Nimettiin yleisimpiä virheitä naisten ruokavaliossa

Moderni elämän hullu rytmi on hyvin vaikea valvoa terveellistä ruokavaliota. Voimme jopa suunnitella sen ja yrittää pitää kiinni siitä päivästä toiseen, mutta epäonnistumiset ja satunnaiset välipaloja eivät ole täysin terveitä. Selostamme, mitä virheitä teemme useimmiten arjen valikossa.

Liian paljon natriumia

Suositeltu päivittäinen saanti on 2 300 mg, mutta jos olet yli 50-vuotias ja sinulla on verenpaineongelmia, sairaita munuaisia tai diabetes, niin päivittäinen annos natriumia ei saa olla yli 1500 mg. Valitettavasti yleensä vain harvat ihmiset kiinnittävät huomiota tämän määrän ylittymiseen.

Miten käsitellä tätä? Voit hallita suolan saantia, keittää kotona useammin ja syödä vähemmän ruokaa ravintoloista tai pikaruokaruoista ja kieltää myös puolivalmisteita. Myös ravitsemusterapeutit suosittelevat etiketin tutkimista ennen ruoan ostamista. Esimerkiksi yksi rkl sooliakastiketta, jolla on alhainen natriumpitoisuus, sisältää 533 mg natriumia. Ole varovainen, kun käytät mausteita.

Sokeri

American Heart Associationin suositusten mukaan naiset eivät saa käyttää yli 6 teelusikallista sokeria päivässä (24 grammaa). Mutta monet naiset ovat kaukana tästä kuvasta ja lisää teetä sokeriin, ei päinvastoin. Lääkäreiden mukaan lusikallinen sokeri kupillisessa ihossa tai teessä ei luonnollisestikaan ole paljon haittaa, mutta jos hoidat sokeria, se vain pelataan käsiisi.

Miten käsitellä tätä? Kehitä samaa tapaa kuin suolan tapauksessa - lue tuotteiden etiketit. Erityisen salaperäinen tässä suhteessa mausteita, juomia ja kastikkeita. Kiinnitä huomiota myös vähärasvaisiin tuotteisiin - vähennä niitä rasvasta, tuottajilta ovelasti ja lisää sokeria parantaaksesi makua.

Riittämätön määrä kuitua

Runsaasti kuitujen elintarvikkeiden käyttö hidastaa ruoan hajoamisnopeutta, ja sinusta tuntuu ruokitaan pidempään, mikä tarkoittaa sitä, että energiataso pysyy vakaana. Tällä on edullinen vaikutus painon vakauteen. Lisäksi kuidulla on hyödyllinen vaikutus maha-suolikanavan toimintaan, estää ummetuksen, sydänsairauden, paksusuolen syövän ja diabeteksen muodostumisen. Naisia kannustetaan käyttämään 25 grammaa kuitua päivässä, mutta useimmat saavat vain 10-15 grammaa.

Miten käsitellä tätä? Laimennetaan ruokavalio runsaasti kuituja sisältävillä elintarvikkeilla ja käytä enemmän vettä, mikä auttaa ruokaa liikkumaan ruoansulatuskanavan yli. On suositeltavaa aloittaa päivä aamiaisella täysjyväruokista, myös syödä papuja, papuja, hedelmiä ja vihanneksia.

Proteiinin puute

Usein välipaloja ja jatkuvasti nälänhätä voi johtua riittämättömästä proteiinien saannista. Tämä vaikuttaa painoon. Naisen kehon tarvitsee päivittäisen proteiinin saannin 46 grammaa.

Miten käsitellä tätä? Esimerkiksi paahtoleipä aamiaiselle ei anna sellaista kylläisyyden tunnetta, kuten munat voivat tehdä. Voit myös nauttia välipaloja vähärasvaisen juuston tai jogurtin kanssa ja lisätä salaatteja pähkinöihin tai siemeniin ja älä unohda kasveja.

Liian paljon punaista lihaa

Huolimatta siitä, että liha - erinomainen proteiinin lähde (keskimäärin 21 grammaa palvelevat), tutkijat eivät suosittele liikaa väärinkäyttö lihaa, sillä on suora yhteys lihan syömisen ja paksusuolisyövän kehittymiseen. Riittävän proteiinin saaminen riittää vain 85 grammaa lihaa päivässä.

Miten käsitellä tätä? Älä keitä lihaa pääruokana, on parempi käyttää sitä salaatissa tai lisäaineena kasvisruokia, esimerkiksi paistettua.

Vähän vettä

Joskus janoa sekaantuu nälän tunne, joten juo tarpeeksi vettä niin, että keho ei sekoita sinua petollisilla signaaleilla. On suositeltavaa juoda kuudesta kahdeksaan lasillista vettä päivässä. Tämä annos voi vaihdella riippuen toiminnasta, ruokavaliosta ja vuodenajasta.

Miten käsitellä tätä? Ennen ruokailua juo lasillinen vettä ja kuuntele kehoa. Vihannekset ja hedelmät ovat 85% vettä, joten ne ovat hyviä tapoja.

[1], [2], [3], [4]

Liian paljon hiilihydraatteja

45-65%: n kokonaismäärästä tulee peräisin hiilihydraateista, mutta usein niiden kulutuksen määrä on paljon suurempi. Emme saa unohtaa, että hiilihydraatteja ei ole ainoastaan paistossa ja leivässä, vaan myös palkokasveissa, viljoissa sekä vihanneksissa ja hedelmissä.

Miten käsitellä tätä? Vähennä leipää ja paistamista ruokavaliossa, mutta lisää vihanneksia ja hedelmiä. Pavut, kaura ja linssit ovat myös hyödyllisimpiä valintoja.

Ohita ateriat

Tämä on suurin virhe ja valitettavasti yleisimpiä. Ne ihmiset, jotka ohittavat aterioita työllisyyden takia tai yksinkertaisesti ajatellen, että ne säilyttävät lukunsa, ovat suuresti virheellisiä. Tämä voi aiheuttaa vain painon ja terveyden ongelmia.

Miten käsitellä tätä? Syö aamiaista tunnin kuluttua heräämisestä ja älä ohita aterioita koko päivän. Jos sinulla on vaikea syödä aamulla, syötä ainakin banaani tai jogurtti.