Tehokas ruokavalio nuoruusiässä

Jopa 9-10 vuotta lapset eivät yleensä ole kovin huolestuneita ulkonäöstä, kehosta. Lisäksi sukupuolihormonien vaikutuksesta keho kehittyy nopeasti. Tämä koskee paitsi kehon muotojen muutoksia myös psykologiaa. Teini-ikäiset eivät ole välinpitämättömiä siitä, miten he näyttävät. He arvioivat itseään seksuaalisen houkuttelevuuden kannalta. Pääsääntöisesti enemmistö ei ole tyytyväinen itseensä, luottavainen aliarvostuksestaan, koska ne ovat kaukana niiden mielestä standardeista, joita he näkevät podiumeissa. Ylipainosta tulee yleensä katastrofi. Nuoret alkavat pakata ruokavalionsa, jos he eivät kieltäydy syömästä.

Miksi nuoret eivät voi ruokkia?

Jos ruokavalio olisi vain luopua pikaruokaa, soodaa, siruja ja keksejä, niin se olisi tervetullutta. Kurssilla on kuitenkin aikuisten ravitsemusjärjestelmiä, jotka perustuvat moniin rajoituksiin, joita ei voida hyväksyä kasvavalle organismille. Mikä voi vahingoittaa ruokavalion teini-ikäistä:

• riistää tarvittavien ja hyödyllisten ja ravinteiden kehittäminen;
• aiheuttaa dehydraatiota, joka vaikuttaa ihon, hiusten, kynsien, hampaiden kuntoon, aiheuttaa apatiaa ja kroonista väsymystä;
• provosoida hormonaalisia muutoksia, tytöt jopa pysäyttävät kuukautiset;
• vähentää aivojen toimintaa, aiheuttaa päänsärkyä, muistin menetystä;
• Heikon sapen ulosvirtauksen vuoksi sappikivet ja ruoansulatuskanavan sairaudet voivat muodostua.

Viitteitä

Ruokavalion käyttö on perusteltua, jos ylipaino on todellakin läsnä, tai toisaalta teini on liian ohut ja sinun täytyy saada se. Ensimmäisessä tapauksessa ruokavalion ydin on vähentää elintarvikkeiden energia-arvoa, toiseksi - sen kasvua. Molempien tärkein tavoite on vaikuttaa aineenvaihduntaan.

[1]

Yleistä tietoa ruokavaliot teini-ikäisille

12-, 13-, 14-, 15- ja 16-vuotiaiden nuorten tulisi muistaa, että heidän kehonsa kehittyy edelleen, joten laihduttaa, sinun tarvitsee vain säätää ruokavaliota vähän, noudattaen näitä sääntöjä:

• vähentää kalorien saantia enintään 20%;
• noudattaa seuraavia elintarvikkeiden suhteita: puolet tuotteista - hitaat hiilihydraatit (puuroa, lukuun ottamatta mannasuuria ja valkoista riisiä, vihanneksia ja hedelmiä), muut - proteiinit ja rasvat;
• syödä säännöllisesti, 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina;
• täysi aamiainen, joka koostuu hiilihydraatista ja valkuaisruokista;
• ensimmäiset nestemäiset astiat vaaditaan lounaaksi;
• illallinen on kevyt, mukaan lukien pieni määrä lihaa tai kalaa, vihanneksia;
• käyttää välipalaa, käytä makeuttamattomia hedelmiä, vähärasvaisia raejuustoa, maitotuotteita;
• rasvaisen, mausteisen, paistetun hylkääminen.

Tällainen ravitsemustapa auttaa sinua menettämään painoa vähitellen ja luonnollisesti eikä johda haitallisiin vaikutuksiin.

Ruokavalio nuorille

Nuorille ei voida ottaa pohjaa aikuisille tarkoitettuihin ruokavalioihin. Muista neuvotella lääkärisi kanssa ruokavaliosta ja täydentää sitä monivitamiinilisineillä. Laihduttaa sinun täytyy hitaasti ja nopeuttaa aineenvaihduntaa harjoittaa liikuntaa: uida, pyöräillä, tehdä lenkkeilyä.

