5 päivän ruokavaliota

Jos olette vilpittömästi sitä mieltä, että muutamassa päivässä - kuten 5 päivän ruokavaliosta laihtuminen lupasi - voit helpottaa viittä (muilla versioilla - yhdeksällä) kilogrammalla, sitten lukea.

Muuten, monet sanat "ruokavalio" kirjaimellisesti heiluttavat huulet, ja turhaan. Kreikan kielellä diatalla tarkoitetaan elämäntapaa tai järjestelmää. Länsi-ravitsemusterapeutit käyttävät usein "laihtumisohjelman" määritelmää.

[1], [2]

5 päivän ruokavalion ydin

Ne, jotka haluavat poistaa kehosta liiallisen rasituksen liiallisen painon muodossa, tarvitsevat asianmukaista ravitsemusta eli tasapainoista ruokavaliota ja päivittäistä liikuntaa. Nämä ovat painonhallintaohjelman keskeisiä osia. Turvallisten ja tehokkaiden laihtumisohjelmien taustalla oleva perusperiaate on negatiivinen energiatase - kun kalorien saanti ylittää kalorien saannin. Ja 5 päivän ruokavalion ydin on tilapäinen kalorijakauma.

Mukaan havainnot tehdyssä tutkimuksessa University of Southern California, 5 päivää ruokavalio laihtuminen, jota suositellaan noudattamaan viiden päivän kuluessa kunkin kuukauden - rajoittamalla kaloreita ruokaa - se auttaa käyttämään kaikkia metabolisia prosesseja elimistössä ja auttaa vähentämään painoa. Loput 25 päivää kuukaudessa voit syödä mitä haluat. Lihavuuden hoito tällä ruokavaliolla suoritetaan sykleittäin - 3-6 kuukauden välein ruumiinpainosta ja yleisestä terveydestä riippuen.

Kuitenkin internet-ilmoitusten käyttö - 5 päivän ruokavalio miinus 5 kg - on mainostamo. Ammattilaiset eivät lupaa yli 5 kiloa painonpudotusta eli 2,3-2,5 kiloa. Merkittävämpi laihtuminen on mahdollista vain päivittäisen fyysisen rasituksen lisääntyessä - lihaksikas ja sydän.

On mahdotonta olla huomaamatta valtava määrä erilaisia "nimellisiä" ruokavalioita. Esimerkiksi 5 päivää ruokavalio Malysheva on saavuttanut suosiota, koska siitä, että Elena Malysheva (kardiologi, lääketieteen professori) on venäläinen tv-terveydestä ja käyttämällä edistetään tv nimi, liiketoiminnan alalla erityisvalmisteissa (toimitusaika jäädytettyjen ruokavalion aterioita mikroaaltouuni jne). . Hänen ruokavalio ei ole osaamista ei eroa, joten jatkamme tarinan voimakas laihtuminen ohjelma, Piirteet aineenvaihduntaa.

Joten, ovat 5 päivittäisen ruokavalion: vähentäminen kalorien saanti 30-50% normaalista, hallitsevuus kasvisruokaa (esim vihanneskeittoja) ja päivittäinen käyttö keittäminen kamomilla (kaksi kuppia päivässä). Tämä liemi sisältää erityisominaisuuksia, jotka auttavat eroon liiallisesta painosta. Ensinnäkin kamomilla kukat parantavat ruoansulatusta, aktivoivat suoliston liikkuvuutta ja suojaavat suolistosta joihinkin myrkkyihin niiden laksatiivisen vaikutuksen yhteydessä; kiitos diureettien vaikutuksen - edistää veden poistamista kehosta. Lisäksi kamomilote vähentää ruokahalua.

Ruokavalion ensimmäisen päivän aikana ruokavaliossa tulisi olla 10% proteiineista, 55% rasvoista ja 35% hiilihydraatteja ja määrä 1100 kaloria. Jäljelle jääneissä neljässä päivässä ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus vähenee 725 kaloriin, proteiinien osuus on enintään 10%, rasvat 40-45% hiilihydraateista 45-50%.

Tulokset yllättivät kansallisen ikääntymisen instituutin (National Institute of Aging) asiantuntijoita: tämä ruokavalio voi vahvistaa immuunijärjestelmää, vähentää sydänsairauksien riskiä ja jopa hidastaa ikääntymistä.

Lisäksi lyhyen aikavälin intensiiviset laihtuminenohjelmat käyttävät sopeutumisperiaatetta. Keho sopeutuu vähentämään ruoan saantia ja vastaavasti vähentämään energianlähteitä. Miten? Vähentää kehon lihasmassaa ja käyttää proteiineja proteiinien metabolian ylläpitämiseen. Mutta kun kalorien saanti on vähentynyt huomattavasti, elimistö käyttäytyy eri tavalla: energian kulut hidastuvat ja henkilö ei enää ole ohut.

