä puristemassaa, pähkinöitä, vähärasvaista maitoa ja maitotuot- teita. Proteiini ruokavalio voi aiheuttaa haittaa, koska niiden hajoamisen tuotteet ovat myrkyllisiä. Mutta tämä ongelma ratkaistaan lisäämällä ruokavalioon päivittäin vähintään 50 grammaa leseitä, jotka poistavat myrkkyjä. Toinen nimi tällaiselle ruokavaliolle on keto ruokavalio Kovalkov tai ketoni. Ketonit - aineenvaihdunnan välituote, muodostuvat rasvan hajoamisen aikana. Nämä ovat voimakkaimpia orgaanisia happoja, joita keho käyttää, varauksen energianlähteenä glukoosipulan sattuessa. Heidän läsnäolonsa suurissa määrin voi johtaa ruumiin vakavaan myrkytykseen. Kaikki ravintolapalvelut, riskien minimointi esitetään Kovalkovin ruokavaliossa.

Ruokavalio Kovalkova Lent

Suuri paista on aika ennen pääsiäistä, joka kestää yli 40 päivää, ja sitä pyydetään valmistamaan kristittyjä Kristuksen ylösnousemuksen juhlaan. Hän tarjoaa erilaisia rituaaleja, puhdistaen henkilön sekä henkisesti että fyysisesti. Jälkimmäinen tapahtuu tietyillä tiettyjen elintarvikkeiden tiukalla rajoituksella, joka voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Artikkeli Kowalkov "Ruokavalio tai nopea - yhdessä tai erossa ?!" vastaa kysymykseen siitä, onko mahdollista käyttää paastoa laihduttamiseksi. Osassa 1, jonka otsikkona on "Ponnon filosofia", hän kirjoittaa, että paasto ja ruokavalio ovat yhteensopimattomia. Pian aikana eläinperäiset tuotteet eivät kuulu, ja ainoastaan kasvituotteet ovat sallittuja. Tärkein syy tähän on hengen hämärtyminen. Ruokavalio tarjoaa myös tasapainoisen lähestymistavan ravitsemukseen laihduttamiseksi. Toisen osan "Posti ja lääketiede" kuvaa paaston fysiologisia näkökohtia. On huomattava, että se toimii erinomaisena kehon päästämisenä ja valmistaa ruumiin siirtymiseen kesätyyppiseen ruokaan. Syöpää aiheuttavat aineet, toksiinit ja kolesteroli erittyvät kehosta, ruoansulatuselinten kuormitus pienenee, mikä parantaa niiden paranemista, astioiden ja sydämen voimistuminen.

Kovalovin ruokavalion reseptejä

Alexey Kovalkovin painonpudotusohjelma sisältää paitsi tekniikkaa ja yleisiä ohjeita, joita voit syödä, mutta mitä ei, mutta myös erityisiä aterioiden reseptejä. Henkilö ei tarvitse keksiä hyödyllisiä ja monipuolisia kulinaarisia herkkuja, vaan yksinkertaisesti seuraa ehdotuksia. Kovalkovin ruokavaliota viikolle esitetään alla ja missä on munia, tarkoitetaan kovaa keitettyä proteiinia, joka keittää 2 kananmunaa:

1. Päivä.

• Aamiainen: enintään 100 g leseitä, pähkinöitä, kefiiriä;
• toinen aamiainen: omenat (2 kpl);
• illallinen: leseet kuivatuilla hedelmillä, 2 omenaa, vihreää teetä;
• Illallinen: kaalasalaattia (250 g), ripoteltu oliiviöljyllä;
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa: munat.

2. Päivä.

• Aamiainen: kourallinen pähkinää, lasillinen kefiriä;
• toinen aamiainen: 2 omenaa;
• lounas: hedelmä, vähärasvainen jogurtti;
• illallinen: 20 g juustoa, Pekingin kaalin salaattia;
• ennen nukkumaanmenoa: lasi lämmintä maitoa.

