Vitamiinit stressiä vastaan
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Vitamiinit ovat erinomainen korjata stressiä. Sisältää sen vuoksi, että jännite nostaa näiden ravintoaineiden kulutusta lähes kahdesti tai jopa enemmän. Mitkä vitamiinit auttavat stressiä ja apua lainkaan?
Vitamiinit stressin torjunnassa
Jotta stressiä voidaan käsitellä kunnolla, on erittäin tärkeää ensin varastoida B-vitamiineja. Nämä ovat tärkeimmät avustajat stressin torjunnassa. Ne auttavat parantamaan hermoston toimintaa. On myös suositeltavaa sisällyttää anti-stressikompleksiin vitamiinit E, C ja beetakaroteenia.
Näillä monimutkaisilla lääkkeillä on maaginen vaikutus stressin torjuntaan, varsinkin jos ne otetaan oikein lääkärin määräämien annosten mukaan.
Tietenkin on muistettava, että vitamiinit yksinään eivät riitä voittamaan stressiä. Tarvitsemme lisää psykologisia vaikuttamis- ja urheilutapoja. Kaikki tämä monimutkainen auttaa sinua selviytymään missä tahansa valtiossa.
Vitamiineja otettaessa on vielä yksi vivahde. Jos ennen stressin alkamista otit kaikki tarvitsemasi vitamiinit, niin anti-stressi-lääkkeiden annosta ei pitäisi lisätä - tämä ei anna haluttua vaikutusta.
C-vitamiinin anti-stressi-toiminta
Kun henkilö ylittää stressin, hänen kehonsa alkaa aktiivisesti kehittää adrenaliinia ja kortisolia - niin kutsuttuja stressihormoneja.
C-vitamiinilla on merkittävä rooli näiden hormonien vaikutuksessa. Se pehmentää niiden toimintaa ja auttaa meitä paremmin käsittelemään monimutkaisia tilanteita.
C-vitamiini auttaa myös selviytymään neurioita, jotka liittyvät auringonvalon riittämättömyyteen. Se myös auttaa nopeammin sopeutumaan ihmisiin epätavallisissa olosuhteissa. Esimerkiksi lennon aikana tai maassa, jolla on erilainen ilmasto.
[Kuinka paljon C-vitamiinia se vaati stressin torjumiseksi?
C-vitamiinipitoisuus päivässä on 2-3 grammaa tai 20-30 mg. Jos otat enemmän, ylimäärä poistuu kehosta. Siksi on tärkeää tarkkailla sen oikeaa annosta.
Mistä saada C-vitamiinia stressin torjumiseksi?
Korkein C-vitamiinipitoisuus tuoreessa (korosta tämä sana!) Vihannekset, hedelmät ja marjat. Nämä edustajat - bulgarialainen pippuri, koiranruusu, vihreät herneet, mustaherukka ja punaherukka, vuoren tuhka, kaali, etenkin Bryssel, mansikka.
Erittäin hyvä C-vitamiinin lähteenä juurtuneina vehnäjauhoina. Itämisen aikana C-vitamiinia kertyy askorbiinihappoa. Erittäin hyvä luonnollinen vitamiinilähde!
Muista, ettemme ole sanoneet turhaan, että C-vitamiini olisi otettava tuoreista tuotteista. Varastoinnin ja lämpökäsittelyn aikana vitamiinit tuhoutuvat ja päivittäin heikentyvät. Tili menee päiviä ja tunteja.
Jos haluat saada riittävästi C-vitamiinia vihanneksista, hedelmistä ja marjoista, pese ne ja leikkaa ne suoraan ennen kuin palvelee pöytää.
C-vitamiinin anti-stressi-toiminta
B-vitamiini on erittäin hyvä keino kehon ylläpitämiseen stressin aikana tai sen jälkeen. Se voidaan ottaa kapseleihin (erittäin kätevä, voit laskea annoksen) ja silti ottaa eläviä elintarvikkeita.
Erinomainen B-vitamiinin lähde - banaanit. Kyllä, halpa ja tavallinen banaani. Jos sinusta tuntuu, että olet hermostunut, banaani auttaa hukuttamaan tai pehmentämään ahdistusta. C-vitamiini koostumuksessaan kykenee tukahduttamaan niin sanottujen stressihormonien kortisolin ja adrenaliinin vaikutuksen.
Banaani on myös erittäin hyvä hiusten, kynsien ja ihon ulkoisen ja sisäisen tilan parantamiseen. Sen rakenne on hyvin havaittavissa maha-suolikanavalla. Ja myös ne henkilöt, joilla on krooninen gastriitti.
Muuten stressin aikana B-vitamiinin tarve kasvaa merkittävästi. Sitten tarvitset vitamiinikompleksi, jonka lääkäri on määrännyt oikeilla annoksilla, koska B-vitamiinipitoisuus tuotteissa ei yksinkertaisesti ole arvaamatonta. Se ei yksinkertaisesti riitä.
Missä muualla voin ottaa B-vitamiinia?
Vitamiinikompleksien lisäksi vitamiini B voidaan ottaa viljasta (mieluiten puhdistamatta), vihanneksista ja hedelmistä (tuore, olemme jo keskustelleet tästä). Jotta valikkosi olisi oikea, pyydä ravitsemusterapeuttia tasapainottamaan sitä.
Yleiset tiedot oikeasta vitamiinivalikosta ovat: edellä kuvattu enimmäismäärä ja kohtuullinen määrä proteiinia. Nimittäin rasvaisten lajikkeiden, maidon ja munien lihaa.
Täytä vitamiinivarastot ja unohda stressi ja epämukavuus. Ole terve ja onnellinen!