Omenaruokavalio: yksityiskohtainen menu jokaiselle päivälle, reseptejä

Tällaisiin painonpudotusmenetelmiin, kuten Apple-ruokavalioon, tulisi valmistaa paitsi fyysisesti, myös psykologisesti. Erityisesti tosiasialle, että se on melko tiukka ja yksitoikkoinen, jonka kanssa vaikeuksia voi syntyä. Jokaisen päivän yksityiskohtaisen valikon variantti vahvistaa tämän lausunnon, mutta sen ei pitäisi viedä henkilöä, joka haluaa laihtua yllätyksenä.

Valikko riippuu kestosta; Omenoiden yksinkertaisen ruokavalion lisäksi tarjotaan lempeitä versioita lisäaineosien sisällyttämiseen. Niitä on helpompi sietää, mutta vähemmän tehokkaita painonpudotuksessa.

Katsotaanpa esimerkiksi 3 päivän valikon Express-versio.

• 1 päivä (4 ateriaa)

Muna-omletti (2 kappaletta), 100 g mustaa leipää, omena.

Omena.

Vihannes- ja sitrussalaatti, 200 g höyrytettyjä kaloja, omena.

Juustomassa ja jogurtti (molemmat tuotteet eivät ole rasvaisia), omenoita.

• Päivä 2 (5 ateriaa)

Musli kuivattujen hedelmien ja maidon kanssa, omena.

Omena.

Munakogat, leipä, omena.

Annos kefiristä, omenasta.

100 g ruskea riisi, omena+banaani.

• Päivä 3 (5 ateriaa)

Curd + Yogurt, leipä 100 g.

Leivotut omenat hunajalla ja kanelilla, appelsiinimehu.

Kana tai kalkkunan liha, omena.

Kefir.

Raasta porkkanat, omena, 50 g juusto, lisää rusinoita ja jogurttia.

Tällaisen ruokavalion noudattaminen 3 päivän ajan auttaa menettämään 3 - 5 kg painoa. Tämä on erinomainen tulos sellaiselle ajalle, ja ruokavaliota ei ole niin vaikea sietää kuin puhtaasti omena-ruokavalio, ilman ravitsevia tuotteita.

Apple-ruokavalio 2 päivän ajan

Super-lyhyt Apple-ruokavalio 2 päivän ajan ja ruokavalio on hankalaa kutsua ruokavaliota. Pikemminkin se on enemmän kuin purkamispäiviä, joita ei vain harjoita liian täynnä, vaan myös normaalipainoisia ihmisiä, jotka haluavat puhdistaa kehon ja korjata hahmo.

• Omenan ruokavalio poistaa toksiineja ja kertyneitä toksiineja, joita esiintyy kaikissa ihmisissä, mukaan lukien terveelliset elämäntavat.

Ainoa ero on niiden kertymisen määrä ja nopeus. Apple-ruokavalio tai vastaava ohjelma on hyödyllinen käyttämään jokaista henkilöä säännöllisesti aineenvaihdunnan säätämiseksi varovasti. Express-versiota tarvitaan ennen tärkeätä tapahtumaa, jonka avulla hahmosi on kiireellisesti, ja katso "kaikki sata". Todellinen painonpudotus on jopa 2 kg.

• Omenoiden lisäksi munat sisältyvät ruokavalioon. Tämä johtuu mielenkiintoisesta tosiasiasta, että ihmiset, jotka syövät munia aamiaiseksi, menettävät kaksi kolmasosaa enemmän painoa kuin muut.

Ja vielä yksi tosiasia. Osoittautuu, että munien ruokavalioominaisuudet riippuvat lämpökäsittelyn asteesta. Mitä kauemmin ne keitetään tai paistetaan, sitä kovemmin ne sulatetaan vatsaan. Jos keitetty keitetty pilkotaan hiukan pidempään kuin tunti, niin kovaksi keitetyt tai munakokkeet - enintään 3 tuntia.

• Siksi kovaksi keitetyt munat esiintyvät ruokavaliossa.

