Hitaasti kiipeä portaita auttaa polttamaan enemmän kaloreita
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Ylipainon torjuminen ei ole helppo tehtävä, varsinkin jos henkilö on jatkuvasti voitettu laiskuudesta ja kaikesta harjoittelusta ja urheilusta, jota hän käyttää vain mielessä. Mutta ohut hahmo haluaa edelleen, ja fantasia piirtää rakennettu vyötärö, selkeä linja lantion ja tietenkin kaunis mekko, joka sopii kaikki tämä kauneus.
Kuitenkin palaamatta todellisuuteen, meidän on myönnettävä, että unet jäävät unelmiksi, ellei ole tarpeen soveltaa oman uuden helpotuksensa ja vähärasvaisen ruumiinsa rakentamista ainakin vähäisimpään vaivaa. Täällä niille laiskeille, jotka haluavat, mutta ovat laiskoja, on ihana tapa auttaa polttamaan kaloreita ja tarjoamaan erinomaisen kestävyyden ja vahvuuden harjoittelun. Erityisen onnea niille, jotka asuvat korkeissa rakennuksissa ja joilla on rikkinäinen hissi, koska ei ole minkäänlaista mennä, sinun täytyy pysäyttää portaita.
Lue myös: Taaksepäin meneminen on tehokkaampaa ja hyödyllistä
Tämä on juuri Roehamptonin yliopiston tutkijoiden suosittelema tutkija - nouse ylös portaita enemmän ja käytä hissiä vähemmän. Niiden suositukset eivät kuitenkaan päädy siellä. Asiantuntijat sanovat, että yksinkertaisesti nostaminen ei riitä - niin, että tällaisilla kuormilla on vaikutus, on tärkeää kiivetä portaita oikein.
Asiantuntijat huomaavat, että tärkeintä ei ole hypätä askeleisiin eikä päästää portaita lentokoneiden hyppyihin ja hyppyihin. Tosiasia on, että jos et siirrä portaita, enemmän kaloreita poltetaan.
Vaikka enemmän energiaa kulutetaan voittamaan kaksi vaihetta kerralla, eikä yksi, mutta sen seurauksena enemmän energiaa kulkee läpi koko polun pituus, jos et menetä vaiheita.
Tutkijat University of Roehemptona todennut, että jos piti viisi portaita (kokonaismatka vastaa viisitoista metriä), viisi kertaa viikossa, keskimääräinen henkilö voi polttaa 302 kaloria, jos et astu jokaisessa vaiheessa.
Jos astutte kahteen vaiheeseen kerralla, vain 260 kaloria poltetaan.
"Olimme todella yllättyneitä siitä, että se on paljon tehokkaampaa ja kannattavampaa kiivetä portaita hitaammin ja älä menetä ole yksi, kuin vaiheeseen vain kaksi tai liikkua nopeasti," - sanoo lehtori Department of Comparative and Environmental Physiology, tohtori Lewis Halsey.
Asiantuntijat sanovat, että portaiden säännöllinen kiipeäminen on erinomainen tapa torjua liiallista painoa. Suuremman energiankulutus asteittaisen kiireettömän nousun tapauksessa tarjoaa myös pitemmän ajan, mikä on välttämätöntä. Lisäksi, kun ylität tikkaiden lennon vaiheittain, lihasten supistumisnopeus kiihtyy, mikä johtaa organismin energiankulutuksen kasvuun.
Aiemmat tutkijat Ulsterin yliopistosta löysivät myös tikkaiden kiipeilyä. Toimistotyöntekijät, jotka kieltäytyivät käyttämään hissiä ja aloittivat portaiden nousun, kokivat säännöllisesti parantavansa hyvinvointiaan, ja he onnistuivat myös vähentämään painoa.
He alkoivat kiivetä portaita kerran viikossa ja nostivat nousuja jopa kolme kertaa viikossa.
[1],