Kuinka luoda ihanteelliset olosuhteet nukkumiseen makuuhuoneessa?
Viimeksi tarkistettu: 16.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Jos sinulla on joskus vaikeuksia nukkua, yritämme auttaa sinua, koska unen puute voi vaikuttaa elämänlaatuun ja väsymys vähitellen kertyy ja katoaa terveysongelmiin.
- Makuuhuone ei ole paikka kirkkaalle valolle
Vaikka et vieläkään nukkumaan, mutta olet jo valmistautumassa lepoon, mykistä valo tai jätä vain yövalo päälle. Elimistö on ohjelmoitu nukkumaan pimeässä, joten hämärä valo asettaa sinut yön lepoon. Valo estää melatoniinin erittymistä - hormoni, joka säätelee päivittäisiä rytmejä. Vaikka olet nukkunut valolla, keho ei voi tuottaa melatoniinia, koska valo "tunnistetaan" jopa suljetuilla silmäluomilla, joten mitä tummempi se on makuuhuoneessa, sitä parempi.
Piilota kaikki valoisa Päästä eroon kaikista hehkuvista elektroniikasta. Näytöillä ja digitaalikelloilla varustetuissa puhelimissa ei ole tilaa makuuhuoneessa. Jos ikkunat eivät ole tarpeeksi pimenneet verhoilla tai kaihtimilla, kuutamo tai lyhdyt tunkeutuvat niihin, yritä sitten käyttää erityistä naamiointa nukkumaan.
- Tuuleta hyvin ennen nukkumaanmenoa
Ruumiinlämpötila laskee, kun nukkumme nukkumaan, jotta nukahtaminen on helpompaa, jäähdytä huone ilmastoinnilla tai ilmastoinnilla.
- Hiljaiseen uneen tarvitset hiljaisuutta
Jos olet onnekas ja huone jatkuvasti kuulla muita ääniä, jotka voivat estää loput, on olemassa useita vaihtoehtoja tilanteen korjaamiseksi: raskaat verhot, jotka imevät osa ajautuminen kuulostaa, erittäin hiljainen musiikki, joka ei kiinnitä huomiota melu ja korvatulpat , joka täysin säästää kuulostavien äänien.
- Luo ilmapiiri
Lähteä nukkumaan oli miellyttävä ja katsokaa makuuhuoneeseen, jolla oli miellyttävä tunne ja positiivinen asenne, koristele sitä. Aloita poistamalla nukkumatiloista asioita, jotka eivät liity unihäiriöihin, tietokoneisiin, televisioihin ja tavaroihin. Näiden asioiden läsnäolo herättää mielikuvitustasi ja ei anna sinun rentoutua normaalisti. Kun kaikki irrotat pois kaikki tarpeettomat, mene siihen, mitä makuuhuoneessa on juuri paikka. Hyvä lisä makuuhuoneen sisustukseen voi tulla kalliita matkamuistoja, kehyksiä, joissa on läheisiä ihmisiä, kun katsot kasvot, joista nukahtaa hymyillen. Hyvä vaihtoehto on myös rauhoittaa värimaailmaa maalausten muodossa tai pienenä suihkulähteenä.