Kahden purkamispäivän ruokavalio koostuu omenoista, munista (jopa 5 kappaletta päivässä), kahvista, vedestä, vihannesalaatista. Ääritapauksissa sinulla on varaa siivu leipää. Suuri plus on nälän tunteen puuttuminen. Tyytyväisyyttä saadaan tietysti munat, jotka sisältävät tarpeeksi ravintoaineita - sekä valkoisissa että keltuaisissa.

Ruokavalio omenoissa 3 päivän ajan

Matalakalorinen ruokavalio omenoissa 3 päivän ajan auttaa parantamaan nopeasti lukua, ei paljon pilaantu ylimääräisillä kiloilla, jolloin varannon asteittaiseen painonpudotukseen ei ole aikaa. Hedelmien suosituin, toisin sanoen omenat, puhdista verisuonet ja ruuansulatuselimet, vaikuttavat rasvan kerrostumiin tarvitsemassamme suuntaan.

• Apple-ruokavalion ruokavalio, josta keskustellaan, sisältää omenat ja kefirin.

Osuudet ovat seuraavat: 0,5 kupillista juomaa yhdelle hedelmälle. Tällaiset annokset on suunniteltu 5-6 kertaa päivässä. Jano, juo paljon vettä. Jos et halua juoda, tee mehukkaita hedelmiä ja maitohappojuomaa sisältävän nesteen määrällä. Kertynyt neste erittyy, ottaen mukaan ylimääräistä painoa ja toksiineja.

• Toinen kolmen päivän versio Apple-ruokavaliosta on laihtua tuoreella mehulla.

Ruokavalio on tehokas, antaa painonpudotuksen 3 kg, mutta erittäin kova: mitään muuta kuin mehua ei voida kuluttaa näinä päivinä. Toinen ehto on tunnin järjestelmän tarkka noudattaminen. Ensimmäisen osan 200 ml: n on oltava humalassa 8.00, toinen - klo 10.00. Jäljellä olevat 5 lasia - joka toinen tunti; Viimeinen osa tulisi kuluttaa klo 20.00. Menettelyn lopussa on suositeltavaa käydä kylvyssä käyttämättä hygieenistä kosmetiikkaa.

• Rehellisesti sanottuna tällaisen ruokavalion harjoittaminen vaatii joko uskomattoman voimakasta motivaatiota tai tahdonvoimaa - yhdistettynä omenamehun rakkauteen.

Jotkut ihmiset saavat päänsärkyä, vatsan epämukavuutta ja vastustamatonta kehotusta syödä jotain erityistä toisena päivänä. Tällöin ei ole välttämätöntä osoittaa sankaruuden ihmeitä; On parempi yksinkertaisesti keskeyttää ruokavalio riippumatta siitä, kuinka jalo tarkoitus.

Ruokavalio omenoissa 5 päivän ajan

Jos haluat laihtua ruokavalion avulla omenoissa 5 päivän ajan, ole kärsivällinen. Ja anna rakkauden omenoihin auttaa sinua tässä, koska ilman sitä menestystä ei ole nähty. Syö paljon, ja omena-ruokavalio sisältää näiden hedelmien runsaasti syömisen.

• Omenoiden ruokavalion ensimmäinen päivä syö yksinomaan omenoita, yhteensä puolitoista kiloa kolmeen ateriaan.
• Toisen päivän lounas on monimuotoisempi: ruokalista sisältää lisäksi salaattia, 2 porkkanaa, neljäsosa sipulista. Ja tietysti omena. Aamiainen ja illallinen ovat muuttumattomia.
• Kolmannen päivän aamu on yllättäen runsas: sisältää pala siipikarjan lihaa, leipää. Lounas ja illallinen ovat samat kuin eilen.
• Neljäs päivä alkaa kinkku ja leipä. Lounasmenu sisältää paistettua kanaa tai naudanlihaa ja kasvissalaattia. Illallinen on perinteisesti omena-illallinen.
• Viides päivä alkaa keitetyllä munalla ja leivällä. Lounas on salaatti, keitetyt vihannekset naudanlihaa, kanaa. Muista, että jokainen ateria sisältää omenoita, ja tämän päivän illallinen täydentää ruokavaliota syömällä omenoita rajoittamattomina määrinä.