[2], [3], [4],

Kevyt ruokavalio teini-ikäisille

Teini-ikäisten ruokavalioiden tulisi olla kevyitä. Kesän ruokavalio ilman terveydelle haitallista johtaa odotettuun tulokseen, joka johtuu vihannesten ja hedelmien alhaisesta kaloripitoisuudesta. Olisi typerää olla käyttämättä kausiluonteisia lahjoja, koska ne ovat runsaasti kuitua, stimuloivat suoliston motiliteettia ja hyödyllisiä monimutkaisia hiilihydraatteja. Tällainen ruokavalio ei ainoastaan anna sinulle mahdollisuuden päästä eroon jopa 5 kg viikossa, mutta lisää myös ruokavalion vaihtelua, kyllästää vitamiineja ja mikroelementtejä.

Sen ydin on usein ruokinta, vihannesten vuorottelu marjojen ja hedelmien kanssa. Tofun ja pähkinöiden päivittäinen kulutus on välttämätöntä.

Lean laihtumiseen ruokavalio teini-ikäisille

Usein nuoret eivät ole tyytyväisiä kehon erilliseen osaan, yleensä nämä ovat lonkat. Useimmiten tytöt kärsivät tästä, vaikka luonto valmistelee heidät äitiyteen. Tärkein ruokavalion periaate painon laskuun jalkoissa on lisätä aineenvaihduntaa, sen tasapainoa, riittävää juomajärjestelmää. Nopeuta alaraajojen liikuntaa, pyöräilyä, uintia.

Edistää juoman mineraalivettä sisältävien jätemateriaalien maksan puhdistusta ilman kaasuja, vihreää teetä, ruusunmarjanlientä. Ennen tärkeimpiä aterioita sinun pitäisi syödä raakoja vihanneksia ja syödä hedelmiä, erityisesti melonit, vesimelonit, aprikoosit ja luumut, mutta rypäleet ovat epätoivottavia.

Meidän on pidättäydyttävä tuoretta vehnäleipää, makeita leivonnaisia, rasvaisia lihoja, soodaa, makeaa vettä. Hyvät vihannekset, paitsi perunat. Niiden määrä ja valmistusmenetelmä ei ole rajoitettu.

Tattari-ruokavalio 

Tattari-ruokavalio viittaa vähähiilihydraattiproteiiniin. Koostumuksensa ansiosta runsaasti vitamiineja (A, C, B-ryhmä) sisältäviä makroelementtejä (kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, fosforia), mikroelementtejä (rautaa, mangaania, kuparia, sinkkiä) kuuluvat arvokkaisiin ravintotuotteisiin. Mutta, kuten mikään muu mono-ruokavalio, synnin epätasapaino. Nuoruusiässä, kuten muissakin tapauksissa, vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymiseen tarvitaan myös rasvoja.

Huolimatta korkeasta tehokkuudestaan aikuisilla, se on vasta-aiheinen nuorille. Sitä voidaan käyttää yhden purkamispäivän ruokana.

[5], [6]

Proteiinien ruokavalio

Samoista syistä lääkärit vastustavat ehdottomasti teini-ikäisten ruokavalion käyttöä. Kuitujen, hiilihydraattien, mineraalien, monien vitamiinien puute voi vahingoittaa vakavasti nuorten terveyttä, koska niiden hormonaalista järjestelmää ei ole vielä muodostettu. Munuaiset kärsivät erityisen todennäköisesti. Ne poistavat proteiinien hajoamistuotteet. Kehon lisärasitus voi heikentää heidän toimintojaan, mikä merkitsisi muiden järjestelmien sairauksia.

[7]

Juominen ruokavalio

Ruokavalion juomisen lähtökohtana on purkavan refleksin poistaminen ravitsevasta prosessista (oletettavasti se stimuloi meitä syömään paljon, aiheuttaen ruokahalua). Kaikki ruoka on nautittava erilaista koostumusta sisältävän nesteen muodossa: mursed keitot, moussit, mehut, smoothiet, kefiiri, jogurtti.

Ravitsemusasiantuntijat varoittavat nuoria sen käytön hyväksymättömyydestä. Tällainen nälkäluokavalio voi johtaa sisäelinten dystrofiaan, provosoida gastriitin, gastroduodenitin, anemian kehittymistä. Immuniteetti ja seksuaalinen toiminta vaikuttavat siihen. Juomatuotetta voidaan käyttää kerran viikossa. Tässä muodossa se ei vaikuta suuresti painoon, mutta se ei vahingoita.

