5 vinkkejä pitämään jalat kauniina ja terveinä
Viimeksi tarkistettu: 16.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Kesä 40% naisista muuttuu ongelmaksi: verisuonten ituja ja jopa solmuja suonissa ei voi piiloutua vaatteiden alla. Miten käsitellä tätä?
Kuten käy ilmi, suositukset alemman ääripään suonikohjujen estämiseksi ovat yksinkertaisia ja yleisesti saatavilla.
Rajoita staattisia kuormituksia
Istumapaikalla tai seisovalla työllä sinun tulee säännöllisesti liikkua, antaa annosteltu kuormitus alemman ääripäiden lihaksiin, kiivetä sukkia, vaeltaa voimakkaasti (voit paikoillaan). Tämä auttaa vähentämään lihasvoimaa, parantamaan verenkiertoa, lisäämään laskimonsisäistä verenkiertoa. Päivittäiset 20 minuutin kävelymatkat, joiden aikana vatsalihakset sopivat, edistävät veren virtausta laskimoista. Pitkän matkan aikana autossa pysähtyy usein pysähtelemään. Työssäsi ohittaa monta kertaa työpöydällesi. Jos lennät lentokoneella tai junalla, yritä nousta puolen tunnin välein ja olla hieman samanlainen.
Päästä eroon tavasta istua "jalka jalka"
- tässä asennossa paitsi veren ulosvirtaus jalkoista pahenee, mutta myös sukupuolielinten verenkierto heikkenee.
Anna tiukkoja vaatteita
Kaikki vaatteiden, jotka häiritsevät normaalia verenkiertoa reiteen ja alemman jalkin alueella, erityisesti tiukat housut tai polven korkeudet, vahvistaa laskeutuvia ilmiöitä laskimoissa.
Vältä korkokenkiä
Korkea korkokengät aiheuttavat lihaksia pysyvän jatkuvasti stressaantuneessa tilassa ja vahvistavat jalkojen laskimoon kohdistuvaa kuormitusta. Lisäksi korkokengät fanit sulkevat pois heidän avustaan kävelemällä luonnollisen "pumpun" työtä, joka on tarpeen veren työntämiseksi. Siksi, jos sinun on käytettävä korkeakorkoisia kenkiä, poista ne ajoittain ja vaivaa säärinten lihakset. Ja parempi silti kannattaa kenkiä keskipitkällä korkilla (4-5 cm).
Huolehdi ruoasta
Jos haluat tietää paremmin, mikä on syynä turvonnut laskimoosi, katsokaa, mitä tavoittelet vatsaasi. Moderni ihmisen ruokavalio sisältää pääsääntöisesti vähän kuitua ja runsaasti rasvaa, sokeria ja suolaa. Tämä johtaa lisääntyneeseen abdominaaliseen paineeseen ja ummetukseen. Niinpä veren virtaus alaraajoihin kasvaa. Siksi on toivottavaa sulkea pois tai ainakin rajoittaa suolattuja ja jalostettuja tuotteita, jauhoja ja makeita, säilykkeitä, savustettuja tuotteita ja alkoholia. On parempi syödä kasvisruokaa. Se auttaa pehmentämään suoliston sisältöä ja vähentää painetta suonien seinämille. Siksi niissä maissa, joissa on tavallista kuluttaa suuria ravintokuituja, suonikohjut ovat lähes tuntemattomia.
Niiden aineiden joukossa, jotka edistävät verisuonten estää verihyytymien muodostuminen ja normalisoi prosesseja mikroverenkierrossa tasolla, suuri tila on käytössä vitamiineja ja hivenaineita - kupari, sinkki, kalsium, mangaani, kalium, natrium.
Rutin (P-vitamiini), erityisesti yhdessä C-vitamiinin kanssa, palauttaa verisuonten elastisuuden, vähentää kapillaarien läpäisevyyttä ja haurautta.
Suurissa määrin tätä ainetta löytyy lonkatuotteista, sitrushedelmistä, mustaherukoista, vuorta tuhka, musta chokeberry, vihreää teetä ja, kummallakin tavalla, kahvi, olut, viinirypäleet.
|
Lue myös: |
Hevosen kastanjasestauutteen ja tiamiinihydrokloridin (R-vitamiinin) huumeet toimivat hyvin. Viimeksi mainitun haittana tapahtuva tapa johtaa lihasheikkouteen, jalkojen herkkyyteen, polttamiseen, ääripäiden turvotukseen. Sisälsi tämän vitamiinin pavut, viljat, lihan, erityisesti sianlihan, maksa ja panimohiiva. Nämä lääkkeet vahvistavat suonien seinämää, lisäävät laskimoiden sävyä, normalisoivat hemodynamiikkaa ja rauhoittavat kipua.
B6-vitamiinin puutteessa voi esiintyä kipua jaloissa, kouristuksia ja ihosairauksia. Vitamiinin lähteet: maksa, maapähkinät, jyvät ja ituja, panimohiiva, leseet, munankeltuainen, kananliha, parsakaali.
Laihda! Mitä enemmän paino on, sitä suurempi on laskimon suonet.