Kaikki päivät sinun tulisi ylläpitää juomaohjelmaa: juo tarpeeksi vettä ja mehuja. Ohjelman valmistumisen jälkeen sisällytä muihin kuin diet-ruokia vähitellen, kaikki kerralla ja pieninä määrinä.

Ruokavalio omenoissa 7 päivän ajan

Kiinnitä huomiota omenoiden ruokavalioon 7 päivän ajan, jotka haluavat olla kunnossa, tuntevat olonsa mukavaksi fyysisesti ja henkisesti. Tämä on syksyn ruokavalion paras, etenkin niille, jotka rakastavat näitä hedelmiä ja omena-ruokavalion ansiosta voi yhdistää miellyttävät hyödyllisillä. Ja matkalla ulos on suuri tulos - miinus 7 kg 7 päivässä.

• Yhden viikon ruokavalion ydin omenoissa on yksinkertainen: Syö tänä aikana vain omenoita.

Ainoa sallittu lajike on maku, ts. Sen sallitaan ottaa hedelmiä eri värejä ja makuja. Se, kuinka paljon tämä "rentoutuminen" auttaa voittamaan monotonian, on retorinen kysymys. Sama pätee juomiseen: Tässä ruokavalion versiossa on yksinomaan vettä. Ei kahvi-tea-cappuccinoa, yrtti- ja vihreitä juomia!

• Kahvin juomarit eivät todennäköisesti pidä siitä, mutta ehkä he ymmärtävät, että myös elämää ei ole virkistävää juomaa?

On kuitenkin hyviä uutisia. Niille, jotka tuntevat liian paljon epämukavuutta, on sallittu lisätä vähän ruisleipää, 50 g lihaa päivässä, osa vihreää teetä. Asiantuntijat korostavat, että vaikeimmat ovat kaksi ensimmäistä päivää. Sitten vartalo sopeutuu ja hyvinvointi paranee.

Painonpudotuksen lisäksi Apple-menetelmä auttaa puhdistamaan ja rikastuttamaan vartaloa raudalla, foolihapolla. Näiden komponenttien ansiosta iho, etenkin naisten iho, tulee nuoremmaksi ja tuoreemmaksi.

Apple-ruokavalio 9 päivän ajan

Kaikkia omenoita ei voida varmasti kutsua omenan ruokavalioksi. Tämä on monodia, jossa loogisesti muut ainesosat eivät vallitse, vaan täydentävät ruokavaliota omenoissa.

• Tarkastellaan yhtä omena-ruokavalion muunnelmista 9 päivän ajan ruokavaliossa, jossa on rasvaton kefiri. Tämän järjestelmän mukaan 9 päivän ruokavalion enimmäispainonpudotus on 9 kg.

Toisin kuin lyhytaikaiset versiot, yhdeksän päivän ruokavalio vaatii myöhemmän sileän poistumisen. Koska äkillinen siirtyminen korkeakaloriseen ja ravitsevaan ruokaan on haitallista keholle ja voi nopeasti palata "paikalleen" nuhjuiset kilogrammit.

Kyseinen järjestelmä on kolme kolmen päivän sykliä järjestelmän "kefir-apples-kefir" mukaan. Daily Norm-1.5 litraa juomaa ensimmäisenä ja viimeisen 3 päivän aikana, 1,5 kg hedelmää neljännellä, viidennellä, kuudennella päivällä. Vesitasapainon ylläpitämiseksi makeuttamaton tee ja kahvi on sallittu. Syklisyys selitetään sillä, että Kefir- ja Apple-päivät vaikuttavat prosessiin eri tavalla, ja vuorottelu on tehokkaampaa:

• Kefir säätelee suoliston mikroflooraa, edistä kehon sopeutumista lämmönpolttomuotoon.
• Applen ruokahalujen sammuttajat ja GI-puhdistukset.

Asiantuntijoiden mukaan erilliset ateriat ovat suotuisampia painonpudotukseen ja palautumiseen kuin eri ryhmien tuotteiden yhdistämiseen. Vaikka tällaisen vähäkalorisen ruokavalion kanssa olisi outoa olla laihtua jopa 9 päivää. Mikä on paras tapa syödä?