[8], [9], [10],

Urheiluruokavalio teini-ikäisille

Urheiluun osallistuville nuorille tärkeä ruokavalio, joka tarjoaa energiaa ja rakennusmateriaalia lihaksille. 6-12-vuotiaana kalorien päivittäinen annos on 1600-2200 yksikköä, vanhemmille lapsille se nousee 3000: een. Urheilija-teini-ikäisen ruokavalioon tulee sisältyä:

• kasvi- ja eläinproteiinit - erilaiset kalat, valkoinen liha, munat, pähkinät, palkokasvit, maitotuotteet;
• monimutkaiset hiilihydraatit - täysjyväleipä, vilja, hedelmät;
• vitamiinit ja hivenaineet - tuotteissa ja vitamiini- mineraalikomplekseissa. Hyvä rautametalli on omenat ja tattari, kalsium ja kalium - raejuusto, maito, maitotuotteet. Näitä komponentteja tarvitsevat ensisijaisesti urheilijat;
• kasvirasvat - oliivi, auringonkukka, maissiöljy, pähkinät;
• juo runsaasti vettä sekä harjoitusten aikana että muina aikoina.

Eläinproteiini on valikossa hallitseva (enintään 65% päivittäisestä kokonaismäärästä). Ruoka on säännöllistä, ja tiheys on 4–5 kertaa päivässä, mutta ilman liikuntaa. Sen jälkeen kestää 20 minuutin tauko, sitä suurempi on kuorma, kaloriruokaa.

[11], [12]

Ruokavalio painoa teen

Täydellisyys ei maalaa nuori mies tai tyttö, mutta liiallinen ohuus ei aiheuta vähäisempiä komplekseja. Tämä johtuu siitä, että nopea kasvu on ennen painonnousua. Esteettisen ongelman lisäksi terveysongelmat voivat syntyä myös hyödyllisten aineiden puutteen vuoksi.

Proteiinin ruokavalio sopii parhaiten teini-ikäisten painoon, vaikka rasvoja ja hiilihydraatteja ei ole tarpeen poistaa kokonaan. Tässä ruokavaliossa on maidon puuroja, voileipiä ja hilloa, juustoa, paistettua lihaa ja kalaa, munia, runsaasti keittoja. Päivän aikana tulisi olla 5-6 ateriaa. Vihannekset ja hedelmät ovat pakollisia, mutta välipaloja, erityisesti toista aamiaista, suositellaan tiheämmiksi.

[13], [14]

Ruokavalion laiskoja teini-ikäisiä varten

On joitakin temppuja laiskille nuorille, jotka eivät halua fyysisesti rasittaa itseään, pysyä ruokavalioissa, joiden avulla he voivat pettää nälkää. Yksi heistä - ennen syömistä juo lasillisen vettä 15-20 minuuttia (se täyttää osan mahasta, mikä vähentää syömänsä ruokaa, vähentää elintarvikkeiden kaloripitoisuutta, stimuloi aineenvaihduntaa, poistaa jätetuotteita). Ei tarvitse pestä ruokaa. Jos haluat, voit juoda ylimääräistä aterioiden välillä.

Toinen tapa laihtua on syödä vihanneksia ja hedelmiä milloin tahansa, kun on nälkä, mutta vielä 15 minuuttia ennen sitä, juo lasillinen vettä. Tällainen purkaminen tapahtuu parhaiten kesällä runsaalla hedelmällä.

[15], [16]

Lääkkeiden ruokavalio teini-ikäisille

Joskus on tarpeen mennä ruokavalioon tietyn taudin vuoksi. Lääkkeiden ruokavaliota käytetään myös ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin. Tällaiset ravitsemusjärjestelmät kehittävät asiantuntijat ottamalla huomioon patologioiden erityispiirteet, itse organismi, vasta-aiheet.

[17], [18], [19], [20],

Akne ruokavalio teini-ikäisille

Ihohäiriöt - nuorten usein esiintyvä vitsaus. Tämä johtuu pääasiassa hormonaalisen taustan epävakaudesta, mutta akne voi osoittaa muita häiriöitä kehossa, aliravitsemusta.

Kaikki nuoret rakastavat makeaa, stimuloivaa insuliinintuotantoa. Se stimuloi androgeenien - mieshormonien synteesiä, jotka lisäävät talirauhasen eritystä. Sebum tukkii huokoset, mikä on akneen, ihottuman, ilme.

