Omenaruokavalio: yksityiskohtainen menu jokaiselle päivälle, reseptejä

Tällaisiin painonpudotusmenetelmiin, kuten omenaruokavalioon, tulisi valmistautua paitsi fyysisesti, myös psyykkisesti. Erityisesti siihen, että se on melko tiukka ja yksitoikkoinen, minkä yhteydessä voi syntyä vaikeuksia. Mikä tahansa versio kunkin päivän yksityiskohtaisesta valikosta vahvistaa tämän mielipiteen, mutta sen ei pitäisi yllättää henkilöä, joka haluaa laihtua.

Valikko riippuu kestosta; yksinkertaisen omenoiden ruokavalion lisäksi tarjotaan hellävaraisia ​​versioita, joissa on lisäaineita. Niitä on helpompi sietää, mutta ne ovat vähemmän tehokkaita painonpudotuksessa.

Katsotaanpa esimerkkinä 3 päivän menun pikaversiota.

• 1 päivä (4 ateriaa)

Munamunakas (2 kpl), 100g mustaa leipää, omena.

Omena.

Kasvis- ja sitrussalaatti, 200g höyrytettyä kalaa, omena.

Juusto ja jogurtti (molemmat tuotteet ovat rasvattomia), omenat.

• Päivä 2 (5 ateriaa)

Mysli kuivattujen hedelmien ja maidon kera, omena.

Omena.

Munakokkelia, leipää, omenaa.

Annos kefiiriä, omena.

100g ruskeaa riisiä, omena+banaani.

• Päivä 3 (5 ateriaa)

Juusto + jogurtti, leipä 100g.

Paistetut omenat hunajalla ja kanelilla, appelsiinimehu.

Kanan tai kalkkunan liha, omena.

Kefiiri.

Raasta porkkanat, omena, 50g juustoa, lisää rusinat ja jogurtti.

Tällaisen ruokavalion noudattaminen 3 päivän ajan auttaa laihtumaan 3-5 kg. Tämä on erinomainen tulos sellaiselle ajalle, eikä ruokavaliota ole niin vaikea sietää kuin puhtaasti omenaruokavaliota, ilman ravitsevia tuotteita.

Omenaruokavalio 2 päivää

Superlyhyt omenadieetti 2 päivää ja dieettiä on hankala kutsua dieetiksi. Pikemminkin se on enemmän kuin purkauspäiviä, joita eivät harjoittele vain liian täyteläiset, vaan myös normaalipainoiset ihmiset, jotka haluavat puhdistaa kehoa ja korjata vartaloa.

• Omenoiden ruokavalio poistaa myrkyt ja kertyneet myrkyt, joita on kaikissa ihmisissä, myös terveellisiä elämäntapoja noudattavissa.

Ainoa ero on niiden kertymisen määrä ja nopeus. Apple-ruokavalio tai vastaava ohjelma on hyödyllistä suorittaa säännöllisesti jokaiselle henkilölle säätämään aineenvaihduntaa varovasti. Express-versiota tarvitaan ennen tärkeää tapahtumaa, jotta hahmosi saadaan kiireesti kuntoon ja katsoa "kaikki sata". Todellinen painonpudotus on jopa 2 kg.

• Omenoiden lisäksi ruokavalioon sisältyy kananmunia. Tämä johtuu siitä mielenkiintoisesta tosiasiasta, että ihmiset, jotka syövät munia aamiaiseksi, laihtuvat kaksi kolmasosaa enemmän kuin muut.

Ja vielä yksi fakta. Osoittautuu, että munien ravitsemukselliset ominaisuudet riippuvat lämpökäsittelyn asteesta. Mitä kauemmin niitä keitetään tai paistetaan, sitä kovemmin ne sulavat mahassa. Jos keitetyt keitetyt munat sulavat hieman yli tunnin, sitten kovaksi keitetyt tai munakokkelia - jopa 3 tuntia.

• Tästä syystä kovaksi keitetyt munat ovat mukana ruokavaliossa.