• Kefir on humalassa pieninä annoksina. On psykologisesti hyödyllistä syödä lusikalla, nauttia ja venyttää nautintoa.
• Omenat syödään kuudessa ateriassa, 1 kpl. Maku on valinnainen vatsan happamuuden tasosta riippuen.

Kroonisten sairauksien todellisen aliravitsemuksen ja todennäköisen pahenemisen vuoksi on suositeltavaa käydä tällaista ruokavaliota sairaalassa lääketieteellisen valvonnan alla. Erityistä varovaisuutta tulisi olla tulossa ruokavaliosta. Se on pitkä prosessi, joka vie myös 9 päivää, mutta asianmukaisella organisaatiolla se takaa terveyden säilyttämisen ja tulokset, jotka saavutetaan raskaalla pidättäytymisellä ruokakiikkeistä.

Ruokavalio omenoissa 10 päivän ajan

Fyysisestä, painosta ja aineenvaihdunnasta riippuen omenoiden ruokavalio 10 päivän ajan auttaa laihtua 5-10 kg. Sen edut ovat näkyvien ylipainoisten merkintöjen (turvotus, selluliitti), murto-syömisen taitojen kehitys, budjetti.

• Minus omena-ruokavalioiden erilaisten modifikaatioiden on, että ne eivät sovellu ihmisille, joilla on krooninen ruuansulatus-, munuais- ja maksaongelmat.

Ravitsemusjärjestelmä kymmenen päivän ajan - vuorotellen: Ensimmäinen ja kaikki myöhemmät ei-pariskunnat vietetään käytännössä omenoissa; Toisena ja kauempana päivän ajan valikko laajennetaan ruokavalion proteiinituotteiden kustannuksella.

Omenoiden 10 päivän ruokavalion parittomien päivien ruokavalio - paistettuja ja tuoreita hedelmiä sekä osa kefiriä yöllä. Parilliset päivät ovat monipuolisempia:

• Aamiainen - 200 g: n raejuusto + puoli kanelilla paistettua omenaa.
• Lounas on kefirin annos.
• Lounas - kananfilee haudutettu omenoilla.
• Välipala - tuore omena.
• Illallinen - 250 g kalaa tai äyriäisiä.

Tämän järjestelmän avulla fyysinen aktiivisuus on ilmoitettu: retkeily, jooga. Ruokavalion valmistumisen jälkeen on suositeltavaa, ettei kaloreita väärinkäyttöä ja ruoan määrää. Lisääntyneen ruokahalun estämiseksi ennen jokaista ateriaa sinun tulee syödä omena tai juoda lasillista vettä.

Ruokavalio omenoissa 2 viikon ajan

Apple-ruokavaliota pidetään kohtuuhintaisena ja turvallisena syystä. Loppujen lopuksi omenat ovat aina myynnissä, ja monilla ihmisillä on ne omissa kellareissaan. Riskit ovat minimaalisia, koska tuote on tuttu ja kehon havaitsema hyvin. Ei ole sattumaa, että eri kestoversioita on kehitetty, mukaan lukien omenoiden ruokavalio 2 viikon ajan. Tällaisessa ruokavaliossa 14 päivän ajan voit menettää jopa 10 kg painoa.

• On toinen kysymys siitä, onko jokainen tarvitsee tällaisia esityksiä, ja jokaisen henkilön on päätettävä henkilökohtaisesti.

Omenat valitaan johtuen komponenteista, jotka vähentävät kehoon tulevien ruokien kaloripitoisuutta. On kirjoitettu, että ravitsemusterapeutit eivät ole niin kauan sitten löytäneet näitä aineita ja jopa onnistuneet laskemaan niiden ominaisuudet kuvioissa: Joten 2 vihreää hedelmää omenoissa olevassa ruokavaliossa voivat "neutraloida" 100 kcal.

Ensimmäisen viikon omenavalikko on erittäin tiukka: vain 1-2 kg hedelmää ja 1,5 litraa vettä kulutetaan päivittäin. Päiviin se näyttää tältä: päivät 1, 2, 5 - puolitoista kiloa, päivät 3, 4 - 2 kg, loput päivät - 1 kg.

