Migreenin ruokavalio
Viimeksi tarkistettu: 07.06.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Ruokavalion laajentaminen kasvikuitujen kustannuksella auttaa vähentämään migreenihyökkäyksiä. Tämän totesivat Jinanin Kiinan yliopiston edustajat.
Migreeni on yleinen neurologinen patologia, jolle on ominaista vaikea hyökkäysmainen kipu päähän. Väestön esiintyvyys on keskimäärin 16-17%, mikä on melko korkea. Tärkeä tekijä taudin kehittymisessä on perinnöllisyys ja ekologia, vaikka asiantuntijat puhuvat myös muista kaikkialla olevista syistä - erityisesti väärästä ravinnosta, alkoholin kulutuksesta, stressaavista vaikutuksista jne. Useiden tekijöiden vaikutus kerralla määrittää kivun hyökkäysten voimakkuuden ja keston.
Tutkijat analysoivat ruokavalion saannin, siinä olevien kasvikuitujen läsnäolon ja migreenin kehityksen välistä mahdollista suhdetta. Suoritettiin poikkileikkaustyö, johon osallistui noin 13 tuhatta vapaaehtoista, migreenin yleinen esiintyvyys, jonka keskuudessa oli lähes 20%. Tutkimuksen aikana asiantuntijat havaitsivat selkeän suhteen säännöllisen kuidun saannin ja toistuvien migreenihyökkäysten välillä. Kasvien elintarvikkeiden osuuden lisääminen ruokavaliossa jokainen 10 g päivittäin auttoi vähentämään päänsärkyjen voimakkuutta yli 10%.
Vihannekset ja hedelmät, pavut ja viljat sisältävät suurimman määrän kasvikuituja. Tällaisen ruokavalion edut ovat ilmeisiä: se parantaa ruuansulatusjärjestelmän toimintaa, normalisoi verensokerin, vähentää kolesterolia, stabiloi nälän ja kylläisyyden tasapainon. Lisäksi kasvikuitulla on positiivinen vaikutus suoliston mikroflooran laatuun.
Ruokavaliokuidut ovat kasvien luonnon spesifisiä aineita, joita ihmisen ruuansulatusentsyymit eivät hajoa ja pilkotaan, mutta joita suolistossa asuva bakteerikasvisto käyttää niitä ruoana. Siksi kuitu luokitellaan prebioottisiksi komponenteiksi, jotka edistävät kehon mikroflooran normalisointia ja sen bioaktiivisuuden ylläpitämistä.
Suurin kuitupitoisuus löytyy hedelmistä ja vihanneksista, joissa on kuori, siemenet ja pähkinät, täysjyvätuotteet.
Asiantuntijat suosittelevat sisällyttämään ruokavalioon viisi vihanneksia ja kaksi hedelmää päivittäin, mieluiten raa'aseen muodossa. Leipä ja pasta tulee korvata täysjyväversioilla, ja perunat tulisi leipoa ja syödä ihon kanssa. Välipaloina on parempi käyttää pähkinöitä tai hedelmiä voileipien ja evästeiden sijasta, ja pavut, kahviherneet ja siemenet tulisi lisätä säännöllisesti salaatteihin.
Voit myös ottaa erityisiä kuitulisäaineita. Ruokavalion kuidun säilyttämiseksi ruoanlaitossa vihanneksia ei tule keittää liian kauan.
Yrttituotteen toiminnan optimoimiseksi on tärkeää kuluttaa tarpeeksi juomavettä - vähintään puolitoista kahta litraa.
Tiedot, jotka on julkaistu internet-version sivuttitle="Rajat | Ruokavalion kuitujen saannin ja vakavien päänsärkyjen tai migreenin välinen yhteys Yhdysvaltain aikuisilla">