Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Maggi-ruokavalion munaversio: arvostelut ja tulokset
Viimeksi tarkistettu: 21.03.2022
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Ruokaa tarvitaan kaikille eläville olennoille, myös ihmisille, elämän fysiologisten prosessien ylläpitämiseksi. Sen tulee olla tasapainoinen ja sisältää rasvoja, proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja, kivennäisaineita ja myös paljon nestettä. Maggi-ruokavalio keskittyy proteiinien määrään ja siinä on 2 vaihtoehtoa: raejuusto ja muna. Kumpi niistä on parempi? Etusija tulee antaa tuotteelle, josta pidät enemmän ja joka ei aiheuta hylkäämistä, koska se on ruokavaliossa pitkään. Pysähdytään Maggin munaruokavalioon.
Viitteitä
Maggi-ruokavalio sopii sekä terveille että sairaille (ei kaikille) ihmisille, joilla on korkea painoindeksi. Figuurin älykkyyden ja kauneuden lisäksi se tuo hyötyä sydän- ja verisuonisairauksissa, mukaan lukien verenpainetauti, diabetes, lievittää nivelten rasitusta, parantaa maksan, munuaisten, haiman toimintaa ja yleistä hyvinvointia.
Yleistä tietoa munaruokavalio "Maggi"
Ylipainoongelmissa he turvautuvat ruoan kaloripitoisuuden vähentämiseen pääasiassa rasvojen ja hiilihydraattien rajoittamisen vuoksi. Maggi-ruokavalio ei perustu kalorien laskemiseen, vaan se on suunniteltu käynnistämään kehossa aineenvaihduntaprosesseja, jotka johtavat rasvojen polttamiseen ja myrkkyjen poistoon proteiinien ja hiilihydraattien vähimmäismäärän avulla.
Ruokailussa on tiukat säännöt, joita ei saa rikkoa, koska haluttua tulosta ei saavuteta. Tässä ovat ruokavalion perusperiaatteet:
- juo runsaasti nesteitä;
- älä vaihda lounas- ja illallismenuja;
- älä korvaa yhtä tuotetta toisella;
- ei keskeytä vaan kestämään sovitun ajan.
Maggi-munaruokavalio viikon ajan
Viikko on ajanjakso, joka ei poista liikaa ylimääräisiä kiloja, mutta antaa käsityksen kehosi asenteesta ja kyvyistä proteiiniruokaan, kertoo, haluatko mennä pidemmälle. Taulukossa on yksityiskohtainen menu jokaiselle päivälle, kovaksi keitetyt munat (ellei toisin mainita), vähärasvaiset lihat, kala kypsennetään ruokavaliolla.
1. Viikon päivät |
Aamiainen |
Illallinen |
Illallinen |
Ensimmäinen |
2 kananmunaa, puolikas greippi tai appelsiini |
Mikä tahansa määrä hedelmiä |
Liha |
Toinen |
-"- |
Kana |
2 kananmunaa, tuoreita vihanneksia, paahtoleipää, greippiä |
Kolmas |
-"- |
Paahtoleipää, vähärasvaista juustoa, tuoretta tomaattia |
Liha |
Neljäs |
-"- |
Tuoreet hedelmät |
Lihaa, vihanneksia |
Viides |
-"- |
2 pehmeää kananmunaa, keitetyt kasvikset |
Kala, tuorekasvissalaatti |
Kuudes |
-"- |
Hedelmä |
Vihannekset, liha |
Seitsemäs |
-"- |
Kanaa, tomaattia, greippiä |
Vihannekset keitettyinä |
Maggi muna-ruokavalio 2 viikkoa
Joka on kokeillut tällaista ruokavaliota ja on valmis jatkamaan Maggi-ruokavalion toista viikkoa, hänellä on tällainen ruokavalio:
2. Viikon päivät |
Aamiainen |
Illallinen |
Illallinen |
Ensimmäinen |
2 kananmunaa, puolikas greippi tai appelsiini |
Liha, kurkkusalaatti, tomaatti, paprika |
Greippi, 2 pehmeää kananmunaa, tuorekasvissalaatti |
Toinen |
-"- |
-"- |
2 pehmeää kananmunaa, greippi |
Kolmas |
-"- |
Lihaa, kurkkua |
-"- |
Neljäs |
-"- |
Höyrytetyt kasvikset, 2 pehmeää munaa, vähärasvainen juusto |
2 munaa |
Viides |
-"- |
Kala |
2 pehmeää kananmunaa |
Kuudes |
-"- |
Liha, tomaatti, appelsiini |
Hedelmäsalaatti |
Seitsemäs |
-"- |
Kanaa, tomaattia, greippiä |
Höyrytetyt vihannekset, liha, greippi |
Maggi muna -ruokavalio 4 viikon ajan
Normaalilla terveydellä ruokavalio jatkuu.
