Oikea ravitsemus ja liikunta auttavat vähentämään aivohalvauksen riskiä
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Karolinskin yliopistossa tutkittiin yli 30 000 naista, joiden ikä oli noin 60 vuotta. Jokaisen osanottajan oli täytettävä kyselylomake, jossa oli 350 kysymystä terveellisestä elämäntavoista ja ravitsemuksesta. Kyselylomakkeiden täyttämisen jälkeen asiantuntijat tekivät pitkän aikavälin seurannan (kymmenen vuotta) jokaiselle kyselyyn osallistujalle.
Asiantuntijat antoivat naisille viisi vinkkejä terveelliseen elämäntapaan - kohtalainen juominen, tupakoinnin lopettaminen, ravitsemus, liikunta ja normaali paino.
Asiantuntijat kannustivat naisia kuluttamaan enemmän vihanneksia ja hedelmiä sekä maitotuotteita, joilla on vähärasvainen sisältö, kävele enemmän tai ajaa polkupyörä (vähintään 40 minuuttia päivässä) ja harjoitella voimistelua (noin tunti viikossa).
Suurin osa naisista noudatti 2-3 asiantuntijan suositusta, noin 600 naista havaitsi kaiken yhdeksi suositukseksi ja noin puoli tuhatta hylkäsi kaikki suositukset. Tämän seurauksena tutkijat dokumentoivat aivohalvauksen kehitystä 1 554 naisella.
Tutkimuksen aikana tiedemiehet päättivät, että kaikkien vinkkejä ja terveitä elämäntapoja tekevien joukossa aivohalvauksen todennäköisyys oli vähemmän kuin 54 prosenttia verrattuna niihin, jotka eivät noudattaneet minkäänlaisia reseptejä. Sellaisessa naisryhmässä, jossa erityistä huomiota kiinnitettiin asianmukaiseen ravitsemukseen, aivojen verenkiertohäiriöt olivat 13% vähemmän verrattuna niihin, jotka eivät noudattaneet ruokavaliota.
Toinen pitkä tutkimus osoitti, että kuukautisten lopettamisen jälkeen naiset tarvitsevat enemmän banaaneja.
Yli 10 vuoden ajan asiantuntijat ovat tutkineet yli 90 000 naista. Asiantuntijat olivat kiinnostuneita kulutetun kaliumin määrästä ja aivohalvauksen tai kuoleman esiintymisestä.
Kokeen alussa naisilla ei ollut aivohalvausta taudin historiassa, keskimäärin kaliumia päivässä käytettiin 2,6 mg.
Kaliumin päivittäinen annos ei saisi olla alle 3,5 mg (WHO: n suositusten mukaan), mutta vain 16% osallistujista käytti tarvittavaa määrää tätä hivenaineainetta.
Naiset, jotka saivat suuria määriä elintarvikkeista peräisin olevaa kaliumia, kokivat aivohalvauksen 12%: n pienenemisen verrattuna niihin, jotka kuluttivat pieniä määriä tätä mikrotusaineita.
Niistä naisista, joilla on normaali paine, jotka käyttävät oikeaa määrää kaliumia, 27% vähemmän esiintyi iskeemistä aivohalvausta.
Niistä naisista, jotka kuluttavat runsaasti kaliumia ja kärsivät korkeasta verenpaineesta, havaittiin alhaisin kuolemantapaus, mutta kaliumin kulutuksen määrä ei vaikuttanut aivohalvauksen kehittymiseen.
Yhteenvetona asiantuntijat totesivat, että riittävä määrä kaliumia on käyttökelpoinen vasta siihen hetkeen asti, kun hypertensio kehittyy. Samaan aikaan naisilla, jotka saivat tarvittavan kaliumannoksen, ennenaikaisen kuoleman todennäköisyys väheni 10%.
Banaanien lisäksi kalium löytyy perunoista, bataatteista, valkoisista papuista, mutta liiallinen kaliumin saanti ei ole turvallista sydämelle.
[