Normalisoida biorytmi auttaa matkustamaan luontoon

Unohtaa uneliaisuus ja uneliaisuus, josta on tullut jokapäiväisen elämän normi, on hyvin yksinkertainen. Viikoittainen loma luontoon ilman puhelinta ja kannettavaa tietokonetta pystyy säätämään biologisten kellojen työtä.

Melatoniinin hormonin taso, joka vaikuttaa nukkumisvaiheeseen ja heräämiseen, nousee muutaman tunnin ennen nukkua, mikä tuntuu helpolta uneliaalta. Ennen heräämistä hormonin määrä vähenee vastaavasti. Hormonia voidaan verrata sisäiseen herätyskelloon. Mitkä tekijät vaikuttavat melatoniinin tuotantoon?

Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että päivittäinen rytmi riippuu valaistuksesta. Ihmiskehossa on "sisäänrakennettu toiminto", joka kerää auringonnousun ja auringonlaskun ajan, joka säätää kaikki elimet kunnolla. Ihmiskunta sähkön löytymisen kanssa on pitkään elänyt omilla lakillakin - keinovalo, televisio, tietokone ja muut laitteet lyövät luonnollisia biorytmejä.

Yhtäältä tämä tekee mahdolliseksi olla nukkumassa melkein koko yön, mutta toisaalta se antaa täydellistä turhautumista koko päivän ajan. Mielenkiintoisin on, että uneliaisuus esiintyy ajanjaksolla, jolloin unta saatiin tarpeeksi aikaa.

Tämän odottamattoman uneliaisuuden syynä on melatoniinin säätelyn epäonnistuminen, joka ei vähene heräämisen jälkeen. Mahdollisuus hormonivaihteluiden palauttamiseen normaaliksi annettiin Colorado-yliopiston tutkijoille (USA, Boulder). Tutkimuksia tehtiin kahdeksalle vapaaehtoiselle käyttäen antureita, jotka määrittivät valaistuksen määrän ja tyypin ympäri vuorokauden sekä muuttivat nukkumista ja heräämistä. Kokeilun ensimmäinen viikko ei eronnut vapaaehtoisten tavanomaisesta rytmistä, jotka viettivät paljon aikaa keinovalaistuksessa. Ensimmäinen vaihe valmistui ottamalla sylkeä analysoitavaksi melatoniinin kvantitatiivisen sisällön määrittämiseksi.

Tutkimuksen toinen osa johti vapaaehtoisia luontoon, jossa he asuivat teltoissa viikon ajan. Heiltä riistettiin kaikki elektroniset laitteet ja keinotekoinen valo. Tämän jälkeen henkilöt tarkasivat uudelleen melatoniinin määrän kehossa.

Nature normalisoi ihmisen biorytmin: melatoniinin hormonin pitoisuus kasvoi kaksi tuntia ennen auringonlaskun ja ennen auringonnousua - luonnollisesti vähentynyt. Huomattavimmat muutokset tapahtuivat ihmisillä, jotka pitivät itseään "pöllöinä". Tällaiset luonnonsuojelualueet muuttuivat "larkiksi". Päivän totaalisuudesta uneliaisuus oli poissa.

Kaikki aiheet olivat fyysisesti ja henkisesti terveitä, joilla ei ollut ongelmia nukkua, joten kokeilun tulokset ovat suuntaa antavia useimmille meistä. Jos et voi nukkua, tuntea rikki ja väsynyt, niin ulos on mennä luontoon tai rajoittaa yhteyttä sähköisiin laitteisiin pimeässä. Täysin kahdeksan tunnin uni ei säästä sinua haukottelemasta päivän aikana, jos vietät aikaa televisioon tai tietokoneeseen ennen nukkumaanmenoa.

Tutkijat aikovat myös kokeilla ihmisiä, joilla on unihäiriöitä. On aiheellista kiinnittää huomiota sosiaalisen toiminnan, elämäntavan ja kokeellisen osanottajien fyysiseen muotoon. Koska nämä tekijät voivat vaikuttaa biorytmiin.

[1], [2]