Iho on suoraan riippuvainen suoliston työstä. Jos se ei täytä välitöntä toimintoaan, kuonoista ja toksiineista ei ole täydellinen puhdistus, sitten iho on liitetty tähän. Tämän seurauksena syntyy ärsytystä, akneja, comedoneja.

Taistelussa terveestä epidermistä sinun täytyy liittää oikea ravitsemus. Akneen ruokavalio nuorilla tulisi sisältää pektiiniä ja liukoista ravintokuitua hyödylliseksi mikroflooraksi. Valikkoon tulisi kuulua helmi-ohra ja tattari-vilja, vehnäleseet, ruskea riisi, vihannekset: ruusukaali, parsakaali; Dill vihreät, pinaatti.

Sinkillä on myönteinen vaikutus talirauhasiin, ja tämä osa on paljon naudanlihassa, maksassa ja äyriäisissä. On myös tarpeen lisätä vitamiinien saantia ruokavalioon:

• A - on anti-inflammatorisia ominaisuuksia (löytyy maitotuotteista, porkkanoista, maissista, aprikooseista, kalaöljystä);
• Ryhmät B ovat vastuussa aineenvaihdunnasta, solujen regeneroinnista (juustosta, kaaliista, munuaisista, maksasta, vehnästä ja tattarista);
• E - tukee veden ja rasvan aineenvaihduntaa kehossa, stimuloi solujen regeneroitumista, suorittaa ihon nostamista (kasviöljyissä, munissa, parsa, vihreitä herneitä, persiljaa, kalaa, pähkinöitä).

Omega-3-rasvahapoilla on voimakkaita parantavia ominaisuuksia. Useimmat niistä ovat merikalastuksessa, pähkinöissä.

Kaikki mainitut tuotteet yhdistetään oikeaan valmistukseen ja muodostavat aknen ruokavalion. Et voi syödä mausteista, rasvaa, savustettua. Kielletään myös makeisia, valkoista leipää, muffinsseja, runsaasti jodia sisältäviä elintarvikkeita (merikala, jodisuola), koska ne edistävät aknen muodostumista.

[21]

Ruokavalio vesirokko 

Kanajuoksu - herpesviruksen aiheuttama infektio akuutissa vaiheessa ilmenee korkeana kuumeena ja ihottumina koko kehossa. Vähentää kehon myrkytystä, maitotuotteita ja muita viljoja eri viljoista, kasvis keittoja, jotka on päällystetty viljoihin, paljon vihreitä, tuoreita vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita ja runsaasti juomavettä, hedelmiä, juomia, kasvisruokia (kamomilla, minttu, sitruunamelami, ruusunmarja, ympyräliha).

[22]

Hypoallergeeninen ruokavalio teini-ikäisille

Hypoallergeeninen ruokavalio nuorille - yliherkkyys eri aineille - allergeenit kaadetaan nenän limakalvon turvotukseen, silmien punoitukseen ja repeytymiseen, ihottumuksiin iholla, mikä vähentää merkittävästi elämänlaatua ja voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita. Tässä tapauksessa on tärkeää tunnistaa allergeeni ja poistaa tai vähentää sen vaikutusta henkilöön.

Usein allergiset reaktiot johtuvat yhdestä tai useammasta tuotteesta. Nämä voivat olla munia, kalaa, lehmänmaitoa, makeisia ja muita makeisia, viljaproteiinia, sitrushedelmiä, hunajaa jne. Jos allergeeni on muodostunut, lääkärin avulla valmistetussa ruokavaliossa sinun on suljettava nämä elintarvikkeet pois ja löydettävä täydellisen korvaavan ravintoarvonsa.

Tunnistamattoman provokaattorin tapauksessa on välttämätöntä poistaa tuotteet ruokavaliosta puolestaan tarkkailemalla organismin reaktiota. Vähiten vaaraa uhkaa:

• kanin ja kananliha;
• helmi-ohra ja hirssi;
• vihreät omenat;
• fermentoidut maitotuotteet;
• vihreys.

Ateriat valmistetaan ruokavalion perusteella, käytetään kasviöljyä, happamatonta leipää, kaalia ja kurkkua salaatteja, keitot ovat suositeltavampia kuin kasvissyöjä, liemet ovat toissijaisia, viljat - 2 tunnin liotuksen jälkeen. Juomista ei sisälly makeita hiilihappopitoisia juomia, parempaa kompottia kuivatuista hedelmistä ja vain vettä.

