Ravitsemus raskauden aikana raskauskolmanneksella

Raskaus raskauden aikana raskauden aikana sisältää tietyt säännöt, tarvittavien tuotteiden valinta, optimaalisesti tasapainotetun valikon muotoilu. Esimerkiksi proteiinipitoisia ruokia on "rakennuspalikoita" pienelle organismin - on muistettava äidin, myös päivittäisessä ruokavaliossa keitettyä lihaa, kalaa, raakoja vihanneksia ja hedelmiä, kananmunia, muroja, palkokasveja.

Raskauden aikana ravitsemus on todellinen aihe, joka tulisi kiinnostaa jokaista naista tehdessään päätöstä tulla äidiksi. Monet asiat riippuvat oikeasta ravitsemuksesta, sekä raskaana olevan naisen terveydentilasta että sikiön täysipäiväisestä kohdunsisäisestä kehityksestä.

On erittäin tärkeää ottaa huomioon lapsen kehityksen ja kasvun piirteet kutakin raskauden raskauskolmanneksessa, koska nämä vaatimukset määrittelevät pienen organismin tarpeen vitamiineissa, hivenaineissa ja ravintoaineissa, jotka ovat välttämättömiä sen oikealle muodostumiselle.

Normaaliin kehitykseen sikiön on saatava kaikki tarpeellinen: kivennäisaineet, rasvat, proteiinit, hiilihydraatit, vitamiinit. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että odottavan äidin pitäisi "syödä kahdelle", päinvastoin, murto-ateriat ovat tervetulleita - usein ja vähitellen. Vain ruokaa pitäisi olla mahdollisimman monipuolinen - tämä periaate auttaa myös naista välttämään ongelmia ylimääräisen painon kanssa.

Jopa raskauden alkuvaiheessa nainen on vasta-aiheinen alkoholin kaikissa muodoissa. Lisäksi sinun on hävitettävä hiilihappopitoiset juomat, tiivistetyt mehut, tuotteet, jotka sisältävät haitallisia ainesosia (värit, makuaineet, makua edistävät aineet, säilöntäaineet). Mahdollisimman pian rajoittaa makeisten, jauhojen, suolan ja sokerin kulutusta. Niiden pakollisten tuotteiden joukosta, jotka on sisällytettävä päivittäiseen ruokavalioosi, tulee mainita vilja, munat, liha ja kala, smetanahna, tuorejuusto, kefir sekä tuoreet hedelmät, vihannekset ja marjat. Kylmäkaudella suositellaan kuivattujen hedelmien, kuivattujen aprikoosien, rusinoiden, luumujen, kompostojen käyttöä.

[1],

Ravitsemus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana

Ravitsemus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana ei periaatteessa eroa naisen tavanomaisesta valikosta ennen lapsen käsitystä. Kuitenkin tänä aikana raskaana olevan naisen maku voi muuttua. Kaikesta huolimatta hänen on huolehdittava oikeasta ruokavaliosta, johon tulee kuulua luonnollisia, terveellisiä ja hyödyllisimpiä tuotteita.

Ravitsemus ensimmäisen kolmanneksen aikana edellyttää yhteensopivien tuotteiden järkevän vastaanoton sääntöjen noudattamista. Joten odottava äiti pitäisi syödä usein ja vähitellen, ei kiirehtiä. On tarpeen lisätä juomaveden kulutusta ja myös lisätä päivittäiseen ruokavalioon proteiinivalmisteita, tk. Proteiini on "rakennusmateriaali" alkion muodostumiselle.

On suositeltavaa kuluttaa ruokaa keitetty, haudutettua tai paistetaan muodossa, samoin kuin antaa etusija viljakasvit, raaka hedelmät, tuoreet vihannekset, vähärasvaista lihaa ja kalaa, kasviöljy. Tässä vaiheessa ovat merkityksellisiä vihreitä salaatteja, maitotuotteita ja maitovalmisteita, karkeita jauhoja, rouheita ja pähkinöitä. On tarpeen valmistaa E-vitamiinia, foolihappoa ja jodia, jonka lääkäri määrää.

Haitallisista tuotteista on mainittava puolivalmisteet ja savustetut tuotteet, väriaineita ja säilöntäaineita sisältävät tuotteet, paistetut elintarvikkeet, pöytäsuola. Kahvia, jauhotuotteita ja makeisia on rajoitettava.

