Kuinka tulla pitkään maksaan: hyödyllisiä vinkkejä
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Syömme elämää, mutta voimme syödä niin, että elämme yhä kauemmin ja paremmin. Ilive tarjoaa 10 hyödyllistä vinkkejä, joiden avulla voit pidentää elämääsi.
Vähän viiniä ei satuta
Tutkijat ovat osoittaneet, että maltillinen punaviinin saanti auttaa hidastamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän tehokkuutta, mikä liittyy ikään liittyviin muutoksiin. Kuiva punaviini sisältää antioksidantteja ja hyödyllistä väriainepigmenttiä, mikä auttaa vähentämään huonon kolesterolin määrää ja hajottamaan rasvoja.
Lenten-valikko
Loma Lindan yliopiston lääkärikeskuksen asiantuntijoiden Kaliforniassa tekemä tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka syövät vähän lihaa elävät pidempään. Tämä johtuu siitä, että heidän ruokalistaan ei ole vain vähemmän rasvaisia, vaan sisältää myös enemmän hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä, joissa on paljon vitamiineja, antioksidantteja ja mineraaleja.
Syö Okinawan asukkaina
Okinawan, Japanin eteläisen prefektuurin, asukkaat tunnetaan elinajanodoteistaan ja ikääntymiseen liittyvistä sairauksistaan. Tutkimuksen mukaan tämä johtuu siitä, että heidän ruokavalio koostuu terveellisistä elintarvikkeista. Okinawans syövät vähemmän kaloreita, mutta heidän ruokavalionsa on rikas ja ravitseva. Erityisesti he syövät runsaasti tofua, joka on runsaasti proteiineja, beetakaroteenia ja C-vitamiinia, jonka lähde on bataatti.
[3]
Miksi vesimeloni on hyödyllinen?
Vesimeloni on lykopeenin lähde - antioksidantti, joka on tunnettu kyvystään alentaa syöpää ja sydän- ja verisuonitauteja. Tutkijat sanovat, että jos et jäähdytä vesimeloneja ja säilytä niitä huoneenlämmössä, likopeenin tuotanto kasvaa.
On enemmän rasvoja
Se ei vaikuta hyvältä neuvoilta, mutta koko salaisuus on toimittaa keholle hyödyllisiä rasvoja, nimittäin tyydyttymättömiä. Tämä auttaa vähentämään huonon kolesterolin määrää, parantamaan hyötysuhdetta ja vähentämään ateroskleroosin kehittymisen riskiä. Yksinkertaisesti tyydyttymättömiä rasvoja sisältäviä tuotteita ovat pähkinät, voi, avokado ja oliivit.
Älä kiirehdi syömisen aikana
Henkilö, joka ei ole kiirettä aterian aikana, on helpompi tuntea kylläisyyttä ja pysähtyä, jotta ei syödä liikaa. Sinun täytyy päästä eroon tapasta niellä levyn sisältöä kiireellä, jotta voit hallita syötettyä määrää ja syödä vähemmän kaloreita.
Karpalo - pitkäikäisyys marja
Lääkärien mukaan pohjoisten marjojen säännöllinen kulutus pidentää elämää ja vahvistaa terveyttä. Erityisesti puhumme karpasta, joka on runsaasti proteiineja, kuituja, mono- ja polysakkarideja sekä orgaanisia happoja. Karpalo marjat aktivoivat fyysistä ja henkistä toimintaa, virkistävät, sävyvät ja rohkaisevat sekä suojaavat aivohalvauksia ja sydänkohtauksia vastaan.
Maukas ja terve kala
Sisältää kala-omega-3-rasvahappoja alentaa haitallisen kolesterolin määrää, on anti-inflammatorinen vaikutus kehoon ja vähentää syöpää ja sydänkohtausta. Omega-3-rasvahappojen parhaat lähteet ovat lohi, taimen ja silakka. Jos kalaa ei pidä, päästä ruokavalion pellavan siemeniin, pinaattiin ja saksanpähkinöihin.
Lisää hedelmiä ja vihanneksia
C-vitamiini, joka on runsaasti useimmissa vihanneksissa ja hedelmissä, suojaa kehoa haitallisilta vapailta radikaaleilta. Valitettavasti C-vitamiini on vesiliukoista eikä sitä voi säilyttää kehossa. Riittävän C-vitamiinin säästämiseksi syötä hedelmiä ja vihanneksia useita kertoja päivässä.
Lisää kuidun saanti
American Journal of Clinical Nutrition -opetuksessa tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että mitä enemmän kuitua ihminen saa, sitä vähemmän sepelvaltimotauti. Päivittäinen suositeltu annos on 25-35 grammaa kuitua.