3. Päivä.

• Aamiainen: 200 g jogurttia ilman rasvaa;
• toinen aamiainen: greippi;
• illallinen: salaatti vihannekset, tomaatit, kurkut;
• illallinen: 50 g kalaa, koristele höyry vihanneksia (kukkakaali);
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa: munat;

[1]

4. Päivä

• Aamiainen: 250g paistettua paprikaa, munakoisoa;
• toinen aamiainen: kasvismehu;
• päivällinen: papukeitto;
• illallinen: salaattia kaikista vihanneksista;
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa: omena;

[2]

5. Päivä.

• Aamiainen: 100g leseet, kuivatut hedelmät, vihreää teetä;
• toinen aamiainen: vähärasvainen jogurtti;
• lounas: 100 g keitettyä kanaa, vihanneksia;
• illallinen: hedelmäsalaattia;
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa: greippi;

6. Päivä.

• Aamiainen: lasillinen ryazhenka;
• toinen aamiainen: pähkinät;
• lounas: 200g kalaa höyryssä, keitetyt vihannekset;
• illallinen: 2 omenaa;
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa: munat.

7. Päivä

• Aamiainen: munat;
• toinen aamiainen: 100 g leseitä ja 2 omenaa;
• Lounas: vihannesten salaattia;
• illallinen: 200 g kalaa, vihanneksia;
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa: 1 greippi, 200 g kefiriä.

Tätä valikkoa käytetään ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa. Toiseksi painopiste on proteiineilla. Päivän ravitsemus näyttää tältä:

• aamiainen: omena ja lasillinen kefiriä;
• 2. Aamiainen: 2 omenaa;
• lounas: kasviskeitto, keitetty kala vihannesten kanssa, tee;
• Iltapalaa: oranssi;
• illallinen: oliiviöljyä pukeutunut kasvissalaatti; kaksi munanvalkuaista.

Tänä aikana ruokavaliossa ei ole pelkästään vihanneksia, kaloja, vaan myös omenoita, luonnollista lihaa tai leikkeleitä, raejuustoa, kovaa juustoa.

Ainekset voidaan muuttaa niiden mieltymysten mukaan, jolloin valikosta tulee kuukausi, mutta ei missään tapauksessa saa poiketa sallittujen tuotteiden luettelosta ja suositelluista astioiden painosta. Vihannes salaatteja voidaan valmistaa sekä tuoreena kurkut, tomaatit, yrtit tai slaw paprika, tilli, ja keitettyjä hedelmiä. Ei ole hauskaa lisätä keitetyt pavut, vihreät herneet. Paista uunissa oleva liha tai kala hyvin kasvispyyhkeellä, jota käytetään sitten koristeeksi folioon. Tätä varten käytetään kesäkurpitsaa, munakoisoja, tomaatteja, paprikaa, sipulia ja porkkanoita. Tekijä kiinnittää suurta huomiota veteen, sitä pitäisi juoda niin paljon kuin mahdollista, parhaiten ennen aterioita. Nälän tunteen lievittämiseksi alkalinen mineralisaatio sopii. Myös teetä ja kahvia kohtuullisissa määrin ei ole kielletty.

Hyötyjä

Toisin kuin monet muut ravitsemusjärjestelmät, Kovalkov-ruokavalio on täydellinen ja terveellinen ruoka ilman stressiä ja erityisiä rajoituksia. Sen hyöty on balansoimisessa, sen tarkoituksena on normalisoida aineenvaihdunta ja suolistoiminnot. Käyttämällä sitä, ei ole nälkää, käytetyillä tuotteilla on alhainen glykeeminen indeksi eikä johda rasvan varastojen kertymiseen.

Vasta

Kovalkovin ruokavalio on vasta-aiheinen kroonisista sairauksista kärsivien ihmisten, painon sekä raskaana olevien ja imettävien naisten kohdalla. Sen haittana on, että se ei anna nopeita tuloksia (lisäksi ilmaista menetelmä), mutta täysin uusintoihin virtalähde järjestelmä, joka mahdollistaa pitkään pitää saavutettu tulos.

Mahdolliset riskit

Siirtyminen eri ruokajärjestelmiin, epätavallisten tuotteiden käyttö voi aiheuttaa huonoa mielialaa, paheneva hyvinvointi. Ruokavalioon liittyvien psykologisten riskien lisäksi olemassa olevien sairauksien komplikaatiot ovat mahdollisia. Ei ihme, että ravitsemusterapeutti varoittaa lääketieteellisestä tutkimuksesta ennen ruokavaliota. Valkuaisaineiden hallitsevuus voi olla vahingollista munuaisiin, pahentaa maha-suolikanavan ongelmia.

