10 elintärkeää E-vitamiinia
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
E-vitamiini on ryhmä rasvaliukoisia aineita, jotka estävät oksidatiivisen rasituksen - epätasapaino, joka aiheuttaa ylimääräisen hapen. E-vitamiini auttaa suojaamaan kehoa sydäntaudilta, syöpältä ja ikään liittyvistä silmävaurioista (makuladegeneraatio). E-vitamiinin ylikuormitus on myös vaarallinen - se voi johtaa verenvuotoon ja verenvuotoon.
E-vitamiinin päivittäinen suositusannos on 20 mg. Ilive edustaa tuotteita, jotka sisältävät suurimman määrän tätä vitamiinia.
Auringonkukansiemeniä
Elimistön myymälöiden täydentämiseen E-vitamiinilla voi olla aterian auringonkukansiemenille, sillä 100 grammaa sisältää 36,6 mg E-vitamiinia, joka on 222% päiväannoksesta. Myös siemeniä voidaan lisätä kaikenlaisiin salaatteihin ja ruokiin.
Paprikaa ja punaista jauhettua chiliä
Ei paha, kun tarvitset vain pippuria lempiruokalasi saadaksesi tarvittavaa vitamiinia. Spicy paprikat tai pehmeä paprika pystyvät antamaan 199% päiväannoksesta - 100 grammaa sisältää noin 30 mg E-vitamiinia.
Mantelit
On parasta syödä manteleita luontoissuorituksina, mutta myös manteli maitoa ja voita. Manteli pystyy tarjoamaan 175% päivittäisestä E-vitamiinista - 100 grammaa on 26,2 mg.
[1]
Männynpähkinät
Cedarpähkinät ovat herkullisia sekä itsessään että hedelmäsalaateissa. Ne tarjoavat 9,3 mg (62% päivittäisestä saannosta) E-vitamiinia, jotka ovat 100 grammassa.
Maapähkinät
Ja maapähkinävoita ja maapähkinäpähkinöitä itsessään ovat parempi E-vitamiinilähde. 100 grammassa tätä tuotetta 6,9 mg E-vitamiinia piilottaa, mikä vastaa 46% päivittäisestä normaalista.
Kuivatut yrtit (basilika ja oregano)
Monet pitävät mausteisesta tuoksusta ruoat, jotka on ripoteltu näillä yrtteillä. Oreganoa käytetään usein myös pizzan valmistukseen. Jos olet näiden tuoksuvien mausteiden fanien joukossa, niin tiedät, että 100 grammaa sisältää 7,38 mg E-vitamiinia, joka on 50% ihmisen ruumiin päivittäisestä saannosta.
Kuivattu
Kuivatut aprikoosit paitsi auttavat täyttämään E-vitamiinin varastoja, mutta sisältävät myös paljon kuitua. Se on erinomainen lisä jogurttiin, kurjuviin jälkiruokiin ja hedelmäsalaatteihin. 100 grammassa kuivattuja kuivattuja aprikooseja on 4,3 mg - 38% E-vitamiinia.
[2]
Marinoituja oliiveja
Jos olet viileä herkkua maku oliiveja, turhaan, koska niitä voidaan käyttää ruoanlaittoon sarjaa herkkuja, ja 100 grammaa tuotetta on 3,8 mg E-vitamiinia - 25% päivittäisestä annoksesta.
Pinaatti
Keitetty pinaatti raguussa, lasagneella tai itsenäisenä lautasena voi antaa ruumiille 3,5 mg E-vitamiinia, jotka ovat 100 grammaa ja siten 24% suositellusta annoksesta.
Tarotin juuret
Tämä on maanalainen mukula, joka voi olla joko valkoista tai lähes punaista lajikkeesta riippuen. Tätä tuotetta käytetään leivontaan, etenkin Afrikassa ja Polynesiassa. 100 grammassa taro on 3,9 mg E-vitamiinia - 26% päivittäisestä normaalista.