Kahden purkupäivän ruokavalio koostuu omenoista, kananmunista (enintään 5 kpl päivässä), kahvista, vedestä, kasvissalaattista. Äärimmäisissä tapauksissa sinulla on varaa leipää. Iso plussa on nälän tunteen puuttuminen. Kylläisyyden tuovat tietysti kananmunat, jotka sisältävät riittävästi ravintoaineita - sekä valkuaisissa että keltuaisissa.

Ruokavalio omenoilla 3 päivää

Vähäkalorinen ruokavalio omenoilla 3 päivän ajan auttaa nopeasti parantamaan figuuria, jota ylimääräiset kilot eivät juurikaan pilaa, kun ei ole aikaa asteittaiseen laihtumiseen. Hedelmien joukossa suosituimmat, eli omenat, puhdistavat verisuonia ja ruoansulatuselimiä, vaikuttavat rasvakertymiin tarvitsemamme suuntaan.

• Omenaruokavalion ruokavalio, josta keskustellaan, sisältää omenat ja kefirin.

Suhteet ovat seuraavat: 0,5 kupillista juomaa 1 hedelmää kohden. Tällaiset annokset on suunniteltu 5-6 kertaa päivässä. Kun on jano, juo runsaasti vettä. Jos et halua juoda, tee mehukkaan hedelmän ja maitohappojuoman sisältämä nestemäärä. Kertynyt neste erittyy ja vie mukanaan ylimääräistä painoa ja myrkkyjä.

• Toinen kolmen päivän versio omenaruokavaliosta on laihduttaa tuoremehulla.

Ruokavalio on tehokas, antaa laihtua 3 kg, mutta erittäin kova: muuta kuin mehua ei voi syödä näinä päivinä. Toinen ehto on tuntijärjestelmän tarkka noudattaminen. Ensimmäinen annos 200 ml on juotava klo 8.00, toinen - klo 10.00. Loput 5 lasia - kahden tunnin välein; viimeinen annos tulee syödä klo 20.00. Toimenpiteen lopussa on suositeltavaa ottaa kylpy ilman hygieenistä kosmetiikkaa.

• Rehellisesti sanottuna tällaisen ruokavalion pitäminen vaatii joko uskomattoman vahvaa motivaatiota tai tahdonvoimaa - yhdistettynä rakkauteen omenamehuun.

Jotkut ihmiset saavat päänsärkyä, vatsakipua ja vastustamattoman halun syödä jotain tiettyä toisena päivänä. Siinä tapauksessa ei ole välttämätöntä osoittaa sankaruuden ihmeitä; on parempi yksinkertaisesti keskeyttää ruokavalio, olipa tarkoitus kuinka jalo tahansa.

Ruokavalio omenoilla 5 päivää

Jos haluat laihtua omenoiden ruokavalion avulla 5 päivän ajan, ole kärsivällinen. Ja anna rakkauden omenoihin auttaa sinua tässä, koska ilman sitä menestystä ei nähdä. Syö paljon, ja omenaruokavalioon kuuluu näiden hedelmien runsas syöminen.

• Ensimmäisenä päivänä omenoiden ruokavaliossa syödään yksinomaan omenoita, yhteensä puolitoista kiloa kolmea ateriaa kohti.
• Toisen päivän lounas on monipuolisempi: ruokalista sisältää lisäksi salaattia, 2 porkkanaa, neljännes sipulia. Ja tietysti omena. Aamiainen ja päivällinen ovat ennallaan.
• Kolmannen päivän aamu on odottamattoman runsas: sisältää palan siipikarjanlihaa, leipää. Lounas ja päivällinen ovat samat kuin eilen.
• Neljäs päivä alkaa kinkulla ja leivällä. Lounaslistalla on paistettua kanaa tai naudanlihaa sekä kasvissalaatti. Illallinen on perinteisesti omenaillallinen.
• Viides päivä alkaa keitetyllä munalla ja leivällä. Lounas on salaatti, keitetyt kasvikset naudanlihalla, kana. Muista, että jokainen ateria sisältää omenoita, ja tämän päivän illallinen täydentää ruokavaliota syömällä omenoita rajoittamattomina määrinä.