[23], [24], [25],

Ruokavalio mononukleoosille 

Mononukleoosi on tarttuva tauti, joka johtaa imusolmukkeiden lisääntymiseen. Samanaikaisesti lämpötilan nousu, heikkous, päänsärky ja joskus tuskalliset tunteet nieltynä näkyvät.

Puolet kaikista infektioista kuuluu nuoruuteen. Sairauden aikana he toteuttavat yleisiä lujittamistoimenpiteitä, sillä 1,5-2 kuukautta he kieltävät liikunnan ja suosittelevat ruokavalion ruokaa. Auttaa voittamaan akuutin ajan ja vahvistamaan immuunijärjestelmää tulevissa tunnetuissa antioksidanteissa: sitrushedelmät, pähkinät, munat, porkkanat, herukat, kalaöljyn.

Sairaiden ruokintaan soveltuvat tuoreet vihannekset ja hedelmät, vähärasvainen liha, kala, maitotuotteet, erilaiset viljakasvit, ensimmäiset liemenkurssit. Paistettua, mausteista, savustettua, säilykettä ei voida käyttää, koska maksa ja perna ja siten kärsivät infektiosta.

[26], [27]

Ruokavalio teini-ikäiselle, jolla on gastriitti

Nuoren gastriitti on melko yleinen. Intohimo roskaruoka, epäsäännölliset ateriat, stressi koulussa ja muu psyko-emotionaalinen stressi, laiminlyönti hygieniasäännöt, dyskinesia, sappiteiden vähitellen johtaa tulehdukseen mahalaukun limakalvon. On kipuja, raskautta epigastriumissa, röyhtäilyä, pahoinvointia.

Ruokavalio gastriitille - tärkein tapa lievittää vatsan seinien ärsytystä, päästä eroon epämiellyttävistä tunteista. Ravitsemukselliset nuoret riippuvat monista patologian ominaisuuksista, mahalaukun happamuudesta. Joka tapauksessa rasvainen, mausteinen, paistettu ruoka, runsas liemi on jätetty pois.

Alhaisen happamuuden vuoksi ruoan tulisi stimuloida mahan mehun synteesiä, ja sen sijaan kloorivetyhapon neutraloimiseksi. Joka tapauksessa nestemäisemmät astiat, pienemmät kuivat pähkinät, keitetyt vihannekset karkean kuidun välttämiseksi, vähärasvaiset fermentoidut maitotuotteet, koko raakamaidon sulkeminen hypocidal gastriittia, hapan hedelmiä ja marjoja hyperhappoineen, aterioiden säännöllisyys välttävät monia maha-suolikanavan ongelmia.

[28], [29], [30], [31]

Ruokavalio atooppista ihottumaa varten

Atooppinen ihottuma - kehon vaste tietyille elintarvikkeille. Immuunijärjestelmä ei havaitse joitakin niistä, mikä ilmenee kehon ihottumina, pääasiassa raajojen taivutuspaikoilla, kaulassa, poskissa, otsaan. Allergeenin verikoe auttaa tunnistamaan ärsyttävän aineen.

Ruokavalio atooppista ihottumaa varten nuorilla eliminoi tunnistetun tuotteen sekä mahdolliset allergiat provokaattorit. Näitä ovat hedelmät (erityisesti sitrushedelmät), punaiset vihannekset ja marjat, rasvainen sianliha, lampaanliha, ankkojen munat, hanhet, kanaa, maitotuotteet, erilaisia mausteita, hunajaa ja muita makeisia. Keittämisen tulisi olla vain ruokavaliona, suolaa ja sokeria tulisi rajoittaa kohtuullisissa rajoissa.

[32], [33], [34], [35], [36]

Ruokavalio hypertensioon 

Usein lisääntynyt verenpaine nuorilla. Ne johtuvat kasvavan organismin metabolisista, säätelevistä, regeneratiivisista ominaisuuksista. Komplikaatioiden varhainen havaitseminen voi estää tulevia terveysongelmia.

Paineiden indikaattorien normalisointi riippuu suurelta osin asianmukaisesta ravinnosta. Päivittäisessä ruokavaliossa pitäisi olla tarpeeksi kuitua (vähintään 300 g), on tarpeen vähentää suolan kulutusta (5 g päivässä). Paineita lisää kastikkeet, suolakurkkua, siruja, suolaisia pähkinöitä, hampurilaisia, coca-kolaa, savustettuja elintarvikkeita, suklaata - ne on jätettävä ruokavaliosta.