Britannian asiantuntijat terveellisen ruokavalion alalla uskovat, että keholle on paljon hyödyllisempää pelkistää säännöllisesti päivittäisen ruokavalion kalorisisältöä kuin järjestää intensiivisiä päästöjä.

5 päivän ruokavaliota

Tämä nimi Tämä 5 päivää ruokavalio laihtua saama kansan takia viiden vaiheessa maalannut harppauksin suorittaa tämän nopeasti ruokavaliota. Lisäksi edistää menetys viiden kilon tekijää tunnettu amerikkalainen kunto kouluttaja ja ravitsemuksen asiantuntija Harley Pasternak (Harley Pasternak), jonka palveluja käyttävät puoli Hollywoodin 5 päivää ruokavalio "tikkaat" on merkityksetön.

Mutta kun on syytä huomauttaa, että tämän ruokavalion periaatteissa ei oteta huomioon aineenvaihdunnan ominaisuuksia elimistössä eikä tarvetta kuluttamaan ruuansulatuselimiä, joilla on korkea kuitupitoisuus (suolistossa), tai sulkea pois elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi.

Yleensä ensimmäisellä "askelmalla" tulisi puhdistaa toksiinien runko, jota on suositeltavaa juoda päivässä ja puoli litraa vettä, on vain omenoita ja ota sorbaatteja, esimerkiksi aktiivihiiltä.

Toinen päivä on omistettu ruoansulatuskanavan työn palauttamiseksi ja litra jogurtia kutsutaan auttamaan (ja jostain syystä raejuustoa - koko puoli kiloa).

Kolmannen päivän aikana on välttämätöntä palauttaa melko harva energia - käyttämällä rusinoita, kuivattuja aprikooseja, päivämääriä ja 50-60 grammaa luonnonhunajaa; Juomaa pitäisi vain vettä.

Toisen viimeisen päivän ruokavalion "tikapuut" on tarkoitus käyttää proteiineja - 0,5 kg keitettyä kanaa tai kalkkunaa (file), neste nousee kehoon vain juomaveden muodossa. Lopulta viidentenä päivänä voit syödä kaurahiutaleita, vihanneksia ja hedelmiä. Ruokavalion lopussa he lupaavat loistavia tuloksia: miinus 7-9 kg.

Erittäin tärkeä on oikea tie ulos ruokavaliosta - säästämällä ruoansulatuskanavaa asteittain palaamalla tavanomaisten tuotteiden ruokavalioon. Kuitenkin, kuten kokeneet "ravitsemusterapeutit" totesivat, siirtyessään tavalliseen ruokavalioon, palasi hyvin nopeasti ... Ja menetti kiloa.

5 päivän proteiini-ruokavalio

Periaate, joka perustuu 5 päivää ruokavalio, keho on riistetty hiilihydraattien, aloittaen siten vapauttaa varastoitua energiaa triglyseridien varaa, mikä vähentää rasvasolujen (rasvasolut).

Tämän laihdutusjärjestelmän avulla sinun on syytä syödä vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa, maito- ja hapan maitotuotteet, munat. Juomaveden määrä on vähintään kaksi litraa päivässä.

Mutta luettelo, jota ei voi syödä, sisältää kaiken muun, kuten rasvat, kaikki viljat, useimmat vihannekset ja hedelmät, makeat marjat jne.

Huolimatta siitä, että tulokset pidetään tällaisen ruokavalion on helpompaa kuin muiden laihtuminen ohjelmia, jopa niin lyhyessä proteiini "hyökkäys" ruoansulatuskanavassa vaikutti negatiivisesti johtuu puutos vitamiineja, kalsiumia ja munuaisten ylikuormituksen hyödyntäen puriiniemästen. Tästä syystä 5 päivän proteiini-ruokavalio on kategorisesti vasta-aiheinen osteomyeliitissä ja minkä tahansa etiologian munuaisten vajaatoiminnassa. Lisäksi vihannesten tilapäinen puuttuminen riistää ruoansulatuskanavan probiotit, mikä nopeuttaa proteiinien hajoamista.

Dietikot eivät suosittele syödä lihaa kylmässä muodossa, koska se voi johtaa ummetukseen ja ilmavaivoihin.

[3], [4], [5]

Valikko 5 päivittäinen ruokavalio

Kun valikosta tehdään 5 päivän ruokavalio, asiantuntijat neuvovat rajoittamaan osaa pääruokasta 250 grammaan.