Sinun tulee noudattaa juoma-ohjelmaa kaikkina päivinä: juo tarpeeksi vettä ja mehuja. Lisää ruokavalioon kuulumattomia ruokia ohjelman päätyttyä vähitellen, ei kaikkia kerralla ja pieninä määrinä.

Ruokavalio omenoilla 7 päivää

Kiinnitä huomiota omenoiden ruokavalioon 7 päivän ajan niille, jotka haluavat olla kunnossa, tuntea olonsa mukavaksi fyysisesti ja henkisesti. Tämä on syysdieetin parasta, varsinkin niille, jotka rakastavat näitä hedelmiä ja omenadieetin ansiosta voivat yhdistää miellyttävän hyödylliseen. Ja matkalla ulos on hieno tulos - miinus 7 kg 7 päivässä.

• Viikon omenoiden ruokavalion ydin on yksinkertainen: syö tänä aikana vain omenoita.

Ainoa sallittu lajike on maku, eli saa ottaa erivärisiä ja -makuisia hedelmiä. Kuinka paljon tämä "rentoutuminen" auttaa voittamaan yksitoikkoisuuden, on retorinen kysymys. Sama koskee juomista: tässä ruokavalion versiossa annos on yksinomaan vettä. Ei kahvia-teetä-cappuccinoa, yrtti- ja viherjuomia!

• Kahvin juojat eivät luultavasti pidä siitä, mutta ehkä he ymmärtävät, että elämää on myös ilman virkistävää juomaa?

Hyviä uutisia on kuitenkin. Niille, jotka kokevat liikaa epämukavuutta, saa lisätä vähän ruisleipää, 50g lihaa päivässä, annoksen vihreää teetä. Asiantuntijat korostavat, että vaikeimmat ovat kaksi ensimmäistä päivää. Sitten keho sopeutuu ja hyvinvointi paranee.

Painonpudotuksen lisäksi omenamenetelmä auttaa puhdistamaan ja rikastuttamaan kehoa raudalla, foolihapolla. Näiden komponenttien ansiosta iho, erityisesti naisten iho, tulee nuoremmaksi ja raikkaammaksi.

Omenaruokavalio 9 päivää

Kaikkia menetelmiä, joissa omenat ovat läsnä, ei voida luottavaisesti kutsua omenaruokavalioksi. Tämä on monodieetti, jossa loogisesti muut ainesosat eivät hallitse, vaan täydentävät omenoiden ruokavaliota.

• Harkitse yhtä 9 päivän omenaruokavalion muunnelmista ruokavaliossa, jossa on rasvatonta kefiiriä. Tämän järjestelmän mukaisen 9 päivän ruokavalion suurin painonpudotus on 9 kg.

Toisin kuin lyhytaikaisissa versioissa, yhdeksän päivän ruokavalio vaatii myöhemmän sujuvan poistumisen. Koska äkillinen siirtyminen korkeakaloriseen ja ravitsevaan ruokaan on haitallista elimistölle ja voi nopeasti palauttaa "paikoilleen" nuhjuiset kilot.

Kyseinen järjestelmä on kolme kolmen päivän sykliä kaavion "kefiiri-omenat-kefiiri" mukaan. Päivänormi -1,5 litraa juomaa ensimmäisenä ja viimeisenä 3 päivänä, 1,5 kg hedelmiä neljäntenä, viidentenä, kuudentena päivänä. Vesitasapainon ylläpitämiseksi makeuttamaton tee ja kahvi ovat sallittuja. Syklisyys selittyy sillä, että kefir- ja omenapäivät vaikuttavat prosessiin eri tavalla ja vuorottelu on tehokkaampaa:

• Kefiiri säätelee suoliston mikroflooraa, edistää kehon sopeutumista lämpöä polttavaan tilaan.
• Applen ruokahalun sammuttajat ja GI-puhdistusaineet.

Erilliset ateriat ovat asiantuntijoiden mukaan edullisempia painonpudotukselle ja palautumiselle kuin eri ryhmien tuotteiden yhdistäminen. Vaikka näin vähäkalorisella ruokavaliolla olisi outoa olla laihduttamatta jopa 9 päivään. Mikä on paras tapa syödä?

