Tasapainoinen ruokavalio auttaa välttämään kevätpyrkimyksiä

Kevät aikaan vuodesta on tyypillistä paitsi kirkas aurinko, lämmin tuuli ja vehreää nurmikoita, mutta myös nopeat muutokset lämpötilassa ja ilmakehän paineessa epävakautta, minkä vuoksi monet ihmiset maailmassa on ongelmia verenkiertoelimistön. Haavoittuvimpien ovat ihmisiä, jotka kärsivät kroonisesta sydän- ja verisuonten sekä verisuonten, synnynnäinen sydänvika ja verisuonisairaus.

Keväällä lääkärit suosittelevat lämpimästi terveyteen ja hyvinvointiin liittyviä muutoksia: pienet epämukavuudet voivat johtaa merkittäviin komplikaatioihin, joita on vaikea päästä eroon. On suositeltavaa seurata glukoosin määrää, kolesterolin määrää ja älä unohda verenpainetta.

Ravitsemusterapeutit ympäri maailmaa uskovat, että monet ongelmat, mukaan lukien sydämen sairauksien ongelmat, voidaan poistaa noudattamalla erityistä ruokavaliota, joka tehdään kunkin organismin ainutlaatuisten ominaisuuksien mukaan. Yhdysvaltojen ravitsemustieteilijöiden viimeaikaiset tutkimukset ovat auttaneet tunnistamaan elintarvikkeita, joiden pitäisi ylläpitää normaalia verenpaineita keväällä. Asiantuntijat ehdottavat pidättymästä liiallisista suolapitoisista elintarvikkeista, paistetuista elintarvikkeista ja pikaruokatuotteista, rasvaisista ja runsaskuorisista makeisista. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat myös päivittäisen harjoittelun lisäämistä: älä lopeta 15-20 minuuttia aamun harjoituksia, joista monet alkavat. Tässä tapauksessa liian lyhyt harjoittelu ei riitä, mutta tärkein on aktiivisen liikkeen (mahdollisesti juoksu tai aerobinen harjoittelu) jatkuvuus 40-60 minuuttia.

Päivittäinen liikunta auttaa paitsi vähentämään painoa ja tuoda kehon oikeaan muotoon, mutta myös parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Huolimatta siitä, että koulutuksen tulisi olla jokapäiväinen osa terveiden ihmisten elämää, ravitsemusterapeutit vaativat pakollista ravitsemuksen valvontaa. Esimerkiksi liha on parempi syödä laiha, suljetaan pois kuivatut elintarvikkeet, savustetut tuotteet ja teollisen tuotannon makkarat. Rasvahunajauhoihin, savustettuihin tuotteisiin ja tehdasvalmisteiden makkaroihin sisältyvät aineet voivat aiheuttaa verisuonten estäviä kolesterolipartikkeleita. Tällaiset prosessit kehossa puolestaan voivat aiheuttaa verenpaineen nousua. Lihavalmisteiden joukossa ravitsemusasiantuntijat arvostavat erityisesti siipikarjanlihaa ja vasikanlihaa. Keväällä aattona on tärkeää kuluttaa niin paljon vihanneksia kuin mahdollista. Tällaisista kausittaisista vihanneksista, kuten punajuurista, porkkanoista, sipulista, kaalasta, voit valmistaa paljon mielenkiintoisia ja terveellisiä ruokia. Kasvissa on kaliumia, magnesiumia, jota tarvitaan sydämessä. Kuidut, jotka löytyvät tuoreista vihanneksista, voivat torjua kolesterolia.

Jos et voi kuvitella elämää ilman makeisia, sinun on kiinnitettävä huomiota kuivattuihin hedelmiin, jotka ovat sekä käyttökelpoisia että erittäin makeita. Verenpainepotilaille ravintoihin kuuluvat rusinat, kuivatut aprikoosit ja kuivatut kirsikat, jotka auttavat palauttamaan suoliston toimintaa ja tasapainottamaan paineita. Vähärasvainen merikala ja merenelävät ovat fosforin, kaliumin, magnesiumin ja omega-3-hapon lähde, jotka ovat välttämättömiä terveelle sydämelle.

[1], [2], [3]