Nimetty tehokkain laihtuminen koulutus
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tutkijat McMaster Institute in Ontario (Kanada) ja Karolinska Institute (Ruotsi) päättelivät, että yhdistelmä aerobista liikuntaa ja vahvuus koulutus ei toimi. Vastaavasti tällaiset harjoitukset vähentävät lihasten kykyä vahvistaa, niin että lihakset eivät kasva ja rasvakerros ei vähene. Tähän saakka ei ole tieteellisesti vahvistettu koulutuksen tehokkuutta jakautuneen järjestelmän mukaisesti. Tämä koulutuksen käsite merkitsee vain yhden tyyppisen harjoittelun toteuttamista joka päivä.
Ruotsin tutkijoiden tutkimuksessa osallistui terveitä ja energisiä nuoria kavereita ja tyttöjä, jotka osallistuvat säännöllisesti kuntosalilla, mutta eivät ammattimaisesti. Ensimmäisellä vapaaehtoisella oli polkupyörällä 45 minuuttia. Ja myöhemmin kyykkyjä painoineen. Toisena päivänä nämä samat harjoitukset kumoutuivat.
Kanadalaiset tutkijat testasivat ikääntyneiden kehon kestävyyttä. He tutkivat kardiovaskulaarisia harjoituksia kohtalaisella vauhdilla 40 minuuttia päivässä. Seuraavana päivänä he tekivät 8 erilaista harjoitusta jalkojen lihasten vahvistamiseksi.
Molemmat tutkijaryhmät halusivat nähdä vastauksen jokaiseen ihmiskehon harjoitukseen. Tuloksena todettiin, että aerobisen ja vahvuuskoulutuksen yhdistelmällä on paljon pienempi geenitekniikka ja biomekaaninen vaste lihasten suhteen verrattuna yhden harjoitustyypin suorittamiseen. Tutkijat huomasivat kuitenkin, että koulutuksen tehokkuutta voidaan lisätä, jos harjoittelet ensin sydänkoulutusta ja suoritat sitten voimaharjoituksia.
[