• Kefiiri juodaan pieninä annoksina. On psykologisesti hyödyllistä syödä lusikalla, nauttia ja venytellä nautintoa.
• Omenat syödään kuudella aterialla, 1 kpl kutakin. Maku on valinnainen mahalaukun happamuusasteesta riippuen.

Todellisen aliravitsemuksen ja kroonisten sairauksien todennäköisen pahenemisen vuoksi on suositeltavaa suorittaa tällaiset ruokavaliot sairaalassa lääkärin valvonnassa. Erityisen varovainen tulee olla ruokavaliosta poistuttaessa. Se on pitkä prosessi, joka vie myös 9 päivää, mutta asianmukaisella organisoinnilla se takaa terveyden säilymisen ja ruokakiusauksista pidättäytymisellä saavutetut tulokset.

Ruokavalio omenoilla 10 päivää

Ruoasta, painosta ja aineenvaihdunnasta riippuen 10 päivän omenoiden ruokavalio auttaa laihtumaan 5-10 kg. Sen etuja ovat näkyvien ylipainon merkkien (turvotus, selluliitti) poistaminen, osittaisen syömisen taitojen kehittäminen, budjetti.

• Omenaruokavalion eri muunnelmien miinus on, että ne eivät sovellu ihmisille, joilla on kroonisia ruoansulatus-, munuais- ja maksaongelmia.

Kymmenen päivän ravitsemussuunnitelma - vuorotellen: ensimmäinen ja kaikki seuraavat ei-paripäivät kuluvat käytännössä omenoilla; toisena ja edelleen päivällä valikkoa laajennetaan ruokavalion proteiinituotteiden kustannuksella.

10 päivän ruokavalion parittomien päivien ruokavalio omenoilla - leivotut ja tuoreet hedelmät sekä annos kefiiriä yöllä. Paripäivät ovat monipuolisempia:

• Aamiainen - 200g raejuustoa + puolikas omena kanelilla paistettuna.
• Lounas on kefiiri-annos.
• Lounas - omenoiden kanssa haudutettua kanafilettä.
• Välipala - tuore omena.
• Illallinen - 250 g kalaa tai äyriäisiä.

Tällä järjestelmällä fyysinen aktiivisuus on osoitettu: vaellus, jooga. Ruokavalion päätyttyä on suositeltavaa olla väärinkäyttämättä kaloreita ja ruoan määrää. Ruokahalun lisääntymisen estämiseksi ennen jokaista ateriaa sinun tulee syödä omena tai juoda lasillinen vettä.

Ruokavalio omenoilla 2 viikon ajan

Omenaruokavaliota pidetään edullisena ja turvallisena syystä. Omenathan ovat aina myynnissä, ja monilla on niitä omassa kellarissaan. Riskit ovat minimaaliset, koska tuote on tuttu ja kehon hyvin havaittavissa. Ei ole sattumaa, että eripituisia versioita on kehitetty, mukaan lukien omenoiden ruokavalio 2 viikon ajan. Tällaisella ruokavaliolla 14 päivän ajan voit laihtua jopa 10 kg.

• Toinen kysymys on, tarvitsevatko kaikki tällaisia ​​saavutuksia, ja se on jokaisen itse päätettävissä.

Omenat valitaan sellaisten komponenttien vuoksi, jotka vähentävät kehoon tulevan ruoan kaloripitoisuutta. On kirjoitettu, että ravitsemusasiantuntijat löysivät nämä aineet vasta vähän aikaa sitten ja onnistuivat jopa laskemaan niiden ominaisuudet lukuina: 2 vihreää hedelmää omenoiden ruokavaliossa voi "neutraloida" 100 kcal.

Ensimmäisen viikon omenamenu on erittäin tiukka: hedelmiä kuluu vain 1-2 kg ja vettä 1,5 litraa päivässä. Päivien mukaan se näyttää tältä: päivät 1, 2, 5 - puolitoista kiloa, päivät 3, 4 - 2 kg, loput päivät - 1 kg.

Toisen viikon pitäisi vahvistaa saavutettua menestystä. Viisi ateriaa, ruokalista on samanlainen, mutta kefiiriä ja vihreää teetä lisätään. Jokainen viidestä ateriasta tulee aloittaa omenalla, ja puolen tunnin kuluttua juo 100 ml kefiiriä. Muiden juomien tilavuus ei saa ylittää 1,5 litraa.

