Kuinka 4 viikkoa täysin uudistaa elämäntapaasi?
Viimeksi tarkistettu: 16.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Mikä on terveellinen elämäntapa? Miten aloittaa ja miten muuttaa toiseen järjestelmään?
Ei ole mikään salaisuus, että terveellinen elämäntapa on oikea päivä, terveellinen ruokavalio, hyvä uni ja liikunta. Kuitenkin, jotta voit tehdä muutoksia elämässäsi, sinun on ensin viritettävä ja toteutettava ensimmäiset askeleet kohti terveyttä ja hankkimalla hyviä tapoja.
Viikossa viikossa voit kehittää hyödyllisiä tottumuksia ja muokata täysin tavanomaista elämäntapaa terveellisemmäksi.
Viikko yksi
Alamme muuttaa ruokavaliota ja tietenkin ruokavaliota, jos sinulla on epäsäännöllinen ja koostuu satunnaisista välipaloista.
Yritä syödä vähintään kolme kertaa päivässä, vaikka täydessä lastissa töissä, älä jätä lounastaukoja ja monipuolista voileivän valikon vihanneksia ja hedelmiä, jos et voi syödä normaalisti.
Rajoita leivonnaisten, paistettujen, liian mausteisten ja suolojen kulutus ja hylkää myös puolivalmisteet.
Juo enemmän vettä. Jokaiselle henkilölle tarvitset vesimäärää erikseen, ja voit laskea tarvitsemasi kaavan mukaan: 30-35 grammaa vettä per kg henkilön painosta.
Toinen viikko
Vahva uninen on yhtä tärkeä terveydelle, joten anna kehon saada täydellinen lepo palauttaa tehokkuuden, vakauden hermoston ja normalisoida elinvoimaa. Jotta sinulla olisi hyvä lepo ja voimaa, tarvitset vähintään kahdeksan tunnin yöpymistilaa. On suositeltavaa mennä nukkumaan samanaikaisesti, joten kehon on helpompi säätää päivittäisiä rytmejä.
Unen puute voi aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa, rikkoa biorytmiä ja lisätä riskiä kehittää sydän- ja verisuonitauteja. Jos et mene nukkumaan aikataulussa, yritä makaamaan 10 minuuttia aikaisemmin kuin aiemmin. Vähitellen voit saavuttaa suunnitellun tavoitteen.
Viikko kolme
Kävele lisää. Yritä kävellä mahdollisimman paljon ja käyttää hissin mahdollisimman harvoin. Tutkijoiden mukaan ihanteellisessa henkilössä pitäisi kestää vähintään 10 000 askeleita päivässä. Muuten hyvä tapa katsella tätä on ostaa askelmittari - laite, joka laskee matkan pituuden (vaiheiden lukumäärä x askelpituus). Joka tapauksessa liikkuminen on elämä, joten jos ei ole edes mahdollisuutta osallistua urheiluseuroihin, tee se itse ja älä ole laiska mennä töihin jalkaillen.
Neljäs viikko
Sisällön ja stressin välinen suhde on jo todistettu tosiasia. Jokainen stressaava tilanne vaikuttaa kielteisesti ihmisten terveyteen sekä henkisesti että fyysisesti. Siksi terveelliseen elämäntapaan tarvitaan oikea tunnepitoisuus, koska ahdistuneita valtioita voi kieltää kaikki ihmisen pyrkimykset rakentaa elämäänsä. Pitkäjänteiset stressit vaikuttavat myös kehon kykyyn kestää infektioita ja viruksia, jotka estävät heikentynyttä immuunitoimintaa. Tälle tapaukselle ei ole olemassa yleismaailmallisia reseptejä, mutta kukaan voi löytää oman tavan, joka auttaa häntä häiritsemään ongelmat eivätkä keskittymään pienempiin raappeihin.
Ole tervetullut!