Rasvainen ruoka ei myöskään edistä indikaattorien vakauttamista, koska rasva-aineenvaihdunnan rikkominen johtaa kolesterolipitoisuuden kasvuun, sen talletuksiin verisuonten seiniin. Hypertensiossa paras maito-kasvisruokavalio, jossa on lipotrooppisia vaikutuksia, on paras.

[37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

Ruokavalio epilepsialle 

Epileptiset kohtaukset liittyvät aivokuoren soluihin heikentyneeseen viritykseen ja estoon. Nuoruusiässä niiden esiintymistiheys voi lisääntyä, koska taudin sanelemia elämäntapoja ei oteta huomioon: unen epäsäännöllisyydet, alkoholijuomien tuntemus, antikonvulsanttien estäminen, traumaattiset urheilulajit.

Epilepsian ravitsemusperiaatteen tulisi perustua ketogeeniseen ruokavalioon, joka erottuu rasvan valtavuudesta proteiinien ja hiilihydraattien suhteen ruokavaliossa, ja jälkimmäinen tulisi pitää mahdollisimman vähäisenä. Tällainen ruoka johtaa ketonien muodostumiseen - aivoihin tulevat aineenvaihduntatuotteet tarjoavat antikonvulsanttivaikutusta.

Tuotteiden valinnan tekee yleensä lääkäri. Rasvojen lisäksi valikossa on oltava ne, jotka sisältävät foolihappoa, B12-vitamiinia, D-, K-, kalsium- ja magnesiumia. Ja tämä on kala, vilja, meijeri, hedelmät, vihannekset, naudanmaksa.

[44], [45], [46], [47]

Ruokavalio sappirakon epämuodostumalle 

Eri olosuhteista johtuva sappirakko pystyy muuttamaan sen muotoa ja sijaintia. Yleisin muodonmuutos on kaulan taivutus. Tämä johtaa kehon tulehdukseen - kolesystiittiin ja estämään sapen ulosvirtauksen. Se on välttämätöntä rasvan imeytymiselle, ruoan siirtymiselle suolistoon. Sen jakautumisen rikkominen vaikuttaa haitallisesti ruoansulatukseen.

Tässä tilanteessa on mahdotonta vaikuttaa sappikiviin itse, ja sinun täytyy korjata ruoka poistamalla rasvaista, vaikeasti sulavaa ruokaa ruokavaliosta. On tärkeää, että et syödä, syö pieniä aterioita, mutta usein. Pevznerin mukaan lääketieteellisen ruokavalion nro 5 ohjaamiseksi valikkoon on sisällytettävä puuroja, keittoja, muita ei-akuutteja ruokia. Kypsennä, ohita paistaminen, hienonnettu vähärasvainen keitetty tai paistettu liha, älä käytä majoneesia, vähennä happamien elintarvikkeiden, kuten suolan, kulutusta, syödä kuivattua leipää. Unohda sienet, sipulit, valkosipuli, pavut, retiisi, suklaa, vahva kahvi.

[48], [49], [50], [51], [52]

Ummetus ruokavalio

Nuoruusiässä on usein ongelmia suolen liikkeissä. Ummetus voi johtua epäasianmukaisesta ruokavaliosta, stressistä, erilaisista psykologisista epätasapainoista, epäilystä, sanoa ystävyysyhtiöstä, häpeää lähteä WC: hen. Pitkäaikainen istuminen pöydällä ja sitten myös tietokoneella, kilpirauhasen toimintahäiriö, ruoansulatuskanavan sairaus ja tiettyjen lääkkeiden, mukaan lukien antibiootit, pitkäaikainen käyttö edistävät epäsäännöllistä tyhjennystä.

Jos et ole asentanut mitään diagnooseja, sinun täytyy säätää virtaa ja lisätä juoman määrää. Mikä on myönteinen vaikutus ongelman ratkaisemiseen? Parantaa kuitua sisältävien suolistuotteiden liikkuvuutta: raaka- ja keitetyt vihannekset, hedelmät, viljat (kaurapuuro, ohra, maissi), leseiden leipä. Valikon tulisi olla ensimmäiset kurssit, maitotuotteet, kausi välttämättä gourds.

On tarpeen minimoida kuiva liha, paistettujen, säilykkeiden, riisin, kahvin ja kaakaon käyttö.