Arvostelut ja tulokset

Diet Kovalkova monet arvioivat elämäntavoiksi, kun he menettävät painonsa, hän rikkoo ruoan riippuvuutta ja ei salli palauttaa "kadonnutta". Tekijän kirjat koetaan osallisena ruoanlaittoon, hänen reseptejä nautitaan iloisesti. On vaikeuksia siirtyä tällaiseen ravitsemusjärjestelmään, mutta joka kykeni voittamaan ne, menetti painonsa ja jakaa positiivisen palautteensa ja tuloksensa. Ruokailun seuraajat kehottavat aloittelijoita ohjaamaan hyvin kirjoja, eikä heidän jälkikäsittelyään.

Vaihtoehtoiset ruokavaliot

Maailma on kehittänyt erilaisia sähköjärjestelmiä, ja jokainen voi valita hänelle oikean. Vaihtoehtoisten ruokavalioiden joukossa voit soveltaa seuraavia vaihtoehtoja:

• Ducane-ruokavalio - tarjoaa proteiinituotteita rajoittamattomissa määrissä. Painon menettäminen johtuu rasvasta. Se koostuu neljästä vaiheesta: "hyökkäys", "vuorottelu", "vahvistaminen", "vakauttaminen". Jokaisen jakson kesto riippuu kehon ominaisuuksista ja halusta päästä eroon tästä tai tuosta määrästä ylimääräisiä kiloja. Ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa valikossa näkyvät vain proteiinit, vihannekset, kolmas vaihe - päivittäin juusto ja hedelmä, stabilointi mahdollistaa siirtymisen tavalliseen ruokavalioon;
• ruokavalio Queen - on tunnettu siitä, että sitä käytetään menestyksekkäästi kuuluisien yleisöjen keskuudessa. On olemassa kaksi versiota:
  • ruokavalio numero 1 - on viisinkertainen jakeittain ruoka. Kerran päivässä voit syödä kalaa tai lihaa, jonka osuus miehistä on 300g, naisille - 250g. Muut tuotteet - vihannekset, hedelmät, kefir, paljon vettä (jopa 2,5 litraa). Päivän viikossa purkaminen kefirillä. Ei sallita alkoholia, sokeria, kastikkeita, jauhoja;
  • ruokavalion numero 2 - sillä ei ole lainkaan suolaa ja sokeria ja sinun täytyy juoda runsaasti vettä. Kolmen päivän ajan käytetään vain keitettyä riisiä, seuraavana 3 kanaa, niin paljon tuoreita ja keitettyjä vihanneksia;
• ruokavalio Maggi - ehdottaa, että Margaret Thatcher käytti sitä, minkä jälkeen hän sai nimensä. Sitä kutsutaan myös munaksi; Pääpaino on keitetyillä munilla, jotka ovat päivittäin aamiaisen valikossa ja joskus myös lounaalla tai illallisella. Se on suunniteltu kuukausi, se on yksitoikkoinen tuotteiden joukkoon ja vaatii tarkkoja seuraamuksia kaikkiin suosituksiin. Ruokien määrä ei ole rajoitettu tiettyyn painoon, voit syödä niin paljon kuin haluat, mutta samalla juo runsaasti vettä;
• ruokavalio Protasova - vähentää merkittävästi rasvaa. Ruokavalioissa monimutkaiset hiilihydraatit ja proteiinit ovat vallitsevia. Ruoan saannin osuuksia ja taajuutta ei ole rajoitettu. Ensimmäiset kaksi viikkoa ovat suositeltavia raaka-vihanneksia, runsaasti valkoista kaalia, vähärasvaista raejuustoa, juustoa, keitettyä munaa ja 3 vihreää omenaa päivittäin runsaalla juomalla. Riittävä määrä vettä määritetään laskemalla 30 ml painokiloa kohden. Kolmannesta viikosta lisätään lihaa, kalaa (300 g päivässä) ja leikataan maitotuotteita. Protasova ruokavalion kesto - 5 viikkoa.