3. Viikon päivät |
Aamiainen |
Illallinen |
Illallinen |
Ensimmäinen |
Mikä tahansa hedelmä |
Hedelmä |
Hedelmä |
Toinen |
Raakoja tai keitettyjä vihanneksia |
Raakoja tai keitettyjä vihanneksia |
Raakoja tai keitettyjä vihanneksia |
Kolmas |
Mikä tahansa hedelmä |
Mikä tahansa hedelmä |
Mikä tahansa hedelmä |
Neljäs |
Kalaa rajattomasti, raakoja hedelmiä ja vihanneksia |
Kalaa rajattomasti, raakoja hedelmiä ja vihanneksia |
Kalaa rajattomasti, raakoja hedelmiä ja vihanneksia |
Viides |
Keitetty tai paistettu liha, keitetyt vihannekset |
Keitetty tai paistettu liha, keitetyt vihannekset |
Keitetty tai paistettu liha, keitetyt vihannekset |
Kuudes |
Mikä tahansa hedelmä |
Mikä tahansa hedelmä |
Mikä tahansa hedelmä |
Seitsemäs |
-"- |
-"- |
-"- |
Neljännellä viikolla ruokavalio ei ole niin tiukka ja rajoitettu, se valmistaa ihmistä palaamaan normaaliin ruokaan. Kaikki listatut jokaisen ravintopäivän tuotteet jakautuvat tasaisesti 3 annokseen.
- Maanantai: kananliha (200g), tonnikalasäilyke (100g), paahtoleipä, 4 keskikokoista tomaattia ja kurkku, greippi.
- Tiistai: vähärasvainen liha (200g), 3 tomaattia, 4 kurkkua, paahtoleipää, appelsiinia, omenaa.
- Keskiviikkona: 50 g raejuustoa ja vähärasvaista juustoa, 2 paahtoleipää, 2 kurkkua ja tomaattia, mitä tahansa sitrushedelmiä.
- Torstai: kanapala, greippi, 3 tomaattia, kurkku, paahtoleipää.
- Perjantai: raejuusto (200g), appelsiini, tuorekasvissalaatti.
- Lauantai: kanaa (200g), juustoa (50g), paahtoleipää, 2 tomaattia ja kurkkua kumpikin, greippi.
- Sunnuntai: raejuusto (50g), tonnikala (100g), keitetyt kasvikset, tuore kurkku ja tomaatti.
Jos todella haluat syödä, välipalat salaatin tai tuoreiden kurkkujen kanssa ovat sallittuja, mutta aikaisintaan 2 tuntia pääaterian jälkeen.
Muna-rahka-dieetti Maggi
Kun olet valinnut Maggi-ruokavalion painonpudotukseen, sinun on annettava etusija jollekin kahdesta sen perustan muodostavasta tuotteesta. Tapahtuu, että terveydellisistä syistä, esimerkiksi kolesterolin noususta, allergioista tai muista syistä, ei ole mahdollista jatkaa munaruokavaliota, sitten voit siirtyä sen raejuustoversioon korvaamalla 2 munaa 200 g:lla raejuustoa.