Aamiaisen aikana on tarkoituksenmukaista syödä hiilihydraatteja - viljaa, joka on riittävän pitkä kypsyyttä varten. Lounaalle riittää lasi mehua tai tuoreita hedelmiä (yksi omena, päärynä tai appelsiini, pari siivuja melonia tai vesimelonia).

Illallisen täydellinen vihanneskeittoja ilman lihaa (200 g) ja kolme kertaa - keitetty valkoinen liha, höyryä tai paistetaan folio vähärasvaisen kalan (50 g) kanssa vihannessalaattia (120 g).

Loppuun mennessä työpäivä (teetä aika) voit syödä 150 grammaa tuorejuustoa vähärasvainen kermaviiliä tai vähärasvainen jogurtti, ja illalliselle - valmistella salaattia kauden kasviksia (pirskoita oliiviöljyä), tai pari uuniperunat kasviöljyllä ja tilli. Vastoin yleistä käsitystä peruna on hyvää ruokaa laihtuminen, jos paista ilman voita tai silavaa, joka tekee tuotteen, joka on haitallista vyötärö.

Reseptejä

Ensimmäinen resepti ruokavaliovalmisteille - sinulla on jo. Voimme tarjota reseptejä entistä tarkempia ja samanaikaisesti ravitsevia ruokia intensiiviselle laihtumiselle, esimerkiksi kaloille.

• Paistettu kuuma lohi

Voit valmistaa vain kolme annosta, leikkaamalla säppikalat punnitus 200 grammaa kalaa pitäisi pippuria, ripottele appelsiininkuori tai sitruunamehua, ripottele kuiva valkoviini (enintään rkl). Käännä kala kalvoon ja lähetä kuuma uuni 25 minuuttia.

• Kurpitsat italialaisella kastikkeella

Kahteen osaan täytyy ottaa 500 grammaa kuutioiksi kesäkurpitsa, 150 g valmistaa samalla tavalla punainen sipulit, sama määrä hienonnettu sieniä, 300 g kuorittuja ja kuutioiksi tomaatit. Kaikki murskatut vihannekset pannaan kattilaan tai pannulle, jossa on paksu pohja, kaadetaan pari ruokalusikallista kasviöljyä pohjaan. Lisää mausteet: musta jauhettu pippuri, kuivattu oregano, rosmariini, hieman suolaa.

Kun sammutat vihannekset, voit kaataa vettä tai vähärasvaista broilerinlientä. Kun kesäkurpitsa tulee tarpeeksi pehmeiksi, purista kirsikka valkosipulista ja laita kaksi rkl hienonnettua persiljaa. Peitä ja anna putoamisen vielä 1-2 minuuttia. Jos korvata kesäkurpitsa munakoisojen kanssa, saat myös erittäin herkullisen.

• Stewed Prunes

Tämä erittäin hyödyllinen jälkiruoka valmistetaan 150 g luumuja, joka keitetään neljännes tunnissa pienessä määrin vettä (100-120 ml), lisäämällä rkl sitruunamehua. Valmis luumut voivat makeuttaa teelusikallinen hunajaa.

Yritimme kertoa, mitä 5 päivän ruokavalio on. Toivomme, että tällainen nopea ruokavalio auttaa sinua.

Mitä 5 päivän ruokavaliota voi ja ei voi syödä?

Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että voit syödä intensiivisellä ruokavaliolla:

• riittävä määrä vihanneksia ja hedelmiä, erityisesti vihreää ja oranssia;

• pavut (pavut, linssit, herneet, kahviherneet);
• täysjyvätuotteet (kaikki viljat lukuun ottamatta valkoista riisiä);
• vähärasvaiset maitotuotteet.

Mutta mitä voi syödä: rasvainen liha ja kala, eläinrasvat, rasva maitotuotteet (erityisesti juustot), leipää ja pastaa, suklaan ja makeisten makeisia (myös leivonnaisia).

Sokeri - makea myrkky, suola - suolainen, joten ensimmäinen olisi hylättävä kokonaan ja NaCl: n määrä vähentynyt 2,5-3 grammaan päivässä.

Ruoan tapaan on myös tärkeätä, ja höyrytetty ruoka on suositeltavaa, ja vihannekset ovat tuoreita tai haudutettuja vähäisellä määrällä kasviöljyä.

Ruokaa suositellaan vähintään neljä kertaa päivässä, illalla - viimeistään 19 tuntia. Kuten näette, säännöt yksinkertainen, ja periaatteessa se on normaalia ja mikä tärkeintä, terveellinen ruokavalio, joka voi olla pysyvä, ellei vähentää kaloreita alle 1500 ja jotka eivät ylitä 1800-2000 kaloria päivässä. Mutta voimakas fisnagruzki ammatillinen luonne tällaisten elintarvikkeiden on riittämätön energiankulutuksen tasolle.