Omenat syödään tuoreina, paistettuina tai muussattuina, jotka sopivat erityisen hyvin illalliseksi. Ei myöskään pidä ajatella, että niiden määrää ei ole rajoitettu. 1,5 kg on optimaalinen hedelmäannos tällä menetelmällä.

Omenaruokavalio 1 kuukauden ajan

Niin hyödyllisiä kuin punaiset omenat ovatkin, 1 kuukauden pelkkä omenaruokavalio on selvä ylilyönti. On epätodennäköistä, että kukaan on vakavasti valmis seuraamaan tällaista hoito-ohjelmaa, ja jos hän yrittää, hän ei "tavoita", koska keho vastustaa ehdottomasti. Muistuttaa, että hän ei tarvitse vain vitamiineja ja kivennäisaineita, vaan myös proteiineja, rasvoja, tiettyjä ravintoaineita. Siksi pitkässä omenaruokavaliossa muita tuotteita on välttämättä läsnä.

• Kuukauden kestävä ruokavalio omenoilla on parempi antaa pätevän ravitsemusterapeutin tehtäväksi.

Hän sisällyttää varmasti valikkoon kaikki hyödyllisten tuotteiden ryhmät ja varoittaa hyödyttömien tai haitallisten elintarvikkeiden hyväksyttävyydestä, jota nykyaikaisten myymälöiden hyllyillä on enemmän kuin on tarpeen. Pitäisi sanoa, että ja omenat sopivat eivät välttämättä "vain puutarhassa kynittynä". Eli tuoreena. Erittäin kätevä leivottu, kanelilla tai hunajalla, soseena, jota käytetään lisukkeiden kastikkeena tai raejuuston lisukkeena.

• Laihtua haluavan henkilön päivittäinen ruokalista sisältää kalaa, vähärasvaista lihaa, maitotuotteita. Kananmunat, vihannekset, musta leipä ovat sallittuja.
• Kiellon mukaan - purkit, mukaan lukien suolan avulla, tuotteet, makeiset, herkulliset ruoat ja pikaruoat, alkoholijuomat.

Jos päätät noudattaa kuukauden dieettiä, sinun tulee olla valmis tuntemaan olosi huonommaksi muutaman ensimmäisen päivän aikana. Sitten noin neljäntenä päivänä se paranee. Jos epämukavuus ei katoa, vaan pahenee, on parempi luovuttaa ja etsiä hyväksyttävämpi vaihtoehto.

Reseptit

Vaatimattomat ruokareseptit ovat omenaruokavalioiden ominaispiirre. Paistetut omenat kanelilla, raastetut tai viipaloidut salaatin ainekset - siinä koko hoito. Tai vain pesty, kuorimaton omena, joka on mukana jokaisessa omenaruokavalion versiossa.

• Omenasose valmistetaan hedelmistä ilman kuorta, leikataan viipaleiksi. Kaada niiden päälle kiehuvaa vettä, lisää raastettu sitruunankuori ja -mehu. Tämä sose voidaan kaataa keitetyn riisin päälle.

Viipaloidut omenaviipaleet sekoitetaan raejuuston kanssa. Ruokalaji on valmis syötäväksi.

Raastettu omena ja porkkana sekoitetaan ja lisätään hieman oliiviöljyä. Sama omena lisätään kaurapuuroon, jogurttiin, riisiin.

Jotta omenaruokavalio ei kyllästy, valitse eri makuisia lajikkeita. Jotkut menetelmät vaativat vihreiden, happamien hedelmien syömistä, jotka sisältävät vähemmän sokerisia komponentteja. Toiset eivät keskity väriin ja koostumukseen, vaan hedelmien laatuun ja monipuolisuuteen.

Usein ruokavalioissa puhumme omenamehusta. On selvää, että sen tulisi olla juuri valmistettu luonnollinen juoma mehuvista kypsistä hedelmistä. Mehu on parasta valmistaa itse, ennen nauttimista tai viimeistään muutaman tunnin kuluttua puristamisesta.