Reseptit Maggi-dieetin munaversioon
Kaikki osaavat keittää kovaksi tai pehmeäksi keitettyjä munia. Mutta millä resepteillä voit monipuolistaa valikkoa, jotta ruokavaliosi ei muutu liian suureksi koettelemukseksi? Tässä muutamia vinkkejä:
- broilerin filee leikataan, alkaen keskeltä vastakkaisiin suuntiin, mutta ei loppuun asti. Lihalevyt avautuvat, saadaan jatkuva kerros. Hän taistelee vastaan, suolattu, sirotellaan mausteilla. Sipulirenkaat, tomaattirenkaat, juustoraaste (jos se on kyseisenä päivänä ruokalistalla) asetetaan sen päälle ja kääritään rullalle ja paistetaan sitten;
- kaikki mahdolliset vihannekset (munakoiso, kesäkurpitsa, sipulit, porkkanat, tomaatit, tilli, valkoinen ja kukkakaali, vihreät herneet) leikataan, suolataan, haudutetaan;
- tuore kala asetetaan folioon, sipulirenkaan päälle, tomaatti, munakoiso, kääritään ja paistetaan uunissa.
Mitä voi ja mitä ei voi?
Tässä ruokavaliossa hyödyllisten tuoreiden hedelmien luettelo sisältää: omenat, päärynät, kiivi, vesimeloni, meloni, sitrushedelmät. Vihannessalaatteihin voit käyttää kurkkujen ja tomaattien lisäksi lehtisalaattia, kaalia, vihreitä. Höyrytetyt, keitetyt tai paistetut vihannekset paitsi perunat.
Paahtoleipää vain viljaleivästä. Lihaa käytetään vähärasvaisia lajikkeita lukuun ottamatta lammasta. Kana valmistetaan ilman nahkaa.
Runsas juominen voidaan järjestää paitsi pelkän veden, myös mineraalien, vihreän teen, ruusunmarjakeittämisen ja terveellisten yrttien ansiosta.
Et voi sisällyttää valikkoon banaaneja, viinirypäleitä, taateleita, viikunoita, perunoita vihanneksista. Kiellon mukaan riisi ja muut viljat, herneet, linssit, makeat kuivatut hedelmät, sienet, hunaja, makeiset, alkoholi.
Mahdolliset riskit
Mikä tahansa proteiiniruokavalio kuormittaa suuren osan munuaisista, joten riski saada elinsairaus on olemassa. Veren glukoositason alentaminen voi vahingoittaa aivojamme, provosoida sydän- ja verisuonisairauksien kehittymistä, verihyytymien muodostumista verisuonissa. Olemassa olevien kroonisten patologioiden komplikaatiot ovat mahdollisia: haimatulehduksen paheneminen, gastriitti, peptinen haava.
Epätasapainoinen ruokavalio johtaa vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteeseen elimistössä, mikä lisää väsymystä ja unihäiriöitä.
Laihduttaneiden arvostelut ja tulokset
Tästä ruokavaliosta selvinneet ihmiset vahvistavat, että on todella mahdollista laihtua 10-12 kg kuukaudessa. Se ei ole niin helppoa kuin miltä näyttää, koska Munien syöminen päivittäin ei ole helppoa edes munanystäville.
Ennen kaikkea se on hyväksyttävää niille, joiden ei tarvitse seistä keittiössä joka päivä ruokkiakseen perheenjäseniään. Itse ruokavalion ruoat ovat yksinkertaisia ja mutkattomia, eivät vaadi paljon vaivaa ja rahaa - tämä on toinen sen etu.
Monet valittavat yksitoikkoisuudesta, kestosta, väsymyksen tunteesta ja toistuvasta ärtyneisyydestä hiilihydraattien puutteen vuoksi.
Lääkäreiden arvostelut
Lääkärit uskovat, että mikä tahansa ruokavalio on stressiä keholle, jolla on arvaamattomia seurauksia. He kehottavat ennen laihdutuspäätöksen tekemistä käymään tutkimuksessa ja neuvottelemaan heidän kanssaan.