Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Kuinka ymmärtää, että sinulla ei ole tarpeeksi vitamiineja?
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
[Pääasialliset oireet vitamiinien puutteella
Vitamiinipuutoksesta (vitamiinien puutteesta kehossa) kuulumattomimmat oireet ovat heikkous, väsymys, aina haluat nukkua ja et halua työskennellä lainkaan.
Ruumiin runsaasti vitamiineja voi kertoa myös kehosta, jolla on suurin kehon alue - iho. Se alkaa muuttua punaiseksi, ryppyjä, kuorta, joskus epätasaista tai vaaleaa.
Silmät voivat myös kertoa paljon vitamiinien puutteesta. Silmien valkoiset ovat himmeä, peitetty punaisten laskimoiden silmällä. Olet nopeasti väsynyt, kun työskentelet tietokoneella, alkaa nähdä pahasti.
Pää ilmoittaa myös, että vitamiinivalikko on erittäin huono. Se voi olla ahtauttava, pyörryttävä, hiukset voivat pudota, saatat kärsiä pysyvästä ajallisesta kipu.
Huulet ovat erinomainen peili vitamiinien puutteesta ruokavaliossa. Ne voivat näkyä halkeamia, kiehuu, niin kutsuttuja punkkeja, grefeja, joista on vaikea päästä eroon.
Kieli, hampaat ja ikenet ovat myös osoitus siitä, oletko kunnossa vitamiiniruokavaliota. Jos vitamiinit eivät riitä, kieli voi turvota ja vahingoittaa, kumit - vuotaa jopa heikko masennus tai jopa niin, hampaat hajoavat ja putoavat.
Jos löydät ainakin yhden näistä oireista tai kaikki kerralla - mene välittömästi lääkärin puoleen. Hän antaa sinulle vitamiineja oikeilla annoksilla, yhdistelmillä ja suhteilla. Koska jos päätät juoda vitamiineja kerralla, hypervitaminoosi (hypovitaminosis) voi ilmetä kuin vitamiinin puute - kehon toimintahäiriö.
Mitä vitamiineja puuttuu eniten?
Huonoin kaikista kyselyjen mukaan tilanne puuttuu C-vitamiinia - askorbiinihappoa tai foolihappoa. Tämä vitamiini puuttuu elimistössä yli 70% lapsista ja sama määrä aikuisia. Tämän vitamiinipuuton puute on raskaana oleville ja vanhuksille, joiden organismi on kaikkein alttiimpia minkäänlaisiin infektioihin ja vilustumisperäisiin patogeeneihin.
B-vitamiinit eivät riitä yli puolelle maamme väestöstä. Jos puhumme erikseen B6-vitamiinista, sen alijäämä huolestuttaa lähes 90% odotettavissa olevista äiteistä.
Mitä tehdä, kun vitamiineja on pulaa?
Ensin sinun täytyy tietää, että yksi vitamiini ei voi tehdä sitä. Jos kaikilla tiedoilla on vitamiinipuutos, niin todennäköisesti ei yksi, mutta koko monimutkainen.
Kiinnitä huomiota valikkoosi. Jos lopetat eläinruokien käytön, sinulla on vitamiinipitoisuus E, A, D, josta saat siitä.
Jos olet lihaaja ja et todellakaan pidä kasvituotteita, sinulla todennäköisesti on pulaa C-vitamiinista ja eräistä B-vitamiineista.
Kuinka toimia tässä tapauksessa?
Varmista, että tasapainotat ruokavaliota ja ette herättäydy nälästä monen ruokavalion ajan - se ei tuo hyvää tulosta. Vaihtoprosessit elimistössä, rikkoa, raa'at ja menettämättömät punat palautuvat edelleen muutamassa päivässä.
Palaa ruokaan kaikki tarvittavat tuotteet, joista saat vitamiineja: lihaa, maitoa, munia,
Varmista, että käy lääkäriin, joka auttaa sinua noutamaan kemistin vitamiineja ottaen huomioon iän, liikunnan ja työaikataulusi.
Ole terve ja älä itsehoitoa. Vitamiinit ovat sinun käsissäsi.