Toisen viikon tulisi vahvistaa saavutettu menestys. Viisi ateriaa, valikko on samanlainen, mutta kefir ja vihreä tee lisätään. Jokaisen viiden aterian tulisi alkaa omenasta ja puolen tunnin kuluttua juoda 100 ml kefiriä. Muut juomat eivät saisi ylittää 1,5 litraa.

Omenat syödään tuoreita, paistettuja tai sosetettuja, jotka ovat erityisen hyviä illalliselle. Ei myöskään pidä ajatella, että heidän määränsä ei ole rajoitettu. 1,5 kg on optimaalinen osa hedelmää tällä menetelmällä.

Apple-ruokavalio yhden kuukauden ajan

Niin hyödyllinen kuin punaisten omenat ovat, puhtaasti omena-ruokavalio yhden kuukauden ajan on selkeä ylikuormitus. On epätodennäköistä, että kukaan olisi vakavasti valmis noudattamaan tällaista hoitoa, ja jos hän yrittää, hän ei "pääse", koska ruumis ehdottomasti vastustaa. Muistuttaa, että hän tarvitsee paitsi vitamiineja ja mineraaleja, myös proteiineja, rasvoja, spesifisiä ravintoaineita. Siksi pitkässä omena-ruokavaliossa muita tuotteita on välttämättä läsnä.

• Aikataulu ruokavalio kuukaudessa kestäville omenoille on parempi antaa pätevä ravitsemusterapeutti.

Hän sisällyttää varmasti valikkoon kaikki hyödylliset tuotteiden ryhmät ja varoittaa hyödytöntä tai haitallista ruokaa tutkittavuudesta, joka nykyaikaisten kauppojen hyllyillä enemmän kuin tarvitaan. On sanottava, että omenat ovat sopivia, ei välttämättä "vain kynän puutarhaan". Eli tuore. Erittäin kätevä paistettu, kanelilla tai hunajalla, soseen muodossa, jota käytetään kastiketta sivuruokia tai lisäys raejuustoon.

• Painon laihduttavan henkilön päivittäinen ruokalista sisältää kalaa, vähärasvaista lihaa, maitotuotteita. Munat, vihannekset, musta leipä on sallittu.
• Kielten alla säilykkeet, mukaan lukien suolan, tuotteiden, makeisten, herkkuruokien ja pikaruoan, alkoholijuomien, avulla.

Jos päätät mennä yhden kuukauden ruokavalioon, sinun pitäisi olla valmis tuntemaan olonsa huonommaksi muutaman ensimmäisen päivän aikana. Sitten noin 4. päivään mennessä se paranee. Jos epämukavuus ei katoa, mutta pahenee, on parempi luopua ja etsiä hyväksyttävämpää vaihtoehtoa.

Reseptit

Epätoivomattomat ruokareseptit ovat omenan ruokavalioiden tyypillinen piirre. Palautuneet omenat kanelilla, raastettuja tai viipaloituja salaattiainetta - se on koko hoito. Tai vain pesty, kuormaton omena, joka on esillä jokaisessa Apple-ruokavalion versiossa.

• Omenasose valmistetaan hedelmistä ilman ihoa, leikataan viipaleiksi. Kaada kiehuva vesi niiden päälle, lisää raastettu sitruunan kuori ja mehu. Tämä sose voidaan kaataa keitetyn riisin päälle.

Viipaloidut omenaviipaleet sekoitetaan raejuuston kanssa. Ruoka on valmis syömään.

Raastettu omena ja porkkanat sekoitetaan ja lisätään vähän oliiviöljyä. Sama omena lisätään kaurajauhoon, jogurttiin, riisiin.

Jotta omenan ruokavalio ei kyllästy, valitse eri makujen lajikkeet. Jotkut menetelmät vaativat vihreitä, hapan hedelmiä, jotka sisältävät vähemmän sokeria koskevia komponentteja. Toiset eivät keskity väriin ja koostumukseen, vaan hedelmien laatuun ja monimuotoisuuteen.

Usein ruokavalioissa puhumme omenamehusta. On selvää, että sen tulisi olla juuri valmistettu luonnollinen juoma mehukkasta kypsiä hedelmiä. On parasta tehdä mehu itse, ennen kulutusta tai viimeistään muutama tunti puristuksen jälkeen.