[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61]

Ruokavalio kuukaudessa teini-ikäisille

Teini-ikäinen ruokavalio eroaa merkittävästi aikuisesta. Niin kauan kuin kuukaudessa, on mahdotonta riistää kasvavalta organismilta ravinteita. Elintarvikkeiden pitäisi varmistaa lapsen lihasten kasvu proteiinien kustannuksella, täydentää energiaa hiilihydraateilla, mutta sisältää vähemmän rasvaa, vaikka keho tarvitsee myös niitä.

Mitä voit syödä? On välttämätöntä, että valikko sisältää maitoa, juustoa, ryazhenkaa, jogurttia - kaikkia vähärasvaisia, lihaa, kalaa ja äyriäisiä, paljon vihanneksia, hedelmiä ja erilaisia viljoja. Ruoan pitäisi olla vähemmän suolattu, ruokaa ruokavaliota. Mitä ei voi syödä? Makea sooda, lastut, savustettu liha, makeiset ja leivonnaiset on sanottava ei.

[62], [63], [64]

Valikon ruokavalio teini-ikäisille viikossa

Nuorille voit järjestää melko monipuolisen ruokavalion, joka ei aiheuta hylkäämistä, ja se hyödyttää vain kehoa ja vähentää painoa.

Tällaisen ruokavalion valikko voi olla seuraava:

	Aamiainen	Lounas	Iltapäivätee	Illallinen
Maanantai	Kaurapuuro vedessä, keitetty kanaa, makeuttamaton tee	Kasvisruoka, juustokastike, muna	Kefiiri leivän kanssa	Tuoreet kasvisalaatit, paistetut perunat
Tiistai	Maito maissi puuroa, vihreää teetä	Keitto riisiä ja vihanneksia, lihapullia	Applen päärynä	Höyrykalat, tomaatit, kurkut
Keskiviikko	2 pehmeää keitettyä munaa, kasvisalaattia	Kana-rinta, kasvisliha	2 mandariinia	Säilöjuusto, kasteltu hunajalla, kuppi maitoa
Torstai	Durumvehnän pasta, lasillinen tomaattimehua	Keitto, lihapullia, leivän kanssa kovaa juustoa	Paistetut omenat	Liha tattarilla, kuivattujen hedelmien kompotti
Perjantai	Höyry amlet, teetä	Raakaperunat, paistetut kalat	Pähkinät	Lihapulloja tuoretta kaali-salaattia
Lauantai	Mökkijuustoa, teetä	Ohran keitto, paahtoleipä juustolla	Greippi	Keitetyt kukkakaali, kana, tee
Sunnuntai	Hedelmäsalaattia, teetä ruskilla	Vinaigretti, lihan patty	Kiivi, oranssi	Kefiiri ja keksejä

Vasta

Kaikki eivät ole aina ruokavalioita nuorille. Sairauksien, erityisesti ruoansulatuskanavan, läsnä ollessa on pakko neuvotella lääkärin kanssa. Hän joko kieltää sen tai tekee omia muutoksia indikaatioihin.

Nuoret ovat vasta-aiheisia matala-carb-mono-ruokavalioon. Ravitsemuksen epätasapainon sattuessa on olemassa erilaisia komplikaatioita, ja fyysinen kehitys on mahdollista.

[65], [66], [67], [68], [69], [70]

Arviot

Monet vanhemmat vahvistavat teini-ikäisten ruokavalion tehokkuuden. Tietenkin tämä ja niiden huomattava ansio. Oikean ruokavalion järjestäminen, terveellisten elintarvikkeiden valitseminen ja ruokavalion valmistaminen on suuri osa menestystä.

Muiden arvioiden mukaan on usein ongelmallista löytää kohtuullisia argumentteja olla istumasta ruokavalioon pitkään. Nuorten maksimointi, ruoan rajoitusten taivutus vähentää painoa, mutta myös vahingoittaa terveyttä. Teini-ikäisillä ruokavalioilla tulisi olla asteittainen, ei ole mitään paikkaa aggressiolle. Psykologit ja ravitsemusterapeutit voivat tulla avustajiksi tämän ongelman ratkaisemisessa.

On tehokas tapa menettää painoa viikossa ilman ruokavaliota vähentämällä kolmanneksella palvelevaa ja intensiivistä liikuntaa.

[71], [72], [73], [74]