Ruoan on oltava tasapainossa ensimmäisen kolmanneksen aikana. Raskaana olevan naisen on valvoa hänen ruokavaliotaan ottaen huomioon maksan, munuaisten, suolten ja muiden elinten lisääntynyt rasitusvuosi raskauden aikana. Kehitettäessä varhaista toksisuutta on suositeltavaa keskustella ravitsemuksesta lääkärin kanssa.

Ravitsemus raskauden toisella kolmanneksella

Ravitsemus raskauden toisella kolmanneksella on merkittävä rooli, koska se on intensiivisen kohdunsisäisen kehityksen ja sikiön aktiivinen kasvu. Onneksi tässä vaiheessa, jossa vauva on kaikki varhaisen toksisuuden oireet poistuvat, ja raskaana olevan naisen ruokahalu paranee. Siksi on tärkeää seurata ylimääräisen ruoan määrää, jota käytetään ylentämisen estämiseen, ja sen seurauksena ylimääräinen paino.

Ruoka toisen kolmanneksen aikana sisältää runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja hivenaineita, jotka ovat välttämättömiä sikiön tavanomaiselle muodostumiselle. Tämän ajanjakson aikana tulevan äidin ruumis kattaa rautavarat, joten sinun on huolehdittava raudan sisältävien tuotteiden riittävästä saannista: keitetty ja haudutettu liha ja kala, maksa, tattari puuro, omenat. Ruoan tulee lisäksi sisältää riittävä määrä proteiinia, joka löytyy munista, maitotuotteista, raejuustosta.

C-vitamiinin lähde on villin ruusun, fosforin, kalsiumin ja D-vitamiinin liemi, joka tarvitaan sikiön luukudoksen muodostamiseen. Niiden lähteet ovat maitotuotteet, raejuusto, kalatuotteet. A-vitamiini, joka vaikuttaa tuleviin lapsen geeneihin, löytyy porkkanoista, aprikooseista, kurpasta, persilasta, pinaasta, keltuainen munasta, kalaöljystä.

Ravitsemus raskauden kolmannella kolmanneksella

Ravitsemusta raskauden aikana tulee valvoa erityisesti kolmannella kolmanneksella, jolloin ylimäräisen painon nousu vaaraa. Tämä epämiellyttävä tekijä on helpompi estää kuin myöhemmin käsitellä sen seurauksia. Ylimääräiset punat aiheuttavat ongelmia lapsen kantamiseen, edistävät korkeaa verenpainetta, edeeman kehittymistä, ruoansulatuskanavan, munuaisten ja maksan toimintahäiriöitä. Siksi on niin tärkeää suunnitella raskaana olevan naisen päivittäinen ruokavalio ja noudattaa tiukasti kirjallista, tasapainoista ruokavaliota.

Ravitsemus kolmannella kolmanneksella viittaa siihen, että tiettyihin elintarvikkeisiin, kuten esimerkiksi jauhoihin ja tuoreeseen valkoiseen leipään, on rajoitettu saanti. Tässä vaiheessa lapsen tiineyden raskaana olevan naisen ruokavalion tulisi sisältää vihanneskeittoja, erilaisia viljojen (ohra, kaura, tattari puuro), liha (laiha - siipikarja, naudanliha, kanin ja vasikanliha). Pakollisista elintarvikkeista on tarpeen erottaa kala (hauki ahven, navaga, turska), erilaisia maitotuotteita.

Viimeisten raskausviikkojen aikana on välttämätöntä antaa etusija elintarvikkeille, jotka sisältävät suuria määriä kuitua, mikä estää ummetuksen ilmenemisen - usein toveri lapsen tukiprosessissa. Omenissa on runsaasti kuituja, kaikenlaisia kaalia, päärynöitä, paprikaa, vihanneksia ja hedelmiä sekä salaattia ja kurpitsaa.

Juomista suositeltiin suosittua dogrose-lientä, kuivatuista hedelmistä valmistettuja makeisia, makeuttamattomia luonnollisia mehuja, heikko teetä maidolla, kasviperäisiä decoctions, vielä kivennäisvettä.

Ravitsemus raskauden aikana raskauskolmanneksella auttaa tulevia äitejä selviämään elämässään kriittisimmän ajan - terveellisen vauvan kuljettamisesta. Dietistien suositusten perusteella voit välttää monia ongelmia, jotka liittyvät ruoansulatukseen, varhaiseen toksisuuteen ja vauvan sikiön kehitykseen.